Иметь лишенные даже намека на целлюлит и стройные ляшки мечтает, наверное, любая девушка. Скорей всего, об этом не мечтают лишь те женщины, кого и так не обделила природа. Другим же нужно добиваться похудения ляжек самыми различными способами.
Убрать жир, который сконцентрировался на этом участке, можно различными способами. Некоторым, кажется, что для этого лучше подойдут упражнения. Некоторые склонны к диетам. В действительности, удалить жир с ляшек можно лишь при комплексном подходе.
Как организовать условия для похудения ляжек?
Чтобы быстрей убрать жир, вначале нужно взять во внимание тип фигуры. С типом фигуры непосредственно связаны особенности скопления жира в районе ляшек, а соответственно, и самый подходящий способ того, как убрать жир между ляшек.
А именно, легче всего приходится тем девушкам, которые имеют фигуру «прямоугольник» и «перевернутый треугольник». Так как их конституция тела отличается общей спортивностью, то вопросов с жиром на ляшках почти не появляется. И в этом случае бывает достаточно только лишь простейших упражнений и, в общем, наличия физических занятий.
Иное дело – женщины с фигурами типа «груша» и «песочные часы». За красивые женственные очертания в этом случае нужно заплатить постоянной борьбой с жировым отложением на ляшках. Убрать жир и достигнуть общего похудения только лишь упражнениями не получится. Нужно использовать одновременно несколько вариантов воздействия, чтобы фигура все время была идеальной.
Вначале желательно обратиться к такому способу, который позволит избавиться от самого небольшого объема жировых отложений на ляшках. Быстро удалить очень заметный объем не выйдет даже с помощью упражнений. Что же надо знать, пытаясь похудеть с помощью упражнений? Какие конкретно упражнения для этого нужны? Как убрать ляжки?
Похудение ляшек упражнениями
Как выше говорили, этого варианта воздействия достаточно владелицам фигур «перевернутый треугольник» и «прямоугольник». При этом, «песочным часам» и «грушам» только лишь упражнений недостаточно. Но при постоянных нагрузках и выполнении необходимых упражнений убрать жир все же можно быстрей. Похудение будет более активным, а ляшки получат относительную стройность. Но полностью жир все-таки не уберется, и тут надо смириться.
Главной задачей упражнений является подтяжка ляшек. Аэробных упражнений для этого вполне хватает. Ляшки будут подтянутей, если периодически заниматься бегом. Подходит для этого упражнения, как стадион, так и спортзал. Но этих занятий нужно не менее трех раз за неделю. Помимо этого, длительность бега обязана составлять не менее 40 мин. Если сразу столько выдержать не получается, то дойти до этого результата можно постепенно. Сделать быстрей похудение ляшек и избавиться от жира можно с помощью бега по пересеченной местности или по лестницам.
Благодаря этому варианту воздействия можно убрать жир, а также, в общем, сделать лучше состояние организма: нормализуется обмен веществ, будет лучше работать сердечнососудистая система. Однако до начала этих упражнений, желательно взять консультацию у доктора.
При этом обращаться к упражнениям, связанных с поднятием тяжестей, не нужно. Тем более, это негативно отразиться на «грушах», так как их ляшки будут накаченными. Аэробные занятия могут дать отличный результат. Но вот «песочным часам» силовые упражнения даже показаны. Похудение в данном случае будет намного эффективней. При этом можно добавить какой-то вид танцев, который связан с нагрузками. Что относительно конкретных упражнений, с помощью которых можно добиться похудения, то приведем их в следующем виде.
Упражнения для ляжек
Представленные упражнения можно объединять в комплекс или рассматривать в качестве отдельных. Первый способ упражнений даст возможность убрать жир намного быстрей, но и сил нужно больше. Необходимо распределить упражнения, которые подходят в данном случае, в оптимальном списке выполнения.
Разминка. Для разминки достаточно выполнить махи вперед-назад и в стороны. Достаточно по 17-25 повторений. Затем начинают круговое вращение таза. Надо попытаться набрать наибольшую возможную амплитуду вращений. Всего нужно сделать по 15 вращений в разные стороны.- Бег на месте. Это уже довольно эффективное упражнений, при его грамотном выполнении окажется не так сложно убрать жир, когда его немного. Вначале делается шаг на месте, который потихоньку переходит в энергичную ходьбу. Затем начинают бег на месте с высоким поднятием колен. При помощи данного упражнения можно еще похудеть и в целом, если делать его каждый день не меньше 8-15 минут.
- Приседания на стопах. Приседания являются довольно простым упражнением, но их положительный эффект для спасения от жира на ляшках недооценен. Чтобы грамотно делать это упражнение, вначале ноги расставляют на ширину плеч, а после выставляют вперед руки. Приседания обязаны проходить в быстром ритме. Всего нужно 25 раз. По мере выполнения приседаний нужно контролировать, чтобы спина была ровная, а пятки надежно находились на полу. В нижнем положении бедра обязаны находиться параллельно полу.
- Приседания на носках. Делаются эти же действия, но перед началом нужно встать на носки. Из-за повышенной интенсивности в данном случае, для быстрого похудения ляшек, достаточно выполнять упражнение 10 раз.
- Приседания с расставленными ногами. Можно удалить жир с ляшек с помощью этого интересного упражнения, когда ноги нужно расставить больше ширины плеч. При этом, расставлять их нужно по возможности широко, но, естественно, не до шпагата. При приседаниях бедра доходят до уровня, пока они не будут параллельны полу. Таз не нужно далеко отставлять назад и при этом нельзя сгибать спину. Хватает 12-17 приседаний.
- Из вышеописанного положения выполняют наклоны, заведя перед этим ладони за голову. В процессе проведения наклонов сохраняют полностью ровную спину. Чтобы быстро удалить жир, опускать туловище необходимо максимально низко. Причем сохраняется быстрый ритм. Необходимо 20 повторов.
- Подъем ног в сторону. При помощи данного упражнения похудение ляшек будет заметным, если при подъеме сохранять ногу полностью ровной. Во время опускания расстояние опорной ноги от поднятой обязано составлять не больше 35 см. На каждую нужно 25 подъемов.
- Подъем ног вперед. Необходимо начинать подъем, как и в вышеописанном упражнении, но ровная нога должна направляется вперед. Зафиксировав ее в приподнятом состоянии, нужно выполнить сгибания и разгибания в колене 15 раз.
- Подъем ног из упора лежа. Сохраняя выпрямленную спину, 25 раз приподнимают каждую ногу вверх насколько это возможно.
- Махи ногами в лежачем состоянии. Вначале нужно лечь на бок и облокотиться на локоть. Ногой, которая сверху, делают 25 взмахов. Возвращать ее полностью при опускании нельзя.
Жир с ляшек можно быстро убрать, если делать этот комплекс упражнений либо хоть часть из них каждый день или не менее трех раз в неделю. Помимо этого, похудение будет более заметным, если проходят эти упражнения по несколько раз.
Другие способы похудения ляшек
Совершенно не всегда можно убрать жир на ляшках в домашних условиях только упражнениями. Потому нужно рассмотреть и альтернативные способы избавления от внутреннего жира.
Диета для похудения
В действительности, удалить жир с этой проблемной части какой-то особой диетой не выйдет. Но существуют определенные правила, позволяющие повысить шанс на похудение в области ляшек.
Вначале нужно убрать из рациона все блюда, где находятся сахар или белая мука. Это простые углеводы, не дающие удалить жир и, соответственно, похудеть. Но сухофрукты или мед потреблять можно, но в небольшом количестве.- Иногда для похудения проблемной части достаточно только нормализации обменных процессов. То есть нужно пить больше воды. Оптимальное ее количество ежедневно около 2 л. И мы говорим именно о воде, а не каких-либо жидкостях.
- Быстро удалить жир можно, если употреблять на завтрак белковую пищу. Обед должен быть каждый день без жирных продуктов, потребуется или вареное мясо или легкий суп. Грубая гречка, нешлифованный рис – вот список продуктов, которые позволят достичь похудения и убрать жир. На ужин желательно употреблять вареную курятину или рыбу овощной салат и. Перед сном можно выпить кефир. Одна порция по размеру обязана быть такой, чтобы она помещалась в ладошку.
Косметические сеансы для похудения ляшек
Хоть упражнения имеют наибольшую эффективность, специальные косметологические процедуры в домашних условиях также могут привести к похудению ляшек. Просто часто жир появляется по причине, что в области ляшек нарушено кровообращение. При сидячей работе это вполне возможно. Потому нужно обратиться к использованию лимфодренирующего массажа.
Чтобы этим способом удалить жир, нужно делать движения по проблемным зонам снизу вверх. Но в начале кожа обрабатывается массажным маслом. Похудение можно заметить через 10 сеансов, которые делаются каждый день или не менее трех раз в неделю.
Необходимо не забывать, что основой эффективного похудения и избавления от жира на ляшках являются все же физические нагрузки. Но отличный результат может быть еще лучше, если помимо упражнений использовать и иные способы, позволяющие удалить ненужный объем в проблемном участке. При регулярных занятиях и при использовании комплекса мер, направленных на это, получится быстро избавиться от жира.
