Люди, попробовавшие на себе дробное питание, могут со всей уверенностью сказать о том, что положительный эффект от него заключается не только в похудении, но и в улучшении состояния здоровья. Но в первую очередь эта диета рекомендована людям, у которых имеются проблемы с желудком, кишечником и печенью.
Сегодня для многих стал привычным образ жизни, когда в условиях дефицита времени нам не удается следить за своим питанием, и нередко мы себя ограничиваем в количестве съедаемой пищи, довольствуемся на обедах фастфудом, а на ужин едим столько, сколько недополучил наш организм за день. Столь неравномерные приемы пищи и не могут не сказываться на состоянии организма, что приводит не только к нарушению работы жизненно важных систем, но и к нервным срывам.
Что такое дробное питание и дробная диета?
Учитывая большую популярность дробного питания, многие люди, которые недовольны состоянием своего здоровья, пытаются выяснить, в чем же заключается смысл этого питания. Под дробным питанием подразумевается такая система, при которой человек принимает пищу не менее 5-6 раз в сутки. Положительный эффект от такого графика проявляется не только в похудении, но и в уменьшении аппетита. Главным принципом дробной диеты является то, что человек должен питаться не реже 5-6 раз в сутки, употребляя пищу только в виде мелких порций. Подобные изменения питания позволяют поддерживать невысокий аппетит, что повышает эффективность сжигания жировых запасов, ведь при таком умеренном потреблении пищи организм получает меньше калорий.
Большинство из нас, если и обращается к системе шестиразового питания, то исключительно в целях похудения. И хотя не всем удается есть в день пять-шесть раз, то даже при 4-5 приемов пищи в сутки уже можно избежать переедания, в результате чего трапеза легко превращается в нечто наподобие перекусов.
Как правильно переходить на дробное питание для похудения?
Если вы загорелись желанием перейти на дробную диету, то не думайте, что это будет для вас слишком просто. Организму будет тяжело переживать такую перестройку, и поэтому не исключено, что вы недолго продержитесь на этой диете. Вы можете даже посчитать себя слабовольным человеком, однако будете неправы. К любым переменам человек должен подготовиться, поэтому и с дробной диетой нужно поступать так же. Чтобы ваш организм правильно воспринял эту систему питания, вам следует использовать нижеследующие подсказки, тогда переход от дробного питания пройдет без отрицательных последствий для вашего организма.
Советы по переходу на другую диету для похудения
- В течение первых нескольких дней вам следует сокращать количество порций. При этом количество приемов пищи должно остаться неизменным.
- Впоследствии начинайте еще больше сокращать количество потребляемой пищи за один прием и одновременно с этим увеличивайте количество приемов пищи, доводя их до 5-6 раз в день.
- Спустя несколько дней ваш организм начнет привыкать к дробному питанию, и уже тогда можно думать о выборе правильных продуктов. В вашем новом меню не должны быть вредных продуктов, от них вам придется отказаться и включить только более полезные.
- Старайтесь есть из маленьких тарелок, это поможет вам достигать чувство насыщения при употреблении меньшего количества еды.
- Наилучший эффект эта диета обеспечивает, если за раз вы съедаете пищу весом не более 200-250 г.
Дробное питание для похудения — меню на месяц
Эта диета начнет давать результаты, если вы продержитесь на ней в течение месяца. Именно столько времени надо, чтобы ваш организм привык к ней. Недопустимо пропускать хотя бы один день или позволить себе съесть один из запрещенных продуктов. В этом случае вы не сможете выработать правильную привычку, и вам потребуется еще больше времени для привыкания к дробной диете.
Если вы понимаете, что количества потребляемой вами пищи недостаточно, не стоит издеваться над своим организмом целый месяц. Дробное питание должно состоять из таких продуктов, чтобы после любого приема пищи вы не ощущали чувства голода. Поэтому в перерывах между основными приемами пищи рекомендуется устраивать перекусы. Во время них вы можете есть сырые овощи или фрукты. Лучше разделить их по следующему принципу: до обеда желательно съедать сладкие фрукты, а после обеда — овощи.
Чтобы система дробного питания принесла свои плоды, вам следует также учитывать следующие советы:
- Соблюдайте правильный водный режим: вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством воды, следуя такому правилу — на один кг веса должно приходиться в день 30 мл воды. Иными словами, человеку массой 80 кг необходимо в день потреблять 2,4 литра воды. Однако важно выбрать правильный момент, поэтому желательно пить воду за 20 минут до приема пищи и через 1-1,5 часа после. Это поможет предотвратить разбавление желудочного сока.
- Первый прием пищи должен включать углеводы, поэтому вам в этом помогут свежие сладкие фрукты и каши из цельных круп.
- На второй прием пищи лучше всего съедать белковые продукты в сочетании с любыми овощами за исключением картофеля;
- Последнюю трапезу завершают также белками с овощами.
Если вы будете следовать этим рекомендациям и держать в голове список вредных продуктов, от которых вы должны отказываться в течение первого месяца дробной диеты, то ваш организм за это время выработает привычку питаться правильно.
Меню дробного питания на каждый день
Эта система питания разрешает человеку выбирать любое время для приема пищи. Одна из рекомендаций, которой следует придерживаться, гласит — ужин должен быть как минимум за 2 часа до сна. Допустим, вы выработали привычку вставать каждый день в 7:00 утра. В этом случае при дробной диете для похудения меню, предусматривающее 6 приемов пищи, будет состоять из следующих блюд:
- 7 утра: начинаем день с углеводов — овсянки, сладких фруктов и меда.
- 10 утра: в качестве перекуса можно выпить йогурт или кефир;
- 12:00: на обед лучше съесть белковые продукты, отварное мясо, тушеные овощи или хлеб из цельнозерновой муки.
- 16:00: для полдника лучше всего приготовить овощной салат и отварную куриную грудинку.
- 19:00: для последнего перекуса лучше всего выбрать сухофрукты.
- 2100: для последнего приема пищи рекомендуется приготовить тушеные овощи и рыбу. Из овощей вы можете использовать любые за исключением картофеля, а к рыбе можно подать зерновые хлебцы.
Таким образом, в последний раз пища поступает в организм в 21:00 вечера. Однако если и после него вы испытаете чувство голода, то можете устроить дополнительный перекус из свежих фруктов или овощей. Желательно, если это будут сладкие яблоки, съев которые к вам быстро придет чувство насыщения.
Дробное питание для похудения меню на неделю (таблица)
Вне зависимости от того, преследует вы цель похудеть или просто улучшить состояние своего здоровья, вы легко добьетесь своего, если перейдете на дробное питание. Представленное выше меню на неделю не является окончательным, поэтому при желании вы можете его регулярно изменять, добавляя любимые продукты. Однако они должны быть обязательно полезными и учитывать ваши заболевания при наличии таковых.
Почему питание по часам помогает похудеть?
Если вы решили перейти на дробную диету, то не стоит думать, что вам придется строго соблюдать время приемов пищи. Интервалы между трапезами могут быть любыми - 2, 3 и даже 4 часа. Однако, если следовать советам диетологов, то лучше всего, если приемы пищи будут проходить с периодичностью раз в 2 часа. Но вряд ли многие из нас смогут соблюдать такой график приема пищи.
За счет чего же подобная диета позволяет худеть? Положительный эффект достигается не только благодаря исключению из рациона вредных продуктов, но и ограничению поступающих в организм калорий. Свой вклад вносит и водный режим, благодаря которому из организма выводятся шлаки и токсины. Это и позволяет ускорить процесс похудения.
Дробная диета очень схожа по своему воздействию на доппинг. Организм легко переносит недостаток калорий, ведь он испытывает меньший стресс, чем тот, когда человек питается менее 3 раз в сутки. Приверженцы трехразового питания могут подтвердить, что на ужин обычно приходится съедать большое количество пищи, ведь когда организм требует, с этим ничего нельзя поделать.
Плюсы и минусы дробного питания для похудения
Вред, который может нанести дробная диета человеку, проявляется в самом режиме питания, поскольку не каждый может выдержать его из-за особенностей работы и занятости. Вряд ли человек будет настолько внимателен к своему питанию, что даже на работу будет брать с собой термосы с полезными продуктами. Поэтому многие отказываются от столь повышенного внимания к своему организму и довольствуются тем, что могут себе позволить съесть.
Лишь когда здоровье укажет на ухудшения, человек может поменять свои взгляды на питание. Однако даже если работа вам не дает возможности перейти к дробной диете, вы можете начать привыкать к ней во время отпуска. В течение этого времени просто поменяйте свои привычки в те дни, когда питаетесь дома.
Однако у дробного питания гораздо больше достоинств, нежели недостатков. Положительный эффект заключается не только в похудении, но и в избавлении от проблемных мест. Также вы можете убрать симптомы многих заболеваний. Лучше будет работать и нервная система, в результате вы будете реже раздражаться по пустякам.
Заключение
Дробная диета — один из самых доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы. Именно поэтому она так популярна среди людей, которые стремятся похудеть. Позволить себе перейти на эту систему питания могут немногие, поскольку главным ее принципом является 5-6 разовое питание. У многих из нас свободное время очень ограничено, поэтому лишь единицы готовы настолько щепетильно относиться к тому, что, когда и сколько они едят.
Однако все кардинально меняется, когда возникают серьезные проблемы со здоровьем. Тогда человек начинает задумываться о том, чтобы не только заменить вредные продукты полезными, но и увеличить количество перекусов и уменьшить размеры порций.
