Врачи твердят, что от лишних килограмм во время беременности, набранных сверх нормы, нужно избавляться. Но надо отдавать себе отчет, что после родов вы потеряете примерно 10 кг. В них входит вес околоплодных вод, плацента, некоторый объем крови, ну и, конечно, новорожденный малыш. Однако, если вес намного выше необходимого, то женщине наверняка будет рекомендована особая диета для беременных, которая назначается в таких случаях.
Зачем нужна диета?
Не в меру повышенный вес при беременности может стать причиной заболеваний и осложнений, среди них:
- Токсикоз на поздних сроках.
- Гестоз с повышением артериального давления, появлением белка в моче, возникновением отеков, варикозного расширения вен.
- Гипоксия плода, когда плоду мало кислорода.
- Слабая родовая деятельность.
- Появление крупного ребенка.
- Развитие гестационного сахарного диабета ( после родов оно исчезает).
- Глюкозурия (появление сахара в крови).
Швейцарские диетологи проводили исследования, в ходе которых оказалось, что если за беременность было набрано менее 16 кг, то женщина после деторождения обретет былую форму за 1-1,5 года. Но если у нее набрано более 20 кг, то велика вероятность остаться пышкой.
Как прибавлять, чтобы избежать диеты?
Чтобы вес при беременности увеличивался в норме, на разных ее этапах пользуются индексом массы тела. Его рассчитать можно самим, нужно разделить вес на рост в квадрате. Индекс от 19 до 25 единиц считается нормальным. Вынашивание ребенка добавит вам 9 -14 кг.
Если индекс менее 19, то за период беременности вам нужно добрать 2-3 лишних кг. Если у вас ожидается двойня, то к показателям набора веса прибавьте до 4 килограмм. Следует следить за быстротой набора веса. Нужно знать,что в первом триместре и начале второго беременная женщина набирает примерно 40% нормы, начиная с середины второго и на протяжении всего третьего триместра она прибавит 60%.
Если до беременности ваш вес был в норме, то под конец первого триместра его нужно пополнить на 1,5 кг.
Во втором триместре беременности прибавка веса в неделю - 0,4 кг. В конце третьего триместра, когда женщина находится на 9 месяце беременности врачи разрешают набрать 1 кг. Прибавка может быть выше, поскольку присутствуют отеки.
Если у женщины до беременности вес был выше нормы, то к 20 неделе ей разрешается набрать не более 2,9 кг. В случае нормального веса - 5,4 кг. Этими показателями пользуются также во время планирования беременности.
От чего можно излишне поправиться?
Когда всей семье известна новость о беременности, будущую маму начинают усиленно кормить. Муж приносит сладости, мама - жирный творожок и сметанку, свекровь - суп и котлетки. Однако в первом триместре большинство беременных женщин страдают от токсикоза, поэтому прибавка незначительная. А вот начиная со второго триместра, когда токсикоз исчезает, можно серьезно поправиться.
При беременности не нужно есть за двоих, не надо увеличивать порцию в два раза. Предусмотрительная природа устроила так, что все полезные вещества даже из поставляемого в организм минимума направляются прямиком к малышу. Чтобы контролировать вес врачи советуют взвешиваться каждую неделю, а полученный результат записывать.
На втором триместре беременности лишний вес может появиться от малоподвижного образа жизни, усиленного питания и появившихся отеков. Узнайте об их появлении с помощью резинки от носочков, если перетяжки от них остаются, то пора вносить коррективы в меню. Отеки можно заметить по кольцу на пальце, которое к вечеру трудно снимается.
Показания к диете при беременности
Диета прописывается каждой беременной женщине, но количество калорий всегда зависит от прежнего веса будущей мамы, наследственных и хронических заболеваний.
Заблуждением считается, что беременная женщина не должна подвергать себя ограничению в питании, поскольку все, что ей хочется в данный момент - требуется ребенку. Это не так, повышенный аппетит возникает по причине изменившегося гормонального фона, как это происходило, например, при ПМС и менструации. Беременной идти у своих слабостей на поводу не следует, нужно тщательно следить за весом на каждом сроке беременности, соблюдая диету.
Когда применять диету?
Если во время беременности у вас появился лишний вес, в первую очередь, не переживайте. Так как стрессы плохо влияют и на ваше здоровье, и на малыша. Нужно просто подкорректировать образ жизни и подобрать правильное питание.
Диету назначат в случае прибавки веса выше нормы в 1,5-2 раза. К примеру, за неделю вы набираете не 200, а 400 грамм. Врач проверит есть ли отеки, расспросит о том, какие блюда употребляете.
Питание с ограничением потребляемых калорий назначают для достижения медицинских целей: снижение веса требуется для здоровья вашего будущего малыша. Если у беременной женщины появились отеки, правильная диета не должно содержать следующие продукты:
- Копченое мясо, рыбу, сыры.
- Соленые блюда, потребление соли ограничивается суточным минимумом.
- Блюда, изготовленные впрок, например, маринады, соусы.
- Выпечка и сладости на дрожжах.
- Грибы.
- Полуфабрикаты, готовые блинчики, бутерброды, фастфуды, пицца.
Диетическое питание беременной врачами разделено по триместрам с дальним умыслом. Продукты подбираются с учетом потребности в них будущего малыша, которому на каждом этапе требуется определенный набор полезных веществ. Диета состоит из ограничения количества ежедневных калорий.
Как рассчитать норму калорий?
Ежедневный рацион беременной женщины должен состоять:
- Из 120 гр белков, в их числе должны присутствовать 70 гр животного мяса, молочные продукты, рыба или яйца.
- Из 100 гр жиров, из них 20 гр растительные.
- В первом триместре не более чем 400 гр углеводов, во втором и третьем это значение не должно превышать 300 гр. Уменьшая углеводы, восполняете потерю белками.
В период диетического питания беременная принимает пищу не реже 4-5 раз в день, но это должны быть маленькие порции. Если до диеты вы употребляли в день 3000 калорий, то с ее приходом этот показатель снижается до 1800-2000 калорий. Но это вовсе не означает, что вы должны ходить с пустым желудком. Просто теперь вам нужно забыть о фастфуде, сладостях, свежем белом хлебе и газировке - все это заменяется полезной и здоровой пищей.
Этого количества калорий вполне хватит будущему малышу. Так, в первом триместре ему потребуется всего 100 лишних калорий - это примерно стакан яблочного сока, во втором - 200, к примеру, стакан молока и йогурт, 300 калорий (кефир и кусочек вареного мяса) - на третьем.
Диета беременной по дням
Принимать пищу следует 5 раз в день, меню нужно составлять с правильным балансом калорий. Примерно так:
На завтрак должно уходить 30% суточной нормы калорий. Он должен быть сытным и состоять из белков, углеводов и жиров.- На второй завтрак приходится 10%.
- В обед нужно употребить 40%.
- Полдник состоит из 10%.
- Ужин должен быть таким же легким, как полдник (10%). Последний прием пищи должен состояться не позднее 9 часов вечера. Меню должно состоять из фруктов, йогурта, простокваши или ряженки.
Блюда нужно варить, тушить, запекать, готовить на гриле без добавления масла. Потребление соли беременная должна снизить до 6 гр в день, так как она приводит к застою воды в тканях, вызывая отеки. Нужно отказаться от полуфабрикатов и готовых блюд, к примеру, консервов и варенья, поскольку вы не знаете как их готовили и что в них положили производители.
Примерное меню при беременности на каждый день
Для каждого триместра необходим свой набор питательных веществ. Для ознакомления предлагаем примерное меню на день.
1 триместр
В течение первых месяцев необходимо употреблять продукты, богатые фолатами и витамином В9.
- На завтрак сварите овсянку на воде, съешьте йогурт, запейте свежевыжатым соком груши.
- На второй завтрак употребите хлеб грубого помола с лососем и ломтиком сыра, выпейте кружку зеленого чая.
- На обед сварите грибной суп-пюре, сделайте салат из капусты с морковью и зеленью, выпейте травяной чай.
- В полдник приготовьте цельнозерновой хлеб и два ломтика сыра.
- На ужин подойдет салат из моркови и зелени, ризотто, стакан кефира.
2 триместр
В середине беременности малышу необходимы кальций, витамин D, железо и кислоты омега-3. Дневной рацион примерно такой:
- На завтрак овсянка с яблоком, грушей и корицей на молоке, настой ромашки.
- На второй завтрак съешьте горсть миндаля с черносливом, запейте стаканом кефира.
- На обед приготовьте чечевичный суп, салат из морской капусты и морс из клюквы.
- На полдник употребите цельнозерновой хлеб и кусочек селедки.
- На ужин приготовьте омлет, состоящий из 2 яиц, грибов и зелени, выпейте йогурт.
3 триместр
На последнем этапе беременности в рацион нужно добавить углеводы, витамин К. Эти вещества восполнит такое питание:
- На завтрак испеките блины, выпейте стакан простокваши.
- На второй завтрак приготовьте цельнозерновой хлеб и ломтик сыра.
- Обед состоит из рыбной солянки, салата из тунца, зелени и шпината, запейте стаканом отвара шиповника.
- На полдник съешьте ватрушку собственного приготовления.
- На ужин съешьте рыбу, запеченную в фольге с томатами, баклажанами, кабачками. Выпейте стакан ряженки.
Если лишний вес
Примерное меню на день для беременных с весом выше нормы:
На завтрак съешьте 150 гр нежирного творога с кусочками свежей груши, выпейте чашку чая.- На второй завтрак употребите 200 гр йогурта, банан и немного свежей черники.
- На обед приготовьте овощной суп, паровые котлеты из грудки курицы, съешьте свежий огурец.
- На полдник - легкий йогурт, горстка орешков и сухофруктов.
- На ужин отварите нежирную рыбу, сделайте овощной салат, заправьте его оливковым маслом.
- Перед сном полакомьтесь ягодками чернослива с половиной стакана кефира.
Итак, чтобы будущий малыш был здоровым женщинам необходимо уже с момента планирования беременности побеспокоиться о покупке весов и составлении необходимого меню, чтобы избежать набора лишних килограммов и насытить будущего малыша всеми необходимыми для его здоровья и полноценного развития веществами.
