На протяжении всей жизни каждую женщину волнует ее фигура. К сожалению, немногие обладают идеальными формами, поэтому большинство мечтает похудеть за короткий срок хотя бы на 20 кг. Если новичкам в деле похудения заявить о том, что такой вес можно убрать за 20 дней, то они скажут, что это невозможно. Однако любую задачу можно решить, если в точности следовать специальной диете. Главное — сильно хотеть этого и делать все от себя зависящее.
Чтобы было легче переносить лишения, можно подстегивать себя различными стимулами, например, возможностью выйти в новом платье или покрасоваться на пляже, похвастаться перед подругами. Если у вас есть на примете один из подобных стимулов, то у вас наверняка найдется достаточно сил, чтобы заставить себя похудеть на 20 кг за месяц.
Просто в точности соблюдайте диету и рекомендации, и тогда уже по истечении первой недели вы потеряете примерно 6 лишних килограмм. Однако наибольшую радость вы испытаете, когда к концу диеты увидите, каких результатов смогли добиться.
Что может помешать похудеть на 20 кг?
Частые перекусы в течение дня. Наверняка у каждого из нас есть привычка перекусывать бутербродами и чашкой чая или кофе дома и на работе. Однако мало кто задумывается в этот момент, насколько увеличивается наш вес, когда мы поглощаем сладкую булочку или кусочек торта. Поэтому, если для вас важно, избавиться от 20 кг веса за месяц, то вы должны забыть про подобные перекусы. Также рекомендуется провести у себя дома проверку и «утилизировать» все найденные чипсы, сухарики, сладкое печенье и булочки. Лучше всего заменить эти продукты свежими фруктами или сухофруктами.
Избыток или недостаток сна. Если вы спите слишком много или мало, то в любом случае это отразится на вашем здоровье. Это подтверждают и не так давно проведенные исследования: выяснилось, что женщины, которые лишались себя нескольких часов сна, имели более высокие шансы (на 20%) обнаружить у себя лишние килограммы и ожирение.
Но если у вас возникло твердое желание избавиться от лишних килограммов в течение месяца, то вам необходимо пересмотреть свой взгляд на режим и спать столько, сколько необходимо для хорошего самочувствия. Имеются подтвержденные специалистами факты, согласно которым во время сна организм начинает вырабатывать специальный гормон – меланин, стимулирующий расщепление жиров. Однако здесь нужно упомянуть об одном важном моменте: старайтесь воздержаться от перекуса перед сном, иначе вечером организм будет тратить силы не на расщепление жиров, а на переваривание пищи.
Основные правила диеты
Тем, кто решил похудеть на 20 кг за месяц, следует в первую очередь уяснить ряд правил, обязательных к соблюдению:
Вы должны поменять график приема пищи: питаться необходимо с интервалом в 3 часа, например, в 9: 00, 12:00 и 15:00. Особое внимание нужно уделить последнему приему пищи, который должен быть до 8 часов вечера.- Ваш день должен начинаться с того, что вы должны выпивать один стакан простой очищенной воды, в которую необходимо добавить немного лимонного сока и меда. Это поможет запустить желудок.
- Между первым и последним приемом пищи должно пройти не менее 12 часов.
- Чтобы начать быстрее худеть, вы должны отказаться от употребления молока, картофеля, кофе со сливками и макаронных изделий.
- Возьмите за правило раз в день пропускать любой из приемов пищи. Например, в понедельник вы можете отказаться от завтрака, во вторник — от обеда, в среду — от ужина. Такую практику нужно проводить каждый день. Но имейте в виду, что каждый раз это всегда должен быть различный прием пищи.
Рацион диеты для похудения на 20 кг
Эффект от похудения при помощи этой диеты достигается в том числе и за счет специально составленного перечня продуктов, основу которого должны составлять наименее калорийные продукты, прежде всего, белковые.
Наибольшая доля в этой диете должна приходиться на натуральные овощи и фрукты, ведь они богаты клетчаткой, кислородом и водой.
Свежие яблоки и фрукты для похудения
В составе свежих яблок присутствует около 25% кислорода. Также они богаты витаминами и рекомендованы для диеты из-за отсутствия жира. Но для получения от этого фрукта максимальной пользы вам следует есть яблоки свежими прямо перед основным приемом пищи. А вот устраивать ими перекусы по завершении обеда является ошибкой.
Такая схема их употребления позволит ускорить обмен веществ, а также быстрее достигнуть чувства насыщения. Наиболее эффективно употреблять яблоки в сочетании с молочными продуктами, которые отлично дополняют друг друга.
Также для быстрого снижения веса можно проводить яблочно-кефирные разгрузочные дни. Их суть заключается в том, что нужно отказаться от привычных продуктов, вместо которых следует съедать в день 5 яблок, запивая их двумя литрами кефира в сутки.
В этом случае один прием пищи будет выглядеть следующим образом: нужно съесть 1 яблоко, подождать 20 минут, а затем выпить полстакана кефира.
- таких приемов пищи в течение дня должно быть не менее 5;
- для лучшего эффекта рекомендуется устраивать такие разгрузочные дни не чаще двух раз в неделю;
- наиболее подходящими для этой диеты являются зеленые яблоки из-за того, что концентрация сахара у них меньше в отличие от желтых и красных яблок, а уровень содержания витамина С и железа выше.
В рамках рассматриваемой диеты разрешается без ограничений употреблять свежие овощи:
- редис;
- цветную капусту;
- кольраби;
- брокколи;
- листья салата;
- болгарский перец зеленого цвета;
- морковь;
- сельдерей;
- свеклу;
- шпинат.
Польза от них будет заключаться в том, что организму придется тратить на их переваривание больше калорий, чем то количество, которые они приносят организму.
Поэтому, если вы хотите во время диеты похудеть на 20 кг уже за месяц, то вам необходимо обязательно включить эти овощи в свой рацион. Особенно они полезны клетчаткой, которая положительно сказывается на работе желудка и оказывает очищающее воздействие на организм, выводя из него вредные шлаки.
Ценным овощем являются огурцы, в составе которых примерно 90% приходится на воду. Причем употреблять их нужно с кожурой, которая богата полезными веществами.
Капуста брокколи ценится благодаря присутствию в своем составе группы витаминов: А, В2, С, Е и РР, а также кальция, йода и железа.
Во время диеты для похудения на 20 кг полезно употреблять любые цитрусовые, в первую очередь лимоны, грейпфруты, мандарины и апельсины. Их польза заключается в уменьшении уровня инсулина и аппетита. Если на вашем столе регулярно будут присутствовать свежие грейпфруты, то быстро сможете скорректировать свою фигуру и обретете стройную талию.
Овсяная каша
Овсяная каша — один из самых популярных диетических продуктов, который обладает множеством полезных свойств: помимо того, что помогает вылечить болезни желудка она оказывает профилактическое воздействие. Благодаря этому продукту можно быстро избавиться от избыточного веса. Однако чтобы она принесла максимальную пользу, ее необходимо правильно готовить. Поэтому вот вам совет: варите ее на воде, не добавляя ни соли, ни сахара. Ограничений по ее употреблению во время диеты нет.
Кисломолочные продукты
Большую помощь в достижении поставленной цели во время диеты вам могут принести кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира. В первую очередь такими качествами обладает биойогурт, простокваша, творог и кефир. Если вы будете употреблять эти белковые продукты каждый день, то сможете быстро избавиться от лишних килограммов.
Зеленый чай
Этот напиток представляет ценность тем, что позволяет нормализовать обмен веществ в организме и очистить его от вредных токсинов. Для достижения ощутимого эффекта необходимо каждый день выпивать по 4 чашки этого чая. Чтобы ваше желание регулярно пить этот напиток не ослабло, можно сообщить о следующем факте: при попадании в организм одной чашки зеленого чая происходит сжигание примерно 80 калорий.
Пряности
Улучшить результаты по сжиганию жира вы сможете, если будет добавлять в блюда такие приправы, как имбирь, корица, куркума, острый перец, чеснок и лук. Особенно здесь стоит выделить имбирь, который эффективно воздействует на обмен веществ, что приобретает особую значимость во время похудения.
Принимают его в виде добавки к обычному чаю. Такой напиток становится особенно полезным и поможет вам быстрее убрать лишние 20 кг. Также вы можете использовать любую другую возможность, чтобы имбирь присутствовал в вашем рационе постоянно. Для этого его можно добавлять в любые блюда, которые вы обычно готовите.
Острый перец для похудения
Острые сорта перца, включая белый, красный и черный, многими считаются приправой, способной придать пикантный вкус различным блюдам. Однако с их помощью вы можете во время диеты быстрее избавиться от 20 кг. Положительный эффект проявляется за счет ускорения переваривания пищи, а также усиления процессов обмена веществ. Причем перец действует очень быстро, о чем каждый знает не понаслышке, ведь при употреблении блюд, в которые он был добавлен, мы сразу ощущаем сильный жар.
Острый перец — это универсальная приправа, которую можно во время диеты для похудения добавлять практически во все блюда. Но даже с ним нужно соблюдать меру, ведь если положить его слишком много, то вы можете испортить свой желудок.
Корица
Если в организме присутствует много глюкозы, то это может стать одной из причин увеличения веса. Замедлить действие глюкозы можно при помощи корицы, которая нормализует ее уровень. Употреблять корицу во время диеты для похудения можно в составе различных блюд — каш, в качестве добавки в кофе и диетическую выпечку.
Куркума
У этой приправы имеется особое название, известное в кругу специалистов — женская специя. Объясняется это просто: ведь ее часто применяют в косметических целях. Куркума может помочь тем, кто имеет проблему избыточного веса. Для этого ее используют во время диеты для похудения в качестве добавки при приготовлении мясных и рыбных блюд, также она будет уместна и в овощах.
Заключение
Похудеть на 20 килограмм — это вполне реально для человека, который поставил для себя эту цель. Конечно, если не иметь сильного стимула, то женщине будет непросто пойти на ограничение определенных продуктов и полностью поменять свое питание. Однако тем людям, кто готов идти на определенные жертвы для обретения стройной талии, похудеть на 20 килограммов является не такой уж и несбыточной мечтой.
Прежде всего, необходимо правильно организовать режим питания, поскольку от него также зависит, как быстро будут усваиваться питательные вещества, а также происходить процесс сжигания жира. В наибольшей степени это зависит от тех продуктов, которые мы едим. Самый лучший совет — заменить вредные продукты полезными белковыми, однако не всегда этого бывает достаточно. Поэтому не помешает добавить в рацион особую группу продуктов, которые стимулируют процесс сжигания жира.
