L-карнитин (элькарнитин, карнитин, левокарнитин) — это природное вещество, отвечающее в нашем организме за метаболические процессы и способное повышать регенерацию мышц. Также он активизирует обмен жиров и улучшает аппетит. В основном l-карнитин применяется спортсменами для улучшения общего самочувствия и ускорения восстановления после тренировки, и для похудения. Он также восполняет запасы энергии в организме и помогает быстро восстановиться после серьёзной нагрузки на тело или мозг. Эту биодобавку также назначают пожилым людям для улучшения памяти и внимания.
Что это и как работает?
Л-карнитин стимулирует обмен жиров, тем самым замедляя распад белков и углеводов в организме. Также доказано, что он помогает нормализовать массу тела и ускоряет восстановление нервных тканей. Для людей с болезнями сердца л-карнитин помогает повысить устойчивость к физическим нагрузкам. L-карнитин также показан людям с гипоксией, так как оказывает антигипоксическое действие.
Есть также данные, что l-карнитин улучшает жизнеспособность мужских сперматозоидов и в некоторых случаях помогает бороться с синдромом хронической усталости.
Карнитин вырабатывается в организме и выполняет ряд жизненно важных функций:
- Он транспортирует жиры внутрь митохондрий, в которых происходит процесс их расщепления. Таким образом, недостаток карнитина не даёт расходоваться поступающим жирам.
- Защита от апоптоза («самоубийства» клеток).
- Защита нервных тканей.
Так как l-карнитин является природным веществом и вырабатывается в нашем организме, встаёт вопрос: что же будет при его недостатке, и когда может возникнуть недостаток этого вещества? Во время исследований выяснено, что l-карнитин не относится к незаменимым веществам и его недостаток может вызываться только генетическими заболеваниями или некоторыми болезнями (хроническая болезнь почек или длительный приём некоторых антибиотиков).
Итак, элькарнитин показан следующим группам людей:
- Люди, мечтающие похудеть.
- Спортсмены, желающие нарастить мышечную массу и увеличить свои результаты.
- Люди с болезнями сердца, желающие улучшить своё самочувствие или без помех заниматься спортом.
Приём l-карнитина лучше всего сочетать с приёмом комплекса витаминов: B3, C, B6, B9, B12. Лучше всего также попробовать принимать аминокислоты метионин и лизин, так как таким образом увеличится естественный синтез l-карнитина и вам не придётся постоянно употреблять эту добавку из-за того, что после прекращения её применения лишний вес снова набирается. Естественный синтез, конечно, намного лучше, поэтому стоит несколько раз подумать, что вам нужно покупать, и нужно ли вообще.
Отзывы
Отзывы о приёме этого вещества в основном положительные, и многие, попробовавшие принимать л-карнитин, видят результат налицо. Однако чтобы появился результат в похудении или наборе массы, необходимо сочетать приём биодобавки с тренировками и не поддаваться соблазну много есть, так как элькарнитин повышает аппетит. И не стоит забывать, что организм у каждого работает по-разному, вследствие чего эффект от приёма добавки может разниться.
Например, вы можете набирать массу или худеть медленнее, чем другой человек, и обусловлено это разным жировым обменом. Поэтому не стоит ожидать мгновенных результатов и необходимо немного подождать, прежде чем делать выводы.
Некоторые говорят, что эффективнее всего внутримышечные инъекции, вводимые в ягодицы до тренировки. Внутримышечный способ введения любых препаратов считается эффективнее перорального (в ротовую полость), но сопряжён с проблемой заражения через шприц, из-за чего многие могут от него отказаться. И многие говорят, что достаточно высокая цена за l-карнитин себя оправдывает.
Чтобы вам было удобно, для препарата l карнитин инструкция по применению и показания по приёму приведены ниже.
Инструкция по применению
Состав
Кроме действующего вещества - l-карнитина, в состав биодобавок входят несколько веществ: стеарат магния и гидрофосфат кальция. Оба вещества безвредны для организма и не взаимодействуют с ним. Они содержатся там как компоненты таблетки, предназначенные для удержания действующего вещества.
Побочные эффекты
Обычно при соблюдении инструкции по применению не наблюдается побочных действий препарата. Известны единичные случаи непереносимости и аллергии. Противопоказан в период беременности и лактации.
Формы выпуска и дозировка
Выпускается в виде капсул, таблеток и сиропа. Как правило, ампулы содержат более концентрированное вещество, и потому по цене дороже таблеток и сиропа.
Обычно принимают по 250–300 миллиграмм 2–3 раза в день. При повышенных физических нагрузках дозу увеличивают до 500–1500 миллиграмм и принимают также 2–3 раза в сутки или непосредственно перед тренировкой. Не следует употреблять добавку более 6 месяцев. Не стоит также сочетать приём карнитина с приёмом пищи. Если вы принимаете не таблетки, а сироп, то доза биодобавки составляет 5 миллилитров три раза в день, а спортсменам - 15 миллилитров непосредственно перед тренировкой. Если вы купили капсулы, то есть несколько рекомендаций по приёму: капсулу не вскрывать, проглатывать целиком и запивать водой. Дозу рассчитывайте исходя из массы действующего вещества (карнитина) в капсуле.
Где купить?
Купить l-карнитин можно в аптеке, магазине спортивного питания или прямо при входе в некоторые тренажёрные залы. Цена на эту добавку разнится в зависимости от формы выпуска и концентрации активного вещества.
Что ещё?
Если вы решили похудеть или взялись за покорение спортивных вершин, ну или просто хотите привести себя в достойную физическую форму, приём l-карнитина вам, конечно, поможет, но не стоит также забывать и о физической нагрузке. Это может быть как тренировка, так и обычный лёгкий бег, который также поможет вам расходовать энергию, что необходимо для похудения. Так как эта добавка ускоряет жировой метаболизм, то и есть вам будет хотеться больше, поэтому не забывайте следить за своим питанием.
L-карнитин идеально подходит тем людям, которые немного едят, но при этом всё равно не скидывают вес. Если и у вас в этом нет прогресса, то стоит задуматься и начать принимать l-карнитин. Не стоит бояться за побочные эффекты в виде аллергических реакций или болезней, которые могут возникнуть в ходе приёма таблеток: работоспособность препарата доказана большим количеством исследований, и он подействует, если соблюдать вышесказанное - не уменьшать калорийность диеты (если вы и так чувствуете лёгкий голод) и продолжать тренироваться в том же темпе, а лучше этот темп увеличить.
