Скорей всего, многие слышали грустный анекдот о том, как девушка довольно подробно рассказывает о своей изящной фигуре со стройными ногами и тонкой талией, но жалуется, что вся эта красота, к сожалению, заплыла большим слоем жира. И, увы, нередко это является печальной правдой и у многих девушек даже не вызывает подобия смеха.
По какому принципу работает бодифлекс?
Решившись заниматься бодифлексом, нужно себе отдавать отчет, что, хоть бегать по стадиону или по парку и не нужно, все-таки прилагать усилия придется.
Бодифлексом называется дыхательная гимнастика, где в основе находится аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые растягивают (и этим нагружают) конкретные мышечные группы.
По большому счету, данная методика рассчитана на подпитку кислородом организма и незначительную одновременную нагрузку на проблемные мышечные группы. В этих методиках (числе которых и бодифлекс) физические упражнения имеют довольно малую интенсивность, а как главный источник энергии, обеспечивающий мышечную работу, является кислород.
Во время упражнений бодифлекса применяется дыхание животом (которое также называется диафрагмальное дыхание). Выполнив вдох, дыхание необходимо задержать на пару секунд, а при этой задержке дыхания в клетках организма успевает сохраниться определенный объем углекислого газа.
Как результат, артерии увеличиваются, и на клеточном уровне кислород начинает впитываться гораздо лучше, улучшая этим самым общее самочувствие и ускоряя метаболические процессы.
Важно! Бодифлекс (Body Flex) — это комплекс, который состоит из 12 упражнений. В основе этого комплекса находятся растягивание мышц и задержка дыхания.
Что же относительно времени, которое требуется для занятий бодифлексом каждый день, то доказано, что довольно эффективным для похудения может являться уже 12-ти минутное занятие. Но специалисты говорят, что выполнять эти дыхательные занятия очень продолжительное время (больше часа) не стоит, да и один час — это довольно много, так как, вместо положительного эффекта, возможен абсолютно обратный результат. Чаще всего двадцатиминутной тренировки вполне хватает, но повышать ее более чем до 30 минут, как правило, не стоит.
Что нужно помнить, начиная занятия бодифлексом?
Во время занятий бодифлексом очень важно заниматься ежедневно. Упражнения один раз в неделю никакого эффекта для похудения не дадут. Поэтому одно из правил во время занятиях бодифлексом — это занятия каждый день.
Важно! Во время упражнений бодифлексом эффект будет виден не раньше, чем спустя несколько недель ежедневных занятий.
Специалисты по бодифлексу рекомендуют вначале добиться устойчивого снижения общих объемов тела и устойчивой тенденции к снижению веса и, лишь затем, переходить к коррекции конкретных проблемных участков.
Нужно понимать, что вначале вы обязаны активировать в организме процессы метаболизма, то есть, обязан улучшиться и ускориться обмен веществ. И лишь затем, когда метаболизм будет активирован, есть смысл заниматься проблемными участками, так как при вялых процессах обмена, в принципе, невозможно никакое похудение. А снижение общего веса — это и есть доказательство улучшения обменных процессов веществ и подготовленности к изменениям организма.
Во время занятий бодифлексом немаловажен оптимизм, положительный настрой, терпение, последовательность и настойчивость — лишь в этом случае возможен положительный эффект похудения.
Что относительно питания во время занятий бодифлексом, то профессионалы категорически не рекомендуют садиться в это время на какую-либо диету. Но питание необходимо откорректировать и принимать пищу ежедневно не 2-3 раза, а есть маленькими порциями, но довольно часто (ежедневно до 6 раз).
Важно! Лучше всего делать занятия бодифлексом на пустой желудок, таким образом, после последнего употребления пищи обязано пройти не меньше 3-х часов.
Упражнения для занятий бодифлексом
Начиная занятия бодифлексом, нужно четко понимать, что и зачем делается.
на первом этапе нужно добиться первоначального снижения объемов и веса и восстановления нормального процесса метаболизма.- занятия обязаны проходить каждый день, чтобы организм «привык к мысли» о том, что с ненужными килограммами нужно будет распрощаться.
- специальная дыхательная гимнастика насыщает все клетки организма и кровь кислородом, активируя процессы обмена, что требуется для эффективного похудения.
Важно! Даже при зрительно заметном снижении объемов, вес может уйти совершенно незначительно, так как вначале уходит отечность тканей, а после, при регулярных упражнениях, жировая прослойка может меняться на мышечную, которая тяжелей. Потому при меньших объемах тела, вес может незначительно отличаться.
Во время занятий бодифлексом применяют 3 виды упражнений:
- Растягивающие;
- Изотонические;
- Изометрические.
Растягивающие — это упражнение дает возможность повысить пластичность мышц. Таким образом, растягивающие упражнения сделают тело более пластичным и гибким. Для выполнения этих упражнений немаловажна хорошая разминка, так как в ином случае можно получить травму.
Изометрические упражнения также по-другому называют статическими. Во время выполнения этих упражнений нужно прилагать мышечные усилия, дабы преодолеть полученное сопротивление. Изометрические занятия повышают силу мышц, но не оказывают какого-либо положительного эффекта на эластичность суставов. Помимо этого, статические занятия не создают положительного эффекта на улучшение работы сердца и легких.
Изотонические упражнения выполняются для работы одной, определенной мышечной группы и во время выполнения этих упражнений интенсивно работает лишь эта группа мышц. Во время выполнения изотонических занятий мышцы работают активно и на всю свою длину растягиваются. Для выполнения этих тренировок организму требуется большое количество кислорода, потому потребность всего организма в кислороде значительно увеличивается. Изотонические тренировки направлены на упражнения для отдельных мышечных групп, на улучшение кровоснабжения и на увеличение пластичности сухожилий.
Важно! Во время занятий бодифлексом важны все разновидности упражнений, потому ни в коем случае нельзя отказываться ни от одного типа упражнений!
Нужно помнить, что максимальный эффект может обеспечить лишь комплексное использование всех необходимых типов упражнений и дыхательной гимнастики.
Бодифлекс для лица
Данный комплекс тренировок включает только два упражнения, которые позволяют откорректировать внешний вид, форму шеи и лица.
«Уродливая гримаса» — убирает второй подбородок, работает над мышцами шеи. Вначале нужно выполнить дыхательную технику. Выставьте вперед нижнюю челюсть, вытяните губы, как бы хотите поцеловать кого-то. Затем потянитесь к потолку губами, руки выровняйте и немного откиньте назад.- «Лев» — одновременно задействует 40 лицевых мышц. Вначале нужно выполнить дыхательную технику. Сложите губы в круг, напрягите их, максимально высуньте язык. Широко раскройте глаза и приподнимите их вверх, как бы хотите посмотреть на свой лоб. Вы должны ощущать напряжение всех лицевых мышц лица — от подбородка до лба. Считайте до 8 и дайте лицу расслабиться, вдохните. Сделайте упражнение 6 раз.
Натяжение в районе шеи будет очень сильным, а на второй день вам покажется, что вас били по ней тяжелым предметом. Но это нормально, поскольку никогда до этого эти мышцы в тренировках не были задействованы.
Включите в комплекс занятий бодифлекс для шеи и лица, чтобы далеко назад отодвинуть признаки старости. А остальные упражнения смогут помочь вашему телу получить желанную стройность.
Противопоказания к бодифлексу
Может сложиться такое мнение, что упражнения бодифлекса подходят почти всем людям. Но это мнение не верное, так как для этих занятий есть и противопоказания, и ограничения. Несоблюдение противопоказаний для выполнения комплекса тренировок бодифлекса может повлечь довольно значительные последствия для организма.
Для бодифлекса работает единое правило: при любых воспалительных процессах и при повышенной температуре тела заниматься тренировками ни в коем случае не нельзя.- Категорически противопоказаны занятия бодифлексом при беременности (на любом сроке).
- Если есть высокое внутричерепное давление, это также нужно считать абсолютным противопоказанием (как минимум, до стабильной и полной нормализации показателей).
- Какие-либо серьезные нагрузки противопоказаны, и бодифлекс в том числе, во время глаукомы (это довольно серьезная болезнь глаз, которая сможет привести к абсолютной слепоте).
- Противопоказаны занятия бодифлексом при сердечной аритмии, при сердечной недостаточности и при любых иных значительных нарушениях в работе сердечнососудистой системы.
- Для занятий бодифлексом безусловное противопоказание — гипертоническое заболевание (высокое давление).
- Противопоказанием для занятий болифлексом следует считать какие-либо кровотечение, но это противопоказание, как правило, носит только временный характер, и занятия бодифлексом, после нормализации состояния организма, можно возобновить.
- Заниматься бодифлексом не стоит при наличии каких-либо грыж — это имеет совершенно непредсказуемые последствия.
- Заниматься бодифлексом не нужно во время обострения любых хронических болезней — это ухудшит течение заболевания. Во время ремиссии занятия можно делать лишь после полноценной консультации с врачом.
- Для занятий бодифлексом противопоказанием нужно считать прием некоторых медицинских препаратов, в том числе гормональных средств, антидепрессантов и даже определенных противозачаточных таблетированных препаратов. При каком-либо назначении препаратов необходимо узнать у врача, не имеют ли они противопоказания, в случае приема предписанных средств, к занятиям бодифлекса.
Важно! При наличии какого-либо заболевания, тем более, которое имеет хронический характер, перед началом тренировок бодифлекса нужно непременно посоветоваться с лечащим врачом.
Выводы и отзывы
Увы, не застрахован никто от появления предательских сантиметров и лишних килограммов. К счастью, чаще всего борьба с ненужными килограммами может быть довольно успешной.
Естественно, в каждом конкретном случае лучше помогают различные методики, но к положительному эффекту смогут привести лишь последовательность и настойчивость. И придуманный американской многодетной матерью бодифлекс вполне сможет помочь достигнуть этой цели. Но во время борьбы с лишним весом нужно не забывать, что очень много будет зависеть не от чуда, а от желания и от упорного и целенаправленного продвижения к поставленной задаче.
В случае занятий бодифлекса немаловажно и то, что поднимается настроение, что не нужно дополнительное оборудование, что требуется немного времени, и даже то, что есть постоянная тема для обсуждения с подружками. А эффект обязательно будет — главное, не искать препятствий и видеть цель.
Гимнастика для лица на самом деле классная вещь! Почему-то мы занимаемся совершенствованием тела, но не видим, что наше лицо тоже состоит из связок и мышц. Ни один крем не сможет помочь так, как эти упражнения для лица! Поначалу нагрузка минимальная, и некоторые мышцы почти не реагируют на движения, но чем чаще заниматься, тем эффективней результат.
Я до этого не знала про бодифлекс. Но после операции запретили выполнять много физических упражнений. Я начала замечать, что поправляюсь и тело стало менее подтянутым и упругим, решила похудеть. Однажды подружка мне порекомендовала дыхательную гимнастику. Я начала читать отзывы про бодифлекс, смотреть видео и заинтересовалась.
На протяжении трех месяцев подобрала себе оптимальный комплекс. Но недавно увидела передачу, где женщина рассказывала про упражнения для лица и его положительный эффект. У меня еще нет на лице значительных возрастных изменений, но все-таки беспокоят глубокие носогубные складки и мелкие морщинки. Сейчас использую бодифлекс не только для похудения, но и для лица. Могу в отзыве сказать, что после тренировок я себя чувствую намного бодрей и, после упражнений, улучшается цвет лица и ускоряется кровообращение. А еше я смогла похудеть!
Про бодифлекс для похудения в отзыве я ничего не могу сказать, но вот бодифлекс для лица, на самом деле, помогает. Моя подруга, которой 38, постоянно выполняет комплекс таких упражнений. Эффект очень ощутимый, действительно можно похудеть. Главное, регулярно делать упражнения, не менее чем раз в 3 дня.
