Одним из самых популярных методов похудения среди женщин является диета. За время своего существования многие убедились в ее эффективности. Главная проблема, которая здесь возникает - как выдержать и не сорваться раньше времени. Поэтому для тех, кому трудно соблюдать правила, диетологи придумали читтинг.
Что такое читтинг, зачем он нужен и как действует?
По результатам длительных наблюдений за пациентами диетологи сделали заключение: диета привлекает многих первое время, однако долго придерживаться ее люди неспособны. Поэтому они и срываются. В принципе этому можно не придавать особого значения, если в результате срыва человек отведал что-то запретное в небольших количествах.
Однако часто его охватывает столь сильное чувство голода, что он опустошает все, что находит в холодильнике. В таких случаях его участь будет очень печальной: все силы, потраченные на избавление от лишних килограммов, будут напрасны, и человек вернется к той же фигуре, которая у него была и раньше. В качестве решения этой проблемы и был создан читтинг. Это слово имеет английское происхождение: если его перевести, то оно будет звучать как «обман, жульничество». И, надо сказать, оно полностью оправдывает смысл этого приема.
Смысл читтинга
Описать суть читтинга можно так: во время диеты женщине позволяется отойти от жесткого графика приема пищи и есть блюда, которые входят в число запрещенных. Увидеть обман в этом методе можно, если подробнее ознакомиться с самим процессом похудения.
Обычно человеку приходится следить за количеством поступающих в организм углеводов и жиров и ограничивать их. Однако это чревато тем, что организм обеспечивается гораздо меньшим количеством энергии. И если раньше ее было достаточно не только для обеспечения жизнедеятельности, но и для увеличения запасов на бедрах, животе и ягодицах, то теперь ее поступает так мало, что в организме наблюдается дефицит энергии, которой не хватает даже для поддержания естественных жизненно важных процессов.
Оказавшись в подобных условиях, организм переводится на новый режим работы, когда начинает расходовать жировую ткань. Именно за счет этого и обеспечивается эффект похудения. В дальнейшем человек продолжает ограничивать себя в еде. Однако для организма это не проходит бесследно, поскольку он видит, что происходят определенные изменения. Поступающей энергии становится недостаточно, постепенно начинают сокращаться и запасы жира.
Все это приводит к замедлению обмена веществ, поэтому любая пища, попавшая в организм, сразу поступает в стратегические запасы, которые будут расходоваться при возникновении общего дефицита энергии. В результате человек перестает худеть и не может понять, почему это происходит. Решить эту проблему и призван читинг.
Читинг - это «загрузочный день», когда человеку позволяют все то, что попадает под запрет во время разгрузочного дня. При частом проведении подобных «загрузок» организма во время диеты и происходит обман. У него возникает ощущение, что запасов энергии достаточно. Обмен веществ происходит в обычном режиме, жировая ткань продолжает сгорать. Главное здесь то, что худеющий защищен от возможных срывов. Именно такой обман и позволяет добиваться довольно впечатляющих результатов.
Плюсы и минусы
Первым делом необходимо узнать, какими достоинствами обладает этот прием.
Диета становится более щадящей. Поэтому этот прием оценят в первую очередь те люди, которым крайне трудно выдерживать различные ограничения в пище.- Если слишком долго сидеть на диете, то у большинства людей вес достигает определенной отметки и останавливается. И чтобы сбросить каждый очередной килограмм, приходится прилагать неимоверные усилия. Читинг же позволяет встрясти организм, чтобы он и дальше продолжал худеть без остановки.
- читингу более, чем подходит название «праздник живота». Обычно, когда худеющие срываются, они начинают обижаться на себя - им очень стыдно из-за того, что они не справились со своими слабостями. В случае с читтингом все происходит совсем наоборот, поскольку срыв происходит намеренно. Полезным его делает способность предотвратить апатию и депрессивное состояние, которое приходится ощущать, когда человек вынужден ограничивать себя в любимых блюдах.
Имеются у этого приема и определенные недостатки:
- читинг эффективен лишь при условии, что он проводится в очень редких случаях. Однако часто бывает так, когда, поддавшись соблазну подкрепиться вкусными блюдами, у людей больше не возникает желания вновь вернуться на диету.
- Хотя этот прием и приносит человеку ощутимую пользу, однако из-за него сидеть на диете приходится в полтора-два раза дольше.
- Вы в любом случае будете вынуждены следить за калориями, поскольку при их увеличении процесс похудения остановится.
Как проводить?
Познакомившись с сутью этого приема, не стоит думать, что читтинг позволит вам улучшить свои результаты. Чтобы читинг был максимально эффективным, необходимо придерживаться определенных правил.
Проводить «загрузочные дни» нужно в очень редких случаях. Обычно достаточно одного раза в неделю. Если ваших сил хватает на то, чтобы переносить диету без читинга подольше, то его можно проводить и реже. Основное внимание необходимо уделять своему состоянию и особенностям выбранной диеты.- читинг может иметь различную продолжительность. Одним людям бывает достаточно одного дня, а другим же требуется два. Однако если вы решили расслабиться подобным образом не на один, а на три дня и более, то сразу забудьте о том, что вы сможете похудеть.
- Определяемся с меню. Учитывая, что нас ожидают «загрузки», говорить о каких-либо ограничениях в пище не приходится. Однако следите за тем, чтобы в рационе не было простых углеводов, которыми так богаты торты, полуфабрикаты, фастфуд и другие вредные блюда. Но если вас сильно тянет отведать эти изделия, то желательно съедать их в первой половине дня. Специалисты рекомендуют употреблять сложные углеводы, поскольку они обеспечивают организм энергией, расходуемой для текущих потребностей. Ими богаты такие продукты, как орехи, мюсли, каши. Помимо этого в свой рацион вы должны включить больше овощей, мяса, фруктов и ягод, а также морепродуктов и рыбы.
- Очень аккуратным необходимо быть с определением количества съедаемой пищи. Здесь нужно соблюдать меру, иначе вы рискуете столкнуться с перееданием. Съедать нужно такое количество пищи, чтобы возникало ощущение сытости. Причем специалисты рекомендуют ограничивать потребление запрещённых продуктов и увеличивать количество диетических.
Заключение
За время существования диет многие люди успели убедиться в эффективности этого метода для похудения. Их недостатком является то, что не каждый человек может их выдержать, поэтому часто срывается. Однако устранить этот недостаток смогли диетологи, которые предложили использовать такой эффективный прием, как читтинг. Он полезен тем, что позволяет в определенные моменты забыть про ограничения в рамках используемой диеты и есть все, что захочет человек. Однако не нужно устраивать такие «загулы» слишком часто, поскольку тогда диета потеряет всякий смысл.
