Танцы в домашних условиях для похудения: советы и видео

Особенности похудения с помощью танцевСегодня танцы для женщин выступают не только в качестве способа самовыражения. Многие прибегают к этому средству вынужденно, поскольку хотят с его помощью обрести стройную фигуру. Даже специалисты подтверждают: если хотите подкорректировать свой вес, то начните заниматься танцами.

Поэтому сегодня многие солидные фитнес-клубы проводят уроки танцев для похудения. Однако, за эти программы платить приходится немало. Но можно избавиться от лишних килограммов, не неся столь высокие затраты. Для этого можно начать заниматься танцами в домашних условиях.

Танцы пользуются большой популярностью среди женщин в качестве способа, позволяющего подкорректировать фигуру и получить представление о своём внутреннем мире. Существует несколько способов научиться танцам: некоторые разучивают элементы по видеозаписям, кто-то развивает навыки, посещая групповые уроки.

Стройность плюс оздоровление

Преимущества танцев для похуденияПо словам психологов, по эффективности среди других методов похудения танцы не имеют равных. Причина этого заключается в том, что во время занятий человек защищён от стрессовых ситуаций, которые являются главным недостатком низкокалорийных диет.

Поэтому, когда нервная система не выдерживает, человек начинает стремительно поедать все, что обнаруживает в своём холодильнике.

Благодаря танцам у человека постоянно поддерживается хорошее настроение, поскольку в условиях совершения ритмичных и плавных движений под приятную музыку тело вырабатывает эндорфины.

Положительный эффект от занятия танцами заключается и в улучшении качества кровотока, усилении лимфодренажа, а также ускорении обмена веществ, который позволяет организму более активно сжигать жировые скопления.

Но коррекция фигуры не является единственным положительным эффектом танцев. Люди, которые много времени посвящают им, становится более раскрепощёнными, начинают лучше узнавать свой внутренний мир, обретают внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью

Практически любой человек, который решил заниматься танцами, может быть уверен, что это занятие не принесёт ему вреда. Однако, прежде не помешает познакомиться с определёнными рекомендациями.

Ведь при занятии танцами возникает определённая физическая нагрузка на организм, поэтому отдельным людям они могут быть противопоказаны:

  1. Противопоказания для занятий танцами чтобы похудетьВоздержаться от ритмичных движений следует людям, у которых имеются нарушения в работе сердечно-сосудистой, дыхательной системы, высокое давление и отдельные виды хронических заболеваний. Танцы могут стать причиной появления рецидива.
  2. Забыть на время о танцах следует беременным, а также женщинам, находящимся на активной стадии менструального цикла, людям с высокой температурой и при признаках плохого самочувствия.
  3. Среди всего многообразия танцев встречаются такие виды, которыми не стоит заниматься людям со смещёнными позвонками, новообразованиями, воспалительными процессами, грыжами и варикозной болезнью.
  4. Воздержаться от занятий пол-дэнсом следует людям, которым поставлен диагноз первая степень ожирения, а также обнаружен сколиоз, болезни суставов, травма колена.

Правила занятий танцами для похудения дома

Правила занятий танцами для похудения в домашних условияхПознакомившись с противопоказаниями и поняв, что вы можете заниматься танцами для похудения, можно перейти к рассмотрению базовых правил танцевальных уроков.

Рекомендуется заниматься танцами для похудения там, где вы будете ощущать внутреннюю гармонию. Отлично подойдёт для уроков помещение с зеркалом, благодаря которому вы сможете наблюдать за своими движениями.

Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы будете танцевать, не было внешних раздражителей. Старайтесь заниматься в те часы, когда дома не останется никого из ваших домочадцев, на время уроков рекомендуется отключить телефоны и не думать о бытовых проблемах.

Для этих занятий вам потребуется специальная одежда и обувь, которая должна быть удобной. По мнению большинства, не так уж и плохо танцевать в старых поношенных майках и заштопанных тренчиках.

Однако, это является большой ошибкой, ведь наши предки во время танцев совершали ритмичные движения, позволяющие им настроиться на энергию космоса. Маловероятно, что космические силы обрадуются дырявым брюкам.

Если взглянуть на это более приземлённым взглядом, то для танцев более подходит красивая сексуальная одежда, ведь она задаёт установку на обретение идеальной фигуры, а это уже повышает ваши шансы получить желаемый эффект от занятий.

  • Проводить занятия в домашних условиях желательно каждый день, но не менее 5 раз в неделю. При определении продолжительности учитывают физическую подготовку. Однако, обычно длительность должна составлять в пределах от 30 минут до 1 часа. Закончив очередное занятие, не помешает выполнить упражнения на растяжку.
  • Не стоит расстраиваться, если первые попытки похудеть с помощью танцев закончились неудачей. Главное — не сдаваться и продолжать работать над собой, и в результате вы достигнете своей цели.
  • Если вы только что закончили танцевать, то воздержитесь в течение некоторого времени от приёма пищи. Перерыв должен длиться, по крайней мере, один час.

Столько же времени должно пройти и после последнего приёма пищи, прежде чем можно будет приступить к тренировкам. Если вы хотите ускорить процесс похудения, то старайтесь больше съедать продуктов, содержащих много клетчатки и белков.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать

Среди всех вариантов наиболее подходящим являются одиночные танцы. Начинать обучение этому искусству с парных занятий не рекомендуется потому, что здесь приходится наблюдать за движениями партнёра и заучивать последовательности Па.

Если главная ваша цель — похудеть, то вы должны сосредоточиться на работе с определёнными группами мышц, плавности движений, развитии навыков контроля отдельных групп мышц.

Виды танцев для похудения

Из всего многообразия видов танцев для похудения можно выбрать любой из следующих:

  1. Описание наиболее популярных танцев для похудения в домашних условияхВосточные танцы. Полезны тем, что способствуют восстановлению обменных процессов, укреплению мышц пресса, спины, плеч, а также улучшают работу половой функции.
  2. Латиноамериканские ритмы. Главная их отличительная черта – высокая энергичность. Совершая быстрые движения во время занятий, вы без особых усилий сможете сжигать множество калорий за один урок. Во время занятий задействуются все группы мышц.
  3. Фламенко. Они помогают поддерживать мышцы спины и ног в хорошем тонусе, а также укрепляют работу сердца.
  4. Джаз-модерн. Эта разновидность основывается на движениях R&B, брейка, степа. Чтобы выдержать необходимую динамику и энергичность, человек должен обладать определёнными навыками. Польза от подобных занятий заключается не только в повышении гибкости мышечного корсета, но и в корректировке фигуры.
  5. Стрип-пластика. Главная роль в них отводится восточным и латинским элементам. Совершаемые движения задействуют все мышечные волокна, которые участвуют в формировании живота, спины, ягодиц и ног.
  6. Пол-дэнс. Польза от этих занятий заключается в поддержании хорошего тонуса мышц, улучшении их работы, повышении гибкости и пластичности тела. При регулярном занятии пол-дэнсом обеспечивается великолепный аэробный эффект.

Для того чтобы понять, какой танец для похудения подойдёт именно вам, необходимо учитывать свой темперамент, уровень подготовки и личные предпочтения.

Однако, если опираться на практический опыт, то лучше всего начинать с танца живота. В качестве доводов в пользу восточных танцев можно привести то, что они способствуют формированию женственной фигуры, позволяют научиться плавным движениям, а также дарят незабываемое удовольствие от созерцания гибких и красивых движений.

Не стоит забывать о том, что через танец живота в древности раскрывалась внутренняя энергия и сексуальный потенциал женщин. Начать заниматься танцами стоит не только потому, что это очень красиво.

Многих женщин в них привлекает то, что при регулярных занятиях можно заметно похудеть. Причём этот метод советуют специалисты как самый лучший, называя в качестве главного довода то, что люди, которые пытаются научиться танцевать, не подвержены нервным срывам, а при различных диетах это не редкость.

Помимо вышеуказанной пользы, эти занятия помогают стать более раскрепощённым, а также обрести взаимопонимание со своим внутренним миром.

Внимание, только СЕГОДНЯ!