Если вы решили заняться ходьбой в целях похудения, то вначале усвойте — вы должны двигаться не так, будто не успеваете на последний поезд, который доставит вас до дома.
Ваш организм начнет избавляться от лишнего жира лишь тогда, когда вы будете ходить со скоростью 7 км/ час. Причем такие прогулки должны длиться не менее 30 минут. Все дело в том, что даже от ходьбы ваш организм должен получать полноценную физическую нагрузку. В этом случае будет заметен положительный эффект от нее.
Тогда вы за один месяц прогулок, не посещая спортивный зал и не делая специальные упражнения, сможете убрать до 5 кг лишнего веса. Если вы не будете пропускать занятия ходьбой, то уже через 6 месяцев обретете здоровое и красивое тело.
Сложно дать точную рекомендацию, какое количество шагов необходимо совершать в день. Но можно быть уверенным в том, что увеличение шагов вам точно не навредит. Вам нужно лишь следить за тем, чтобы ваши мышцы активно работали, сердечный ритм был высоким, а все ваше тело было покрыто потом.
Как измерить среднюю скорость при ходьбе?
Еще раз повторимся, что вы начнете худеть во время ходьбы, если будете совершать прогулки при скорости 7 км/ час. Но здесь нужно обратить внимание на следующий момент: все люди имеют различную ширину шага. Какую же оптимальной можно считать скорость человека, чтобы польза от ходьбы была максимальной?
Для этого вам следует уяснить, что для измерения средней скорости используются шаги в минуту. Даже если вы будете просто стоять на месте и совершать действия, изображающие ходьбу, то и в этом случае ваш организм будет активно работать. Поэтому первое, что вам необходимо сделать — это рассчитать ваше количество шагов, которые вы делаете за одну минуту.
Самой медленной принято считать скорость, когда человек совершает за одну минуту 60 шагов. Для медленной скорости такое количество будет равняться 80, для средней - 110, быстрой – 135, очень быстрой - более 140.
Здоровье и идеальная фигура — это 10000 шагов
Подводя итог из вышесказанного, можно отметить, что эффект от похудения проявится лишь в том случае, если вы правильно определите количество шагов.
Согласно заявлению, представленному британским департаментом здравоохранения, польза для организма проявится лишь в том случае, если человек будет совершать 10 тысяч шагов. И не стоит бояться того, что вы с этим не справитесь. Как правило, за день нам приходится бывать в самых разных местах — на работе, магазинах, а также просто прогуливаться и решать бытовые задачи. В течение всего этого времени человек проходит 3000 километров. Поэтому вам останется доходить не так уж и много. Но желательно это делать в ускоренном темпе. Поэтому уделяйте ходьбе 30 минут, чтобы вы смогли соблюдать вышеуказанную рекомендацию.
Чем полезна ходьба?
Человек принесет немалую пользу своему здоровью, если начнет регулярно ходить. Пусть во время прогулки он и будет передвигаться со средней скоростью, но уже в этом случае организм начинает перестраиваться на новый режим работы.
- Постоянные прогулки приводят к выравниванию позвоночника, это позволяет им занять положенное место.
- Когда человек быстро ходит, каждый его орган получает максимальное количество кислорода, а вместе с этим из них выводятся все яды и шлаки.
- Частые прогулки уменьшают риск возникновения проблем с сосудами и сердцем.
- Положительный эффект от ходьбы заключается в нормализации давления и выводе из организма холестерина.
- Помимо всего вышесказанного, благодаря ходьбе человек получает возможность обрести подтянутое и стройное тело.
Как и сколько шагов нужно проходить в день?
Чтобы дать правильный ответ на этот вопрос, необходимо, прежде всего, оценить состояние своего здоровья. Только после этого можно понять, какое количество шагов в день может совершать конкретный человек.
В первые дни желательно, чтобы нагрузка на организм была небольшой. Если она окажется завышенной, то вы не выдержите и прервете ее раньше положенного времени. Пока вы не привыкнете, вам следует делать акцент на увеличении продолжительности прогулок, совершая их с меньшей скоростью. Это позволит сжигать больше калорий и увеличить выносливость, в результате уже примерно через месяц занятий вы сможете увеличить скорость ходьбы до 120 шагов в минуту.- Ходьба натощак — это не лучшее решение. Желательно этим заниматься спустя несколько часов после трапезы.
- Обращайте внимание на положение своего позвоночника во время прогулок: он должен быть прямым, а плечи — разведены в сторону.
- Не менее важное значение имеет дыхание: вам следует совершать вдохи через нос, а выдохи — через рот.
- Старайтесь воздержаться от разговоров во время ходьбы, поскольку в противном случае это нарушит ваше дыхание и появится одышка.
Ходьба на месте
Еще раз повторимся, что куда большее значение для похудения приобретает количество шагов. И даже если определенные обстоятельства мешают вам выбраться на улицу для прогулки, то вы можете начинать ходить прямо на месте, ведь и тогда будут сжигаться калории.
Какое же в этом случае количество шагов вам следует совершать в день? Их необходимо увеличить в два раза в отличие от того количества, которое вы совершаете при ходьбе на улице. По этой причине рекомендуется лишь в крайних случаях прибегать к методу ходьбы на месте.
Большое значение имеет то, как вы будете совершать движения ногами: первым на поверхность нужно ставить носок, а не пятку. Следите за тем, чтобы ваши коленки поднимались достаточно высоко, также вы должны активно работать руками, махая ими в стороны.
Сколько нужно ходить в день по лестнице?
Иногда бывает так, что погода на улице не позволяет заняться любимым занятием. В этом случае вы можете совершать привычные действия на лестничных ступенях. Причем вам следует подобрать другой темп для таких прогулок, чтобы уходили лишние калории.
Сперва попробуйте подняться на 4 пролета, наступая на каждую ступеньку. Когда вы справитесь с этой задачей, сделайте паузу, отдышитесь, после чего можете продолжать дальше. Со временем, когда вы привыкнете, можно увеличить нагрузку. Когда вы поймете, что для вас это просто, можете начинать ходить, переступая через ступеньку. Но учтите, что во время подъема нельзя держаться за перила.
Каким должен быть сердечный ритм при ходьбе?
Во время прогулок вы должны уделять большое внимание тому, с какой частотой бьётся ваше сердце и какой пульс имеет дыхание, ведь это влияет на количество сжигаемых калорий. При появлении одышки вы должны сразу же остановиться и дать себе возможность восстановить силы. Для определения оптимального сердечного ритма следует воспользоваться следующей формулой:
220 - ваш возраст - 50.
Если вы хотите получить от ходьбы только пользу, то не стоит стараться доходить до максимальной отметки.
Какую обувь выбрать?
Разобравшись с тем, какое количество шагов вам следует совершать в день для похудения, настала пора узнать, в какой обуви лучше выходить на прогулки, чтобы эффективно сжигать калории.
Хотя по этому вопросу можно дать не так уж и много советов, однако все равно вам следует их придерживаться. Если на вас будет неудобная обувь и вы будете ходить со скоростью более 3-4 км/ час, то существует опасность натереть мозоли или травмировать ногу.
Наиболее подходящими для ходьбы являются мягкие кроссовки, имеющие амортизирующую подошву. Обращайте внимание на ее центральную часть, которая должна очень хорошо гнуться.- Сам кроссовок должен точно соответствовать размеру вашей ноги, которая должна быть надежно в нем зафиксирована.
Пройдет пару месяцев с начала ходьбы, и вы станете более выносливым. Тогда ваши привычные тренировки будут казаться вам очень легкими, после которых у вас будет оставаться много сил. Достигнутый результат покажет вам, что вы не зря работали над собой, ведь чтобы радоваться жизни, необходимо иметь здоровое тело.
Заключение
Ходьба является одним из полезных видов занятий, которые многие используют в целях похудения. Но не все знают о том, как нужно правильно гулять. В действительности здесь нет ничего сложного - нужно лишь определить, сколько шагов следует совершать в день. По словам специалистов, оптимальной считается прогулка, во время которой совершается 10 тысяч шагов. Некоторую их часть мы совершаем в течение дня, выполняя привычные для нас действия. Поэтому пройти весь маршрут будет не так сложно, тем более, если человек мало пользуется транспортом.
