Эффективное похудение за экстремально короткий срок – это мечта большинства женщин, которые страдают от лишнего веса и хотят от него избавиться. Кто-то практикует длительные диеты, где результат заметен только спустя какое-то время, а кто предпочитает быстрые диеты. Сегодня мы расскажем об эффективной диете, рассчитанной на 5 дней, благодаря которой вы сможете добиться результата в виде минуса 5–6 кг.
Описание пятидневной диеты и ее особенности
Диета «Минус 5 кг за 5 дней» основана на раздельном питании. При нем добиться более эффективных результатов куда проще, чем на других диетах. В первые 5 дней килограммы уходят быстрее всего.
Даная диета рассчитана преимущественно на летний период и раннюю осень, когда есть возможность получить свежие натуральные продукты с огорода:
- редиску и другие овощи;
- ягоды;
- зелень с огорода.
Эти продукты невероятно богаты витаминами и клетчаткой, такое питание при похудении в течение небольшого периода не будет вредным, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и почувствуете себя более здоровыми.
Рацион в рамках этой диеты ограничен, долго ее соблюдать нельзя. В меню присутствует минимальное количество углеводов и жиров, и больше растительных продуктов. После окончания диеты для поддержания результата похудения соблюдайте низкокалорийный режим питания.
Не стоит забывать и про нагрузки. Если сочетать активные виды спорта и движение с данной диетой, ее эффективность повысится. По своим характеристикам диета «Минус 5 кг за 5 дней» похожа на диету Маргариты Королевой, в данном случае результат более длительный. Дело в том, что при соблюдении раздельного режима питания жир сжигается быстрее и по-особенному:
- вода не выходит из организма;
- в расход идут не мышечные жировые клетки, а подкожные.
- Все это позволит похудеть быстро и эффективно.
При индексе массы тела в 18 процентов и выше можно в течение пятидневной диеты сбросить от 5 кг до 10 кг. А если через неделю повторить диету опять, то результаты будут еще заметнее. Нельзя приступать к диете повторно ранее, чем через неделю после окончания первого периода. В это время организм должен перестроиться под ваш рацион и привести в порядок обмен веществ перед очередным периодом похудения.
Составляющие программы «Минус 5 кг за 5 дней»
Каждый день диеты состоит из мономеню. По очереди идут такие дни:
- мясной (белковый);
- овощной;
- фруктовый;
- злаковый;
- творожный.
В течение каждого из них нужно употреблять лишь определенный вид продуктов, разделив приемы по часам. Категорически нельзя смешивать между собой продукты из разных дней. Ниже представляем вам описание каждого дня диеты.
Первый мясной день
В этот день нужно насытить себя белком животного происхождения. Многие растительные диеты имеют большой недостаток в том, что не включают в себя потребление белка. А если он долгое время не поступает в организм, то подкожная жировая клетчатка перестает расходоваться. Соответственно, в этот день нужно сделать запас белка на последующие дни, так похудение будет проходить более эффективно.
В этот день в рационе должны присутствовать нежирные диетические сорта мяса с минимальной калорийностью и максимальным присутствием минералов и витаминов:
- курица;
- кролик;
- говядина.
Овощной 2 день
Очень важно правильно подбирать овощи, поскольку каждый овощ имеет свои свойства:
- баклажаны с чесноком отлично помогают сжигать жиры;
- кольраби хорошо насыщает, и это с учетом отрицательной калорийности;
- огурцы содержат много воды, которая отличается по составу от обычной и помогает выводить из подкожных слоев жировые клетки. При ожирении это незаменимый продукт;
- редис имеет отрицательную энергетическую ценность и включает много клетчатки, полезной для кожи и сосудов.
Третий фруктовый день
На третьи сутки диеты организм испытывает недостаток глюкозы, которая нужна мозгу. Если его не восполнить, то похудение будет проблематичным. В этот день распишите по часам прием сладких и полезных фруктов. Вот свойства некоторых из них:
виноград синий – имеет антиоксидантное свойство;- мандарины имеют минимальную калорийность и, в отличие от апельсинов, не разжигают, а подавляют аппетит;
- авокадо для похудения – незаменимый продукт. Он имеет низкую калорийность, включает в себя много микроэлементов, подавляет аппетит и улучшает состояние мышечной ткани.
Кроме фруктов в этот день можно съесть и меда, который не только содержит глюкозу, но и другие полезные сахара. Лучше выбирать цветочный.
В этот день вы не только сжигаете калории, но и поддерживаете свой организм в тонусе.
Злаковый четвертый день
Злаки помогают очиститься от таких вредных веществ, как:
- шлаки;
- жиры;
- токсины.
При очищении организма от вредного и подкожного жира злаки способны насытить его жирами натурального происхождения. Жирные кислоты получаются в виде орехов, процесс похудения будет более эффективным. Ореховое масло лучше всего употреблять с рисом, так оно лучше усвоится. А еще в этот день мы активно готовимся к водному дню диеты.
Последний водно-творожный день
Здесь вы сможете за сутки сбросить до 3 кг. Предварительно вы должны быть готовы к резкому похудению. А при совмещении воды и творога эффект будет максимальным.
Ориентировочное меню диеты «Минус 5 кг за 5 дней»
Ниже представляем вам примерное меню каждого дня в рамках данной диеты.
В белковый день рацион может быть следующим:
- 150 г отварной говядины с солью на завтрак;
- 100 граммов отварной курицы с солью на обед;
- 200 г тушеной соленой крольчатины на ужин.
Овощной рацион второго дня следующий:
- салат из двух редисок и двух огурцов на завтрак;
- на обед – 1 тушеный баклажан с чесноком, приправленный малой ложкой оливкового масла и солью;
- на ужин 100 г отварной кольраби с солью.
Меню фруктового дня:
- на завтрак – салат на основе одного авокадо и двух маленьких ложек меда;
- на обед съешьте четыре мандарина;
- ужин — это порция синего винограда (200 грамм).
В злаковый день рацион может быть следующим:
- завтрак – отварной рис (5 столовых ложек) с кедровыми орехами (2 столовых ложки);
- обед – рис в вареном виде (8 ст. л.) с 15 миндальными орехами;
- ужин – отварной рис (6 столовых ложки) с грецкими орехами (2 шт.).
И последний, водно-творожный день диеты выглядит примерно так:
- на завтрак сначала выпивает 2 стакана воды, и съедаем 5 столовых ложек творога;
- на обед – три стакана и 7 ложек соответственно;
- на ужин – 2 стакана и 5 ложек соответственно.
В среднем суточный отвес при данной диете может колебаться в пределах от одного до полутора килограмма.
Отзывы о программе
В основном, отзывы о программе похудения «Минус 5 килограмм за 5 дней» положительные, иногда встречаются жалобы на плохой рацион, но крайне редко. Белок, глюкоза и клетчатка в небольших количествах делают свое дело для сжигания жиров и эффективного похудения.
Многие отмечают, что при повторении программы через одну или две недели результаты еще лучше и можно похудеть даже до 7 кг за пять суток.
Примечательно, что данная диета не предусматривает сложных рецептов, меню очень простое и соблюдать его просто. А избавиться от лишнего веса можно без переживаний и голоданий.
Диета на 5 суток на яйцах и апельсинах
И такая система подойдет для тех, кому во время похудения очень сложно побороть чувство голода. Яйца сами по себе питательны, хоть и имеют небольшую энергетическую ценность. Одно яйцо содержит примерно 70–90 ккал, что не даст вам голодать, но и поможет похудеть. А еще в нем есть много полезных для здоровья составляющих. Апельсины же дополнять питание клетчаткой и восполнят недостаток организма в витаминах.
Диета рассчитана на 3–5 суток, за это время можно похудеть на 3–4 килограмма.
Принцип диеты такой: съедайте на завтрак, обед и ужин по 2 яйца и по 3 апельсина. В перерывах между ними пейте питьевую или минеральную воду, либо же зеленый чай без сахара.
Однако не стоит думать, что экспресс-диеты на 5 дней абсолютно безопасны для всех. Для организма это все равно сильный стресс. Чтобы не допустить возвращения лишних килограммов нужно после диеты правильно организовать свое питание и соблюдать его правила. А еще не забывайте про физические упражнения.
Пятидневная диета очень популярна благодаря своей простоте и эффективности. Если все соблюдать правильно, то вы сохраните идеальную форму как можно дольше.
