Когда-то человек занимался спортом и не обращал внимания на странные словечки типа анаболики, жиросжигатели, протеины, креатины, l-карнитины и так далее. Сейчас же все эти названия на слуху у всех, кто коим образом связан с тренажерным залом.
Реклама всех этих препаратов кричит нам о том, что без них никак не обойтись в достижении идеальной формы тела. Об л-карнитине даже ходят легенды о его полезности и незаменимости. Особенно данный препарат рекомендуется для активного похудения ведь он добавляет силы и выносливости.
Что такое l-карнитин и для чего его принимать?
L-карнитин имеет другое название — витамин B11 (также его называют левокарнитином или элькарнитином), который вырабатывает наш организм самостоятельно, однако, при условии, что питание правильное, сбалансированное, и по большей части состоит из животного белка.
Препарат л-карнитин внешне выглядит как мелкие белые кристаллы, не имеющие запаха. Относится этот продукт к метаболитам или препаратам метаболизма. Карнитин — это необязательно необходимая часть в процессе жизнедеятельности, однако, его функция значительна. Он обеспечивает нормальный обмен веществ, что даёт защиту молодости и здоровья. Исходя из этого, л-карнитин не считают добавкой.
Карнитин обладает двумя основными свойствами:
- перенос жирных кислот в кровеносную систему
- выработка энергии.
Эти свойства допускают возможность переработки белков и углеводов в кратчайшие сроки, также благоприятствует похудению, из-за устранения лишних жировых отложений. Однако необходимо принять во внимание, что л-карнитин не всегда оказывает желаемый эффект, именно поэтому следует узнать все нюансы его приёма.
Как принимать l-карнитин при похудении
У человека со средним телосложением в организме присутствует двадцать пять граммов левокарнитина. Для взрослого человека, которые не ведёт активный образ жизни и не занимается спортом, суточной нормой является 350 мг элькарнитина. Но как только увеличиваются физические нагрузки, сразу же возрастает потребность в витамине В11 (полтора-два грамма в сутки). Спортсмены, в свою очередь, принимают около восьми грамм в день.
Наибольшее количество витамина содержится в говяжьем мясе, следом идут свинина, куриная грудка, молочные продукты. Для восполнения суточной меры, необходимой для похудения человеку нужно съедать два килограмма говядины в сутки. Это очень сложно выполнить. Поэтому иногда стоит использовать жиросжигающую добавку l-карнитин.
Чтобы проникнуть в мышцы и полностью усвоиться левокарнитину необходимо время равное трём часам. Препарат выполняет свою функцию не только во время занятий спортом, но и долгое время после её окончания. Суточную дозу делят на порции по двести грамм и принимают их в течение дня. В дни тренировок рекомендуется за час до начала занятий выпить пятьсот миллиграмм пищевой добавки. Оставшуюся суточную дозу делят на две порции.
В дни тренировок употреблять элькарнитин рекомендовано утром, вечером и перед тренировкой. В не тренировочные дни утром и в обед. Жиросжигатель по утрам следует пить за полчаса до еды, таким образом, организм получит максимальный эффект от препарата, не ослабленный приёмом пищи.
Схема приёма левокарнитина завит от того, в какой форме выпуска вы его приобрели
- Сироп витамина В11 рекомендуется принимать три раза в день по пять миллиграмм. Спортсменам доза увеличивается до 15 мл. Максимальный промежуток времени, во время которого принимается левокарнитин — полтора месяца, затем делается перерыв на три недели. После курса повторяется по желанию.
- Капсулы и таблетки принимают два-три раза в сутки, порциями по 500 мг, спортсмены — до 1500 мг на один раз. Длительность курса — до полугода.
- Порошок смешивается с водой, объёма пол-литра. При меньшем объёме использованной воды вкус напитка становится приторным.
Длительность курса любой формы выпуска элькарнитина не должна превышать полгода. В течение одного года можно пройти от четырёх до шести курсов.
Что делать, если л-карнитин не работает?
Случается, что человек желает похудеть, занимается спортом, принимает карнитин, но эффекта не получает. В этом случае стоит пересмотреть некоторые моменты, быть может, вы что-то делаете не так.
Секреты приёма карнитина для похудения:
- Рассчитать правильную дозировку. В целях похудения и получения эффекта от препарата нужно использовать в сутки не менее одной тысячи двухсот миллиграмм. Если карнитин принимается только для снижения веса, то принимаемую дозу стоит увеличить в 2–4 раза. А профессиональные бодибилдеры во время соревнований, либо подготовки к ним употребляют до семи грамм в сутки.
Время приёма л-карнитина. Для похудения принимать добавку наиболее благоприятно за полчаса-час до употребления пищи. На этот момент обязательно стоит обратить внимание, так как препарат частично связывается с едой. Также расписание приёма карнитина зависит от того, тренируетесь ли вы в этот день. В не тренировочные дни разделить суточную дозу на порции в среднем по двести грамм на четыре-пять раз. а в дни, когда у вас есть тренировка — основную порцию в 500–1000 миллиграмм необходимо выпить непосредственно перед занятием, а остальную дозу разделить равномерно на два-три приёма (например, 200 грамм до завтрака, 200 грамм перед перекусом, 200 грамм перед полдником, 500 грамм за час до тренировки). Карнитин обязательно требуется употребить за час до тренировки, так как препарат начинает активную работу лишь спустя это время, после попадания в организм человека. А заканчивается его действие через три часа после приёма. Л-карнитин обладает свойством накопления, поэтому более эффективной будет ежедневная схема приёма, нежели единократные употребления непосредственно перед тренировками.- Соблюдение условий, при которых препарат будет работать. Для похудения с помощью l карнитина, включение его в рацион недостаточно. Помимо того, что человек должен рассчитать необходимую ему дозу и выпить её порционно в течение суток, он должен правильно и сбалансировано питаться и заниматься физическими нагрузками, конкретно аэробными. Аэробные нагрузки характеризуются учащённым сердцебиением и следовательно повышением частоты сердечных сокращений.
Правильное употребление л-карнитина для похудения даёт человеку:
- увеличение скорости сжигания жира.
- понижению уровня голода после физических нагрузок.
- сокращение времени, необходимого для восстановления мышц и сил.
- повышает эффективность работы мышц.
- при регулярном приёме снижается риск получения травм.
- улучшается кровоснабжение конечностей.
- организм получает больше энергии, за счёт эффективной переработки глюкозы.
- вырабатывается большее количество эндорфина (гормона счастья).
Показания и противопоказания к применению
L карнитин — препарат, не наносящий вреда здоровью человека, тем не менее, консультацию со специалистом следует провести людям с заболеваниями почек, сердца, сосудов и так далее. Передозировку этой добавкой получить неимоверно сложно, а побочный эффект схож с передозировкой витаминами, в крайнем случае у человека случится расстройство желудка. Левокарнитин, как участник обмена веществ в организме, назначается пациентам со следующими заболеваниями:
- сердечно-сосудистые
- печени
- поджелудочной железы
- эндокринные
Также препарат рекомендуют как детям, так и взрослым со сниженным аппетитом, плохой концентрацией и памятью. Не будет лишним приём этой пищевой добавки и для людей, страдающих от избыточного веса.
Показан препарат вегетарианцам, у которых в связи с отсутствием в рационе мяса не хватает витамина В11. Спортсменам для выносливости и скорейшего восстановления мышц и сил. Тренера в тренажерных залах рекомендуют применение левокарнитина для сушки организма.
Побочные эффекты
Общепринято, что витамин В11 безвреден, так как определённую дозу вырабатывает человеческий организм самостоятельно. А вырабатывать ядовитое для себя вещество наше тело не станет.
Несомненно, к побочным эффектам следует отнести увеличение аппетита, что совершенно логично. Ведь человек теряет больше энергии. Это можно с лёгкостью устранить, правильно скорректировать тренировки и питание.
Во время многолетних научных исследований не было обнаружено развития серьёзных заболеваний. Но, тем не менее, употребление больших доз препарата (более пятнадцати грамм в сутки) может стать причиной расстройства желудка. Организм при длительном использовании не привыкает и по-прежнему вырабатывает максимально возможный объём самостоятельно. Поэтому левокарнитин является добавкой, дающая реальный результат в борьбе с излишним весом.
Противопоказания к применению l carnitine
Перед тем как пить любые пищевые добавки для похудения, следует провести консультацию со специалистом. Хоть l - карнитин и является одной из самых безвредных добавок, не стоит забывать о своём здоровье.
Противопоказания к приёму:
- индивидуальная непереносимость
- аллергия
- бессонница и перевозбудимость.
Какой L carnitine выбрать?
В настоящее время в спортивных магазинах можно обнаружить добавку л-карнитин разных видов, а именно:
- жидкий
- в капсулах
- в таблетках
- в порошке.
Перед тем, как не глядя взять с полки первый, попавшийся под руку, стоит разобраться, чем же они отличаются, помимо своего внешнего вида.
Жидкий l -карнитин
Жидкий витамин В11 представлен покупателю в виде сиропа, ампул и просто готовый к употреблению напиток. Последний очень практично пить, он не требует никаких дополнительных манипуляций, но неудобство заключается в большой ёмкости, в которой добавка находится. Поэтому порцию перед использованием измерять мерным стаканчиком.
L carnitine в виде сиропа требуется разводить с водой в указанных пропорциях
Препарат в ампулах — это та же готовая к употреблению добавка, но разделённая порционно и упакована в маленькие ёмкости. В отличие от первого варианта уже разделён и нет необходимости измерять дозы мерным стаканом.
Л - карнитин в жидком состоянии быстрее других форм выпуска перерабатывается организмом человека. Однако в составе присутствует большее количество добавок, красителей и ароматизаторов. Соответственно и цена жидкого витамина В11 выше.
L-карнитин в таблетках
Препарат значительно ниже по стоимости, чем жидкий. Также таблетки значительно хуже усваиваются организмом человека, чем в жидкой форме выпуска или капсульной. Таблетку элькарнитина следует запивать водой без газа или соком.
Левокарнитин в капсулах
Приём добавки в капсулах схож с таблетками. Капсулу обязательно следует запивать негазированной минеральной водой или соком. Организм быстро перерабатывает препарат и в кратчайшие сроки оказывает своё действие.
Порошковая форма выпуска элькарнитина
Довольно-таки простой вид выпуска жиросжигающий добавки. Перед употреблением развести необходимую меру порошка с водой, взболтать до растворения порошка и выпить. Сложность использования заключается в измерении нужного веча порошка. Здесь не обойтись без мерной ложки или стаканчика. Эффективность левокарнитина в порошке отличная. А ценник на данную форму выпуска вполне демократичный и находится в среднем ценовом диапазоне на этот жиросжигатель.
Какая форма выпуска для человека наиболее практична, решать только ему, исходя из личных особенностей и занятости. Нет того вида витамина В11, который принесёт быстрейший результат. Эффект, полученный от приёма добавки зависит лишь от вашей дисциплины, питания и регулярности тренировок.
