Многие люди наивно считают, что обладателем рельефного и красивого пресса может стать лишь тот человек, который регулярно посещает спортивный зал. Но это совершенно не так, и благодаря колесу для пресса, можно делать различные упражнения, просто не покидая пределов вашей квартиры. Это простое и при этом довольно гениальное приспособление, даст возможность вам сделать рельефный и красивый пресс за максимально быстрый срок.
Какие мышцы работают во время упражнений с колесом?
Ролик нагружает не только мышцы живота, он включает в работу, мышечные группы почти всего тела. С помощью упражнений с гимнастическим колесом можно сделать ваши мышцы стальными за максимально быстрый срок. Давайте рассмотрим, какие мышцы включаются во время упражнений с колесом для пресса:
- Укрепляются спинные мышцы;
- Прокачиваются мышцы пресса;
- Подтягиваются ноги;
- Прокачиваются руки.
Наиболее значительную нагрузку гимнастическое колесо для пресса передает животу и спине, потому не нужно удивляться, когда они на второй день начнут болеть.
Внимание! Ни в коем случае не нужно сильно напрягаться, в процессе выполнения упражнений с роликом для пресса, так как есть большой риск, что последующие несколько дней вы будете сильно мучатся болью в мышцах живота и спины.
Это наиболее распространенная ошибка начинающих, которые приобретают этот простой тренажер для домашнего использования и тут же дают себе максимальную нагрузку. Нужно не забывать главную истину – в процессе упражнений с гимнастическим роликом для пресса волокна мышц работают не так, как во время скручиваний, потому, если вы никогда перед этим не занимались, желательно не переусердствовать.
Важно! Даже профессиональные спортсмены, которые переходят от скручиваний на колесо для пресса, не торопятся набирать обороты, чтобы не допустить боли в мышцах, которая затем не позволит в полную силу проводить тренировки.
Нужно воспользоваться принципом прогрессивной нагрузки организма человека, который когда-то предложил мастер Джо Вейдер – родоначальник бодибилдинга. Он рекомендует начинать упражнения с 7-11 повторений в трех подходах, чтобы позволить мышцам быстрей привыкнуть к физическим нагрузкам в процессе упражнений с колесом для пресса.
Достоинства и особенности тренировок с роликом
Если вы думаете, какой тренажер выбрать для своих домашних тренировок, то рекомендуем внимательно присмотреться к гимнастическому ролику для пресса. Упражнения с гимнастическим колесом будут включать в работу практически все мышечные группы вашего организма, в результате этого они начнут развиваться пропорционально и естественно.
Кроме этого преимущества, есть еще целый перечень и других основных достоинств:
- Ролик доступен любому желающему, который хочет накачать пресс. За счет своей низкой стоимости любой человек, который имеет желание тренировать тело, не покидая квартиры, может позволить купить себе этот тренажер.
- Ролик очень прост в использовании. В упражнениях для пресса в домашних условиях на ролике нет ничего сложного, потому сложностей с освоением техники у вас не должно появиться.
- Гимнастический ролик для пресса даст возможность вам сбросить ненужные килограммы. С помощью занятий на домашнем тренажере вы со стопроцентной вероятностью сможете похудеть без каких-либо усилий. Все за счет того, что упражнения с роликом заставляют включаться мышцы почти всего организма, как результат, процесс удаления жировых отложений существенно увеличивается.
Важно! Упражнения с роликом для пресса будут отличным средством для удаления излишнего веса, но являются совершенно бесполезными, если вы не возьмете под контроль ваш рацион питания.
Гимнастическое колесо подходит для каждого члена семьи. Ролик является универсальным тренажером, потому заниматься с этим спортивным снарядом можно абсолютно любому человеку.
Существует еще множество других достоинств у этих домашних тренажеров, но они не настольно важны, как перечисленные выше.
Техника упражнений с колесом для пресса
Перед тем как начать давать значительные нагрузки вашим мышцам, необходимо тщательно выработать технику. Для чего нужно помнить о правиле прогрессивного увеличения физической нагрузки, и не пытаться выполнять сразу же большое количество подходов с очень частыми повторениями.
Для проработки мышц пресса существует несколько довольно простых и эффективных упражнений с роликом для пресса:
Катать колесо для пресса, находясь на коленях. Наиболее легкое упражнение, которое в первую очередь рекомендуется освоить начинающим спортсменам. С помощью него, в последующем можно будет делать более сложные упражнения, которые максимально смогут нагрузить ваши мышцы пресса. Присядьте на колени и упритесь в ролик, после начните перемещаться вперед. Затем необходимо вернуться в изначальное положение и повторить определенное количество раз.- Упражнения с роликом в положении полностью лежа. Затем, когда вы освоите предыдущее упражнение, можно начинать выполнять комплекс лежа. Техника исполнения упражнения с колесом для пресса точно такая же, как описано выше.
- Упражнения для прокачки мышц ребер. Присядьте на колени, сделав упор на гимнастический тренажер. Затем держите ровную спину и производите работу только руками. Выполняйте передвижения вперед и назад для того, чтобы максимально нагрузить ваши косые мышцы пресса. Данное упражнение с гимнастическим тренажером отлично прорабатывает не только мышцы ребер, но и хорошо укрепляет трицепс, бицепс и дельты.
- Упражнение с колесом для пресса лежа. Данный вид прокатки можно сделать, только когда ваш ролик имеет специальные пазы для ног, без этих пазов у вас ничего не выйдет. Установите стопы в пазы, и, прогибаясь в пояснице, начните тянуть колесо к себе.
Выполнять упражнения необходимо по 9-11 повторений в несколько подходов. Затем данные показатели можно немного увеличить, но сразу же так делать нежелательно, чтобы не допустить травм ваших суставов и мышц.
Рекомендации по упражнениям с колесом для пресса
Для того чтобы не допустить множества ошибок и неверных действий во время выполнения упражнений, рекомендуем ознакомиться с советами, которые дают все тренеры по фитнесу своим новичкам:
Начните более медленно, если не хотите потерпеть поражение. Плавное и медленное начало занятий даст возможность не допустить никому не нужного травматизма.- Пытайтесь держать спину колесом. Не давайте возможности вашей пояснице прогибаться в процессе выполнения первых упражнения, чтобы уменьшить давление на суставы.
- Заведите еженедельник для тренировок в домашних условиях. В дневнике указывайте дату выполнения тренировки, комплекс занятий, который в ней находился и результат, который вы показали. Это сможет помочь контролировать рост успеха, а в дальнейшем покажет, в каком направлении вам нужно будет двигаться, чтобы дать разниться отстающим мышцам.
- Составьте схему домашних тренировок на гимнастическом колесе. Включите комплекс подтягиваний, приседаний, отжиманий и других дополнительных упражнения для пресса, чтобы тренировки вам не казались монотонными.
Теперь вы знаете, как нужно проводить тренировки с роликом, узнали про комплекс упражнений, которые смогут помочь развить мышцы живота, а также поняли, почему необходим еженедельник. Желательно делать упражнения с этим тренажером не менее чем четыре раза в неделю, и в этом случае результат не заставит себя долго ждать.
