Диета Дюкана весьма популярна среди женщин. В основе данной диеты лежит употребление продуктов с минимальным содержанием углеводов. Рекомендованная длительность составляет несколько месяцев, но при желании можно продолжать питаться по тому же принципу.
Но для того чтобы начать похудение по Дюкану, нужно просчитать линейку диеты и вычислить свой нужный вес. Есть немало калькуляторов в интернете, где вы можете это сделать бесплатно.
Расчет веса по Дюкану и длительность диеты
Рассчитать вес при диете Дюкана можно двумя способами:
- рассчитать длительность каждого из этапов диеты;
- рассчитать линейку своего веса с учетом количества продуктов, длительности этапов и физических активностей.
Первый способ прост: если вы хотите похудеть на пять килограмм, то длительность этапов будет следующей:
- 2 дня – первый этап;
- 15 дней – второй;
- 50 дней – третий соответственно.
Если ваша цель – избавиться от 15 килограмм лишнего веса, то таблица будет такой:
- первый этап длится 4 дня;
- второй 85 дней;
- третий – 150 дней соответственно.
Разрешенные продукты при диете Дюкана
При диете Дюкана разрешается употреблять 72 разновидности белковых продуктов. В частности, такие виды диетического мяса, как:
- нежирная говядина (филе, вырезка и стейк);
- телятина (ростбиф, печень, почки, язык и эскалоп);
- кролик;
- индюк;
- курица и другие виды.
Разрешена такая морская рыба:
- палтус;
- дорада;
хек;- налим;
- треска;
- сом;
- кефаль;
- форель;
- сельдь;
- сайда;
- пикша;
- осетр;
- тунец;
путассу;- карп;
- лосось;
- камбала;
- щука;
- крабовое мясо;
- икра и т. д.
Морепродукты, рекомендованные при диете Дюкана:
- устрицы;
- крабы;
омары;- кальмары;
- мидии;
- креветки;
- раки;
- гребешки;
- морские ежи;
- осьминоги и другие.
Кроме курицы и индейки можно употреблять мясо молодых петухов, перепелов, страуса, цесарки, голуба, а также печень курицы. Яйца допускаются куриные и перепелиные.
Разрешены обезжиренные молочные продукты:
йогурт без добавок;- сыр;
- творог;
- кефир.
В числе разрешенных овощей такие:
- морковь;
- помидоры;
- кабачки;
- свекла;
зеленый салат;- сельдерей;
- цикорий;
- огурцы;
- баклажаны;
- лук;
- капуста и многое другое.
Также разрешены грибы и соя.
Этапы диеты Дюкана
Первый этап диеты Дюкана называется «Атакой». В этот период нужно съедать 72 разновидностей белковых продуктов, цель – за 7 дней потерять до 4 кг веса. При этом нужно съедать порядка полутора столовых ложек овсяных отрубей ежедневно и для закрепления результатов заниматься физическими упражнениями хотя бы по 20 минут в день.
На втором этапе («Чередование») нужно дополнительно съедать 28 видов овощей, это позволит избавляться от одного килограмма за неделю. Период этапа зависит от того, какой вес для вас будет идеальным. Съедайте по 2 ложки отрубей и занимайтесь по 30 минут ежедневно.
Третий этап называется «Закрепление». В этот период в рацион входят фрукты и продукты, содержащие крахмал. Количество отрубей увеличивает до 2,5 ложек в день, а занимаемся физкультурой по 25 минут.
Последний этап длительности не имеет, вы можете придерживаться этих правил всю жизнь. Съедайте по три столовых ложки отрубей и как минимум 20 минут в сутки посвящайте спорту.
Расчет веса самостоятельно
Если сделать расчет веса, то можно просчитать, сколько именно жировых отложений накапливается между вашими внутренними органами. Так, нужно принимать меры в случаях, если объем талии превышает показатель в 89 см у женщин и 100 см у мужчин.
Без калькулятора можно все рассчитать по такой формуле: разделите свой вес в килограммах на показатель роста в метрах в квадрате. «Здоровые» параметры – это 8,5–4,9. А вот излишки – это лишние килограммы. Значение от 30 и до 4,9 говорит о начале ожирения. Но при расчетах нужно учитывать и развитость мускулов. При мощном мышечном корсете вес может быть большим из-за него, а не жира.
Диета Дюкана: калькуляторы просчетов веса
В интернете без труда можно найти линейку веса по диете Дюкана. Просчитать свой оптимальный вес, к которому потом нужно будет стремиться можно вручную, а можно посредством специального калькулятора, который можно тоже найти на просторах сети. Его огромное преимущество – это то, что вам сразу же будут предложены методики похудения с подбором меню питания.
Когда вы отыскали специальный калькулятор веса согласно диете Дюкана, то в него нужно ввести такие данные:
- пол;
- возраст;
- исходный вес;
- желаемый вес;
- рост;
- степень активности в течение дня.
Если вы ранее рожали, но нужно указать дополнительно свой вес в дородовой период и сразу же после рождения ребенка. Также необходимо указать, встречались ли в вашей семье слишком тучные люди. Укажите диеты, которые вы соблюдали, и как долго это происходило.
Такое подробное описание позволит программе максимально точно определить линейку вашего веса, поэтому заполните все предлагаемые пункты. Это позволит вам лучше сориентироваться в вашей будущей системе похудения. Вы сможете все структурировать и будете иметь наглядное представление о том, что делать дальше и чего ожидать.
Есть и более упрощенный вариант калькулятора с указанием ключевых данных. Даже благодаря ему вы в итоге увидите, какой индекс массы вашего тела и его статус, каким должен быть ваш идеальный вес и сколько в вашем случае должна длиться каждая фаза диеты Дюкана.
Можете не переживать, все вы получаете совершенно бесплатно, вам не придется отправлять платные сообщения, чтобы получить результаты. А еще ваши данные нигде не будут сохранены, конфиденциальность тут гарантирована.
Но учтите тот факт, что все приведенные расчеты, полученные благодаря калькулятору, приблизительные и не учитывают многих ваших особенностей. Длительность той или иной фазы диеты вы сможете откорректировать самостоятельно, когда к ней непосредственно приступите.
Правила диеты Дюкана
Как мы уже увидели, каждый этап диеты имеет свои особенности и правила. Но каждый из них, как и вся данная диета в целом имеет такие общие правила:
ешьте в любое время и в любых объемах, прием пищи не привязан ко времени и не ограничен определенными порциями;- в течение всей диеты выпивайте каждый день от полутора литров жидкости;
- каждый день ешьте овсяные отруби в установленном количестве;
- выполняйте хотя бы минимальные физические нагрузки;
- гуляйте как минимум по 20 минут ежедневно при первом этапе и по 30 минут при последующих.
Рассчитать свой вес по специальному калькулятору – это первый шаг на пути к изменению своего тела в лучшую сторону. А диета Дюкана, несомненно, будет при этом отличным помощником.
