По мере приближения теплого времени года и открытия пляжного сезона, многие девушки начинают беспокоиться, поскольку немногие обладают идеальной фигурой. Все это вынуждает их заниматься поисками специальной диеты, которая помогла бы в короткий срок убрать лишние килограммы. Однако каким бы ни был по отзывам эффективным метод похудения, у него всегда найдутся подводные камни.
Можно ли похудеть на 10 килограмм за месяц?
В принципе эта цель является вполне достижимой, ведь сама эта цифра не такая уж и большая. Хотя такого результата могут добиться лишь очень экстремальные девушки, которые готовы подвергать себя разным пыткам, лишь бы добиться своего. Однако даже если у вас уже есть на примете подходящий способ, который поможет сбросить указанное количество килограмм, вам следует помнить о том, что вес, от которого вы избавитесь за короткий срок, так же стремительно возвращается. Поэтому тщательно подумайте о том, стоит ли месяц пыток того, чтобы уже через ближайшие полтора месяца вы снова столкнулись со своими прежними килограммами, которые могут вернуться к вам с привеском.
Можно найти диеты, которые позволяют за 4 недели убрать 10 килограмм.
любая монодиета с максимальной продолжительностью две недели;- японская диета (продолжительностью две недели);
- белковая диета ( продолжительностью две недели);
- салатная диета с ограничением калорий;
- «жидкая» диета (максимум 7-10 дней);
- низко калорийное раздельное питание ;
- диета «Шесть лепестков».
Но даже если вы решительно настроены похудеть, использовать экспресс-диеты вам необходимо с максимальной осторожностью. Чтобы не нанести вред своему здоровью, их нужно сочетать с регулярными физическими нагрузками. Однако это не означает, что вам придется каждый день в течение многих лет ходить в фитнесс- зал. Чтобы легче переносить быстрые потери массы тела, вы можете подобрать себе любое подходящее занятие, которое поможет вам эффективно расходовать накапливающиеся калории.
- ежедневные прогулки в среднем темпе (от 30 мин.);
- упражнения на проблемные группы мышц: отжимания, «велосипед» и т.п., используя «диск здоровья», велотренажер, беговую дорожку;
- плавание;
- велосипедные прогулки.
Выбор здесь может быть абсолютно любым, поэтому дать какую-то одну рекомендацию сложно. Однако имейте в виду, что похудеть вы сможете лишь при условии, что будете выполнять упражнения не реже трех раз в неделю, причем регулярно в течение многих месяцев.
Вы сохраните свое здоровье, если откажетесь от идеи убрать 10 кг за месяц. Пусть даже у вас и велико желание уехать в этом году на курорт с красивой фигурой или поразить всех гостей на свадьбе у подруги. Имеет смысл еще раз подумать над тем, стоит ли полученный результат тех жертв, на которые вам придется пойти.
Лучше всего делать так, как советуют врачи, а их рекомендацию можно описать известной мудрой пословицей: «Медленно, но верно». Чтобы похудеть без вреда, рекомендуется использовать систему постепенного похудения, которая рассчитана на несколько месяцев. А лучше если вы растянете это на год. Такой подход полезен еще и тем, что повышает ваши шансы сохранить достигнутый результат на многие годы.
Как похудеть за месяц на 10 килограмм?
В принципе 10 кг — не такой большой вес, чтобы невозможно было сбросить его за месяц, а тем более год строгой диеты. Однако эта задача усложняется тем, что здесь важно похудеть без вреда здоровью. Не все на этот счёт придерживается одинакового мнения. Одни считают, что решить эту задачу довольно просто, другие полагают, что 4 недели - крайне маленький срок, чтобы можно было похудеть на 10 кг. Ведь не все могут и за год убрать подобный вес. К тому же всегда остается риск, что от этого пострадает организм.
В чем можно быть уверенным, так это в том, что во избежание проблем со здоровьем вес должен уходить постепенно — примерно 1-1,5 кг в неделю. Но прежде чем согласиться на диету, нужно оценить общий вес человека. Если его масса составляет более 100 кг, то он может похудеть и на больший вес. Совсем иначе будет проходить процесс похудения с людьми, чей вес составляет 80 кг. В этом случае изменения будут проявляться не так быстро.
По словам специалистов, похудение в короткие сроки создает опасность для организма, который начинает испытывать сильный стресс. Также нужно учесть, что во время быстрого сжигания жира сразу же начинает провисать кожа. Но не всегда у женщин, которые поставили перед собой цель убрать 10 кг, сохраняется здравое мышление. Многие решаются перейти на диету, невзирая ни на чьи советы и рекомендации.
Чем и как питаться, чтобы похудеть быстро?
Если вы хотите не только быстро убрать 10 кг, но и быть уверенным, что они никогда не вернутся, вам необходимо придерживаться следующих принципов похудания:
Вы должны поддерживать оптимальный водный режим. Для этого необходимо в день выпивать не менее 1,5 литра чистой воды. Причем это должно быть обязательно вода, а не суп, кофе и прочие напитки — они приводят к увеличению калорийности, поскольку содержат быстрые углеводы. Вы должны отказаться от сладостей и газированных напитков, поскольку они не способствуют похудению, а лишь мешают ему.- В вашем меню не должно быть высококалорийных, а также продуктов, имеющих высокий уровень содержания жира и сахара. В список запрещенных продуктов также нужно включить и кондитерские изделия, выпечку и жирное мясо;
- Вам придется также отказаться от спиртного.
- Из меню нужно исключить консервированные, соленые и маринованные продукты.
- Прежде чем перейти на определенную диету, вы должны проверить, что ваш организм хорошо реагирует на ее составные вещества и у вас впоследствии не появится аллергии или не ухудшится психологическое состояние;
- Вам обязательно придется поменять режим питания, который должен состоять из 5-6 приемов пищи;
- Вам придется избавиться от таких вредных привычек, как ночные перекусы и поздний ужин: правильное питание предполагает последний прием пищи не менее, чем за 2 часа до сна. Основу же рациона должны составлять только легкие блюда.
- Большую пользу организму вы принесете, если перейдете на раздельное питание. Но следите за тем, чтобы не употреблять вместе белковые и углеводные продукты. Мясо лучше подавать не с крупами, картофелем или макаронами, а со свежими или тушеными овощами.
- Старайтесь вместо одного из приемов пищи есть овощи или фрукты.
- Тем, кому не удается исключить из меню хлеб, рекомендуется заменить его черным, цельнозерновым или отрубным.
- Обязательно подготовьте свой организм к приему пищи, для этого выпивайте за 15 минут до него стакан воды.
- Откажитесь от жареных продуктов, вместо этого начинайте продукты тушить на воде, отваривать или, в крайнем случае, запекать. Это также пойдет на пользу вашему организму, поскольку уменьшится количество калорий.
На завтрак лучше съедать углеводы, на обед — смешанную пищу, а ужин должен быть легким, белковым. Те, кто не может отказаться от сахара, могут заменить его сладким медом и фруктами. Однако помните, что успех похудания определяется балансом калорий — вы должны тратить их больше, чем потребляете. Определить свой диапазон калорийности очень просто — для этого нужно воспользоваться любой системой расчета калорий.
Однако в попытках откорректировать калорийность не стоит слишком понижать ее. Это уже через пару дней приведет к существенным изменениям: вы будете худеть не так активно, вдобавок к этому у вас нарушится метаболизм. Вне зависимости от диеты, которой собираетесь придерживаться, вам обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
Рацион для похудения
Вы сможете уверенно двигаться к своей цели, если чаще будете питаться низкокалорийными продуктами, которые помогут вам не ощущать чувства голода. Тогда ваш рацион будет выглядеть следующим образом:
куриное мясо без кожицы, желательно грудка;- творог и сыры;
- натуральный йогурт;
- овощи, приготовленные на пару или тушеные ;
- яйца отварные;
- постная отварная телятина, говядина, крольчатина;
- фрукты ( за исключением винограда, инжира, бананов);
- крупы;
- цельнозерновой, черный, отрубной хлеб либо диетические хлебцы;
- растительное масло (оливковое, подсолнечное и пр.).
На завтрак рекомендуется готовить каши, в которые можно добавить ложку натурального меда, фрукты или овощи. На ужин рекомендуется съедать кусок мяса с небольшим количеством овощей или творог с фруктами. В рамках здоровой диеты разрешается раз в день съедать 60 г животного жира и 30 г растительного. Но, учитывая, что ваша цель сбросить 10 кг, вам придется уменьшить эти цифры на 30%.
Примерное меню
Каждый человек сам в состоянии составить меню на каждый день. Чтобы с первых дней контролировать количество калорий, вам не помешает иметь при себе кухонные весы.
Основной завтрак: приготовленная на пару чашка овсяной каши с половиной яблока или ложкой меда.- Второй завтрак: салат из фруктов, заправленный ложкой натурального йогурта, который можно заменить фруктами.
- Обед: суп из овощей или бульон, сваренный на курице, с половинкой яйца; порция овощного салата и кусок мяса.
- Полдник: чашка кофе, сыр и немного орешков, обязательно сырых или соленых.
- Ужин: отварная рыба, салат из овощей.
Неправы те, кто считает, что во время диеты необходимо исключить крахмалистые овощи, что вынуждает отказываться от блюда из картофеля. В принципе все это есть можно, но в небольших количествах — пару штук отварного или запеченного картофеля. Однако не нужно слишком часто их употреблять — можно ограничиться одним разом в неделю. Также их можно съедать в виде гарнира, подаваемого вместе с зелеными овощами и ложкой растительного масла.
Заключение
Попытки ставить на своем организме эксперименты по похудению никогда не заканчиваются положительно. Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, то хорошенько подумайте, стоит ли того конечный результат. Хотя если вы обсудите этот вопрос со специалистом, который сможет подобрать для вас подходящий вариант диеты, то вы можете рискнуть, не думая ни о чем. Вам придется лишь в точности соблюдать рекомендации диетолога и следить за состоянием своего здоровья, чтобы при первых признаках ухудшения прекратить ее.
