Хорошей диетой является та, которая содержит достаточное количество белка, чтобы организм не расходовал мышечную и печёночную ткань, а также иммунные клетки. Количество витаминов, микроэлементов и волокон клетчатки должно находиться на уровне, исключающем риск сбоев в обмене веществ и нарушений работы кишечника.
Яичная диета на желтках, с помощью которой за 7 дней можно похудеть на 5–10 кг соответствует этим требованиям. Однако нужно знать, что любой способ коррекции веса требует осторожности в применении и соблюдения строгих правил, которых нелегко придерживаться даже здоровому человеку.
Как похудеть с помощью яичной диеты: варианты меню
Популярная диета, основным блюдом которой является яйцо, придумана профессором Хамдий. Тот, кто любит этот продукт и желает узнать, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, будет приятно удивлён. Оказывается, даже самый жёсткий вариант яичной диеты (яйцо – вода – цитрусовые) позволяет быстро сбросить вес без ухудшения самочувствия.
Дело в том, что желток яйца содержит витамин H — биотин, действующий, как ускоритель похудения. Этот витамин запускает процессы сжигания запасов жировых отложений, ускоряет углеводный обмен, помогает лучшему усвоению белков.
А так как яйцо является долго перевариваемой пищей, то энергии для его усвоения требуется больше, чем содержится в нём самом. В результате отрицательный энергетический баланс приводит к снижению веса в довольно короткий срок.
Достоинства яичной диеты лучше всего проявляются в комбинации с цитрусовыми фруктами. При этом худеющие отмечают в отзывах, что такое сочетание позволяет:
- Избавиться от лишних 5–10 кг за 7 дней.
- Не испытывать чувство сильного голода в течение дня.
- Сбалансированный рацион из яиц, овощей, фруктов, рыбы, мяса хорошо поддерживает физическую активность.
- Имеется положительный эффект яичного воздействия на кожу.
Правила похудения на яичной диете
Безопасное для здоровья похудение с помощью яиц предполагает умение правильно комбинировать между собой продукты, из которых состоит диетический рацион:
хорошее сочетание — это яйца с не крахмалистыми овощами (баклажан, брокколи, огурец, сладкий перец и так далее) и обезжиренными молочными продуктами;- результативному похудению способствует включение в меню птицы, рыбы, мяса нежирного вида;
- завтрак, состоящий из яйца и грейпфрута (возможно, несладкого апельсина), продлевает чувство насыщенности в 1,5 раза и повышает результативность диеты.
Диетологи рекомендуют всем желающим похудеть при помощи яичной диеты соблюдать следующие правила:
- перед началом похудения проконсультироваться с врачом;
- во время диеты соблюдать питьевой режим, то есть употреблять в сутки до 30 г очищенной воды на 1 кг веса человека;
- в отзывах упоминается о запрете на употребление алкоголя на весь период похудения и высококалорийных продуктов;
- при проявлениях аллергии на куриный желток, замените этот продукт перепелиными яйцами, соблюдая соотношение 1:2.
Результативность коррекции веса будет значительно выше, если во время похудения человек не забывает о физической активности. Занятия спортом приветствуются.
В помощь тем, кто интересуется, как похудеть с помощью яиц за 1 день на 2 кг, предлагается пример диетического меню:
- Утро. Одно яйцо, сваренное всмятку (для лучшего усвоения), стакан воды с добавлением сока, выжатого из кусочка лимона. Зелёный чай (без сахара), 1 апельсин.
- Обед. Два яйца всмятку, 1 помидор, отварная говядина (один кусочек).
- Ужин. 1 апельсин. В течение дня нужно выпить до 2 литров минеральной щелочной воды.
Предупреждение: Избавление от 2 кг за один день — это стресс для организма. Поэтому лучше выбрать вариант щадящего снижения веса, рассчитанный на большее количество дней.
Диета на желтках для похудения
С целью похудения яичные желтки можно употреблять сырыми, варёными (вкрутую или всмятку) либо жареными. Нужно только учесть, что в рационе диеты сырое яйцо применяется значительно реже из-за риска заражения сальмонеллой. К тому же в сыром виде яйцо усваивается медленнее, поэтому предпочтение отдаётся продукту, прошедшему кулинарную обработку.
Многие люди задаются вопросом, как похудеть с помощью желтка?
Варианты диеты на желтках для быстрого похудения
Коррекцию веса с помощью яичных желтков можно планировать, ориентируясь на конкретный результат. Так, в случае необходимости яичный желток для похудения обеспечивает результат минус 1,5 кг за 2 дня. С этой целью диетологами разработаны разные варианты питания.
Вариант диеты с сырым желтком и мёдом:
- В эти 2 дня во время приёма пищи съедают 1–2 желтка в сыром виде, предварительно размешав их с 1 ч. л. мёда.
- Вспомогательными продуктами являются: кусочек ржаного хлеба, нежирный бульон, небольшое количество отварной капусты, ломтик рыбы, творог (обезжиренный).
Вариант диеты с варёными желтками и цитрусовыми.
Диета с варёными желтками, цитрусовыми (их можно заменить кефиром нулевой жирности) и яблоками, рассчитана на 3 дня. Результат, как и в первом случае - 1,5 кг.
Меню с яичными желтками на 3 дня (для похудения на 2 кг) может быть таким:
Первый день.
Завтрак: 1 чайная ложка мёда + 2 желтка. Чай.
Обед: Сыр (нежирный) 100 г. Чай.
Ужин: Тост из ржаного хлеба. Бульон нежирный. Чай.
Второй день.
Завтрак: Аналогичен первому дню диеты.
Обед: Творог (обезжиренный). 2 желтка плюс 1 чайная ложка мёда.
Ужин: 100 г. постных белков. Салат. Чай.
Третий день.
Завтрак: Тот же. Яблоко.
Обед: Сыр - 100 г. Тост. Салат.
Ужин: Яйцо (варёное). Салат. Чай.
Вариант диеты с желтками и тушёной капустой.
- Приготовьте на завтрак блюдо из тушёной на воде капусты (без масла).
- Добавьте желток.
- Целый день вы можете употреблять это блюдо в неограниченном количестве, утоляя голод.
Приведённые варианты относятся к жёсткому типу режима питания, поэтому продлевать подобные диеты более чем на 2–3 дня крайне нежелательно.
Совет: Нужно выбирать способы похудения, не причиняющие физического и психологического дискомфорта.
Похудение на желтках, рассчитанное на 14 дней, является именно таким. Человек сбрасывает за две — три недели от 5 до 10 кг и не испытывает каких-либо затруднений.
При этом в рацион можно включать кисломолочные продукты, рыбу, курятину (нежирную), овощи, фрукты (несладкие). Напитки — зелёный чай, кофе, компот, соки (без добавления сахара).
Яичный желток для похудения едят на завтрак. С ним хорошо сочетаются цитрусовые, например, грейпфрут. Ночью от приёма пищи лучше воздержаться, но стакан нежирного кефира разрешается. Есть нужно небольшими порциями, разделив дневной рацион на 4–5 приёмов.
Для сохранения веса в длительном периоде диетологии рекомендует по окончании диеты перейти на правильное питание, которое врач подбирает, учитывая индивидуальность человека.
Пример сочетания продуктов для одного дня диетического питания:
- Завтрак: 2 желтка, 1/2 грейпфрута, кофе чёрный (без сахара).
- Обед: куриная грудка (отварная) 100 грамм. Салат из овощей. Компот.
- Полдник: Творог. Сухофрукты.
- Ужин: рыба, овощное рагу.
Из разрешённых продуктов можно готовить разные блюда, проявляя фантазию, ориентируясь на свой вкус. И при этом худеть, а не набирать лишние килограммы. Не сомневайтесь, сил и энергии будет хватать и на работу, и на занятия спортом.
Противопоказаниями к яичной диете являются некоторые патологии сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, а также мочекаменная болезнь. Диетическое питание на желтках может не подойти людям, которые имеют аллергию на яйца.
Важно: Если в процессе похудения ухудшается самочувствие, нужно выйти из диеты.
Реальные отзывы о похудении на желтках
Прежде чем приступить к процессу коррекции веса, нужно найти как можно больше полезной информации о способе похудения, которым вы будете пользоваться. Поэтому правильно поступает тот, кто знакомится с отзывами людей, проверивших на себе все достоинства и недостатки диеты.
Если говорить конкретно о похудении на желтках, то абсолютное большинство мнений относится к положительным. Худеющие отзываются об этом методе хорошо, отмечая его эффективность и безопасность.
Открыла для себя самый лучший способ комфортного похудения. За три недели удалось избавиться от 13 лишних килограммов. И всего то, что нужно — продумать рацион из сочетающихся продуктов. За всё время ни разу не испытала чувство голода. К тому же почувствовала улучшение общего состояния здоровья и внешнего вида. Кожа и волосы превосходно отреагировали на яичную диету. Ведь яичный желток содержит коэнзим. Он помогает сохранять женскую красоту.
Диету из желтков посоветовал врач, чтобы убрать лишние килограммы, вредное воздействие которых стало отражаться на здоровье. За 12 дней сбросил 4 кг. Главное — я лучше себя чувствую.
На мой взгляд, худеть с помощью яичной диеты очень приятно. Две недели употребляешь вместе с желтками полезные продукты. Причём стараешься соблюдать все рекомендации по режиму питания. Приходится следить за количеством воды, которой требуется выпить до 2,5 л в день. Но это обязательно нужно выполнять. Ночью иногда хотелось есть. В таких случаях можно выпить стакан нежирного кефира. Результат — минус 8 кг. Плюс хорошее настроение от вида красивой, стройной фигуры.
Заключение
Для закрепления полученного эффекта диетологи советуют выходить из диеты постепенно. То есть, в течение следующей недели после её окончания не нужно сразу исключать из меню яйца, цитрусовые, молочные продукты. Тогда вы сохраните результат по коррекции веса и прекрасное самочувствие на долгий период.
