Упражнения для похудения боков и живота за 3 дня

Как убрать жир с живота и боковИметь красивое и подтянутое тело мечтают многие девушки. Но совершенно не все могут похвастаться своими боками, где нет лишних жировых отложений или плоским животом. А ведь именно жировые отложения являются проблемой для многих женщин. Жир «оседает» на боках и животе и раздражает своим видом. Что же можно сделать в этих случаях?

Почему появляются лишние сантиметры на талии и животе?

Нужно отметить, что когда мы потребляем чрезмерное количество калорий, то они непременно откладываются в виде жировых отложений.

Причины образования лишних сантиметров:

  • потребление пищи с высоким количеством холестерина (еда из фастфуда);
  • переедание;
  • стресс;
  • малоподвижный образ жизни.

Также образование жира на животе и боках может вызываться нарушением пищеварительной системы. Когда не происходит периодическое опорожнения желудка, то в кишечнике непременно скапливаются каловые массы. В результате увеличивается количество токсинов, которые кишечник попадают в организм. В результате этого он начинает наращивать жировую прослойку около кишечника, чтобы от токсинов защитить организм. Так, появления жира на талии может говорить о проблемах с пищеварением.

Чем могут угрожать лишние сантиметры на талии и животе?

Жир является причиной диабета, сердечно-сосудистых болезней, ожирения и рака. Вернее, Лишний вес - это некрасиво и неудобно.не сами жировые отложения, а нарушение обменных процессов, к которому это все приводит. Жир воздействует так, что уменьшается к инсулину чувствительность тканей.

То есть, жир в районе живота обволакивает все внутренние органы, наполняя между ними пространство. Также нужно знать, что большой живот может говорить о скоплении в организме жидкости. Чаще всего причиной этого недуга являются сердечная недостаточность или больные почки. Нужно заметить, что жир, скапливаясь в брюшной полости, может быть причиной и нарушения работы половых желез. То есть, лишние сантиметры на животе и боках — это серьезные проблемы со здоровьем и их нужно убирать.

Очищение кишечника

Вариантов очистки кишечника в домашних условиях множество, но для похудения нужно вначале очистить кишечник клизмами, а затем восстановить его с помощью жмыхов.

Клизмы

Это наиболее эффективное и доступное средство чистки кишечника в домашних условиях. Увы, побочное явление клизм тоже известно — запоры после завершения очищения. Потому делать клизмы рекомендуют лишь тем людям, у которых и так есть запоры и кишечник не в порядке. Здоровым же людям я советуем трижды подумать о тяжести последствий.

Немного об эффективности клизм. Их эффективность недооценивают только те, кто их не делал. При этом на одних клизмах можно убирать до 14–28 кг.

Прежде чем приступить к описанию очисток клизмами, нужно сказать, что для максимального результата питание в дни чисток обязано быть только постным (грибным, рыбным, растительным).

Общие правила очищения клизмой:

  • Клизма поможет избавиться от шлаков в организме.Необходима обычная резиновая грелка, заливаете в нее 1,4–1,8 л. воды, добавляете 1 ст. л. соли и 1 ч. л. лимонного сока или натурального яблочного уксуса.
  • Чтобы активировать перистальтику кишечника вода требуется комнатной температуры.
  • Вода обязана быть прокипяченной, количеством 1,4–1,8 л. Это будет зависеть от роста — чем он больше, тем длинней кишка и, соответственно, большее количество воды требуется.
  • Клизма проще переносится, когда ставить ее, находясь в ванне — в воде масса тела становится легче, и не появляется резей снизу живота и распирающих ощущений.
  • Для женщин заметим, что клизмы при месячных нельзя делать.
  • После завершения курса клизмения необходимо начинать восстановительный процесс — заселять при помощи препаратов, которые содержат бифидобактерии (Бифидобактерин, БиоВестин и т. д.) кишечник здоровой микрофлорой, и начать потребление масла с семенем льна или жмыхов.

Отруби

При помощи отрубей очистить кишечник, а также сбросить лишний вес больше почти ничем не занимаясь, без банных процедур, диет и всяких физических упражнений.

Основная ценность отрубей — это клетчатка. Она является питательным элементом для нормальной микрофлоры кишечника, потому отруби используют при комплексном лечении дисбактериозов.

Набухая под воздействием воды, клетчатка создает большое количество каловых масс — более рыхлых, это убирает запоры и облегчает опорожнение кишечника. Периодическое потребление отрубей сможет избавить от запоров и не допустить их появление в дальнейшем, после завершения приема отрубей.

Пшеничные отруби - прекрасный продукт для низкокалорийной диеты.Именно клетчатка применяется в борьбе с ненужным весом: пища с большим содержанием клетчатки медленней впитывается и создает ощущение насыщения на более продолжительный срок, помимо этого, повышается кишечная перистальтика, что снижает впитывание питательных веществ и, соответственно, калорийность съеденной пищи.

Помимо этого, в отрубях находится до 17% протеина, а также магний, калий, и иные необходимые и полезные микроэлементы. Калий важен для обеспечения нормальной работы сердечно-сосудистой системы и вывода из организма жидкости. Магний имеет сосудорасширяющие свойства, потому продукты, которые содержат его, включают в меню питания при гипертоническом заболевании.

Противопоказания: отруби нежелательно использовать при язвенной болезни, при гастритах, энтеритах инфекционной этиологии и колитах.

Как правило, отруби принимают мелко помолотыми в виде порошка. За полчаса до каждого приема пищи, то есть, трижды в день, необходимо по 4 ч. л. этих перемолотых отрубей и съедаете, после запиваете несколькими стаканами воды.

Дневная доза отрубей — не больше 35 гр. Проявив неумеренность в приеме, казалось бы, полезного продукта, мы рискуем нажить вздутие живота, обострение заболеваний кишечника, нарушение работы кишечника, метеоризм, а также гиповитаминоз — витамины и питательные вещества будут так быстро покидать кишечник, что организмом успеет мало что усвоиться.

Жмыхи

Чтобы отделить клетчатку от растительных продуктов можно использовать как соковыжималку. Фрукт, овощ или иное растение укладывается в соковыжималку, сок выжимается и используется или выливается, но вот растительные остатки отжима используют для очистки кишечника, похудения и попутного лечения определенных болезней.

Жмыхи желательно употреблять до приема пищи дважды в день, но не больше 3 ст. л. за раз. Запивать их нежелательно.

Свекольный жмых - еще один продукт, который поможет избавиться от лишнего веса.Для похудения в домашних условиях лучше всего использовать жмых из свеклы. Просто свекольные жмыхи снижают чувство голода. Если съедать определенное количество жмыхов перед употреблением пищи, то организм не получит от них калорий, поскольку клетчатка не переваривается, когда желудок полный, а также после употребления жмыхов из свеклы снижается голод. Используют жмыхи из:

  • щавеля;
  • капусты;
  • борщевика;
  • трифоли;
  • подорожника.

Когда у человека изжога, то ее можно убирать жмыхами из яблок или морковки. При заболеваниях легких желательно принимать жмыхи из черной редьки. Данные жмыхи также довольно полезны, если нужно убирать камни из желчи.

Физические упражнения — второй этап на пути к плоскому животу

После чистки кишечника, потеря объема и похудение вам непременно гарантированы, но нужно привести в необходимый тонус и мышцы. Тем более что во время потери излишнего веса на коже живота и боках могут появляться растяжки, дальнейшая борьба с которыми не принесет вам много удовольствия, так как их сложно убирать. Итак, гимнастика и физические упражнения, которые направлены на борьбу с животом – это следующая составляющая разработанной системы похудения в домашних условиях.

Хулахуп очень хорошо помогает избавиться от ненужных сантиметров на талии.Наиболее действенными способами остаются кручение обруча и упражнения на пресс. Разогрев мышечные ткани талии обручем, усилив в них обменные процессы и кровообращение, вы при этом подготовите мышцы брюшной полости к ряду упражнений для пресса. Данные упражнения сводятся к подъемам ног или корпуса в позиции на спине. Если вы решили иметь подтянутый и красивый живот, то упражнения на пресс нужно будет выполнять каждый день, но эти упражнения у вас займут больше чем 15 минут, поэтому не стоит их убирать из дневного графика.

Вариаций этих упражнений на сегодняшний день существует большое количество, и вы сможете выбрать самое подходящие именно для вас и убрать ненужный. Не забывайте контролировать количеством повторов и темп выполнения всех упражнений. Если упражнения даются вам очень легко, то повышайте количество повторов – таким образом, чтобы появилась усталость. Чередуйте упражнения для пресса с вращением обруча, не создавая себе поблажек, так вы сможете убрать лишний вес.

Первое упражнение для пресса

Делается лежа на спине, ноги в коленях согнутые практически максимально. Таким образом, вы обязаны пятками практически доставать своих ягодицы. Отлично, когда кто-то будет держать вам ноги, так как в процессе выполнения упражнения на пресс они начнут отрываться от пола, что значительно утяжеляет все манипуляции. Если этой возможности нет, то ноги можно зафиксировать за подножье мягкого кресла или за диван. Ладони должны держать голову, создавая, таким образом, из ваших пальцев надежный замок. Затем постарайтесь достать до ваших колен локтями. Данное упражнение показывает отличный результат для верхнего пресса, однако, его можно преобразовать для и косых мышц, доставая правого колена левым локтем до и наоборот.

Вначале сделайте по 25 повторений для средних мышц и такое же количество для косых мышц, если сможете больше, то выполните больше, но не забывайте что за один раз, плоский живот вы не сможете получить. Помимо этого, постарайтесь выполнять данное упражнения максимально быстро. Наилучший вариант, когда вы выполняете упражнения на протяжении одной минуты, причем успевая сделать его не меньше чем 45 раз.

Второе упражнения для пресса

Лежа на спине, вы одновременно должны приподнимать ноги и руки. Таким образом, вашей основной задачей, при выполнении данного упражнения на пресс, будет достать пальцами ладони пальцев стопы. Повторяйте упражнение, не меньше чем 205 раз, но не забывайте, его необходимо выполнять максимально быстро. Таким образом, вы значительно укрепите ваш нижний и в определенной степени верхний пресс.

Третье упражнение для пресса

Упражнения для живота  - на пути к идеальной талии.Финальное упражнение относится в большей степени к верхнему прессу. При его выполнении, положения рук обязано быть точно таким же, как и в самом первом упражнении. То есть, за головой в замок. Затем не спеша отрывайте спину от земли. Спина не должна приподниматься полностью – достаточно только подъема ее верхней части. Повторяйте данное упражнение 17–25 раз, до чувства приятной легкой боли в районе солнечного сплетения.

Делая такие простые упражнения на пресс каждый день, уже спустя несколько недель вы сможете увидеть результат.

Хоть для достижения поставленной задачи, а именно — подтянутого и красивого живота, нужно следить и за своим рационом. Самое важное здесь, снизить в своем меню количество жирной еды. А также очень важно вести активный жизненный образ жизни.

Правильное питание — третий этап на пути к плоскому животику

Самое главное, не только правильно питаться, но также и не переедать. Чаще всего переедание происходит по причине несбалансированного питания. Питайтесь с учетом времени суток, соблюдайте режим дня, сделайте ваш выбор в пользу пищи, обогащенной клетчаткой, уберите из вашего меню жирные и калорийные продукты, чтобы борьба с лишним весом максимально быстро могла привести к положительным результатам. И самое важное: прекратите есть перед сном! Пища, которая съедена после заката солнца, не может перевариться, она только отравляет организм. Правильное питание — ключ к восстановлению природного самоочищения организма и решению проблем с пищеварительной системой.

Также позаботьтесь о достижении необходимой активности водного обмена, выпивая не менее 2 литров жидкости каждый день.

Выполняя все описанные выше рекомендации и правила, вы сможете достичь положительного эффекта за максимально короткий срок. Подберите для себя хорошую мотивацию и начинайте выполнять занятия, соблюдая при этом активный и здоровый образ жизни.

Внимание, только СЕГОДНЯ!