Пилатес — это совокупность физических упражнений и йоги, которые позволяют не только сбросить лишний вес, но и развить гибкость. Пилатес появился ещё в 20-х годах прошлого века, но только сейчас эта техника стала известна. Связано это со звёздами, которые массово стали использовать технику пилатеса, из-за её эффективности в борьбе с жировыми отложениями.
Общие сведения о технике пилатеса
Удивительно, но на этапе создания техники пилатеса, даже мысли не было о похудении. Эффект стал прослеживаться в будущем у тех, кто интенсивно использует этот приём и при этом соблюдает все основные правила. Эффективность заключается в первую очередь из-за элементов йоги в комбинации с динамическими упражнениями, которые одновременно тонизируют и нагружают все группы мышц тела. За счёт увеличения кровообращения во время тренировок происходит снижение подкожного жира.
На сегодняшний день тренера предлагают более 500 упражнений, которые позволяют затронуть все группы мышц. Основные нагрузки в технике пилатеса приходятся на пресс и спину, причём затрагиваются даже самые глубокие мышцы, которые не действуют во время обычных упражнений. Дополнительный эффект от упражнений заключается, ещё и в укреплении позвоночника, что очень полезно в наше время, когда большая часть время проходит в сидячем положении.
Элементы йоги в технике пилатеса позволяют улучшить работу пищеварительной системы. Повышение кровообращения оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, за счёт повышения тонуса и общего успокоения организма. Пилатес приводит к улучшению координации, гибкости и приливу жизненных сил. Все, кто использует эту технику, наблюдают даже преображение лица, и в этом нет ничего удивительного, ведь несмотря на присутствие физических элементов, эти занятия расслабляют тело и благоприятно воздействуют на психологическое состояние.
Основа техники пилатеса это соблюдение всех правил, к которым относиться:
- дыхание;
- последовательность упражнений;
- соблюдение графика тренировок.
Есть самые разнообразные формы уроков пилатеса. Некоторые типы требуют использования различных тренажёров и специальных приспособлений, но для начинающих подойдут стандартные упражнения на коврике. Стоит отметить, что использовать этот вид фитнеса для похудения может любой человек, даже имеющий хронические заболевания. Из-за успокаивающих действий и низкой интенсивности пилатес не окажет негативного влияния на организм. Ходить при этом в тренажёрные залы необязательно. Для начинающих тренировка дома, будет намного полезнее, а походы в тренажёрные залы лишь отнимут время и деньги.
Основные упражнения пилатеса для похудения
Для начинающих уроки пилатеса дома могут показаться на первых стадиях трудными. На самом деле, здесь нужно просто расслабиться и следовать всем правилам и описаниям основных упражнений и тогда уже через несколько недель можно будет увидеть значительные результаты как в физическом, так и в психологическом плане.
Из всех видов упражнений, можно выделить 6 типов, которые подойдут для людей, не имеющих физической подготовки. Для занятий по основной группе упражнений понадобится иметь коврик или мат.
- Первое упражнение — это нейтральная позиция, которая подходит для разминки. Исходное положение, лёжа на полу, руки идут вдоль тела, а ноги согнуты в коленях. На выходе поясница должна быть прижата к полу, а на вдохе она выгибается. Важно помнить о том, что главное в пилатесе - это элемент расслабления, поэтому не нужно переусердствовать.
- Кивок — это второй урок, который поможет развить позвоночник шеи и верхние мышцы спины. Исходное положение, лёжа, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе подбородок максимально подтягивается к груди, а на выдохе возвращается в исходное положение. Техника достаточно простая, но уже через несколько подходов можно почувствовать приятное напряжение в мышцах.
- В третьем упражнении основная задача максимально развить плечевые суставы. Этот приём может выполняться из положения, стоя или лёжа. Сложного ничего нет. Руки находятся за головой, а на вдохе вытягиваются вверх туловища. Ладони должны соединиться в верхней точке и вернуться в исходное положение на выходе.
- Крылья ангела — это четвёртое упражнение, которое укрепляет руки и плечевой пояс. Руки, как и в третьем упражнении на входе поднимаются перед собой, но на выходе их нужно отвести в сторону, при этом работают только руки, а плечи остаются, прижаты к телу. Важно во время вдоха и выдоха концентрировать внимание на прессе. Он должен быть в напряжённом состоянии.
- Следующий урок развивает мышцы пресса и бёдер, а называется часы. Для этого на животе нужно представить циферблат, причём цифра 12 должна располагаться над пупком, а 3 слева. Бёдра немного приподнимаются, и двигаются по направлению сначала на позицию 3, потом 6, 9 и 12. Таким образом, бёдрами описывается круг по импровизированному циферблату. Во время движения бёдер нужно минимально отводить их в сторону от центра.
- Подъём коленей выполняется из положения, которое описано в первом упражнении. Последовательно на вдохе поднимается сначала одно колено, и опускается на выдохе, потом ноги меняются. В этом упражнении работают только мышцы пресса, а вот бёдра остаются на месте.
Советы для начинающих спортсменов
Уроки пилатеса могут помочь скинуть лишний вес, но только если следовать всем рекомендациям и соблюдать технику упражнений.
Есть несколько основных советов, которые повышают шансы похудеть с помощью пилатеса.
Любая тренировка начинается с небольшой разминки суставов. Это может быть лёгкий бег или плавная ходьба в течение 2–3 минут.- В домашних условиях можно составлять график тренировок индивидуально, поэтому начинать нужно с 2 занятий в неделю, постепенно увеличивая их количество.
- Нельзя менять упражнения местами.
- Усталость, болезнь и недомогания могут стать причиной, из-за которой рекомендуется пропустить тренировку.
Заключение
Пилатес — это отличное средство для того, чтобы в короткие сроки похудеть или поддержать своё тело в форме. Уникальность этой техники заключается в том, что её можно применять дома и использовать простые, но эффективные уроки упражнений. Сам пилатес носит больше расслабляющих функций как в физиологическом, так и психологическом плане. Главное это соблюдать последовательно тренировок и следить за дыханием.
