В техническом плане круг или диск – это две круглые металлические пластины (диаметр приблизительно 24 см.), соединенных друг с другом специальным подшипником, за счет которого они вращаются относительно друг друга. Но нужно отметить, что технологии совершенствуются, и сейчас в спортивных магазинах вместо металлического диска вы, вероятней всего, уже увидите круг здоровья, сделанный из прочного пластика, с разными «наворотами», к которым относятся и удобные массажные стопы, и звучание разной музыки в процессе вращения.
Этот тренажер является довольно удобным приспособлением для выполнения тренировок по коррекции веса и похудения в офисе во время отдыха, в домашних условиях, в парке, спортзале, да везде, где хотите, поскольку он абсолютно нетребователен к транспортировке, и занимает немного места.
В чем особенность диска здоровья?
Наверное, главными полезными свойствами этого тренажера является его доступность в использовании, простота и низкая стоимость. Так как его может с легкостью купить любой человек, что на самом деле является большим преимуществом.
В первую очередь нагрузка при работе с диском здоровья направлена на мускулатуру живота и талию, хотя она также хорошо подтягивает и укрепляет мышцы голеней, бедер и ягодиц, увеличивает эластичность позвоночника и, в общем, работоспособность организма, повышает кровообращение, моторику кишечника, настроение, способствует общему похудению и положительно влияет на координацию движений.
Немаловажен тот факт, что человек, который выполняет упражнения на диске здоровья, может сам определять продолжительность тренировки и амплитуду вращения. Так как чем выше амплитуда движения и дольше длительность занятия, тем более, быстрей приходят в тонус мышцы и интенсивно происходит расход энергии. При этом всего 30 минут на диске позволят вам сжечь около 300 калорий.
Женщины, которые хотят сформировать стройную и красивую талию, могут применять диск без каких-то опасений и за короткий срок получить отличный результат похудения.
Как заниматься на круге здоровья: правила и описание
Для безопасного использования диска его нужно установить на нескользящей и надежной поверхности. К примеру, это может быть тренировочный резиновый коврик или даже обычный, самое важное, чтобы не скользил.
Иногда у начинающих поначалу, в процессе занятий, сильно кружится голова. Чтобы снизить это явление нужно следить за положением головы и отказаться от очень размашистых, резких вращений. Чтобы избежать потери равновесия поставьте возле себя стул, чтобы своевременно на него сесть и не упасть от головокружения.
Некоторым, кажется, что правильно пользоваться диском здоровья проще простого, но это не так! Чтобы талия уменьшалась, нужно вращать лишь нижнюю часть туловища, причем плечи обязаны оставаться на месте. Если вы не будете четко соблюдать это правило, то эффекта можно не ожидать.
- Для повышенного кровообращения и результата за полчаса до упражнений нужно пить стакан теплой воды.
- Занятия на круге являются отличным способом разогрева тела перед тренировкой.
- Результат похудения живота и уменьшения в талии будет гораздо заметней, если в процессе работы на диске вы будете одновременно использовать и обруч.
Упражнения на диске здоровья для похудения
Кроме положительно эффекта похудения на диске здоровья, он также является отличным тренажером для поддержания тонуса организма.
Возвращаетесь с работы домой уставшая, и у вас абсолютно не осталось сил на ваших родных? Не беда, нужно лишь позаниматься на тренажере 5 минут, и вы гарантировано почувствуете огромный прилив энергии.
Многие люди считают, что тренировка с диском ограничивается только одним вращением. Но это не так! Упражнений есть очень много, к примеру, его можно крутить как руками, так и ногами. Можно тренироваться не на одном круге, а одновременно на двух. Давайте рассмотрим более подробно упражнения на диске.
Комплекс упражнений на круге:
- Изначальное положение: вы становитесь на круг, рядом устанавливаете 2 стула (спинками на себя). Кладете руки на спинки, ноги немного согните в коленях и поверните влево и одновременно верх туловища вправо, после сделайте диаметрально наоборот перекрестное вращение. Всего нужно сделать по 10 раз во все стороны.
- Изначальное положение: все тоже, но вместо спинок ладонями упритесь в стену перед собой на уровне плеч. Упражнение делается аналогично вышеописанному. Всего по 10 вращений влево и право.
- Затем все тоже, но руки разведите в стороны. Сделайте вращения, но уже по 12 раз.
- Следующее упражнение почти не отличается от предыдущего, но руки нужно опустить вниз и во время поворотов туловища разводить их в противоположную сторону от вращения. Всего по 8 раз.
- Положите круг на стул и присядьте на него, ладони на коленях. Перебирайте ступнями (с пяток на носок) вначале влево, а после вправо. Всего по 5 вращений.
- Изначальное положение такое же, но при вращении вправо руки отводите в левую сторону и наоборот. Итак, по 5 раз.
- Оставайтесь в этом положении, но ладони сомкните за головой и зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 7 раз.
- Изначальное положение: положите диск на стул и присядьте на него так, чтобы левый бок касался спинки. Оттолкнитесь обеими ногами и развернитесь на стуле на 180 градусов. После вернитесь в изначальное положение. Так по 5 раз.
- Изначальное положение: положите круг на пол, присядьте на него, согните ноги, а руки положите на талию. Перебирайте ногами, влево право. Всего по 5 вращений.
- Изначальное положение тоже, но уже ладони положите на ступни. Всего по 4 раза во все стороны.
- В этом упражнении все тоже, но ладони сомкнуты за головой, зафиксируйте верх туловища. Сделайте повороты ног разные стороны по 5 раз.
Сидя на круге, положите ладони на пояс, ноги перед собой на ширине плеч. Выпрямите правую ногу максимально вперед, после повторите с левой ногой. Так по 7 раз.- Это упражнение делается стоя. Одной ногой встаньте на круг, ладони положите на талию. Делайте вращения на одной ноге в разные стороны. После поменяйте ногу. Так по 9 раз.
- Встаньте правой ногой на круг, а левую положите на стул, причем левая рука должна быть на талии, а правой упритесь в стену. Разворачивайте низ туловища вправо так, чтобы вы левым локтем могли коснуться правой руки. После поменяйте ногу. И так по 9 раз во все стороны.
- Встаньте левой ногой на круг и обе ладони положите за голову. Разверните туловище влево, разводя одновременно в стороны руки. Вернитесь в изначальное положение, а после поменяйте опорную ногу и сделайте то же самое. И так по 7 раз.
- Возьмите круг в руки, хорошенько сожмите его и вращайте диск руками с двух сторон в противоположные стороны.
- В данном упражнении вам будут необходимы 2 круга. Ноги на ширине плеч, под каждой ногой по кругу. Вращайте их вовнутрь одновременно, а после поворачивайте наружу. И таким образом, по 9 раз.
- Изначальное положение такое же самое, но ноги нужно чуть согнуть в коленях. После разворачивайте обе ноги влево, а руки разводите вправо, и наоборот. Так 9 раз.
- Изначальное положение то же, но разводим лишь ступни, вначале внутрь, после наружу. Так делаем по 9 раз.
- Изначальное положение: два круга на полу, положите на них ладони и примите позу для отжиманий. Опустите туловище, сведя одновременно руки внутрь, после выпрямляйтесь, отводя ладони наружу. Так 9 отжиманий.
После окончания этого комплекса упражнений желательно сделать растяжку, делаем 5 сильных вдохов и выдохов, и неспешно несколько минут ходим по комнате, затем можно расслабиться.
Можно делать эту программу хоть каждый день, она занимает не более получаса. Начинающим лучше начинать с 4-5 вращений, потихоньку увеличивая количество, так тело сможет привыкнуть к нагрузкам.
Пожилым людям нужно заниматься очень аккуратно и внимательно. Также лучше всего предварительно получить согласие на занятия у врача.
Противопоказания к использованию круга здоровья
Этот тренажер имеет некоторые особенности: людям, которые страдающим дискогенным радикулитом либо имеют в анамнезе какие-то проблемы с кровообращением мозга, связанные с атеросклерозом, не стоит заниматься на круге, чтобы не усугубить положение со здоровьем.
Такие доступные и простые упражнения смогут помочь за довольно короткое время добиться поставленной задачи – быть обладательницей красивого и упругого живота, а также стройной! Также при помощи напольного диска здоровья для похудения вы сможете подтянуть бедра и ягодицы.
