Еда для похудения — как убрать живот и бока

Обрести привлекательную фигуру мечтают многие. Достичь этой цели каждый пытается по-своему: кто-то регулярно посещает тренажерный зал, другие записываются в салон на косметические процедуры, третьи возлагают надежды на нетрадиционную медицину. И хотя этот список методов, которые могут помочь в борьбе с лишним весом, можно продолжать и дальше, сегодня самым популярным методом похудения являются диеты.

Их сегодня разработано немало, и в каждой присутствует обещание достижения идеальных размеров талии. Но при этом каждый из них отличается эффективностью, продолжительностью, требованиями. Поэтому женщине предстоит принять непростое решение — какую из них выбрать?

Самая простая диета для похудения живота

Сразу нужно забыть про те ограничения, которые так любят повторять «знатоки»: следите за количеством калорий, ужинайте не позднее 18:00, в точности придерживайтесь списка рекомендованных продуктов.

Существует очень простая диета для похудения живота, которая не имеет никаких ограничений и в то же время позволяет регулярно избавляться от лишних килограммов. Добиться необходимого результата можно, соблюдая следующие простые правила:

1. Каждый день один раз в течение одного часа разрешается есть любые продукты. Однако это правило требует, чтобы подобный приём пищит проходил каждый день в одно и то же время.
2. В остальные приёмы пищи необходимо съедать продукты с низким содержанием углеводов, причём в отношении них ограничения по количеству также отсутствуют. Рекомендованными являются мясо, яйца, сметана, нежирный сыр.
3. Дневной рацион должен включать 2 стакана сырых или варёных овощей. Это может быть листовой салат, капуста, зелень, кабачки, помидоры, сладкий перец. Из этого списка исключают картофель, кукурузу и зелёный горох.
4. Каждый приём пищи должен состоять из небольших порций, а сама трапеза проходить без спешки, чтобы пища была хорошо пережёвана.
5. Для быстрого похудения необходимо соблюдать водный баланс: за день нужно выпивать восемь стаканов чистой воды, при этом в рационе не должно быть газированных напитков.

Если в точности соблюдать вышеприведённые правила, то вы уже через неделю заметите, как ваш вес уменьшится на 2–4 кг.

​

Что конкретно можно есть, а что нельзя

Эта диета для похудения живота разрешает включать в рацион самые известные продукты, которое используют для похудения: молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, крупы и свежие овощи. Сам список разрешённых продуктов выглядит следующим образом:

Кисломолочные продукты. В соответствии с принципами диеты, для похудения каждый день вы должны есть кефир и творог. Но учтите, что они должны иметь хотя бы 1% жирности. Выбирайте те кисломолочные продукты, в составе которых присутствуют полезные для иммунитета бактерии. Это является важным принципом подобной диеты, поскольку ограничения в питании серьёзно ослабляют организм.

Мясо, птица, рыба. Эти продукты разрешается употреблять только в отварном или запечённом виде. Свинина находится под запретом. Можно употреблять любые виды мяса, включая говядину, телятину, крольчатину, из рыбы в рацион разрешается включать только белую или красную.

Чтобы вам было легче проще держаться, старайтесь готовить более разнообразные блюда: например, это может быть рыбный стейк, запечённый с лимонным соком, маринованное куриное филе в нежирной сметане, мясо, сваренное с лавровым листом и другими специями.

Крупы. Предпочтение рекомендуется отдавать гречке, рису, овсу и пшену. Самый лучший способ их приготовления — запаривание. Для этого крупу заливают на ночь кипятком, а утром остывший съедают. Такой метод термообработки позволяет минимизировать потери полезных веществ.

Орехи. Лучше всего выбирать грецкие орехи, кунжут и мак, поскольку в них содержится максимальное количество полезных веществ. Их необходимо съедать обязательно после трапезы: грецкий орех (2−3 ядра) — после обеда, кунжут 1 (ст. л.) — утром и вечером, мак употребляют по такой же схеме, как и кунжут, и в том же количестве. Когда это войдёт у вас в привычку, вы заметите, как изменится состояние вашей кожи и волос.

Свежие овощи. В вашем рационе обязательно должна присутствовать капуста, морковь и огурцы, которые быстро помогут вам достигнуть чувства насыщения и избежать увеличения жировых запасов;

Фрукты. Рекомендуется отдавать предпочтение не очень сладким: из яблок это сорта Симиренко, среди цитрусовых — мандарины, апельсины и грейпфруты. Помимо них, можно есть и другие фрукты, которые являются для вас любимыми.

Зелёный чай, минеральная вода без газа, соки. Вам следует быть внимательным к водному балансу своего организма. Запомните, что вода необходима для регулярного вывода шлаков. На вашем столе не должно быть газированных и сладких напитков, сахара и соли, мучного, копчёных, солёных и жареных продуктов, а также сладостей.

Все они являются источником пополнения жировых запасов, вызывают задержку воды в организме, увеличивают риск развития целлюлита и других нежелательных состояний. Обязательно должны быть исключены спиртные напитки и кофе, рекомендуется воздержаться от курения.

Как составить меню «под себя»

Правильная диета для похудения живота должна базироваться на принципах здорового сбалансированного питания и в то же время учитывать индивидуальные предпочтения в еде самого человека, состояние его здоровья и образ жизни.

Обычно за подбором индивидуальной диеты обращаются к диетологам. Однако, даже обычному человеку под силу составить для себя подходящую диету.

Чтобы понять, какое меню для вас будет наиболее подходящим, вы должны проделать следующее: взглянуть на свои пищевые привычки с позиции здорового питания. Вам придётся отказаться от всего того, что вредит вашему здоровью.

Внимательно следите за своим питанием. Сопоставьте количество продуктов, которые вы съедаете за день, с хранящимися в холодильнике. Так, вы сможете узнать, какие продукты вам требуются в увеличенном количестве, а каких вы потребляете недостаточно.

Ведите подсчёт калорий. Если вы придерживаетесь активного образа жизни, то ваш организм должен каждый день получать 1200−1500 ккал. Тем, кто не подвергает себя физическим нагрузкам, будет достаточно 1 тыс. ккал. Зимой эти показатели увеличивают на 200−300 ккал.

Внимательно ознакомьтесь с графиком работы. Это поможет вам определить наиболее подходящий вариант питания: оно может быть плотным, включающим трехразовые приёмы пищи с двумя перекусами, или дробным, когда вы едите до 7 раз в день небольшими порциями.

Рассчитайте объем пищи. На завтрак вы должны съедать 25% от общего объёма, на второй завтрак и полдник должно приходиться не более 10%, на 35%, а на ужин вы должны съедать 20%. Старайтесь избегать переедания.

Полностью откажитесь от жирных, жареных и сладких продуктов, добавьте в меню крупы и овощи, а также в вашем рационе должны присутствовать свежие фрукты. Каждый день пейте воду не менее 1,5 литра.

Составляйте рацион с учётом своих предпочтений в пище. Если вы недолюбливаете шпинат, то нет смысла включать его в меню, каждый раз испытывая отвращение. Такие пытки не принесут вам пользы, а только повысится вероятность срыва диеты. Однако, если вы не можете жить без сладкого, то это не значит, что оно должно присутствовать в вашем рационе в слишком большом количестве.

Максимально разнообразьте свой рацион, сделав ставку на полезные продукты, которые следует готовить правильно. Если вы будете составлять индивидуальную диету для похудения живота с учётом вышеперечисленных принципов, то вы легко привыкнете к этой системе питания и сможете без срывов придерживаться её на протяжении всей жизни.

Эффекта похудения можно добиться, не только затрачивая много сил на выполнение сложных упражнений или выполняя пробежки по 5 километров по утрам. Достаточно эффективной является обычная зарядка, которая будет занимать не более 20 минут.

Какая диета поможет справиться с боками и животом

Самым страшным для женщины, которая является обладательницей красивого пресса и тонкой талии, является сон, в котором она лишается своих прелестей и получает свисающие бока и складки на животе.

Многие женщины как раз и стараются работать с этими пикантными местами, причём добиться этого не так сложно, ведь сегодня создано немало простых диет для похудения живота и боков.

Если вам уже на протяжении многих лет приносит разочарование состояние вашего живота и боков, то начать борьбу с лишним жиром вам следует с нормализации работы желудочно-кишечного тракта. И первым шагом в достижении своей цели вы должны пересмотреть свою систему питания.

В качестве одних из вариантов быстрой и эффективной диеты для похудения живота и боков можно предложить следующие:

• Увеличьте количество приёмов пищи в день, соблюдая интервал 3−4 часа, с одновременным уменьшением порций;
• Исключите из рациона жареные, сладкие и жирные продукты;
• Позаботьтесь о том, чтобы каждый день на вашем столе присутствовали богатые клетчаткой продукты — овощи, крупы бобовые.
• Старайтесь чаще есть кислые фрукты — апельсины, грейпфруты, зелёные яблоки.
• Включите в своё меню отварные или приготовленные на пару мясо, рыбу и морепродукты, курицу.
• Увеличить количество выпиваемой жидкости. Это должна быть чистая негазированная вода, зелёный чай, отвар шиповника и другие полезные травы;
• Перестаньте на время диеты употреблять спиртные напитки и курить, поскольку это вредит обменным процессам и в результате жир сжигается медленнее.

Диета на 3 дня

Первый день. Завтрак начинают с зелёного чая, яблочного и морковного сока (все берут в объёме 100 г. каждый). Через 2 часа нужно съесть 5 г. орехов.

На обед готовят отварной дикий рис (100 г.), овощной салат, на десерт — любой кислый фрукт. На ужин можно съесть рыбу (50 г.) и запечённые овощи.

Второй день. На завтрак можно съесть одно яблоко или половину грейпфрута. Спустя 2 часа можно подкрепиться салатом из овощей и выпить морковный сок (200 г.). На обед готовят гречку (100 г.), салат из двух помидоров, виноград и отвар из трав. На ужин можно съесть филе курицы (200 г.), овощное рагу, выпить стакан чая.

Третий день. На завтрак варят овсяную кашу (150 г.), спустя 2 часа после первого приёма пищи можно съесть два запечённых яблока. На обед готовят рыбу (150 г.), салат из тёртой моркови, заправленный сметаной (70 г.), пьют стакан минералки без газа. На ужин можно съесть один банан, выпить стакан кефира.

Если вы найдёте в себе силы соблюдать в точности приведённую диету для похудения живота, то вам удастся уменьшить талию на 4−5 см.

Два блюда — рисовая диета

Её продолжительность составляет 5 дней, а в основе лежит употребление риса и морепродуктов и рыбы по одной тарелке каждый. Важным принципом этой диеты является раздельное питание, поэтому за каждый приём пищи вы должны съедать только один определённый продукт.

Для разнообразия можно добавить к рису и рыбе зелень или кислое яблоко. Приведённая диета сильно напоминает питание японок, которые известны своей изящной и тонкой талией.

Как составить рацион для домашней диеты

Принцип быстрой и эффективной диеты для похудения живота и боков — готовить блюда из простых продуктов, которые будут вызывать аппетит у каждого члена семьи и позволят им регулярно худеть.

В основе такой диеты лежит сочетание популярных длительных, быстрых и монодиеты, базирующихся на исключении продуктов с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Меню № 1:

• завтрак: классический бутерброд из ржаного хлеба, масла и сыра, стакан зелёного чая;
• обед: рагу, приготовленное из картофеля, моркови, лука и фасоли (160 г.), стакан ананасового сока;
• полдник: небольшая тарелка кукурузной каши (100 г.), 4 чайные ложки сметаны жирностью 10%;
• ужин: перепелиное яйцо, приготовленное вкрутую, паровая грудка индейки (100 г.), сок грейпфрута.

Меню № 2:

• завтрак: омлет, приготовленный из двух яиц, стакан зелёного чая;
• обед: тушёная говядина (120 г.), чашка овсянки (130 г.), стакан зелёного чая;
• полдник: неполный стакан нежирной ряженки (170 г.);.
• ужин: зелёное яблоко, тёртая морковь (100 г.), стакан травяного чая.

Меню № 3:

• завтрак: чашка приготовленной на молоке рисовой каши с маслом, стакан зелёного чая;
• обед: сваренный из мяса индейки бульон с овощами (100 мл), овощной салат, приготовленный из помидор и огурцов, заправленный лимонным соком, стакан зелёного чая;
• полдник: творог средней степени жирности (150 г.);
• ужин: два зрелых банана, смесь яблочного и морковного сока (150 мл).

Живот и бока — самые проблемные места для каждой женщины, которые она стремится убрать всеми доступными способами. В своём стремление стать стройной многие женщины пробуют самые разнообразные методы, хотя эффективность диет доказано многими людьми по всему миру.

Для этого не нужно включать в свой рацион какие-то экзотические продукты. Начать худеть можно с помощью доступных каждому продуктов, главная — знать, какие из них являются полезными и определить оптимальное количество.