Человеческий организм устроен очень сложно. Все системы в нем находятся в зависимости друг от друга. Поэтому невозможно решать какую-либо задачу по оздоровлению организма без учета особенностей работы его систем. Это в полной мере относится к вопросам похудения. Так, убрать жир с боков и живота невозможно одними лишь диетами и упражнениями. Справиться с задачей можно, лишь применив комплексный подход.
Следует понимать, что в борьбе с лишним весом полумеры не допускаются. Если решили убрать жира с боков и живота, то придется идти до конца: заняться фитнесом, начать нормально питаться и соблюдать режим дня. Никакие диеты, чудо-добавки и специальное «сжигающее» жир белье не приведут к желаемому результату без систематического подхода к решению проблемы.
А нужно ли избавляться от жира?
Взгляните на большинство мужчин. Они не расстраиваются, если на их боках появляется пара тройка лишних килограммов жира. А почему? Потому что есть мнение, будто к определенному возрасту мужчина должен иметь «солидный животик». Естественно, подобные формы значительно снижают мужскую привлекательность для женщин, но многие мужчины все равно не спешат убирать лишний жир.
Женщины реагируют на любые события более эмоционально. А уже если речь заходит о женской фигуре, то здесь каждый лишний килограмм воспринимается как катастрофа. Увеличение талии заставляет женщин лихорадочно искать способ убрать жира на боках и животе.
Не будем забывать о том, что любые жировые отложения – это лишний вес. На его перемещение приходится тратить дополнительные силы. Кроме того, это довольно серьезная нагрузка на позвоночник и суставы. Лишний вес приводит к скорейшему износу сердца, так как ему приходится прокачивать большие объемы крови.
Медики заметили, что люди с большим животом менее подвижны, так как жир выступает в роли балласта, ограничивающего физические возможности. Есть мнение, что жир также ограничивает мыслительные способности человека, поскольку лишний вес приводит к быстрой утомляемости.
Наконец, жир скапливается не только на животе и боках, но и внутри организма. Он сдавливает внутренние органы и ткани, что приводит к нарушению их кровоснабжения. Это всегда влечет за собой развитие различных болезней.
Как видите, причин чтобы убрать жир с боков и живота очень много.
Причины отложения жира на боках и животе
Прежде чем приступать к борьбе с проблемой, нужно найти и понять ее истоки. В противном случае диеты, спорт и различные ограничения будут не эффективны.
Стрессовые состояния
Они очень часто становятся главной причиной того, что люди начинают есть. Еда позволяет отвлечься от плохих мыслей и поднять настроение. Но подобное заедание стресса не является физиологической потребностью. Человек может быть не голоден, но для поднятия настроения все равно поест и лишние калории приведут к появлению излишков жировых запасов.
Женщины в стрессовых ситуациях отдают предпочтение сладким продуктам. Сахар их расслабляет, и позволяет справиться с неприятными эмоциями. В то же время сладости – это простые углеводы, которые усваиваются очень быстро и откладываются в виде жировых отложений.
Мужчины к сахару зачастую равнодушны, но у них есть проблема с алкогольными напитками. Выпивка, по мнению многих мужчин, – лучшее лекарство от стресса. Они не задумываются о том, что спиртные напитки содержат массу калорий. Прибавьте сюда закуски и получите гигантский объем энергии, поступающий в организм во время застолья. Естественно, излишки отложатся на боках и животе.
Продуты питания низкого качества
Не секрет, что большинство продуктов, ввозимых в нашу страну из-за рубежа, в европейских странах запрещены к продаже из-за несоответствия различным нормам, принятым в пищевой промышленности. В возимых зарубежных продуктах содержатся вещества, губительно влияющие на генетический багаж и иммунитет человека.
Думаете, отечественный производитель производит лучшие продукты питания? Не обольщайтесь. Большинство отечественных производителей для снижения издержек и увеличения прибыли берут на вооружение технологии зарубежных конкурентов. Из-за этого сливочное масло заменяется маргарином и т.д. Такие продукты высококалорийны, но имеют низкую питательную ценность. Человек, чтобы насытиться, съедает больше продуктов, чем ему нужно. В результате на боках и животе образуется жир.
С чего начать борьбу с жиром на боках и животе?
Конечно же, с нормализации питания. Придется убрать из рациона мучные продукты, сладости, жирную еду. Но самое главное, нужно будет составить диету таким образом, чтобы возможность переедания была исключена. Если человек встает из-за стола слега голодным, то жир ему не грозит.
Завтрак
Этот прием пищи должен быть полноценным. Качественный завтрак избавит вас от желания сделать перекус. Кроме того, он обеспечит тело зарядом энергии на первую половину дня. Порция еды должна быть небольшой. Не более 300 грамм.
Обед и дневное питание
Диетологи рекомендуют питаться дробно: 6-7 раз в день. Такое питание более полезное, нежели насыщение до отвала 2-3 раза в сутки. Если в течение дня начинает одолевать сильное чувство голода, то можно позволить себе легкий перекус фруктами или орехами.
Днем лучше есть продукты, богатые клетчаткой:
Зерно.- Фрукты. Идеальный вариант - зеленые яблоки.
- Бобовые.
- Необработанный рис.
- Овощи.
- Зелень
Различные соусы, майонезы и маринованные продукты лучше забыть. По крайней мере, до тех пор, пока не уйдет жир с боков и живота.
Помните, вовсе не обязательно строго придерживаться диеты. Нужно лишь быть умеренными в своих желаниях. И обязательно проявляйте физическую активность.
Если решили убирать жир с помощью диеты, то выбирайте ту, которая не только ускоряет сжигание жира, но и способствует очищению организма. Это рисовая, гречневая и кефирная диеты.
Ужин
На вечер лучше оставлять продукты с минимальным количеством жира. То есть, предпочтение лучше отдавать фруктовым или овощным салатам. Последние лучше заправлять оливковым маслом.
Многие «специалисты» по похудению рекомендуют не есть после 7 часов вечера. Это в корне неверно. Есть после 7 вечера можно и нужно. Важно лишь помнить о том, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа отхода ко сну.
Физические нагрузки в борьбе с жиром
Чтобы избавиться от жира на боках и животе очень важно не зацикливаться на диете. Само по себе ограничение питания, несомненно, принесет определенную пользу, но не нужно забывать о том, что изменение рациона – большой стресс для организма. Поэтому для того чтобы организм не переключился в режим экономии, нужно активно заниматься спортом. Наибольшим жиросжигающим эффектом считается бег. Правда, здесь следует помнить о том, что тучным людям сначала нужно уменьшить свой вес минимум до 100 кг. В противном случае ударные нагрузки во время бега приведут к травмам суставов нижних конечностей и позвоночника. Все остальным рекомендуется бегать не менее пятнадцати минут в день.
Ускорить сжигание жира на боках и животе можно за счет добавления к аэробным нагрузкам специальных физических упражнений. При этом нужно соблюдать следующие правила:
- Чтобы от упражнений дома был эффект, человеку придется заниматься не менее трех раз в неделю.
- Одно упражнение должно состоять из 3 подходов. Отдых между подходами не должен превышать 1 минуты.
- Перед выполнением упражнений нужно хорошенько размяться. Разминка не только разогреет тело, но и защитит от возможных травм.
- Упражнения должны выполняться плавно при ровном дыхании.
Женщинам можно порекомендовать пилатес. Это новомодное течение в фитнесе дает неплохие результаты.
Тренировка рук, шеи и плеч
- Ладони рук смыкаются на затылке. Полученным замком нужно стараться склонить голову вперед. При этом следует сопротивляться наклону напрягая мышцы шеи. Это упражнение задействует мышцы шеи, плеч и спины.
- Встаньте спиной к стене и разведите руки в стороны параллельно полу, предварительно взяв в них груз весом не более 1 кг. Простойте в такой позе несколько минут. Повторите упражнение 3 раза.
Брюшной пресс
- Сесть на пол и поднять над полом одну ногу. Неважно, согнута она или прямая, главное, удерживать ее в таком положении как можно дольше.
- Поднятие ног над полом . Они должны быть скрещены. Верхняя нога оказывает давление на нижнюю.
Тренировка ног
- Простоять на цепочках не менее 5 минут. Порою бывает тяжело удерживать равновесие, поэтому при выполнении упражнения можно придерживаться за стену.
- Полуприсед с вытянутыми руками. В таком положении нужно оставаться не менее 1 минуты. Это упражнение отлично нагружает мышцы-разгибатели бедра и низ спины.
- Сидя на стуле развести ноги, но при этом руками оказывать сопротивление этому движению.
- В положении сидя на стуле пытаться свести ноги. Опять же, руками стараемся помешать этому движению.
В двух последних упражнениях тренируются не только мышцы ног, но и руки. Это очень хорошо, ведь чем больше мышечных групп мы задействуем во время занятий, тем эффективнее сжигается жир.
При регулярном выполнении упражнений, описанных выше, будут расти показатели силы и выносливости. Домашних занятий станет недостаточно для эффективного похудения. Поэтому рекомендуется со временем начать посещать спортивный зал.
Также нужно обратить внимание на то, что локально похудеть невозможно. То есть, если вам говорят, что убрать жир с боков и живота можно какими-то специальными упражнениями – не верьте. Можно качать пресс до потери сознания, но при этом худеть будет все тело равномерно. А возможное уменьшение талии объясняется простым уплотнением мышц, а не локальным сжиганием жира.
Как ускорить сжигание жира?
Диеты и физические упражнения – основа эффективного сжигания жира. Однако, есть несколько нехитрых способов ускорить избавление от лишнего веса. Они представляют собой комплекс процедур по уходу за телом.
Первым делом нам нужно сделать кожу эластичной. Если забыть об этом, то после избавления от жира мы получим обвисшую кожу. А это ничуть не лучше, чем жир на боках. Повысить эластичность кожи можно с помощью скраба и увлажнения.
Скраб можно сделать из кофейных зерен. Мелкомолотый кофе отлично очищает кожу и тонизирует ее. Для увлажнения можно использовать крема с цитрусовыми маслами.
Не отказывайте себе в приеме ванн с эфирными маслами. Достаточно 5-и капель апельсинового масла на ванну, чтобы ощутимо уменьшить слой подкожного жира.
Для ускорения обменных процессов можно прибегнуть к массажу. С видом массажа вам лучше определиться самостоятельно.
Заключение
Только на первый взгляд кажется, что справиться с жиром на боках и животе сложно. На самом деле нужно лишь преодолеть себя. Продержитесь на диете всего 20 дней, и она станет обычным суточным рационом. Посвящайте свободное время физическим упражнениям и всего через 30 дней вы полюбите их. Но самое главное, вы приобретете тело, о котором всегда мечтали и забудете о жире на боках и животе.
