Упражнения для ягодиц в домашних условиях: видео уроки

Упражнения для ягодицКаждая девушка желает иметь стройную и красивую фигуру, и поэтому нет ничего удивительно в том, что многие уделяют внимания своим ягодицам, стараясь сохранить эту часть тела в форме с помощью тренировок. Мышцы в этой зоне фактически не принимают участия в повседневной жизни и только косвенно затрагиваются во время ходьбы или приседаний, поэтому только специальные упражнения могут помочь подтянуть ягодицы.

Именно поэтому приходиться изучать множество информации и смотреть видеокурсы для подбора эффективных упражнений, которые будут действительно затрагивать мышцы ягодиц и увеличивать их размер.

Как накачать ягодицы девушкам?

Подтянуть ягодицы можно достаточно быстро, если следовать всем необходимым рекомендациям. Правила при этом очень просты.

  1. Стоит сразу откинуть все мысли о лени и о переносе тренировок.
  2. Только интенсивность и постоянные тренировки могут помочь увидеть результат уже через месяц.

В ином случае без результата из-за минимальной интенсивности пропадает мотивация, и девушки перестают заниматься.

Ещё одно правило, на которое стоит обратить внимания, касается питания и выбора места, где будет проходить тренировка. В плане выбора питания, девушки должны руководствоваться поставленной целью. Например, если хочется убрать подкожный жир с бедренной части или ягодиц, значит, в рацион должны входить продукты низкокалорийные и с минимальным количеством жира. В тех случаях, когда хочется увеличить мышечную массу, нужно употреблять пищу с большим содержанием белка. Этот компонент необходим для формирования мышечных тканей.

При выборе места для тренировок, нужно учитывать не только денежные затраты, но и время. Посещать тренажёрные залы не всегда есть возможность, а вот в домашних условиях можно заниматься всегда. Стоит отметить что в домашних условиях результата добиваются даже быстрее, чем в тренажёрных залах, ведь в спокойной обстановке люди сосредоточены только на себя и технике упражнений. Кроме того, для того чтобы подтянуть ягодицы, не нужны специальные тренажёры, поэтому и тренажёрный зал будет лишней тратой денег и времени.

Особенности генетики

Особенности выполнения упражненийПеред тем как приступать к тренировкам, многие девушки пересматривают множество видеоуроков, где красивые фитнес-модели предлагают программу занятий при этом демонстрируют свои бёдра и ягодицы как результат действия упражнений. Это хороший рекламный ход, но на самом деле результат в итоге может быть совсем другой.

Ягодицы и бёдра — это части тела, где формы зависят не только от массы мышц, но и от жировых отложений. Обычно именно хорошо отложившейся подкожный жир является причиной красивых форм, а не постоянные тренировки. Упражнения для ягодиц нужны чаще всего для того, чтобы убрать лишний жир и подтянуть, но в целом сделать эту часть тела как у моделей не получиться, ведь у каждого своя генетика.

В некоторых случаях появляется и вовсе неожиданный результат. Здесь уже речь идёт о целлюлите, который может появиться при постоянных тренировках. Он появляется при резких скачках веса. Поэтому обязательно нужно следить за тем, как строится бедренная часть во время занятий спортом и в случае ухудшения внешнего вида выбрать другие упражнения или прекратить тренировки.

Комплекс упражнений для ягодиц

Для тех, у кого с генетикой всё нормально, подойдёт комплекс упражнений, который позволяет за короткий промежуток времени подтянуть ягодицы и убрать лишний подкожный жир. Стоит отметить, что вся тренировка рассчитана на любую комплектацию ягодиц и затрагивает все мышцы, поэтому такие занятия будут полезны всем девушкам.

Пять упражнений для красивой формы ягодиц

В тренировку для улучшения формы ягодиц входит минимальное количество упражнений, но все они действительно эффективны. В упражнениях, главное не их количество, а качество. Всего в тренировку входит пять приёмов, которые позволят сделать ягодицы упругими, подтянутыми, причём дома и без всяких тренажёров.

  1. Упражнения для ягодицПервое упражнение — это выпады с подъёмом колена. Исходное положение — это прямая стойка с ровной спиной и расставленными ногами на ширине плеч. В таком положении вытягивается нога на угол 90 градусов от пола. В этом нет ничего сложного, так как это простые выпады, но для нагрузки на ягодицы и бёдра необходимо при возвращении в исходную точку поднять колено вытянутой ноги. Упражнение достаточно сложное для новичков, но очень эффективное. Хватает всего лишь 10–20 раз, чтобы сразу почувствовать приятную усталость в области ягодиц.
  2. Второе упражнение — это приседания с махом. Этот приём немного отличается от стандартных приседаний тем, что тут нужно только немного опуститься. Ключевая точка достигается в тот момент, когда колени выравниваются с пальцами ног. Из этой точки нужно вернуться в исходное положение и сделать мах ногой назад. Дальше опять повторяется приседание, но во время маха нога меняется. Подобный приём повышает кровообращение в ягодицах, что способствует быстрому сжиганию жировых отложений. Тут главное концентрировать нагрузку на ягодицах, бёдрах и не забывать, что приседания в полном виде делать нельзя, так как в этом случае нагрузка идёт на ноги.
  3. Третий приём похож на предыдущий, только в этом случае нужно после приседания сделать шаг в сторону. Фактически это комбинация между приставными шагами и приседаниями. Подобное упражнение можно часто встретить в программах у знаменитых тренеров. Приём действительно действенный и от всех других отличается высокой нагрузкой на мышцы бедра.
  4. Упражнения для накачивания ягодицВыпады с приседаниями могут выполнять только девушки, которые имеют хотя бы среднюю подготовку, в ином случае можно легко получить травму. В приседаниях нет ничего сложного, но когда происходит выпад назад или вперёд, идёт большая нагрузка на мышцы. Во избежание подобных ситуаций нужна хорошая разминка в виде бега или прыжков со скакалкой.
  5. Пятое упражнение — это ножницы с утяжелителями. Здесь понадобятся бутылки с водой, которые крепятся на ноги. Исходное положение, лёжа на полу боком. Ноги должны быть оторваны от земли. Ими производятся движения подобно ходьбе, но с утяжелителями идёт нагрузка именно на мышцы бедра. Упражнение выполняется 10–20 раз в три подхода.

Заключение

Для того чтобы поддерживать ягодицы подтянутыми или убрать лишний жир, необязательно ходить в тренажёрные залы. Обычные упражнения дома могут дать необходимый эффект всего лишь за один месяц, при этом можно сэкономить множество денег и времени. Главное это соблюдать расписание, программу тренировок, интенсивность и технику упражнений и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Внимание, только СЕГОДНЯ!