На сегодняшний день существуют различные способы и методы для похудения. Среди них не на последнем месте стоят всевозможные спортивные тренажеры. Это беговые дорожки, велотренажеры эллиптические тренажеры. Последние пользуются все большей популярностью, поскольку при занятии на них нагружаются все мышцы тела. За счет траектории по эллипсу достигается отличный результат.
Преимущества тренажеров – эллипсоидов
Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал, поэтому многие покупают в свои дома различные тренажеры, в том числе и эллипсоиды. По отзывам многих худеющих именно на таком устройстве можно похудеть и привести свое тело в хорошую физическую форму. Кроме этого, к преимуществам эллиптических тренажеров относится:
- Простота в использовании. Худеть с помощью тренажера можно без инструктора по фитнесу.
- Безопасность. В отличие от других устройств, эллипсоид не нагружает суставы до предела.
- Доступность. Противопоказаний для занятий на таком тренажере практически нет.
- Отличный помощник в похудении. Во время занятий и движений по эллипсу в тонус приводятся все мышцы, что способствует избавлению от лишнего веса.
- Нагрузка на мышцы верхней половины тела. В отличие от велотренажера и беговой дорожки, на эллипсоиде также идет нагрузка на мышцы рук и пресса. Благодаря этому сжигание жира и похудение происходит по максимуму.
- Возможность регулировки. Сопротивление дисков маховика худеющий может регулировать самостоятельно, выбирая под себя нагрузки на мышцы.
- Возможность отслеживать сердцебиение. Устройство снабжено специальной системой, которая замеряет частоту сердечного ритма. Это помогает при занятиях всегда держать нужный для похудения темп.
Зачастую людям с избыточным весом нельзя сильно нагружать суставы, поэтому бегать им запрещено. Эллиптические тренажеры нагрузок на суставы не вызывают, во время занятий исключены удары стоп о педали, поэтому противопоказаний для занятий на них людям с избыточным весом нет.
Рекомендации по занятию на эллипсоиде
Калории сжигают любые физически нагрузки, но чтобы похудеть необходимо постараться и тратить калорий больше, чем потреблять. Во время занятий спортом за час в среднем сжигается от 300 до 700 калорий. Все зависит от особенностей организма, веса, пульса и дыхания во время занятий. Но прежде чем жир начнет сжигаться, тело должно разогреться. Происходит это обычно через 30-40 минут. Поэтому обычные занятия по 20-30 минут в день нагрузкой можно не считать.
Подготовка к тренировке
Одежду следует выбирать легкую. Тело во время тренировки должно дышать. Много одежды вызывает повышенное потоотделение. В результате уходит лишняя жидкость, которая быстро восстанавливается после выпитого стакана воды. На ноги рекомендуется надевать специальные для бега кроссовки.
Обедать следует за два часа до тренировки, а пить чай, кофе и другие напитки не позже чем за час. Сухость во рту или жажду во время занятий на эллипсоиде можно удалить, прополоскав рот.
Заниматься на эллиптическом тренажере рекомендуется в соответствии с вашим биоритмом. «Совам» лучше тренироваться во второй половине дня, а людям, которые отлично себя чувствуют ранним утром – через два-три часа после сна. Вечерние занятия должны заканчиваться за два часа до сна.
К предстоящей работе тело нужно подготовить, поэтому все мышцы необходимо размять. Нужно сделать упражнения для плечевого пояса, наклоны, приседания. Можно разогреть руками суставы, для этого помассировав их. Рекомендуется выполнить и упражнения на растяжку мышц.
Уровень физической подготовки
Существует два вида тренировок на эллипсоиде:
- Только начинающим худеть в первое время хватит обычных занятий по 30–45 минут. Во время тренировки необходимо обязательно следить за пульсом и держать один темп. Первые пять занятий пульс должен быть до 120 ударов в минуту. В дальнейшем он рассчитывается так: от 220 отнимается возраст худеющего и умножается на 0,8. Так, например, в возрасте 40 лет частота пульса должна быть 144 удара в минуту.
- Для тех, кто регулярно занимается спортом, на эллиптических тренажерах рекомендуются интервальные тренировки. Для этого в течение 20–30 минут темп тренировки меняется каждые 30–60 секунд. Под этим подразумевается, что от 30 до 60 секунд идет высокая нагрузка на мышцы, а затем она уменьшается до минимума. Совсем останавливаться нельзя. Чтобы пульс пришел в норму, за 2–3 минуты до окончания занятия темп начинает снижаться до минимума.
Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере
Для тренировок на эллипсе особых противопоказаний нет, но в некоторых случаях лучше проконсультироваться со специалистом. Обратиться за разрешением к доктору необходимо при следующих заболеваниях:
сердечно-сосудистая недостаточность;- астма;
- сахарный диабет;
- тромбофлебит;
- стенокардия;
- тахикардия;
- гипертония.
Возможно, стоит воздержаться от кардио тренировок и при болях в сердце, нехватке воздуха и сильной одышке во время занятий на эллипсоиде.
Отзывы худеющих
На протяжении примерно четырех лет я пытаюсь бороться с лишним весом. Для этого перепробовала практически все, и вот «созрела» до тренажера. Выбор пал на эллиптический тренажер итальянской фирмы. Мне приглянулась яркая расцветки и цена всего в 23 тысячи рублей. Если сравнить со стоимостью абонемента в фитнес-клуб, то это совсем недорого. Тем более что занятия происходят в домашней обстановке, где за внешний вид сильно можно не беспокоиться. Поскольку в квартире места мало, поставила тренажер на закрытый балкон. Думала, зимой буду мерзнуть, однако, уже через несколько минут занятий начинают запотевать окна.
Очень удобно расположены ручки с датчиками, которые измеряют пульс. Я на них ставлю планшет, включаю клип, и занятие проходит очень даже весело. Кстати, монитор и датчик точно показывает только время, поэтому совершенно бесполезны. Но тренажером я все равно довольна. Занимаюсь на нем по сорок минут ежедневно, постепенно повышая нагрузку с двойки на пятерку. Эффект уже видно! Хотя сам вес почему-то уходит медленно, но ноги стали стройнее, подтянулась фигура, объемы стали заметно меньше. Поэтому оставляю положительный отзыв и всем рекомендую такой тренажер. Кстати, хочу сказать, что во время занятий я пью L -карнитин, который прибавляет энергии.
Мне уже за 50, и я считала, что в моем возрасте заниматься кардио тренировками просто безумно. Но на день рождения сын мне подарил эллиптический тренажер, и мне пришлось приступить к занятиям. Устройство мне понравилось тем, что оно не дает на суставы большой нагрузки. Для меня это очень хорошо, поскольку с суставами проблема.
В течение 4 месяцев тренировок я похудела всего на пять килограмм, да и объемы уменьшились не очень намного. Но зато повысился тонус, и я стала значительно моложе выглядеть. Первое время занятия мне давались с трудом. После них уставали ноги, и болела шея. Спортом я никогда не занималась, поэтому мне было нелегко выдержать даже 20 минут тренировок. Диету я не применяю и другие тренировки с эллипсоидом не совмещаю. Ем все, в том числе и выпечку.
Эллиптический тренажер мне понравился тем, что на нем можно тренировать сразу все мышцы. Правда, до сегодняшнего дня я применяла только прямую и обратную ходьбу. Теперь хочу попробовать позаниматься под наклоном. Мои тренировки проходят 3–4 раза в неделю уже в течение года. Кроме этого, занимаюсь еще стретчингом. Строгую диету не соблюдаю, но от фастфудов и алкоголя стараюсь воздерживаться.
За год подтянулся живот, объем талии уменьшился на 3 см, а вес на 15 кг. Еще год назад я была толстушкой, а теперь стала подтянутой и стройной. У меня повысилась самооценка, по жизни я стала активней и уверенней в себе. Эллиптический тренажер мне очень нравится, поэтому в своем отзыве тренироваться на нем советую всем. Мне, при моем избыточном весе год назад, заниматься на нем было очень легко.
Примерно пять лет назад загорелась покупкой эллиптического тренажера. Начитавшись на разных сайтах отзывов, я решилась и купила устройство для похудения. По этому поводу хочу сказать, что первое время я занималась очень усердно. Но поскольку результатов особых за полгода занятий не заметила, тренироваться мне становилось все ленивей и ленивей. В результате тренировки я забросила совсем.
В принципе, лишнего веса у меня нет, но кое-что хотелось подтянуть. Ничего не получилось, поэтому эллипсоид я продала. Сейчас хожу в тренажерный зал, где эллиптический тренажер использую для разминки. После него иду делать силовые упражнения и заниматься гантелями и штангами, от которых результат действительно есть. Поэтому данный тренажер рекомендую только для тех, кому надо похудеть.
После занятий в течение шести месяцев на эллиптическом тренажере я не только похудела, но стало совершенно другим и мое тело. Объем бедер и талии уменьшился на полтора сантиметра, а всего за полгода я похудела на 10 кг. Занималась по 40 минут в день, делая однообразные нагрузки. Тренироваться было в принципе просто, но после занятий немного болела спина. Помимо этого, я придерживаюсь принципа здорового питания, пью много воды и занимаюсь танцами в фитнес-клубе. Физической нагрузки хип-хоп не дает, но позволяет расслабиться. В результате мое тело стало подтянутым и красивым, и мне пришлось менять одежду. Благодаря эллипсоиду моя фигура теперь идеальна.
Еще полгода назад я весил 94 кг, но после занятий на эллиптическом тренажере за это время сбросил 7 кг. Значительно улучшилась моя физическая форма, и на шестой этаж без лифта я теперь поднимаюсь без особого труда. В своем отзыве хочу посоветовать всем покупать эллипсоиды на магнитах. Они конечно, дороже, но тренироваться на них намного интересней. Хочу предупредить, что жиры уходят не сразу. Сначала укрепляются мышцы, и только потом начинается похудение.
Тренажером пользуюсь всего второй месяц, но уже заметны результаты. За это время я постройнела, и заметно похудели мои ноги. Начала заниматься я с 20 минут в день, а сейчас хожу уже около больше часа. Тренажер настраиваю на среднюю нагрузку, которую я практически не чувствую. Питаюсь я так же, как и раньше. От сладкого отказаться никак не могу. Думаю, что если бы сидела на диете, то похудела бы быстрее.
После травмы голеностопа я в течение двух лет прихрамывала на одну ногу. С помощью эллиптического тренажера смогла разработать суставы ноги. Сейчас анаэробными тренировками занимаюсь ежедневно, но меня ничего не беспокоит и не болит. Там, где был разрыв сухожилия, теперь все в норме.
