Книга "Теория и практика жиросжигания" Алексея Филатова

Теория по жиросжиганиюЕсть немало книг и пособий, которые рекомендуют читать тем, кто хочет похудеть. Одна из них – «Теория и практика жиросжигания». Автор книги – Алексей Филатов. В ней описываются техники похудения и активных занятий, которые можно успешно применять с целью достижения хороших результатов.

Сегодня мы расскажем, что именно, согласно автору книги Алексею Филатову, нужно делать, чтобы создать красивое тело, какой должна быть диета, и за счет чего происходит похудение.

«Теория и практика жиросжигания»: суть книги

Ключевая мысль книги Алексея Филатова – это то, что с целью приобретения идеального тела не нужно слепо избавляться от лишних килограмм. Чтобы привести себя в норму – нужно уметь укреплять мышцы и сжигать жиры.

Причин для набора жировой ткани может быть две:

  • переедание;
  • недостаток пищи.

И если с первым пунктом никто не спорит и знает, что лишние калории имеют свойство скапливаться в виде жира «про запас», то как может накапливаться жир, если человек ест мало, мало кто знает.

Дело очень простое: наш организм требует постоянно энергию для своей деятельности, и если он ее не получает из продуктов, то он должен получать ее из самого себя. При этом расщеплять жиры – это очень долго и хлопотно, поэтому организм использует такой гормон, как кортизол, добавляя его в кровь, после чего расщепляются мышцы. А вот подкожный жир при этом остается на месте.

Книга «Теория и практика жиросжигания» поможет вам научиться питаться так, чтобы организму было достаточно жиров и не было излишков.

Правильное питание для жиросжигания

Теория и практика жиросжигания от ФилатоваПри жиросжигании нужно питаться строго по часам. Если энергия поступает в организм вовремя, то это ускорит процесс метаболизма и утилизации прослойки жира. А если через три часа не будет получена порция новой энергии, то организм будет подвержен стрессу и замедлит метаболизм. Жир расходоваться не будет, и будут сжигаться мышцы.

Если нужная для нормальной деятельности энергия будет непрерывно поступать в организм, у него не будет нужды брать ее из собственных ресурсов. Поэтому нужда в них пропадет, и тело перестанет откладывать запасы в виде жира.

Правила жиросжигания

При практике жиросжигания нужно придерживаться таких правил:

  • ешьте каждые три часа;
  • увеличьте количество белков в своем ежедневном меню, поскольку они являются ключевым компонентом для наращивания мышц;
  • сократите потребление углевода, но не отказывайтесь от него. Выбирайте сложные углеводы;
  • отдавайте предпочтение продуктам на основе клетчатки. Она способна очищать пищеварительные органы от вредных веществ, а еще она замедляет процесс усвоения других компонентов;
  • чтобы ускорить процесс жиросжигания пейте больше воды;
  • как минимум три раза в неделю делайте специальные упражнения для сжигания жира в домашних условиях или в зале.

Диета по Филатову и ее составляющие

Данная диета относится к спортивному сбалансированному питанию. Если вы привыкли к легким диетам, состоящим из салатов, гречки и кефира, то она вам не очень понравится. Автор книги, посвященной практике жиросжигания, перепробовал многое и пришел к выводу, что наша фигура зависит не от веса, а от того, сколько жировой ткани содержится в нашем теле.

Практикуя данную диету, вы будете строить качественное и красивое тело, а не просто терять вес и выводить жидкость из организма.

Диета Алексея Филатова неразрывно сопряжена с тренировками и фитнесом. При этом одной зарядки по утрам тут будет мало. Для женщин оптимальной нагрузкой будет следующая:

  • по три часа силовых нагрузок в неделю;
  • 200 минут кардионагрузки любого типа.

Благодаря этому вы не только избавитесь от лишнего веса, но и получите прекрасную фигуру с такими составляющими, как:

  • круглые ягодицы;
  • прямая осанка;
  • крепкий пресс;
  • подтянутые бедра.

Если же заменить силовые нагрузки и кардио на йогу, пилатес или калланетик, то программа создания фигуры не будет столь эффективной.

Составляющие меню диеты Филатова

Ключевой принцип данной диеты – это углеводное чередование. Схема питания в течение четырех дней выглядит примерно так:

  • Меню на каждый деньпервый и второй день – минимум углеводов, немного полезный жиров и около 4 г белков на каждый килограмм веса;
  • третий день – много углеводов, желательно сложных, по 3-4 г углеводов из расчета на каждый килограмм, от 0,5 до 1 грамма белков на каждый килограмм веса;
  • четвертый день – углеводы в умеренном количестве (около 2-3 г на килограмм веса) и умеренное количество белков – до 2 грамм на килограмм веса.

Количество жиров в сутки составляет от 10 до 20 грамм, поэтому все продукты лучше выбирать в обезжиренном виде. Подойдет также и классическая схема для снижения веса:

  • 50 процентов углеводов;
  • 30 процентов белков;
  • 20 процентов жиров.

Хотя сам Филатов говорит, что такая схема подходит больше только для профессиональных спортсменов, которые выполняют много кардионагрузки и работ на выносливость. Поэтому отказываться от углеводного чередования и перейти на классическое меню можно только тогда, когда количество кардионагрузок составляет как минимум 180 минут в неделю.

Режим питания

Рацион питания по книге ФилатоваКак уже упоминалось, принимать пищу через каждые три часа, соответственно, приемов еды в течение дня будет около пяти.

Если вы практикуете данную диету впервые, то знайте, что нужно контролировать не только углеводы, но и общее количество жиров и калорий, поступающих в организм с пищей.

Энергетическая ценность продуктов в 1200 ккал достаточно мала для многих из нас, поэтому траты калорий нужно увеличивать не за счет сокращения рациона, а за счет увеличения тренировок. А калорийность должна грамотно соотноситься с процессом вашего обмена веществ.

Как уже упоминалось, питаться нужно часто, чтобы ускорился метаболизм и вес терялся не за счет затухания мышечной ткани, а благодаря сжиганию жиров.

Забудьте о том, что вам рекомендовали не есть после шести. Данная диета подразумевает качество продуктов, а не время их приема.

Грамотно просчитайте соотношение жиров, белков и углеводов во всех блюдах, которые вы едите, потом составьте на их основе свой рацион.

Автор диеты и книги по сжиганию жиров Алексей Филатов считает, что каждый человек уникален, поэтому при составлении меню нужно полагаться не только на полезные свойства и состав продуктов, но и на предпочтения человека. Также не рекомендуется приступать к диете без рекомендации врача.

Внимание, только СЕГОДНЯ!