Как быстро убрать бока и живот в домашних условиях

Любая девушка мечтает быть привлекательной – обладать здоровыми пышными волосами, красивой фигурой и т. д. Но, увы, с возрастом появляются проблемы, и многие девушки уже просто бояться смотреться в зеркало. А все из-за того, что живот стал большим, бока свисают, талии не видно и контуры тела далеки от идеала. Проблемные участки приносят только расстройство и потому многие женщины задают вопрос: как подтянуть живот и бока?

Почему на талии появляются бока, и растет живот?

Откуда берутся некрасивые складки в районе талии и лишние сантиметры? Причин такого неприятного явления много:

• неправильное питание. Нехватка свежих фруктов и овощей, жирная еда, постоянные перекусы шоколадками – все это не несет пользы. Неправильное питание приводит к накапливанию жировых отложений в организме, которые со временем начинают скапливаться на боках и животе. Потому необходимо, в первую очередь, правильно питаться, а затем уже решать, как быстро убрать живот и бока;
• дисбаланс гормонов, беременность и климакс. При климаксе у женщины меняется гормональный фон. Это же случается и во время беременности, когда организм начинает заботиться о будущем малыше и производит запасы питательных элементов. Беременная начинает поправляться, ее формы округляются, а под кожей откладывается жир. Во время климакса женщина должна постоянно следить за своим самочувствием и обращаться к специалистам, если появились такие проблемы. Специалист расскажет, как убрать живот с боками при дисбалансе гормонов;
• излишний вес. При неправильном и несбалансированном питании женщина начинает набирать вес, и жир откладывается вокруг талии;
• курение и злоупотребление спиртным. Никотин блокирует обменные процессы, от чего начинает вырастать живот. Употребление спиртного в больших количествах, тем более, пива ведет к образованию складок на боках. Алкоголь способствует выбросу в кровь инсулина и его переизбыток приводит к утолщению подкожного жирового слоя. Распадающийся этил создает в организме много энергии, выпивка все время сопровождается закуской, и полученная энергия сразу же расходуется организмом. Но при переваривании пищи процессы обмена происходят медленней и на животе и боках образуется жировая ткань;
• неправильный образ жизни. Недостаточность физических нагрузок, сидячая работа, долгое сидение за компьютером и отдых возле телевизора в кресле – все это приводит к тому же скапливанию в организме жира.

Физические упражнения – залог стройной фигуры

Занятия спортом были полезны всегда и потому регулярные упражнения не только поправят общее состояние здоровья, но и сделают стройной вашу фигуру, а также подарят хорошее настроение. Упражнения для живота и боков немного занимают времени, но польза от них просто огромная. Естественно, этих упражнений есть множество и в тренировки их все просто не получится добавить. Но можно подобрать несколько упражнений и выполнять их постоянно. Нужно заметить, что за час до тренировки и после нее нельзя есть.

Далее приведем несколько упражнений, которые смогут помочь сделать ваш живот и бока красивыми:

1. Лягте на пол, согните в коленках ноги. Между коленками сожмите полотенце. Приподнимайте торс, и в это же время одновременно сильно прижимайте полотенце коленями. Задерживаетесь на несколько секунд в этом положении и повторяете вышеописанные упражнения 10 раз;
2. Это упражнение также выполняется лежа, но в коленках согнутые ноги необходимо поднять на 60 градусов, руки находятся за головой. Приподнимайте торс и задержитесь на несколько секунд. Нужно заметить, чем дольше вы будете в этом положении, тем эффективней происходит борьба с жировыми тканями;
3. Следующее упражнение для живота и боков делается в положении стоя. Ноги расставьте чуть шире плеч, немного согните колени, сцепите руки за головой в замок. Наклоните корпус немного вперед и попеременно наклоняйтесь в разные стороны. Старайтесь не прогибаться назад и не поворачивать корпус;
4. Лягте на бок, ноги — сомкнутые. Прямую руку разместите под голову, а другой рукой перед туловищем упираетесь в пол. Начинайте потихоньку приподнимать обе ноги над полом, после вернитесь в изначальное состояние. Необходимо делать эти манипуляции по 10 раз на каждом боку.

Сделайте для себя план ежедневных упражнений и первые результаты будут заметны уже через пару недель.

Но самое важное – постоянно выполнять упражнения, если делать от случая к случаю, то не стоит удивляться тому, что фигура остается без изменений.

Теперь вы знаете, как в домашних условиях убрать бока и живот при помощи простых упражнений. Отлично, если вы будете заниматься на спортивных снарядах – это фитбол, гантели и обруч. Занятия йогой также смогут помочь решить проблему с отложениями жира.

Диета – это огромный успех в борьбе с отложениями жира

В создании красивой фигуры здоровая пища имеет также немаловажную роль. Питание обязано быть умеренным и сбалансированным, не нужно переедать – тем более, на ночь. Разные сладости, мучные изделия и шоколад надо кушать как можно меньше либо полностью от них отказаться на время. Чтобы диета для живота и боков была максимально эффективной – питайтесь маленькими порциями не более 4–5 раз ежедневно, калорийность рациона в день обязана быть меньше на 25% затрат энергии организма.

Соблюдайте такие правила во время диеты:

• делайте для организма разгрузочные дни. В это время надо выпить не меньше 2 литров негазированной минералки и простокваши. Полезен и зеленый или травяной чай. Эти дни чистят организм от вредных токсинов и убирают вес;
• не стоит употреблять вредные напитки. Это соки в пакетиках из магазина, газировка и спиртное. Вместо этого лучше пейте зеленый чай, он почистит ваш организм и удалит лишние калории;
• правильно готовьте пищу. При диете для живота и боков немаловажное значение имеет то, каким способом приготовлена пища. Более полезна пища, сделанная на пару, запеченная на гриле, тушеная или отварная;
• употребляйте полезные продукты. Это растительные нерафинированные масла, семечки и орехи в малых количествах, нежирная молочная продукция, овощи, каши – кроме манной и рисовой, фрукты, морепродукты и рыба, белое мясо курицы, яйца. Соленые и маринованные продукты, а также копчености полностью исключаются из рациона;
• снизьте потребление сахара. Количество инсулина значительно влияет на образование жира на животе, потому нужно внимательно следить за количеством глюкозы. Во время выбора продуктов надо убедиться, что в них небольшое количество сахара. Поможет отрегулировать количество глюкозы хром, цинк и чеснок;
• дайте отдохнуть печени. Печень также играет немаловажную роль в сжигании жировых отложений, потому при диете не надо ее нагружать. Углеводы, сахар, сода, кофеин, – все это значительно вредит работе печени.

Примеры диет для красивой фигуры

Правильные диеты смогут помочь быстро убрать бока и живот, соблюдать их легко и они довольно простые. Наиболее популярные диеты: морковная и жидкая.

Жидкая диета

Соблюдать это питание необходимо 14 дней, поскольку идет нагрузка на почки и если все время так питаться, то это приведет к проблемам со здоровьем. Диеты состоит в потреблении жидкой пищи – каш, бульонов и супов.

Сюда же входят кефир, различные травяные отвары, натуральные соки, молоко, чай и вода. За одно съеденное блюдо начисляйте себе баллы.

Например, за стакан кефира – 15 баллов, за кашу или бульон – 25 баллов. Вся задача состоит в том, что надо съесть блюд не более чем на 150 баллов.

Морковная диета

Она сможет помочь снизить вес за несколько дней на 4 кг, причем вы не потеряете в витаминах и минералах.

В морковке много клетчатки и это отличная очистка организма. Утро этой диеты начинается с чашки нежирного кефира, который помогает лучше усвоиться морковке в желудке. После потрите на терке 3 большие моркови и яблоко, можно добавить апельсин и грейпфрут.

Полейте этот салат соком лимона, можно его подсластить медом, но не очень увлекайтесь. При потреблении салата его нужно тщательно пережевывать. На ужин можно не готовить салат, достаточно стакана морковного сока. Данная диета проходит 4 дня, не более. Потихоньку вводите в рацион привычную пищу, но сразу же питаться жареным и жирным не стоит.

Дополнительные процедуры для красивой фигуры

Некоторым женщинам некогда выполнять упражнения или просто лень их делать, но они все равно интересуются, как убрать живот и бока и при этом сделать это быстро. Существует несколько дополнительных вариантов, как это сделать.

Массаж проблемных зон

Массаж сможет помочь убрать проблемные участки, и при этом еще получить удовольствие. Его можно делать как самостоятельно, так и в салонах. На проблемные места производится механическое действие массажем, что поспособствует разогреву верхних, а также и глубоких тканей мышц и подкожного жирового слоя. В массируемых участках ускоряются процессы обмена, и отложения жира начинают пропадать просто на глазах.

Массаж принесет массу удовольствия, расслабит и поднимет ваше настроение. Если вам интересно, как в домашних условиях убрать бока и живот самому с помощью массажа, то надо массировать проблемные зоны перед физическими упражнениями, это сможет помочь быстро справиться с отложениями жира.

Процедуры электролиполиза

Это способ избавиться от жира с помощью тока. Электролиполиз – это специальная косметологическая процедура, которую выполняют в разных клиниках и салонах, и она дает возможность активировать процессы обмена в организме и эффективно удалить жир. Ток расщепляет жировые отложение в процессе этой процедуры, и жир, распадаясь, выводится из организма.

Электролиполиз может быть игольчатый и электродный. При игольчатом электролиполизе в жир под кожу вводятся небольшие иголки, которые выполняют функцию электродов. Но для достижения наилучшего эффекта необходимо провести курс этих процедур, для закрепления результата производятся разные дополнительные процедуры — грязевые обертывания, антицеллюлитный массаж и так далее. Как правило, данные процедуры производят в том же салоне.

Кардинально поменяйте ваш жизненный образ

Постарайтесь вести активную жизнь и больше двигаться. Нужно бросить курить. Долгое нахождение на улице обогатит организм кислородом и это активирует процессы обмена, что, в свою очередь, помогает расщеплению жира на проблемных зонах.

Также нужно наладить сон, когда человек не высыпается, то он постоянно чувствует усталость, что значительно вредит организму. Организм пытается помочь хозяину и в ответ скапливает жир, который является энергетическим источником и избавиться от него очень тяжело.

Водные процедуры

Походы в бассейн также являются дополнительным оружием в борьбе с жировыми отложениями. Потому желательно пару раз в неделю посещать сауну, баню или бассейн. Если интересно, как убрать бока и живот без посещения данных заведений, то здесь помогут и водные процедуры в домашних условиях.

Нужно растереть во время душа бока и живот рукой в жесткой перчатке. Можно выполнить своеобразный гидромассаж, для чего направьте струю душа на проблемные участки. После водных процедур нужно втереть в кожу этих участков крем против целлюлита.

Избавьтесь от шлаков

Случается так, что жир в районе боков и живота накапливается из-за множества шлаков в организме. В этом случае сможет помочь очистительная клизма. Но перед началом этой процедуры все же нужно посоветоваться с врачом по поводу противопоказаний.

Если все хорошо и нет противопоказаний для клизмы — начинаете выводить шлаки. Для чего надо делать очистительную клизму в 1,6 л. В воду нужно добавить ложку соли, а непосредственно процедуру делайте через день и так на протяжении 14 дней.

Теперь вы знаете, как удалить отложения жира на этих проблемных участках и подтянуть фигуру. Но для достижения максимального эффекта надо потрудиться, так как ничего даром не дается, но зато в последующем вы сможете гордиться вашими правильными пропорциями тела. Помимо этого, вышеописанные рекомендации смогут помочь наладить работу организма, а также поднять вам настроение.