Таблица расхода калорий организмом при различных видах деятельности

Расход калорий при разных видах активностиКаждый из нас наверняка слышал про калорийность пищи, и то, как высокое содержание калорий влияет на наш организм. Давайте разберёмся, из чего же складывается калорийность, как высокая калорийность влияет на наш организм, и узнаём, при каких видах деятельности мы расходуем наибольшее число калорий.

Вечная проблема

Считаем калории - сколько теряем в разных случаях?Как правило, для многих женщин и мужчин лишний вес является серьёзной проблемой, которую они мечтают решить как можно скорее. Для этого они занимаются в тренажёрном зале, бегают по утрам, в общем, начинают вести активный образ жизни. Однако, прийдя домой, они видят полный холодильник еды, и не могут устоять от соблазна плотно и вкусно поесть.

Такой исход событий может повлечь за собой совершенно разные результаты: от полного отказа есть до непомерного ожирения, исправить которое будет очень сложно. Поэтому стоит помнить и о правильном низкокалорийном питании, которое обеспечит ваш организм энергией, и при этом не даст ему «отложить про запас» лишние вещества.

В интернете есть масса калькуляторов калорий, с помощью которых мы можем рассчитать нашу суточную потребность в еде. Весь фокус состоит в том, чтобы расходовать немного больше калорий, чем мы потребляем.

Как это происходит?

Езда на велосипеде и снижение весаНаш организм, потребляя пищу, переваривает большинство содержащихся в ней веществ. Все эти вещества можно разделить на три группы: белки, жиры, и углеводы. Все эти вещества расщепляются в организме, и переходят в молекулы, которые переносят «энергию» в организме. Если количество получаемой из пищи энергии превышает количество требуемой, то она откладывается в жиры, из-за чего мы и толстеем. При расщеплении одного грамма белка и одного грамма углевода, мы получаем одинаковое число калорий - 4,1, а при расщеплении одного грамма жира выделяется 9,3 калории.

К слову, одинаковые массы жира и мышц разительно отличаются по объёму: один килограмм жира в три раза больше одного килограмма мышц. Именно поэтому люди одинаковой массы могут выглядеть по-разному, и иметь разные размеры.

Стоит ли заняться спортом?

Несомненно, занятия спортом улучшат вашу фигуру, подтянут её, помогут сбросить вес и сделают вас красивее. Но спорт спорту рознь. При езде на велосипеде, например, расходуется в час почти в пять раз меньше калорий, чем при беге в умеренном (быстром) темпе. Для того чтобы вот так не промахнуться, и существует таблица расхода калорий. С помощью неё вы можете посчитать и прикинуть, какими видами деятельности и сколько часов в день вы должны заниматься, чтобы сбросить заветные килограммы.

Занятия спортом помогают похудеть, но сколько вы теряете при разных упражнениях?Чтобы посчитать, сколько килограмм вы сбросите, если будете сидеть на диете с определённой калорийностью, и занимаясь каждый день какими-то разными видами деятельности, вам нужно вычесть из ежедневной калорийности диеты ежедневный расход калорий. Если вы получили отрицательное число, знайте: вы на верном пути. Однако и перебирать тоже не надо.

Если у вас получилось чрезмерно большое отрицательное число, необходимо либо повысить калорийность пищи, либо понизить расход калорий, потому что такой образ жизни может привести к истощению вашего организма. Эту цифру, которую вы получили, надо разделить на 9,3, и тогда вы получите примерное количество грамм жира, которое будете сжигать в день.

Начинать правильно питаться и активно сжигать жир следует постепенно меняя свой рацион и распорядок дня. Ведь организм не привык к резким всплескам активности, и может очень сильно устать уже в первый день вашей «новой жизни». Постепенно уменьшая калорийность диеты и увеличивая время на расход энергии, вы сможете за месяц сбросить достаточно большую массу и подтянуть фигуру.

Можно выделить несколько основных групп деятельностей, которые требуют каких-либо затрат энергии. Первая группа — повседневная работа, затрачивающая меньше всего энергии:

  1. Сидячая работа, не требующая высокой мышечной активности. В сутки при такой работе потребляется примерно 2400 ккал.
  2. Сидячая работа с небольшой мышечной активностью. Так работают, например, учителя, или продавцы в магазинах. В день они сжигают примерно 2700 ккал.
  3. Работа стоя с небольшой мышечной нагрузкой. Это, например, работа доктора или повара. В среднем при такой работе расходуется 3100 ккал в сутки.

Вторая группа — различная работа, требующая больших затрат энергии:

  1. Таблица расхода калорий при разных видах деятельностиРабота, связанная с достаточно серьёзным напряжением мышц. Например, тренер в тренажёрном зале, или слесарь. В среднем потребляют около 3500 ккал.
  2. Тяжёлая работа. Если вы спортсмен, грузчик, или работаете в цехе, то потребляете около 4 тыс. ккал за день.
  3. Очень тяжёлая работа. Вы шахтёр или каменщик? Тогда этот изматывающий труд отнимает у вас в день до 5 тыс. калорий.

Таблица видов деятельности

Ниже приведена заветная таблица потребления калорий. Узнать, сколько вы расходуете энергии за час при выбранном виде деятельности можно, умножив цифру в правой колонке на свой вес в килограммах. Следует суммировать все виды деятельности и даже сон. Для этого рекомендую составить свой распорядок дня с точностью до минут: сколько времени тратится на сон, сколько на разные бытовые вещи, сколько на активный отдых или занятия спортом.

Вид деятельности

Количество калорий на килограмм веса

Бег по ступенькам 12,9
Бег на коньках 11
Бег 16 км/ч 10,7
Поло на воде 8,7
Плавание (кроль) 8,1
Прогулка на велосипеде 20 км/ч 7,7
Тренировка в тренажёрном зале на силу 7,4
Бег 8 км/ч 6,9
Беговые лыжи 6,9
Плавание 2,4 км/ч 6,6
Альпинизм 6,5
Футбол 6,4
Аштанга — йога 6
Ходьба спортивная 5,9
Баскетбол 5,4
Дайвинг 5,1
Прогулка на велосипеде 15 км/ч 4,6
Прогулка пешком 5,8 км/ч 4,5
Зарядка 4,3
Мытьё окон 4
Скоростной спуск на горных лыжах 3,9
Ходьба 6 км/ч 3,9
Гимнастика 3,4
Прогулка пешком 4,2 км/ч 3,1
Плавание 0,4 км/ч 3
Фехтование 3
Уборка ковров пылесосом 2,9
Бытовая работа по дому 2,9
Прогулка с собакой 2,9
Ходьба 4 км/ч 2,6
Секс активный 2,1
Управление автомобилем 2,1
Мытьё посуды 2
Быстрый набор текста на клавиатуре 2
Мытьё полов 1,9
Пение 1,7
Работа за компьютером 1,4
Принятие душа 1,3
Офисная работа 1,2
Протирание пыли 1,1
Приготовление еды 1,1
Секс пассивный 1,1
Работа сидя 1,1
Карточные игры 0,7
Настольные игры 0,7
Принятие душа 0,7
Сон 0,6
Чтение книг в сидячем положении 0,4
Лёгкий поцелуй (за один) 0,4

«С понедельника худею»

Многие девушки и мужчины думают, что лишний вес, которым они обладают — это врождённая склонность к полноте, от которой практически нереально избавиться. На самом деле хотя и врождённые особенности играют роль в наборе веса и проценте жира, но основная проблема не в этом. Проблема в нежелании людей меняться. Иными словами, проблема в лени и отсутствии мотивации человека к действию. Необходимо чётко и ясно понимать цели своего похудения, стремиться к ним, и не останавливаться. Запомните: главное — начать действовать, а потом это всё постепенно войдёт в привычку, и нелёгкая борьба с лишним весом превратится в хорошую привычку вести активный и здоровый образ жизни.

В заключение хочу сказать, что сколь бы ни была далека цель, достигнуть её можно всегда. И даже из толстушки реально стать прекрасной принцессой. Главное — труд и желание. Следите за своим здоровьем и будьте счастливы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!