Лишние килограммы – больной вопрос для очень многих. И, конечно, большинство стремится решить его как можно быстрее и эффективнее. Диеты – едва ли не самый популярный способ сбросить ненужный вес, но, согласитесь, иногда даже мысль о таком способе похудения наводит тоску: сидеть голодным, забыть о вкусных продуктах, есть невкусную пищу – и ту по чуть-чуть…
На самом деле всё не так. Совсем необязательно морить себя голодом, потому что это вряд ли решит проблему – «испуганный» отсутствием еды организм в конце концов даже из минимального количества пищи, попавшей в него, начнёт запасать жир. Лучше подобрать такой режим питания, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, вам не придётся жёстко ограничивать количество съеденного, зато худеть при этом будете намного быстрее и приятнее, чем при строгой диете.
Одна из таких замечательных диет – дробная. Есть можно все, что вы любите, и все, что вы хотите. Никаких мук, голодных обмороков и снов о пирожных! А результаты похудения превосходят все ожидания! За месяц без особого труда уходят не только 4–5 лишних килограммов, а то и больше, но и 4–7 сантиметров объёмов! Благодаря ошеломительному эффекту дробное питание стало очень популярным и заслужило большое количество положительных отзывов. Многие охотно выкладывают свои фото до перехода на эту диету и после неё, потому что результат очевиден — и фигурой «после» хочется хвастаться!
Однако чтобы этот способ худеть был действенным, нужно следовать нескольким несложным правилам:
- соблюдать принципы питания (не увеличивать порции и следовать режиму);
- не есть после 18–20 часов (в зависимости от того, во сколько вы ложитесь спать);
- уделять хотя бы небольшое время физическим упражнениям.
Что такое дробное питание
Дробное питание представляет собой особый режим приёма пищи, когда суточный рацион делится на мелкие порции, которые принимаются не реже чем через 3–4,5 часа, за исключением ночного сна, конечно. Благодаря такому способу питания метаболизм разгоняется, чтобы ускорить усвоение поступивших в организм питательных веществ. В результате организм интенсивно сжигает поступающую в него пищу и тратит уже отложившиеся запасы жира. Как только промежуток между приёмами пищи становится больше, организм вновь начинает делать запасы жира, замедляя процесс похудения.
Принципы дробного питания
Несмотря на то что принципы дробного питания достаточно просты, если два подхода к этой диете:
- Есть, когда захотелось, но по чуть-чуть. То есть почувствовали голод – съели кусочек печенья или яблока, кто что любит; насытились – есть перестали; захотели есть минут через 10 – ещё кусочек. Главный принцип – не переедать и следовать желаниям желудка, а не глаз. Единственный недостаток – получается, что есть вы будете целый день. Также следует учесть, что пища переваривается 2–2,5 часа, поэтому при таком режиме питания очередная порция попадает в организм, когда предыдущая ещё не успела перевариться.
- Более распространённый и действенный подход: есть 5–6 раз в сутки через определённое время. Три раза при этом нужно есть полноценно, два-три – перекусить. Этот метод удобнее, особенно для тех, кто работает, ведь у них нет возможности что-то жевать каждые пять минут. Чем частое питание лучше, чем приём пищи раз-два в день? Если вы едите не больше двух раз в день, то организм расщепляет не жир, а ваши мышцы. А если при этом вы едите обильно и позволяете себе вредные продукты, после еды у вас может резко подняться уровень инсулина, а это провоцирует калории сразу же откладываться в жир.
Режим дробного питания
В целом меню такой диеты не отличается от обычного, разница только в размерах порций и частоте их приёма. Но в ваших же интересах ограничить до минимума или вообще исключить мучное и сладкое, тогда процесс похудения пойдёт более интенсивно. Но даже при сохранении общего количества калорий питание 5–6 раз в день лишние килограммы уходят довольно быстро. Основной принцип 5–6-разового питания, который запускает процесс сжигания жира и позволяет довольно быстро худеть:
- 3 раза в день у вас должно быть горячее блюдо;
- 2–3 раза в день вы можете легко перекусить;
- 1 раз в день допускается съесть небольшой кусочек чего-то сладкого.
Как должен быть организован режим питания при дробной диете?
В первую очередь необходим горячий завтрак в течение часа после пробуждения. Это очень важный момент, так как именно во время завтрака можно есть практически всё что угодно, если вы хотите сохранить вес. Если хотите его сбросить – сократите количество сладкого. Если же лишних килограммов слишком много, нужно пересмотреть калорийность пищи, которую вы употребляете, и основательно подойти к выбору продуктов для дробного питания.- Второй момент: максимальное количество углеводов должно приниматься в первую половину дня, то есть в первые два-три приёма пищи. К вечеру в рационе должны быть в основном белки и овощи. Но вообще белковую пищу следует употреблять в каждый приём.
- Объём пищи должен быть равным стакану или горсти.
- Перекусывать рекомендуется полезной пищей, не стоит включать в перекусы чипсы, орехи, фастфуд, конфеты или шоколадные батончики.
Питаясь таким образом каждые три-четыре часа, вы получите достаточное количество питательных веществ, клетчатки и витаминов, необходимых организму, и при этом сбросите лишний вес без вреда для здоровья. Такая диета не вредит даже кормящим матерям!
Во время беременности я набрала почти 10 килограммов, а после беременности никак не могла справиться с аппетитом и набрала ещё больше. Вес зашкаливал! На привычную диету сесть не решилась – всё же кормящая мать. Перерыла весь интернет, посоветовалась с врачом и решила попробовать дробное питание. Ем каждые два часа. Но понемногу! Конечно, были срывы, но я справилась.
И вот результат: всего за три недели мой вес стал меньше на 7 килограммов! И что интересно – молока стало больше. Чувствую себя прекрасно: и вес уходит, и ребёнок доволен! Что самое интересное молока у меня стала намного больше чем было! Чувствую себя отлично: и вес уходит, и ребёнок доволен!
Примерное меню, чтобы похудеть
На завтрак ешьте кашу или мюсли, можно съесть кусочек цельнозернового хлеба с сыром, какой-либо фрукт, чай, но не с сахаром, а с мёдом, кофе с молоком.
- Для первого перекуса хорошо подойдёт натуральный йогурт, зерновой хлеб, фрукт.
- На обед съешьте суп или кусок нежирного мяса с овощным гарниром либо салатом.
- Для второго перекуса можно съесть творог или выпить чаю с низкокалорийным десертом.
- Во время ужина лучше всего остановить свой выбор на рыбе, нежирном мясе, сыре или варёных яйцах. Дополнить их можно овощным гарниром или салатом.
- Если после последнего приёма пищи в 18–20 часов совсем невмоготу – выпейте нежирный кефир, йогурт или овощной сок, только не позднее чем за час до сна.
Обязательно следите за тем, чтобы в рационе присутствовали продукты, содержащие омега-полиненасыщенные жирные кислоты (например, нерафинированное оливковое, горчичное, льняное масло, рыбий жир), витамины, микроэлементы (можно принимать дополнительно специальные комплексы) и достаточное количество чистой воды. Обязательно пить не менее двух литров жидкости в день! Имеется в виду чистая негазированная вода — чай, газированная вода и другие напитки не считаются. Обязательно почитайте то, что пишут о дробном питании худеющие. В ряде случаев они приводят подробное меню, благодаря которому они привели свою фигуру в норму.
Я с детства склонна к полноте. Толстой меня назвать нельзя, но лишний вес всегда был. К сожалению, родители не привили мне основы правильного питания, а лишний вес – это множество болезней и комплексов, которые не дают нам жить нормальной жизнью.
После беременности вес у меня ещё больше вырос, я ела, толстела, могла ничего не есть целый день, а потом налопаться до отвала. Когда я, наконец, поняла, что дальше так нельзя, я стала периодически садиться на диеты. И вот что я скажу: ни одна изнуряющая диета не даёт такого результата, как дробное питание!
Всё просто: едим 5–6 раз в день порциями, помещающимися в стакан, и пьём около двух литров воды в день.
Обязательно завтрак! Не будете завтракать – не похудеете! До обеда организм вырабатывает нужную ему энергию, после обеда – откладывает в жир. Поэтому всё вкусное, вредное, сладкое и прочее – только до обеда! Я предпочитаю молочные каши или яичницу с овощами с минимумом масла.
На второй завтрак я ем фрукты или овощной салат.
На обед – любые супы без поджарки, тушёная курица, рубленые котлеты, рыба на пару с овощным гарниром. Овощи и зелень обязательно включайте – они помогают пищеварению и насыщают организм витаминами и микроэлементами.
На полдник я ем молочные продукты, фрукты, исключая калорийные (бананы, виноград и пр.), овощные салаты.
На ужин только белковая пища: рыба, нежирное мясо, ни в коем случае не жареное и обязательно с овощами!!! Ужинаю за три часа до сна. Перед сном могу выпить кефира или йогурта без сахара. За полгода практически полноценного питания я похудела на 10 килограммов! Если сравнить мои фото до и после того, как я перешла на такой рацион, поражают даже меня!
Килограммы уходят медленно, зато навсегда, иначе зачем худеть? Теперь это мой образ жизни! А когда я добавила к нему спортзал, то фигура обрела изящные линии. Кстати, я могу позволить себе жареную картошку, фастфуд, пиццу… Но немного и не чаще раза в неделю!
Калорийность при дробном питании
Что касается калорийности, то для интенсивного похудения при дробном питании в день должно употребляться не более 1600 Ккал. Однако не стоит употреблять менее 1200 Ккал, потому что сокращение калорийности питания, как ни странно, будет препятствовать похудению.
Обратите внимание: если до перехода на дробное питание калорийность вашего обычного рациона была значительно выше или значительно ниже этих цифр, то приводить её к рекомендуемым объёмам нужно постепенно, резкое увеличение или снижение калорийности может повредить вашему здоровью.
Особенно внимательно к этому совету нужно отнестись тем, кто сидит на строгих диетах с употреблением не более 1000 Ккал в сутки. В этом случае калорийность нужно увеличивать постепенно и при этом увеличивать физическую активность.
Плюсы дробного питания
Несомненно, как о любом другом способе похудеть, о дробной диете можно услышать самые разные отзывы. Несмотря на достаточную простоту этого метода питания, не каждый способен выдержать строгий режим еды по часам. Тем не менее большинство согласно: дробное питание приятно и полезно в сравнении со многими другими возможностями сбросить лишний вес.
Я перешла на дробное питание и пришла к выводу, что это именно то, что мне нужно. Во-первых, можно не отказываться от привычных продуктов, во-вторых, нет чувства голода и плохого самочувствия, как при других диетах. Калорийность снижается постепенно, незаметно, но снижается аппетит. Эффект держится очень долго – у меня перестали откладываться жир на талии и бёдрах, проблемных зонах почти любой зоны, а у мужа, который перешёл на дробное питание вместе со мной, — на животе.
Помимо того что килограммы довольно быстро тают, при этом нет резкого чувства голода, как при обычных диетах, поэтому нет желания съесть побольше – организм знает, что через три часа его снова покормят, так что нет необходимости наесться про запас здесь и сейчас. Это отличный способ контролировать аппетит! А ведь острые приступы голода при жёстких диетах сигнализируют о том, что организм собирается запасать жир впрок.
Ещё один весомый плюс – благодаря дробному питанию поддерживается высокий уровень обмена веществ, соответственно, и калорий тратится больше. И, конечно, польза дробного питания в том, что при такой диете улучшается работа желудочно-кишечного тракта, поэтому его часто рекомендуют врачи при заболеваниях желудка. Перейдя на дробное питание, можно очистить организм, решить ряд проблем с ЖКТ, вследствие этого не только уйдёт излишний вес, но и улучшится самочувствие.
Следуя несложным правилам дробного питания, вы очень быстро заметите, как жир тает, а ненужные килограммы уходят. А новые фото, где запечатлена ваша новая стройная фигура, вам захочется демонстрировать всем знакомым!
