Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Помогает ли тренировка на велотренажере для похудения? Этот снаряд будет по-настоящему вам помощником на пути к стройной и красивой фигуре. Так как именно он сможет помочь скинуть ненужные килограммы и поддержит в тонусе тело, причем вам даже не нужно будет выходить из дома.

Велотренажер для похудения довольно компактен, он легко поместится даже в маленькой комнате. Занимаясь на этом тренажере, можно одновременно слушать музыку или смотреть любимый фильм.

Как похудеть при помощи велотренажера дома?

Занятия для похудения на велотренажере направлены на качественную работу мышц, а также на создание высокоактивной аэробной тренировки. Именно этот тренажер пользуется самым большим спросом среди большого количества других спортивных устройств.

Польза и преимущества велотренажера для похудения:

• Упражнения на велотренажере нацелены на работу основных мышц в нижней части тела: мышц голени, бедра и ягодиц. В результате активных занятий можно быстро получить подтянутое и стройное тело.
• Развивается выносливость, и очень быстро можно заметить, как с легкостью преодолеваются большие дистанции пешком.
• Упражнения на велотренажере создают отличную нагрузку для сердечно-сосудистой системы из-за очень высокой активности тренировки. Постоянно занимаясь, можно нормализовать кровяное давление, снизив этим самым риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Периодические упражнения для похудения на велотренажере понижают количество «плохого» холестерина и снижают появление атеросклероза.
• Чтобы похудеть, нужно заниматься на велотренажере, так как тренировка значительно повышает обменные процессы, что в будущем поспособствует сбросу ненужных килограммов. Этот снаряд, по количеству сжигаемых калорий, приравнивается к беговой дорожке. Занимаясь на протяжении часа, можно сжечь более 400 калорий.
• Занятия в сидячем положении дадут возможность сделать меньшую нагрузку на колени и лодыжки. Этот критерий имеет немаловажную роль для людей, которые страдают артритом или имеют травмы.

Как правильно выбрать велотренажер?

Довольно сложно правильно подобрать подходящий велотренажер. Не углубляясь в разные модификации и свойства, этот тренажер можно отличать по параметру сопротивления.

Системы сопротивления:

• Электромагнитная система применяется в современных и дорогостоящих тренажерах, оборудованных компьютером со специальными программами, которые дают возможность проводить правильную тренировку. Сопротивление регулируется в автоматическом режиме. С учетом этапа тренировки программа сама подбирает нагрузку.
• Магнитная система имеет среднюю категорию цен. Установленные магнитные ряды с маховиком создают сопротивление. Нагрузку можно отрегулировать вручную. Эти тренажеры имеют усовершенствованный дизайн, они идеально подходят для занятий в домашних условиях и оборудованы встроенным компьютером.
• Механическая. Считается самым дешевым и простым вариантом. Данная система изготовлена в форме ремня, обеспечивающего сопротивление. Уровень натяжки регулирует нагрузку. Такая система характеризуется шумностью, низкой износоустойчивостью, ограничены дополнительные функции тренажера.

Посадка на велотренажере

Перед приобретением снаряда нужно для себя подобрать варианты посадки: вертикальная или горизонтальная. При горизонтальной посадке можно принять полулежащее положение. Данная модель более безопасна, так как в процессе упражнений можно упереться всей спиной на спинку велотренажера. Так, уменьшается нагрузка на позвоночник и нижнюю часть спины, снижается давление на суставы. В вертикальном варианте тренажер используется в том же направлении, как и простой велосипед.

Подбирая тренажер для похудения, нужно обращать внимание на:

• функциональность компьютера;
• масса снаряда – она обязана соответствовать вашей массе. Так в случае, когда масса занимающегося 60–90 кг, то велотренажер обязан быть не менее 90 кг;
• размеры тренажера. Данный параметр играет немаловажную роль во время покупки;
• компанию-производителя и качество. Перед приобретением нужно изучить настройки, покрутить педали.

Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть?

Это вполне возможно, если выполнять определенные правила:

• индивидуальная схема тренировок, которая подразумевает ее составление с учетом степени физической подготовки. Если подобать очень сложную программу, то можно быстро получить физическое переутомление и сильные боли в мышцах;
• регулярность тренировок. Только регулярные тренировки поспособствуют хорошей форме, иначе можно довольно быстро потерять достигнутый эффект похудения.

Перед занятием нужно непременно размяться: слегка помассировать коленные суставы, сделать приседания, наклоны. Так, мышцы подготавливаются к нагрузке и разогреваются. Тренировка обязана начинаться с программы низкой интенсивности, потихоньку увеличиваться. Если в процессе упражнения появляются неприятные ощущения в виде слабости, повышения давления, одышки, головокружения, тошноты, нужно завершить тренировку и переставить уровень нагрузки велотренажера.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть? Залог активного расщепления жирного слоя – определенная частота пульса. Жировая ткань начинает активно сжигаться, когда включается 65-75% от пульса конкретной возрастной группы. Для комфортного занятия на велотренажере нужно подобрать время с учетом ваших биологических ритмов. «Жаворонкам» лучше подходят занятия сутра, а «совам» – в начале вечера. Нежелательно делать занятия ранее, чем через 2 часа после сна и за два часа перед ним. Кроме того, нельзя заниматься за 2 часа до и после еды, курения и приема лекарств. Если в процессе тренировки появляется сухость во рту и жажда, необходимо только освежить рот, но не нужно пить.

Программы похудения

Похудеть на тренажере можно, подобрав определенную программу, рассчитанную на различные уровни физической нагрузки: для начинающих, промежуточная и для профессиональных спортсменов.

Для начинающих:

• длительность занятия составляет полчаса;
• занятия проходят трижды в неделю;
• частота шагов не больше 55 в минуту;
• интенсивность пульса 65–75% от наибольшего возрастного.

Данный уровень используется для физически неподготовленных, его специфика состоит в плавном нарастании длительности нагрузки до 40 минут. Новичкам нужно придерживаться этой программы 1–1,5 месяца.

Промежуточная программа:

• длительность 40 минут;
• занятия проводятся до 5 раз в неделю;
• частота шагов 55–65 в минуту;
• интенсивность пульса равняется 75–85% от наибольшего возрастного.

Данная программа более эффективна, и ее можно все время соблюдать даже когда похудели. Эта нагрузка не позволит набрать килограммы и будет удерживать в тонусе тело.

Программа для спортсменов:

• продолжительность тренировки 45–70 минут;
• занятия до 6 раз в неделю;
• частота шагов 65–85 в минуту;
• интенсивность пульса равняется 85–95% от наибольшего возрастного.

Эта программа подойдет для спортсменов, желающих нарастить мышцы и восстанавливающих утраченную форму. После тренировки делается «заминка», которая в себя растяжку включает. Она расслабляет мышцы и поспособствует снижению образования молочной кислоты. Растягиваться нужно очень плавно, причем задерживаясь в положении растяжки, примерно на 15 сек. В процессе упражнения необходимо спокойное дыхание с помощью носа.

Упражнения на растяжку:

• наклоны. Ноги на ширине плеч. Затем наклоняются до пола с ровной спиной, зафиксировав это положение на 16 сек.
• для работы боковых мышц пресса нужно медленно приподнимать вверх обе руки. Вначале правая, а затем левая вытягивается вверх;
• поочередно приподнимается левое и правое плечо;
• растяжка поверхности внутренней части бедра проходит в сидячем положении. Ступни подтягиваются к паху и удерживаются на 16 сек;
• четырехглавые мышцы вытягиваются назад, нужно придерживаться за стену. Затем рукой берется стопа, и правая пятка подтягивается к ягодицам также с левой.

Похудеть на велотренажере довольно просто

Любая интенсивность занятия и уровень сопротивления на велотренажере сжигает калории. Если главной задачей является не наращивание мышц, а похудение, то нужно делать упор только на интенсивность тренировки. Велотренажеры оборудованы программой подсчета километров, потому можно самому отрегулировать время, нагрузку и расстояние, постоянно улучшая полученный результат.

Многие велотренажеры оборудованы экраном, который показывает количество затраченных калорий, но нужно обращать внимание на тот факт, что интенсивность сжигания калорий зависит и от веса тела занимающегося. Чтобы верно подсчитать калории, необходимо перед каждым занятием добавлять в специальную программу ваш показатель массы тела.

Можно ли похудеть при помощи велотренажера за короткое время, и сколько надо заниматься? Для достижения быстрого эффекта нужно выполнять такие правила:

• поставить себе цель. К примеру, проехать эту же дистанцию на велосипеде, но уже за меньшее время;
• тренировки обязаны быть направлена на постепенное повышение скорости;
• применять интервальный цикл. К примеру, 30 секунд занимаетесь очень быстро, а 50 секунд – медленно;
• экспериментировать с сопротивлением до наилучшего баланса скорости;
• подбирать оптимальное время для комфортных занятий;
• тренироваться по очереди, стоя и сидя.

В борьбе с лишними килограммами польза велотренажера просто неоценима. Достаточно только научиться правильно подбирать необходимые модели тренажера и постоянно выполнять все упражнения, согласно всем правилам, и в этом случае стройная и красива фигура будет непременно обеспечена за самое короткое время.