Вода — неотъемлемая часть всего живого на нашей планете. При недостатке жидкости в организме человек быстрее утомляется, у него болит голова, а волосы, ногти и кожа становятся сухими. Жидкость налаживает температуру, помогает направлять питательные вещества в клетки, избавляет от токсинов и шлаков. Нас в детстве учили, что необходимо пить больше соков, компотов, чая, супов и так далее. Однако восполнить нехватку жидкости в организме способна только чистая питьевая вода.
В погоне за красотой женщины готовы на отчаянные меры, к которым иногда не стоит прибегать. Похудеть при помощи воды и просто и безопасно. Хотя многие не верят в это метод, все же на самом деле он действенный. Как быстро и без вреда вы будете худеть, зависит от объёма, качества и частоты питья. Мало и много пить вредно, это только усугубит состояние. Малое количество потребляемой воды недостаточно для похудения и выравнивания водного баланса. А, наоборот, большой объём вымывает полезные вещества из человеческого организма. Главное правило похудения с помощью воды — придерживаться золотой середины.
Из-за чего воду полезно пить?
Аква является универсальным растворителем. Для организма человека служит основной внутренней средой.
Функции, которые выполняет жидкость в организме:
- Составляющая всех жидкостей человеческого организма. Будь то кровь, пот или слюна.
- Переносит питательные вещества к клеткам.
- Растворяет вещества, которые после выводятся через коду, почки или лёгкие.
Учёные выяснили, что за день только через лёгкие из организма выводится около литра жидкости. Через остальные выделения (к примеру, пот) теряется ещё два с половиной литра. Без жидкости человек погибнет через четверо суток. Правильные диеты, которые не вредят здоровью человека, включают употребление большого объёма чистой воды. Поэтому желающим похудеть и увидеть в зеркале желаемую фигуру обязательно необходимо выпивать как минимум два литра в день. Но она должна быть качественной и выпита в определённое время.
Какую воду выбрать для питья, чтобы похудеть?
Каждый должен понимать, что как только в воду добавили что-либо, она сразу же превратилась в напиток. Существуют напитки, которые обезвоживают организм — это кофе, пиво, чай и подобные жидкости, имеющие мочегонный эффект. Сок можно вообще отнести к еде, потому что содержащиеся в нём питательные вещества требуется переработать, а для этих процессов нужна жидкость. Это же относится и к супам, бульонам и другим первым блюдам. А газированная содержит огромное количество сахара, поэтому похудеть не получится, употребляя её.
Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению, какую именно воду следует употреблять для похудения, потому что у каждой есть свои плюсы и минусы.
Типы воды:
- Отстоявшаяся — это жидкость из-под крана, которую набрали в ёмкость и оставили на время. Если первоначально она была чистой, то за несколько часов отстаивания из неё исчезают хлор и аммиак. Водопроводная считается чистой, если она не содержит железа, кальция и других загрязнений.
- Кипячёная. В процессе кипячения разрушается большинство минеральных веществ из воды. Однако также устраняется хлор. Большинство диетологов склоняются к тому, что её не стоит пить, так как она потеряла большинство полезных компонентов. Также кипячёную воду называют — мёртвой.
- Фильтрованная. Наиболее приемлемый вариант для людей, которым чистая труднодоступна. Однако здесь стоит знать о том, чем она загрязнена. Ведь от типа загрязнения зависит и вид адсорбент, используемый для очищения.
- Структурированная или растаявшая. Также её называют — живой. Учёные доказали, что растаявшая обладает полезной для человеческого организма структурой. Ведь недаром люди, проживающие в заснеженных горах, хвалятся своим долголетием.
- Минеральная вода показана врачами людям, страдающим определёнными заболеваниями. Для похудения и утоления жажду пить её не стоит, в связи с тем, что она имеет в своём составе большое количество солей.
- Из естественного источника. Такая наиболее благоприятна для похудения. Так как она не содержит вредных примесей, в ней нет хлора, железа. Однако здесь стоит быть внимательным, ведь источник должен быть проверенным.
- Дистиллированную воду не рекомендуется пить на протяжении долгого времени, потому что у неё очень высокий уровень рН.
- Бутилированная — это наиболее практичный вариант, для людей желающих похудеть, но не тратить время на фильтрацию и замораживание.
Какую воду вы бы не стали пить, она обязательно должна быть чистой, без добавок и примесей. В ней так же должно содержаться самое минимальное содержание щелочи, а уровень рН обязан быть максимально приближен к нейтральному.
Выбирая между горячей либо холодной водой, стоит принять во внимание, что тёплую организм быстрее усваивает, а горячая активизирует выделение желудочного сока и выводит шлаки.
Сколько воды нужно пить, чтобы сбросить лишний вес?
Общепринятый средний необходимый объём воды человеку — два литра в сутки. Однако можно рассчитать индивидуальную потребность. Для этого необходимо умножить вес на тридцать. Итоговая цифра отображает объём в миллилитрах нужно вашему организму.
Следует отметить, что суточный объём необходимой воды увеличивается при активных физических нагрузках, отравлении, высокой температурой воздуха и неправильном питании. Поэтому летом объём потребляемой воды обязательно требуется увеличить, так как организм тратит большое количество жидкости на охлаждение кожи. В среднем летом рекомендуют выпивать три-три с половиной литра воды в день.
Возможно, самостоятельно определить хватает ли вашему организму воды, либо он всё-таки обезвожен. В этом деле поможет моча, а именно её цвет. Если цвет вашей мочи прозрачный или светло-жёлтый, то водный баланс в норме. Во время средней стадии обезвоживания цвет меняется на насыщенно-жёлтый, а тяжёлой стадии — близкий к оранжевому.
Таблица потребления жидкости для снижения веса
Исходя из веса человека, по таблице можно определить сколько жидкости необходимо употреблять в сутки для снижения веса. Так, к примеру, с весом в 72 килограмма в день нужно пить два литра чистой воды.
Сколько и как правильно пить воду для похудения?
Два литра в день — это около десяти стаканов (в зависимости от их ёмкости, конечно). Первый стакан воды следует выпить сразу после пробуждения, потому что организм за ночь потерял жидкость и её запасы обязательно нужно восполнить. Через полчаса можно завтракать. На оставшийся день должно действовать правило до приёма пищи пить воду за полчаса, а после можно через два-два с половиной часа. В промежутках между приёмами пищи восполнение воды в организме должно ориентироваться на жажду.
Запрещено пить воду во время приёма пищи. Это не только не поможет похудеть, но и добавить несколько ненужных сантиметров на талию. Потому что жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие этого переработка пищи идёт в полную меру. Также попав в желудок, во время еды она заполняет его и тем самым растягивает, а ведь для нормальной работы всех процессов он должен быть наполнен на две трети.
Воду рекомендовано пить на голодный желудок по вполне логично обоснованной причине. В данной ситуации она моментально поступает в желудок, активизирует его работу и к началу приёма пищи уже выделяется в виде пищеварительных соков.
Причины, по которым вода помогает в похудении:
- Помогает расщеплять жиры.
- Отличное мочегонное средство.
- Избавляет от токсинов и шлаков.
- Выводит лишнюю соль.
- Утоляет ложное чувство голода. Достаточно выпить стакан воды и понять, голодны вы или нет. Ведь зачастую человек просто хочет пить, а не кушать.
Можно воспользоваться иной схемой приёма. Для её выполнения нужно потребления стакана через каждые полтора часа. Если первое время у вас не получается выпить целый стакан за раз, налейте полстакана. А ежедневно старайтесь увеличить объём. И сами того не замечая, что придёте к нужному объёму потребления.
Пить старайтесь маленькими глотками. Мало того, что вы можете подавиться, быстро хлебая жидкость, так ещё и не получите никакого чувства насыщения, вы точно не похудеете, а только разобьёте желудок. Идеальный вариант это питьё с помощью соломинки.
Людям, работающим в офисах, долгое время сидя за компьютером поможет минутная разминка глаз, во время которой вы сможете сделать несколько глотков питьевой воды. Такие перерывы делайте через каждые пятнадцать минут. Это поможет расслабить глаза и похудеть.
В какие моменты пить воду не стоит?
Вовремя утолённая жажда и равномерное употребление чистой воды в течение суток никому не нанесёт вреда. Людям с больными почками, с отёками и при беременности нужно строго контролировать объёмы выпитой жидкости.
Для людей желающих похудеть с помощью воды обязательно необходимо принять во внимание тот факт, что тело опухает при обезвоживании. Организм специально задерживает жидкость для расщепления и вымывания солей. В первую очередь опытные диетологи на время похудения убирают из рациона соль, а употребление воды оставляют прежним, однако, в некоторых случаях увеличивают. Ведь она является самым естественным мочегонным средством.
Первое время очень сложно приучить себя к распитию двух литров чистой воды в день. Для того чтобы потребление жидкости было не в тяготу, берите с собой бутылочку питьевой воды и при возникновении желании пить чай, сок или кофе отдайте ей предпочтение. Пейте её после посещения туалета. Делайте глоток сразу же после возникновения минимального чувства жажды. Не отказывайте себе, слушайте свой организм и вы сможете не только похудеть, но и избавиться от многих других заболеваний, а некоторые предотвратить.
