Любая женщина хочет иметь привлекательную фигуру. И каждая выбирает для себя тот вид спорта, благодаря которому она сможет похудеть быстрее и который максимально для нее подходит.
Сегодня мы расскажем о шейпинге, что представляют собой уроки для начинающих, какие видео рекомендуется использовать для занятий в домашних условиях и не только.
Понятие шейпинга
Название «шейпинг» происходит от английского слова shape , что буквально означает «форма». Шейпингом называют разновидность ритмической гимнастики, которая направлена на похудение и улучшение своей фигуры.
Существует большое количество программ и систем для похудения, некоторые из них разработаны известными моделями.
Наиболее известные уроки от звезд: видео
До сих пор не теряют актуальность уроки от модели Синди Кроуфорд, которые были выпущены на кассетах под названием «Секрет идеальной фигуры» более 20 лет назад. Благодаря такому видео любая домохозяйка или мама в декрете получила возможность воплотить свои мечты касательно похудения, занимаясь в домашних условиях.
Уроки от Синди Кроуфорд включают в себя видео со следующими тренировками:
первая часть, куда входит разминка, занятие для ног, формирования ягодиц и грудные упражнения;- вторая часть: общая растяжка, упражнения для плечевого пояса и рук, пресса;
- третья часть: 10-минутная гимнастика, которая помогает бороться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в норме.
При этом уроки не дают мгновенных и простых результатов в плане похудения. Заниматься по ним нужно несколько раз в неделю.
Есть еще несколько курсов на видео от Кроуфорд, которые при желании всегда можно найти в интернете.
Прочие уроки по шейпингу на видео
Кроме уроков от Синди Кроуфорд, многие тренеры для занятий для похудения в домашних условиях рекомендуют брать за основу такие:
- программы от Марины Леоновой;
- занятия от Екатерины Сергеевой (имеют ограничения по здоровью, возрасту до 55 лет и от 16 с установившимся менструальным циклом). Уроки проходят в два этапа: сначала идет программа на сжигание жира, потом на построение формы и мышц;
- уроки от Елены Зайцевой. Видео с упражнениями можно принимать во внимание как профессионалам, так и начинающим. Занятия подходят всем без ограничений по возрасту, также программа имеет элементы аэробики;
- шейпинг от Клаудии Шиффер - невероятно красивое видео с чудесной грацией знаменитой модели. Сначала уроки направлены на придание формы верхней части тела, а потом нижней;
- уроки шейпинга по Джиллиан Майклс включают в себя силовые нагрузки, кардио, а также занятия для пресса.
Помимо перечисленных видео с уроками по шейпингу, в интернете можно отыскать немало других, которые максимально будут подходить вам.
Классификация шейпинга
Шейпинг имеет такие виды:
- терапия – занятия для лечения ожирения, остеохондроза и других заболеваний, а также реабилитации;
- хореография – совершенствование фигуры;
- боди-шейпинг;
- возрастной;
- шейпинг-юни для детей и подростков.
Шейпинг для начинающих
Если вы только начинаете заниматься таким видом спорта, то занятия должны быть регулярными. Они при этом могут быть нечастными, но постоянными. Выбирайте простые упражнения, повторение которых в течение получаса не будет вам сложным. Следите за пульсом, показатель не должен превышать отметку в 150 ударов в минуту.
Среди лучших упражнений для начинающих можно выделить такие:
медленно садитесь из стоячего положения, но лишь наполовину. Спину оставьте прямой;- делаем правой ногой широкий шаг и приседаем. Возвращаемся в первоначальное положение и повторяем с левой ногой;
- ложимся на пол и сгибаем колени. Затем медленно поднимаем ягодицы и позвоночник;
- вращаем вокруг талии хула-хуп в течение 15 минут, потом взмахиваем ногами вверх как можно выше и делаем несколько кругов;
- пятки соедините, а носки поставьте врозь. Далее поднимитесь на носки и присядьте, расставив колени в стороны. Потом опять поднимаемся на носки повыше;
- кладем ноги на большой резиновый шар и упираемся руками в пол. Медленно согните руки и опуститесь вниз, чтобы спина оставалась ровной;
- ложитесь на живот и вытягиваем вперед руки. В расслабленном состоянии приподнимаем верхнюю часть тела и возвращаемся в исходную позицию;
- ложитесь на пол с гантелями в руках, поднимайте и опускайте их с вытянутыми руками;
- берем палку и закидываем за плечи, ноги находятся на ширине плеч. Корпус поворачиваем сначала в одну сторону, потом в другую;
- ложитесь на пол, и кладем под голову руки. Медленно приподнимаемся и касаемся локтем левой руки правое колено. Повторяем наоборот.
Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.
Условия для шейпинга в домашних условиях
Естественно, домашние условия должны быть хорошей альтернативной спортзалу, если вы планируете заниматься шейпингом дома. Требования к условиям следующие:
- регулярно делайте влажную уборку, проветривайте комнату, создайте в ней большое свободное пространство;
- желательно наличие зеркала в полный рост;
- выбирайте для занятий не только удобную, но и привлекательную одежду, чтобы было проще визуализировать результат будущего похудения.
Также сделайте фото до начала занятий и фотографируйте себя после каждого, чтобы наблюдать динамику своих достижений.
Из чего состоит занятие?
Занятия шейпингом в домашних условиях должны выполняться по четкому плану. Каждое занятие нужно начинать с разминки. Она занимает 10 минут и может включать в себя ритмические шаги, выпады, бег.
Второй и основной частью занятий являются упражнений для тех или иных частей тела. Одно и то же упражнение может повторяться от 40 до 300 раз в течение 5 минут. В основном упражнения направлены на такие части тела:
- пресс;
- руки;
- живот;
- бедра;
- ягодицы.
Заключительная часть занятий – заминка, в ходе которой выполняется растяжки мышц.
Подбор музыки для занятий
Лучше всего заниматься под музыку. Она должна быть динамичной и ритмичной, а также позитивной, гарантировать хорошее настроение. Старайтесь выбирать треки без вставок и заминок, особенно это важно для начинающих, чтобы музыка не сбивала вас с ритма. Оптимальная ударность – 32 бита.
Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.
Преимущества шейпинга для похудения
Шейпинг хорош тем, что благодаря ему можно не только похудеть, но и увеличить мышечную массу. Очень важно правильно питаться, рацион должен включать в себя злаковые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты, орехи, яйца, мясо. Не злоупотребляйте белковыми продуктами, иначе это может негативно сказаться на процессе похудения.
При занятиях не рекомендуется употреблять:
- кофе;
- чай;
- алкоголь.
Жиры нужно сильно ограничить.
В итоге у вас будет крепкий пресс, сильные ноги, подтянутые ягодицы и хорошее здоровье. Соответственно, вы станете более уверенными в себе, позитивными и радостными.
