Как в домашних условиях снизить аппетит?

Многие люди, особенно женщины, использовавшие строгие диеты, замечали, что через неделю-месяц после их завершения килограммы стремительно возвращаются. Это происходит в связи с тем, что все диеты стремятся к одной цели - уменьшить количество потребляемых калорий и заставить организм использовать свои накопившиеся.

Однако все эти диеты не предусматривают одно большое Но — человек по-прежнему хочет потреблять пищу в тех же объёмах, потому что аппетит не снизился. И как итог после диеты — кратковременный результат, сбой работы желудка, а в особо серьёзных ситуациях это могут быть и тяжёлые заболевания.

Человеку, который желает избавиться от лишних килограммов, в первую очередь следует снизить аппетит и уменьшить размер желудка, так как это взаимосвязано. Ведь чем меньше размер желудка, тем быстрее приходит чувство насыщения и как итог, человек меньше употребляет пищи.

Способы, как умерить аппетит и желудок

Мучить себя и отказывать себе в любимых блюдах очень сложно, однако можно сделать так, чтобы вы просто не хотели из скушать. Ведь снижая аппетит — снижается и употребление продуктов питания и следовательно уменьшается вес.

Для снижения аппетита необходимо:

• Пить как минимум два литра в день чистой воды. Что немаловажно пить воду следует негазированную, так как газы раздражают желудочно-кишечный тракт. Обязательно стоит воспользоваться советом о распитии стакана воды сразу же после пробуждения. Вода запускает внутренние процессы и будит организм. Выпитый за полчаса до каждого приёма пищи стакан воды поможет забыть об изжогах, перееданиях и других неприятностях. Наверное, именно поэтому многие диетологи и сторонники правильного питания советуют пить как можно большее количество еды.
• Исключить из рациона острую пищу — отличный способ снизить аппетит. Ведь именно остро приправленные блюда вызывают раздражение стенок кишечника и желудка, в итоге организм требует скушать ещё что-то. В результате человек потребляет пищи ещё больше, а это недопустимо при похудении. На время придётся полностью отказаться от любимых специй. А когда ваш аппетит и количество, съедаемой пищи, значительно снизятся, тогда можно слегка начать приправлять блюда.
• Как ни странно, но нужно добавить в рацион шоколад. Но ни какой-нибудь, а именно горький. В отличие от молочного шоколада, тёмный шоколад содержит меньшее количество сахара и у человека не появляется желания съесть его как можно больше. А ведь это недопустимо в стремлении устранения избыточного веса. Горький шоколад вызывает нужду больше пить воды, и снижает на нет желание что-либо скушать. Таким образом, можно эффективно и вкусно снизить аппетит. Для более яркого эффекта кусочек советуют медленно рассасывать.
• Употребление фруктов и овощей. Свежие дары природы наполняют желудок, и физически человек не может больше скушать. Но если вдруг аппетит у вас не пропал, значит, у вас присутствуют психологические проблемы, которые вы пытаетесь заесть бутербродами и колбасой. Возможно, необходимо исключить стрессы из своего быта. Рекомендуют на обеденный стол поставить тарелку со своими любимыми фруктами или овощами. При возникновении чувства голода можно быстренько его устранить с помощью любимого плода. Помимо снижения аппетита, фрукты и овощи содержат огромное количество витаминов и минералов в составе, поэтому их потребление не только удобно при устранении избыточного веса, но и оздоравливает организм.
• Сон — неотъемлемая часть жизни любого человека. Во время сна наш организм отдыхает, восстанавливается, успокаивается и набирается сил. При его недостатке человек становится нервным, дёрганым и в результате пытается заесть все отрицательное, что происходит в жизни. Повышая качество и время сна, человек снижает аппетит.

Травы, снижающие аппетит

Снижению аппетита благоприятствует использование травяных настоев, отваров или чаев. Как их употреблять, выбирает человек сугубо индивидуально.

Список трав:

• Льняное семя или масло. Множество диетологов рекомендуют использовать зёрна или масло льна, так как их употребление заставляет организм очищаться и избавляться от всего вредного и накопившегося. Лён снижает аппетит, однако не стоит им злоупотреблять, потому что он является прекрасным слабительным средством и совместно с ненужными веществами организм человека покидают минералы и витамины.
• Прополис применяется в виде спиртовой настойки. В приготовлении она достаточно проста, поэтому её, возможно, изготовить в домашних условиях. Прополис, также, как и расторопша, отлично обволакивает стенки желудка и очищает организм от непереработанных остатков пищи.
• Расторопша. Порошок этого растения чаще всего показан при засорении печени. Расторопша способствует рассасыванию застоявшихся веществ. Очищенная печень работает значительно лучше, поэтому у человека наблюдается потеря веса и снижение аппетита.
• Алтей — неоднозначная трава, используемая в лечебных целях, потому что он понижает всасываемость пищи. С одной стороны, это прекрасно, ведь человек чувствует насыщение и тем самым снижается аппетит ввиду отсутствия чувства голода. Однако при злоупотреблении организм может прийти к истощению. Алтей обладает свойством обволакивания стенок желудочно-кишечного тракта. Его используют при язвах и воспалительных процессах, так как он снижает воспаление и раздражение.
• Пузырчатый фикус — водоросли, обладающие огромным количеством полезных свойств, в том числе и снижение аппетита. Пузырчатый фикус мгновенно восстанавливает уровень минералов, витаминов и жирных кислот в организме человека.

Все лекарственные травы обязательно стоит пить с большой осторожностью. Перед применением обязательно узнать все противопоказания. В большинстве случаев травы имеют мочегонный и слабительный эффект, следовательно, не стоит их использовать долгое время и в больших количествах. По возможности пить больше жидкости, чтобы не допустить обезвоживания организма.

Продукты, снижающие аппетит

К продуктам, снижающим аппетит, относятся те, что имеют низкую калорийность. Они заполняют желудок, утоляют голод, но не увеличивают вес и объёмы. Овощи и фрукты показаны к употреблению всем людям без исключения, так как именно они являются кладезю витаминов и минеральных веществ, так необходимых человеческому организму.

Список овощей и фруктов, способных снизить аппетит:

• Ананас содержит редкое вещество — бромелин. Он активно расщепляет сложные белки на простые, что улучшает их переваривание. Также бромелин разбивает сгустки крови, тем самым улучшая кровяное давление.
• Цитрусовые (апельсин, грейпфрут, лимон). Апельсины богаты калием, который выводит всю ненужную организму жидкость. Но из-за аллергических реакций не всем показан апельсин. Для восполнения необходимого суточного объёма витамина С требуется съедать около двухсот грамм апельсина. Грейпфрут — обладатель не только витамина С, но и В, который имеет исключительное значение для нормального метаболизма. Кушать следует только свежие грейпфруты и ни в коем случае не подверженные обработкам. Так как во время обработок теряются все полезные свойства этого ценного фрукта. Лимон, как и все цитрусовые эффективен в обмене белков. Но его сила мощнее по сравнению с другими цитрусовыми фруктами в связи с тем, что содержит большее количество кислоты. Недаром все цитрусовые используются в диетах.
• Виноград. Все самое полезное содержится в кожице винограда. Виноград также выводит ненужную жидкость, избавляет от шлаков в организме.
• Инжир. Если вам вдруг захотелось сладкого, а набирать лишние килограммы желания нет, то обязательно нужно скушать инжир. Именно он идеальная замена для простых углеводов, которыми мы пытаемся заглушить чувство голода. Инжир — сладкий фрукт, покрытый глюкозой (белый порошок на поверхности). Глюкоза, попадая в человеческий организм, в кратчайшие сроки усваивается и не грозит ни одним лишним граммом.
• Капуста. Из многообразия видов стоит отдать предпочтение белокочанной и брюссельской капусте. Они содержат малое количество калорий, в связи с этим быстро насыщают и снижают аппетит. Содержащаяся в капусте тартроновая кислота предотвращает накопление жиров.
• Картофель. Многие отказываются от него в связи с высоким содержанием крахмала, который активизирует появление избыточного веса. Но это на самом деле далеко от истины. Картофель расщепляет жиры и за счёт содержания калия выводит ненужную жидкость. Только правильно приготовленный картофель принесёт пользу, а не «картошка фри» или жаренная на масле.

Физические упражнения

Физическая активность влияет на аппетит и способна его снизить. Однако все эти упражнения действуют скорее психологически. То есть упражнения расслабляют, уводят внимание от еды. Во время выполнения их человек концентрируется на своих мыслях и мечтах. В процессе исполнения упражнений обязательно нужно контролировать дыхание, они должно быть ровное, тихое и спокойное.

Упражнения:

• Волна. Для выполнения упражнения понадобится стул. Сядьте на стул, выпрямите спину, затем сделайте глубокий вдох и втяните живот. Подержите воздух пару секунд, а после медленно выдохните. Повторять упражнение для снижения аппетита нужно пятьдесят раз в медленном темпе.
• Лотос. Сядьте на стул и расслабьтесь. Немного наклонитесь вперёд, вытяните руки вперёд ладонями вверх. Положите одну ладонь на другую и замрите в этом состоянии минут на пять. Дышите медленно, спокойно, думайте о чём-то хорошем, помечтайте.
• Лягушка. Присядьте на стул, наклонитесь вперёд, локти поставьте на колени. Ладони соедините вместе и направьте перед собой. В таком состоянии делайте наклоны в одну и другую сторону по пятнадцать раз. Дыхание — ровное, спокойное.

Как уменьшить аппетит вечером?

Пищеварение человека имеет наибольшую активность в дневное время, поэтому все диеты направлены на употребление основного объёма пищи именно в это время. Человек лишённый дневной пищи, вечером съедает большое количество, что в итоге приводит к избыточному весу.

Рекомендации к снижению аппетита в вечернее время:

• Прогулка. Сделайте недолгую медленную прогулку перед сном. Она поможет вам расслабиться и привести мысли в порядок.
• Тёплая ванна. Чтобы отогнать мысли о еде можно сделать ванну с душистыми маслами, морской солью и пеной. Включите любимую музыку и расслабьтесь.
• Если снизить аппетит невозможно никоим образом, скушайте фрукт или овощ, выпейте стакан обезжиренного кефира или съешьте порцию творога. Эти продукты быстро утолят голод, и вы забудете о нём на вечер.
• Откажитесь от сладостей, так как они только усиливают аппетит. А после их употребления вы долгое время не сможете успокоиться и уснуть.

Отзывы