Многие современные девушки хотят иметь стройную и подтянутую фигуру. Для этого они регулярно посещают спортивный зал, а также придерживаются различных диет. Не всегда диетическое питание помогает быстро сбросить вес и часто случается так, что через время вес останавливается и не может сдвинуться с мертвой точки. Почему так происходит, с чем это связано и что делать, если вес не уходит?
Эффект плато
Существует множество диет и других средств, помогающих избавиться от лишнего веса. Первое время после старта в снижении веса организм положительно реагирует и дает ощутимые результаты. Очень часто наступает момент, когда организм как будто перестает реагировать и вес остается на месте. В диетологии это принято называть эффектом плато, поэтому специалисты не советуют прекращать начатый процесс. С помощью простых способов можно заставить организм продолжать худеть. Почему вес стоит на месте при похудении и не уходит? Такой вопрос задают многие худеющие и не находят ответа.
Любой диетолог знает, что наступает момент, когда вес сбрасывать практически невозможно, он стоит на месте. Этот период затишья вполне нормальное явление, если все делать правильно. Основная причина, в которой кроется замедление снижения веса, заключается в замедленном обмене веществ. Так, обычно происходит на первой неделе похудения и такая реакция организма иногда может продлиться несколько недель и даже месяцев.
Человеческий организм по-разному реагирует на диету. Очень 
часто худеющие стараются как можно меньше есть, на что организм реагирует отрицательно. В результате снижается вместо веса расход энергии. Организм в первую очередь избавляется от лишней накопленной жидкости, а уже после этого начинают таять жировые отложения. Зачастую первые сброшенные килограммы многих сбивают с толку. Это дает повод расслабиться и дать волю желаниям и чувствам, что далее приводит к сбою.
Диетологи уже давно пришли к выводу, что в какой-то момент в организме женщины происходит пауза. вес не снижается, он стоит на месте и не может сдвинуться с мертвой точки. Организму необходимо время, чтобы перестроиться и жить в новом режиме. Не стоит отчаиваться, поскольку если соблюдать все правила похудения все скоро восстановиться и процесс похудения будет продолжаться.
Основные причины
Наш организм является сложнейшей системой. В нем происходит огромное количество различных биохимических процессов. Он нуждается в постоянном поступлении энергетического топлива, чтобы нормально функционировать:
- дыхание;
- сокращение сердца;
- деление клеток;
- температура тела;
- поддержание мышечного тонуса.
Когда организм ощущает серьезные изменения в привычной жизнедеятельности, он испытывает стресс. В период похудения вес может остановиться и на это есть свои причины. Одна из основных причин — снижение калорийности продуктов питания. Если калорий поступает в организм в меньшем количестве, тогда сокращается их расход. Когда организму комфортно и снижение калорийности происходит постепенно, организм реагирует нормально и скорость обменных процессов увеличивается. Постепенное снижение калорийности ежедневного рациона дает толчок к активности гормонов, отвечающих за расщепление жиров.
Еще одна причина — нарушение соотношения количества углеводов и жиров. По этой причине диетологи всегда рекомендуют включать в рацион худеющих каши как можно чаще. Очень важно, чтобы питание было сбалансированным, а организм получал все самое необходимое в полном объеме:
- витамины;
- аминокислоты;
- минералы;
- жиры Омега-3.
Препятствием также могут послужить серьезные физические нагрузки. Обычно те, кто хочет сбросить лишний вес, начинают усиленно тренироваться и ограничивают себя в еде. После первой недели практически незаметен результат и это вполне объяснимо. С большими физическими нагрузками жиры не расщепляются, а совсем наоборот. Энергия затрачивается из поступающих углеводов.
Что может сдвинуть процесс с мертвой точки?
Многие известные диетологи всего мира изучали эту проблему и пришли к определенным выводам. На основании исследований они дают различные рекомендации и советы:
- увеличить питьевой режим, пить до 2 литров воды в сутки, если жидкости недостаточно, жиры не могут быстро расщепляться, к тому же вода притупляет чувство голода;
свести к минимуму потребление соли, а лучше совсем от нее отказаться, поскольку из-за избытка соли накапливается лишняя жидкость в организме;- в период критических дней вес уходить не будет, а только после месячных;
- необходимо больше двигаться, например, совершать пешие прогулки в течение 20 минут, а также увеличить кардионагрузки, утром вставать и бегать, посещать плавательный бассейн;
- позитивное настроение играет важную роль в любом начинании, в том числе и похудении, поэтому желательно представить себя легкой, изящной и красивой в новом образе.
Диетологи также рекомендуют в случае остановки веса в течение 3 дней и более устроить разгрузочные дни, желательно трое суток. В это время лучше всего пить больше зеленого чая. В нем содержится большое количество антиоксидантов, ускоряющих обменные процессы. Чай нужно пить без сахара.
Считается, что молочные продукты имеют свойство тяжело усваиваться организмом. По этой причине от них можно на время отказаться.
Обычно у тех, кто имеет небольшой лишний вес, килограммы уходят не так быстро как у тучных людей. Необходимо набраться терпения и соблюдать все правила похудения, вставать по утрам с позитивным настроением.
Рекомендуется ежедневно есть овсяные отруби, поскольку они улучшают работу кишечника. При нормальной работе ЖКТ процесс сжигания жиров будет происходить более эффективно.
Максимально комфортная система питания без суровых правил, с пересмотром продуктов питания, потребляемых ежедневно, даст свои позитивные результаты. Организм не должен испытывать стресс из-за похудения, а новая система питания станет только новым этапом в здоровом образе жизни.
