Упражнения Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс и видео

Сегодня сложно найти девушку, которая бы была довольна своей фигурой. И чтобы достичь идеала, они ищут самые разные способы, которые помогут им сбросить лишние килограммы. Немало поклонников сегодня нашла методика похудения Бодифлекс. В её основе лежит комплекс специальных физических упражнений в сочетании с техникой диафрагмального дыхания.

Что такое Бодифлекс

Как было сказано выше, это специальный комплекс упражнений и поз, который необходимо выполнять с соблюдением особого диафрагмального дыхания, позволяющего увеличить поступление кислорода в организм. Методика похудения очень проста и доступна, на неё достаточно уделять всего лишь 15 минут в день.

Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Необходимый эффект обеспечивается за счёт особых свойств кислорода: в тот момент, когда уровень его концентрации становится достаточно высоким, запускается механизм активного сжигания жировых отложений, и одновременно с этим происходит нормализация кровотока и обмена веществ.

Это будет происходить при условии правильного выполнения упражнений и соблюдения принципов дыхания в участках, которые будут подвергаться нагрузке, и будет сжигаться жир. Каждый, кто регулярно занимается бегом или на велотренажере, знает, что он это делает неспроста.

Подобные упражнения необходимы для достижения устойчивого аэробного эффекта, когда в организме постоянно происходит сжигание жиров. С помощью упражнений для похудения Бодифлекс можно заметно ускорить этот процесс — достаточно заниматься в день не более 15 минут, чтобы добиться аналогичных результатов.

Очень скоро перед вами возникнет выбор: потратить два часа на обычную аэробику либо один час на бег или же уделить 15 минут на выполнение уроков Бодифлекс. Какой бы вариант вы ни выбрали, эффект будет одинаков, и в результате вы сможете сжечь 600 ккал.

Но в отличие от физической нагрузки, которая возникает при беге и во время работы на велотренажере, у вас не будет ощущения усталости или истощения. Регулярно выполняя комплекс упражнений Бодифлекс, вы сможете добиться следующих результатов:

• избавиться от усталости и подавленного состояния;
• улучшить настроение и жизненный тонус;
• нормализовать кровообращение;
• поднять тонус и укрепить мышцы;
• добиться эффекта массажа, что поможет улучшить состояние внутренних органов;
• избавиться от отёчности лица, нормализовать цвет кожи;
• убрать одышку;
• повысить выносливость, укрепить здоровье, обрести бодрость духа.

Те, кому нравится заниматься в тренажерном зале или бегать по утрам вряд ли согласятся на подобную альтернативу. Но не всегда у нас находится свободное время для похода в спортзал или проведения полноценной тренировки. В таких случаях стоит подумать о том, чтобы выполнить упражнения комплекса Бодифлекс, ведь после 15 минут занятий вы получите тот же эффект.

Бодифлекс для похудения и для начинающих

Случалось ли вам встречать двух одинакового роста людей, которые бы выглядели по-разному? Один из них — обладатель подтянутого тела и плоского живота, а другой — с висячими боками и дряблыми ягодицами.

Подобное несоответствие объясняется не разницей в весе, а общим тонусом мышц и состоянием кожи. Бодифлекс же помогает столь эффективно бороться с жировыми отложениями именно за счёт подтягивания тела и уменьшения его объёма. Поэтому забудьте о взвешиваниях перед упражнениями, вы должны выполнить замеры.

После измерения талии, верхней и нижней части живота, а также бёдер и самой пышной части ног запишите все полученные результаты в блокнот. Для получения более точных данных попросите кого-нибудь из домашних помочь вам в измерении.

Узнать в дальнейшем, как сильно вы будете меняться, очень просто — нужно раз в неделю проводить замеры своих объёмов. Можно предложить ещё один приём, который поможет вам узнать, насколько успешно вы выполняете комплекс.

Для этого примерьте брюки, которые стали тесные для вас. Позанимавшись одну неделю, попробуйте примерить их снова, и тогда, возможно, у вас появится сильное желание ещё с большим усердием выполнять упражнения Бодифлекс.

Не забывайте, что важна не только правильность выполнения упражнений, но и дыхание — оно должно быть аэробным. Поэтому вам необходимо изучить и технику дыхания для комплекса Бодифлекс. Само описание техники дыхания довольно объёмное, несмотря на то, что выполнение вдоха и выдоха у вас займёт не более 15 секунд.

Техника дыхания Бодифлекс

Рабочая поза при выполнении упражнений Бодифлекс напоминает позу волейболиста, готового к приёму мяча: ноги нужно расположить на ширине плеч, колени должны быть согнуты, а тело располагаться с небольшим наклоном вперёд, ягодицы нужно отвести назад, руки положить на колени.

1. Изобразите губами трубочку и начинайте медленно выдыхать воздух, чтобы ваши лёгкие были полностью свободны.
2. Далее, нужно сжать губы и с шумом резко вдохнуть воздух через нос, чтобы все свободное пространство лёгких заполнилось кислородом. Правильный вдох очень важен, он должен напоминать собой агрессивное втягивание воздуха, это поможет ускорить аэробный процесс. И выполнять его необходимо так, как описано выше — мощно и шумно.
3. Когда ваши лёгкие заполнятся воздухом, немного приподнимите голову, зажмите губы, а затем постарайтесь освободить самые глубокие участки тела от воздуха. Делать это нужно так: рот широко открывается, затем начинайте выдыхать воздух из диафрагмы. Понять, что вы смогли освоить этот сложный выдох, вы сможете по характерному звуку, напоминающим «пах!» или, скорее, «пха!».
4. Далее, вам нужно задержать дыхание — это делается обычным образом, закрыв рот. Затем наклоните голову вперёд, постарайтесь как можно сильнее втянуть живот и приподнять его вверх, чтобы подвести его максимально высоко к рёбрам. Так, вы сможете создать внутри вакуум. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Именно в момент этой паузы и необходимо выполнять упражнения.
5. Затем можно расслабить мышцы живота и наполнить лёгкие воздухом. Если вы сделали все верно, то во время поступления воздуха вы услышите звук, напоминающий всхлип.

Не ждите, что первая попытка закончится удачно. Но не расстраивайтесь. Мало кому удаётся с первого раза освоить технику аэробного дыхания. Поэтому не сдавайтесь и попробуйте ещё раз.

Не стоит беспокоиться по поводу лёгкого головокружения и кашля после уроков, эти симптомы возникают с непривычки и это обычная реакция организма из-за увеличения количества кислорода и начала очистки дыхательных путей. Постепенно вы привыкнете к этому и вам станет проще выполнять упражнения.

Недостатки техники Бодифлекс и противопоказания

• Эта техника подобно наркотику: попробовав раз, вы должны регулярно и дальше выполнять упражнения, иначе результаты с каждым разом будут становиться все хуже и в итоге вы вернётесь к прежнему весу.
• Медленный метаболизм либо приём препаратов, замедляющих обмен веществ, не позволит ощутить максимальный эффект от уроков Бодифлекса.
• Задержка дыхания для новичков может стать серьёзным испытанием, поэтому у некоторых может возникнуть стрессовое состояние.
• Опытным спортсменам сложно будет добиться значительного эффекта с помощью техники Бодифлекс. Он может быть им полезен только для небольшой коррекции фигуры, ведь основная задача комплекса — сжигание жира.
• Во время уроков необходимо поддерживать один и тот же уровень интенсивности.
• Из-за противопоказаний не все смогут заниматься Бодифлексом, поэтому прежде нужно проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания к занятиям упражнениями Бодифлекс:

• беременность;
• хронические заболевания;
• травмы и недавно перенесённые операции.

Преимущества техники Бодифлекс

• Наибольший эффект от упражнений ощутят молодые мамы после недавних родов, а также женщины, страдающие от пониженного артериального давления.
• На занятия нужно уделять всего лишь 20 минут в день.
• Отличное решение для людей, готовых сбросить курить, ведь эта техника отлично прочищает лёгкие.
• Выполнять комплекс Бодифлекс можно без перехода на специальное питание, но это не означает, что можно без ограничений употреблять вредную пищу.

Уникальность дыхательной гимнастики Бодифлекс состоит в её высокой эффективности и простоте. Для неё достаточно уделять не более 15 минут в день, а потому заниматься ею может даже очень загруженный человек.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс очень универсальна — её может выполнять любой человек вне зависимости от возраста и комплекции, а также люди с определёнными физическими ограничениями.

Единственным недостатком этой гимнастики можно назвать шумное дыхание, но и это не станет большой проблемой. Можно уединиться в отдельной комнате или заниматься в ванной под музыку. Тем самым вы никому не доставите неудобств.

Сегодня существует множество разных способов, которые могут помочь избавиться от лишних килограммов. За последние годы большую популярность приобрела дыхательная гимнастика Бодифлекс. Главная причина подобного успеха состоит в том, что, тратя всего лишь 15 минута в день на упражнения, можно добиваться аналогичных результатов, как и при занятии бегом или работе на велотренажере.

Однако, эта техника лишена недостатков, которые возникают в результате физической нагрузки — ослабленное и истощённое состояние. Особенно его оценят люди, которые в силу физических ограничений не могут заниматься спортом.

Но все же стоит помнить, что негативный эффект от выполнения уроков Бодифлекс может возникнуть. Если вы не хотите нанести вред своему здоровью, рекомендуем вначале проконсультироваться с врачом по поводу целесообразности выполнения этой гимнастики.