Есть немало книг и пособий, которые рекомендуют читать тем, кто хочет похудеть. Одна из них – «Теория и практика жиросжигания». Автор книги – Алексей Филатов. В ней описываются техники похудения и активных занятий, которые можно успешно применять с целью достижения хороших результатов.
Сегодня мы расскажем, что именно, согласно автору книги Алексею Филатову, нужно делать, чтобы создать красивое тело, какой должна быть диета, и за счет чего происходит похудение.
«Теория и практика жиросжигания»: суть книги
Ключевая мысль книги Алексея Филатова – это то, что с целью приобретения идеального тела не нужно слепо избавляться от лишних килограмм. Чтобы привести себя в норму – нужно уметь укреплять мышцы и сжигать жиры.
Причин для набора жировой ткани может быть две:
- переедание;
- недостаток пищи.
И если с первым пунктом никто не спорит и знает, что лишние калории имеют свойство скапливаться в виде жира «про запас», то как может накапливаться жир, если человек ест мало, мало кто знает.
Дело очень простое: наш организм требует постоянно энергию для своей деятельности, и если он ее не получает из продуктов, то он должен получать ее из самого себя. При этом расщеплять жиры – это очень долго и хлопотно, поэтому организм использует такой гормон, как кортизол, добавляя его в кровь, после чего расщепляются мышцы. А вот подкожный жир при этом остается на месте.
Книга «Теория и практика жиросжигания» поможет вам научиться питаться так, чтобы организму было достаточно жиров и не было излишков.
Правильное питание для жиросжигания
При жиросжигании нужно питаться строго по часам. Если энергия поступает в организм вовремя, то это ускорит процесс метаболизма и утилизации прослойки жира. А если через три часа не будет получена порция новой энергии, то организм будет подвержен стрессу и замедлит метаболизм. Жир расходоваться не будет, и будут сжигаться мышцы.
Если нужная для нормальной деятельности энергия будет непрерывно поступать в организм, у него не будет нужды брать ее из собственных ресурсов. Поэтому нужда в них пропадет, и тело перестанет откладывать запасы в виде жира.
Правила жиросжигания
При практике жиросжигания нужно придерживаться таких правил:
- ешьте каждые три часа;
- увеличьте количество белков в своем ежедневном меню, поскольку они являются ключевым компонентом для наращивания мышц;
- сократите потребление углевода, но не отказывайтесь от него. Выбирайте сложные углеводы;
- отдавайте предпочтение продуктам на основе клетчатки. Она способна очищать пищеварительные органы от вредных веществ, а еще она замедляет процесс усвоения других компонентов;
- чтобы ускорить процесс жиросжигания пейте больше воды;
- как минимум три раза в неделю делайте специальные упражнения для сжигания жира в домашних условиях или в зале.
Диета по Филатову и ее составляющие
Данная диета относится к спортивному сбалансированному питанию. Если вы привыкли к легким диетам, состоящим из салатов, гречки и кефира, то она вам не очень понравится. Автор книги, посвященной практике жиросжигания, перепробовал многое и пришел к выводу, что наша фигура зависит не от веса, а от того, сколько жировой ткани содержится в нашем теле.
Практикуя данную диету, вы будете строить качественное и красивое тело, а не просто терять вес и выводить жидкость из организма.
Диета Алексея Филатова неразрывно сопряжена с тренировками и фитнесом. При этом одной зарядки по утрам тут будет мало. Для женщин оптимальной нагрузкой будет следующая:
- по три часа силовых нагрузок в неделю;
- 200 минут кардионагрузки любого типа.
Благодаря этому вы не только избавитесь от лишнего веса, но и получите прекрасную фигуру с такими составляющими, как:
- круглые ягодицы;
- прямая осанка;
- крепкий пресс;
- подтянутые бедра.
Если же заменить силовые нагрузки и кардио на йогу, пилатес или калланетик, то программа создания фигуры не будет столь эффективной.
Составляющие меню диеты Филатова
Ключевой принцип данной диеты – это углеводное чередование. Схема питания в течение четырех дней выглядит примерно так:
первый и второй день – минимум углеводов, немного полезный жиров и около 4 г белков на каждый килограмм веса;- третий день – много углеводов, желательно сложных, по 3-4 г углеводов из расчета на каждый килограмм, от 0,5 до 1 грамма белков на каждый килограмм веса;
- четвертый день – углеводы в умеренном количестве (около 2-3 г на килограмм веса) и умеренное количество белков – до 2 грамм на килограмм веса.
Количество жиров в сутки составляет от 10 до 20 грамм, поэтому все продукты лучше выбирать в обезжиренном виде. Подойдет также и классическая схема для снижения веса:
- 50 процентов углеводов;
- 30 процентов белков;
- 20 процентов жиров.
Хотя сам Филатов говорит, что такая схема подходит больше только для профессиональных спортсменов, которые выполняют много кардионагрузки и работ на выносливость. Поэтому отказываться от углеводного чередования и перейти на классическое меню можно только тогда, когда количество кардионагрузок составляет как минимум 180 минут в неделю.
Режим питания
Как уже упоминалось, принимать пищу через каждые три часа, соответственно, приемов еды в течение дня будет около пяти.
Если вы практикуете данную диету впервые, то знайте, что нужно контролировать не только углеводы, но и общее количество жиров и калорий, поступающих в организм с пищей.
Энергетическая ценность продуктов в 1200 ккал достаточно мала для многих из нас, поэтому траты калорий нужно увеличивать не за счет сокращения рациона, а за счет увеличения тренировок. А калорийность должна грамотно соотноситься с процессом вашего обмена веществ.
Как уже упоминалось, питаться нужно часто, чтобы ускорился метаболизм и вес терялся не за счет затухания мышечной ткани, а благодаря сжиганию жиров.
Забудьте о том, что вам рекомендовали не есть после шести. Данная диета подразумевает качество продуктов, а не время их приема.
Грамотно просчитайте соотношение жиров, белков и углеводов во всех блюдах, которые вы едите, потом составьте на их основе свой рацион.
Автор диеты и книги по сжиганию жиров Алексей Филатов считает, что каждый человек уникален, поэтому при составлении меню нужно полагаться не только на полезные свойства и состав продуктов, но и на предпочтения человека. Также не рекомендуется приступать к диете без рекомендации врача.
