Английская диета 21 день: меню на каждый день, результаты, отзывы

Английская диета - примерный рацион и преимуществаКаждый желающий похудеть мечтает это сделать быстро и без стресса, а сброшенные килограммы, чтобы никогда не возвращались. Но смотря в реальность можно смело сделать вывод — это невозможно. Чем быстрее человек худеет, тем вероятнее, что потерянные килограммы и сантиметры вернутся. Нельзя похудеть за пять, десять дней или неделю.

Первые результаты похудения заметны лишь через две недели. А лишиться избыточного веса и не навредить здоровью отлично поможет английская диета, которая доится двадцать один день.

Принципы английской диеты

Диета — это строгое соблюдение рациона и времени приёмов пищи. Только неукоснительное выполнение правил приведёт человека к желанной фигуре и весу.

Английская диета относится к типу — безуглеводные. То есть минимальное количество употребления углеводов. Вся пища по составу максимально белковая. Продуктов с высоким содержанием белка нужен очень маленький объём для утоления голода и чувства сытости. Принцип английской диеты — обязательное чередование этапов.

Активизирование пищеварения и как следствие избавление от лишнего веса произойдёт при выполнении правил:

  • ежедневно выпивать минимум два литра воды.
  • Избавиться от злоупотребления соли. Лучше, конечно, отказаться от употребления её вообще, но если это невозможно, то постараться свести к минимуму её использование.
  • Готовить все продукты на пару или варить. Иногда можно прибегнуть к запеканию.
  • Английская диета 21 день - один из популярных вариантов для худеющихмежду последним приёмом пищи и отходом ко сну обязательно должно пройти два часа.
  • приёмы пищи обязаны проходить в одно и то же время изо дня в день.
  • на время диеты стоит отказаться от курения и употребления спиртных напитков, так как это дополнительная нагрузка на организм, а этого стоит избежать.
  • Дополнительно следует пропить курс витаминов и минералов. Каким бы сбалансированным ни был рацион, всё равно организму будет не хватать полезных веществ.
  • ежедневно перед сном принимайте чайную лодку льняного масла — это будет препятствовать откладыванию жиров, а также благоприятно влияет на кожу, волосы и изъявляет от запоров.

Ещё одно преимущество английской диеты это её малозатратность. Все продукты питания необходимые для рациона диеты имеются в продаже каждого магазина и имеют сравнительно невысокую стоимость.

Избыточный вес уходит из организма человека за счёт выведения сжигания жировых прослоек и вывода токсинов и шлаков. После английской диеты организм полностью очищается, приходит в норму артериальное давление, понижается уровень холестерина и многое другое.

Разрешённые продукты

В связи с тем, что английская диета имеет определённые этапы, то и список ежедневно разрешённых продуктов меняется. Однако полный список дозволенного выглядит следующим образом:

  • Меню английской диеты - готовое решениеСвежие овощи
  • Фрукты
  • Крупы
  • Орехи
  • Пряности.
  • Яйца
  • Молочные продукты
  • Рыба и мясо богатое белком.
  • Ржаной и цельнозерновой хлеб

Запрещённые продукты

Как и у любой диеты, английская имеет свои ограничения. Солить блюда разрешается, но довольно-таки умеренно. А вот сахар категорически запрещён, также, как и всё сладкое. Табу также накладывается на белый хлеб, кондитерские изделия, печенье и спиртное. Подвергать жарению, маринованию и копчению продукты — запрещается.

Табу наложено на некоторые виды фруктов, так как они содержат большое количество сахара. Запрещены:

  • Банан.
  • Инжир.
  • Виноград.
  • Дыня.

Всем ли можно воспользоваться английской диетой

Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно. Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы. Так как они уже привыкли обходиться без мяса. Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

Правила английской диеты - что и как можно кушатьПоэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету, подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

В остальном английская диета переносится организмом очень просто, так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

Противопоказания

У каждой диеты есть свои противопоказания. И если в какой-то из них они не указаны, это не значит, что их нет. Перед тем как пробовать что-то новое обязательно следует узнать, а чем это в последующем может обернуться.

Придерживаться английской диеты противопоказано:

  • Эффективность английской диеты - фото до и послеЛюдям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Тем, у кого непереносимость лактозы.
  • Людям, рано ложащимся спать.
  • Людям с аллергической реакцией на куриные яйца и морепродукты.

После последнего приёма пищи до сна обязательно должно пройти несколько часов. Именно поэтому английская диета не подходит людям, которые рано ложатся спать. Ведь если не пройдёт пара часов перед сном после еды, то наутро человек, скорее всего, будет иметь проблемы со стулом.

Противопоказано чересчур часто пользоваться английской диетой для похудения, потому что это сильно навредит здоровью. Использовать диету разрешено не чаще одного раза в полгода.

Меню на 21 день

Меню английской диеты состоит из двадцати одного дня, которые, в свою очередь, делятся чередованием на три этапа.

Этапы английской диеты - как правильно питатьсяТри этапа английской диеты:

  • Молочный.
  • Белковый.
  • Фруктово-овощной.

Самые сложные первые дни диеты, так как организм начинает перестраиваться. А любые изменения всегда сложны. Люди, которые уже воспользовались английской диетой, первые дни называют — голодными. За эти дни из организма человека выходят все токсины и жиры. Происходит своеобразное очищение перед диетой.

Первый этап — молочный (2 дня)

Для первых двух дней понадобится: два литра молока, жирность которого должна быть выше 2,5%, четыре ломтика ржаного хлеба и два стакана томатного сока. Литр молока делится на равные части и выпивается в течение дня, то есть по стакану зараз.

  • 9:00 - молоко и ломтик ржаного хлеба
  • 12:00 - молоко
  • 15:00 - ломтик хлеба и стакан молока
  • 18:00 - молоко
  • 21:00 - томатный сок

Для того, чтобы организм легче переносил начало диеты — в 18:00 разрешается вместо стакана молока выпить кефир.

Второй этап — белковый (3 и 4 день)

Следующие два дня, после молочного этапа более сытные, а блюда просты в приготовлении.

  • 9:00 - один кусочек цельнозернового хлеба с лодкой сливочного масла и столовой ложкой мёда, кофе с молоком.
  • 12:00 - тарелка бульона со сто пятидесяти граммовым кусочком рыбы или курицы (в соответствии с бульоном), горсть зелёного горошка. Разрешается, но не является обязательным — кусочек ржаного хлеба.
  • Эффективность английской диеты - минус 15 кг за 21 день реально!15:00 - стакан молоко 2,5% жирности или чашка зелёного чая без сахара
  • 18:00 - допускается выбрать один из вариантов:
    1. два отварных куриных яйца, 50 грамм сыра, кусочек ржаного хлеба.
    2. 150 грамм варёной белой рыбы, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
    3. 150 грамм обезжиренной ветчины, 50 грамм сыра, ломтик ржаного хлеба.
  • 21:00 — 150 миллилитров кефира.

Третий этап — фруктово-овощной (5 и 6 день)

  • 9:00 - чай без сахара (зелёный или чёрный на выбор), кусочек ржаного хлеба и два яблока. Разрешается заменить яблоки на апельсины в том же количестве и размере.
  • 12:00 - обед допускается выбрать из представленных вариантов:
    1. Вегетарианский суп, без картофеля.
    2. Салат из овощей.
    3. Рагу из овощей.

Все эти овощные блюда можно приготовить из капусты, лука, моркови, кабачка, горошка, тыквы и так далее.

  • 15:00 - стакан кефира, стакан молока или чашка чая с молоком.
  • 18:00 - ломтик ржаного хлеба, чай с ложкой мёда, один запечённый картофель (заменить картофель можно капустным салатом, заправленным соком лимона).

Диета родом из Англии сочетает в себе эффективность и бережное отношение к здоровьюС седьмого дня английской диеты идёт чередование. Чередуются между собой пары белковых и фруктово-овощных, молочных и белковых или молочных и фруктово-овощных, как удобно человеку. Однако последний день английской диеты обязан быть молочным или голодным.

Время приёма пищи написаны условно. Их можно изменить, в зависимости от вашего жизненного графика. Но всё-таки число приёмов пищи должно оставаться таким, как указано. Также стоит принять во внимание, что в послеобеденное время метаболизм замедляется и поэтому не стоит переносить приёму пищи на поздний вечер.

Переход с английской диеты на привычное питание

Худеющих на диетах всегда остро волнует вопрос — как сделать так, чтобы сброшенный вес не вернулся? В английской диете это заранее предусмотрено.

Выход из английской диеты и возвращение к привычному рациону обязательно должен быть постепенным. Ни в коем случае нельзя сразу же поглощать все запрещённые на диете продукты. Медленно день за днём в рацион английской диеты добавляйте по одну - два недиетических блюда. Рекомендуется дополнительно принимать витамины, чтобы организм во время диеты и после неё не чувствовал острой нехватки этих веществ в организме.

Отзывы и результаты

Уже не в первый раз использую английскую диету для похудения. Из первого раза могу с уверенностью сказать, что похудела за двадцать один день на пять килограмм. Может быть, для кого-то это мало и результат незначителен. Но именно для меня это те пять килограмм, которые мне мешали жить. Также из опыта в своём отзыве могу утверждать, что очень сложно даётся выход из диеты и переход на привычную пищу, и образ жизни. А выходить обязательно необходима так, как того требует диет, ибо иной способ попросту вернёт сброшенные с таким трудом килограммы. Ещё мне тяжело было пережить голодные дни. Хотя, может быть, это у всех индивидуально.

Елизавета, 30 лет.

Первый раз наткнулась на эту чудо-диету пятнадцать лет назад. Тогда мне удалось избавиться от излишних шестнадцати килограмм. Придерживаться диетического рациона для меня было несложно. Всё тщательно расписано, продукты доступные. Переход с диеты на повседневный рацион оказался очень лёгким, хотя я ожидала совершенно другого. А оказалось, что мой организм привык к такому меню и образу жизни, что совершенно не требовал огромных объёмов пищи. Вот поэтому решилась сесть на английскую диету снова, потому что уж очень я люблю покушать, а время не благосклонно к нам, и как итог набранные килограммы.

Елена, 42 года.

Очень рада, что нашла такую прекрасную диету, которая не вредит организму, а, наоборот, способствует оздоровлению. Применяю её ежегодно вот уже на протяжении трёх лет. Начинаю её за месяц до отпуска. Потерянные килограммы не возвращаются, если себя контролировать. Но вдруг, как я вы любитель сладкого, то все же они вернутся, но как минимум через полгода.

Единственное, что для меня было неприятно, так это то, как отреагировал мой организм на первые два дня. Начинать диету я могу только перед выходными днями, потому что я должна находиться поблизости к туалету, потому что после томатного сока и молока, я обязательно посещаю дамскую комнату. Но к третьему дню все уже нормально и я спокойно в понедельник могу идти на работу. После четырнадцати дней я скидываю пять килограмм, кажется что мало, но, тем не менее, лёгкость тела уже ощущается. После завершения диеты в среднем весы показывают минус семь килограмм. Меня это вполне устраивает.

​ Виктория, 24 года.

Английская диета буквально поменяла всю мою жизнь. Поэтому я решила оставить отзыв, хоть никогда этого ранее не делала, но уж очень впечатлил результат. Изменив своё тело, я почувствовала себя совершенно иначе. Я использовала для похудения английскую диету на 21 день, но не совсем так, как того требуют её принципы. Я чередовала три пары дней. То есть я поступала следующим образом — вначале были фруктово-овощные, потом молочные и так по кругу.

За диету мне удалось избавиться от пятнадцати лишних килограмм! Признаюсь, честно было сложно. Иногда хотелось послать всё к чертям и съесть свой привычный обед или ужин, но я держала себя в руках. Плюс дополнительно не провоцировала себя. То есть, приходя в магазин, я покупала ровно столько продуктов, сколько мне понадобится мне на следующие два дня. Я неимоверно горда собой и тем, что смогла привести себя в порядок. Очень долго я боролась с лишним весом и, наконец, победила его без таблеток и всяких новомодных энергетических коктейлей.

​ Маргарита, 29 лет.
Внимание, только СЕГОДНЯ!