Лишний вес люди набирают постепенно, пренебрегая правильным питанием и занятиями спортом. Однако в некоторых случаях есть необходимость избавиться от него, причем чем быстрее, тем лучше. Распространенная методика – это экспресс-диета на 3 дня. 5 кг и больше можно сбросить за такое короткое время, если строго ее придерживаться.
Такая диета является эффективной, когда следует оперативно придать себе форму. Но нужно учесть, что вес уходит не вследствие сжигания жиров, а очистки организма и выведения жидкости. Также учтите, что эффективность в данном случае будет временной, а на здоровье диета может сказать не очень положительно.
Правила экспресс-диеты на три дня
Диета, которая длится три дня и ее результатом является минус 5 кг, связана с жестким режимом питания, который призван ускорить обменные процессы. Рацион должен подбираться так, чтобы организм даже при дефиците энергии мог брать ее из своих запасов.
Ключевое правило любой диеты – это нельзя голодать и пить одну воду. В таких случаях организм будет экономить калории, появится вялость и сонливость, а человек может при этом не похудеть вовсе. А еще часто после прекращения голодовки организм будет откладывать все съеденное, и вес будет набираться с большей скоростью, чем раньше.
Для составления грамотного рациона используйте принципы разных эффективных диет. Например, низкоуглеводная диета позволит избавиться от лишнего жира и жидкости, однако она подходит лишь тем, кто не страдает почечными и желудочными заболеваниями.
Разрешаются следующие продукты:
рыба;- курица;
- морепродукты;
- яйцо;
- кабачки;
- зелень;
- огурцы;
- капуста.
Нельзя есть следующее:
- крупы;
- мучное;
- фрукты;
- алкоголь;
- сладкое;
- жирное.
Порцию можно составить по-разному: согласно правилу «тарелки» или «ладони» или же весами. На 70 г белков должно приходиться до 200 г овощей.
Прием пищи осуществляется 5 раз в день спустя каждые три часа, если нет возможности поесть дома, следует брать еду с собой.
Низкоуглеводная диета не подходит в качестве длительной, поэтому, если вы хотите закрепить результат похудения, постепенно добавляйте в рацион углеводную пищу: зерновой хлеб, крупу, макароны из расчета 2 столовых ложки в день в первой половине дня.
Можно ли похудеть быстрее при экспресс-диете?
Конечно же, достичь результата «минус 5 кг за три дня» получается не каждому даже с учетом диеты. Поэтому в некоторых случаях нужно помочь организму избавиться от лишнего веса. Для этого нужно совмещать диету с физическими упражнениями. Мышцы способны сжигать калорий больше в три раза, чем жировая ткань, даже после тренировок они продолжат тратить энергию. Можно практиковать следующее:
плавание;- велосипедный спорт;
- бег;
- ходьбу;
- силовые нагрузки;
- гимнастику и растяжки.
Кроме того, ускорению обменных процессов при экспресс-диете могут поспособствовать такие продукты:
- вода – в сутки выпивается как минимум 2 литра;
- холодные напитки;
- специи и приправы (корица, мускатный орех, красный перец);
- зеленый чай и кофе.
Данные продукты сделают диету более эффективной, и в результате за три дня вы увидите заветный результат: минус 5 кг или даже больше.
Варианты экспресс-диеты минус 5 кг за три дня
Экспресс-диета, направленная на уничтожение 5 кг в течение трех дней, может включать в себя разный рацион. Все зависит от ваших предпочтений и особенностей организма. Ниже проводим вам отдельные варианты данной диеты
Эффективная быстрая диета для невесты
Благодаря такой диете можно убрать в течение 3 дней до 5 кг. Первый день питаемся так:
на завтрак - гречневая каша без масла, молока сахара и соли;- второй завтрак – 0,5 грейпфрута;
- обед – 130 г тушеной курицы и столько же овощей тушеных или сырых;
- полдник – натуральный йогурт;
- ужин – рыба и овощи на пару;
- за 4 часа до сна – стакан нежирного кефира.
Вторые сутки:
- завтрак – как и в первом случае;
- второй завтрак – одно яблоко;
- обед – салат из овощей, приправленный соком лимона и отварная курица;
- полдник – кефир и натуральный йогурт;
- ужин – нежирная отварная рыба и запеченный сладкий перец;
- перед отходом ко сну: кефир.
Третьи сутки:
- завтрак – аналогично предыдущим;
- второй завтрак – яблоко или киви;
- обед – рыба и овощи на пару;
- полдник – творог;
- ужин – курица тушеная с брокколи;
- за 3 часа до сна – кефир.
Банановая и яблочная экспресс-диета
Существует метод быстрого похудения, благодаря которому можно избавиться от 5 кг в течение нескольких дней, питаясь практически одними бананами.
В течение трех дней нужно в течение суток съедать в удобное для себя время:
- 4 банана;
- 3 стакана молока (жирность 2,5 %) или кефира.
Весь рацион делится на 3-4 приема с одинаковым промежутком времени.
А яблочная диета подразумевает специальное меню в течение трех дней. В первый день оно будет таким:
- утро – 2 яйца, 120 г отварного мяса, 150 г овощей в сыром виде;
- день – 200 г тушеных овощей без приправ.
В течение дня нужно есть по 1 яблоку каждые два с половиной или три часа.
На второй день рацион выглядит так:
- в течение дня едим яблоки, как и вчера;
- обед – овощной салат, приправленный зеленью и лимонным соком.
В третий день рацион такой:
- завтрак – любые фрукты в количестве 300 г (кроме бананов и винограда);
- обед – 100 г курицы и овощной салат;
- яблоки по предыдущей схеме.
Жесткая голодная диета
Представленная диета – наиболее сложная и имеет весьма неоднозначные отзывы. Помните, что с ней справляются далеко не все, в некоторых случаях может ухудшиться состояние и человек мучается от головных болей. Не рекомендуется практиковать людям со слабым здоровьем, и даже здоровому человеку нужно сначала проконсультироваться с врачом.
Диета выглядит следующим образом:
- первый день – фруктовый фреш утром, в обед сырые овощи или фрукты, на ужин овощной или фруктовый фреш;
- второй день – никакой еды, вода в неограниченном количестве;
- третий день – утром 0,5 стакана овощного сока, в обед салат из моркови, на ужин чай без сахара.
Простая и вкусная черничная диета
Данная диета эффективная и имеет свойство способствовать сжиганию жировых клеток. Благодаря ей вы наверняка сбросите лишние 5 кг за три дня. Рацион все три дня одинаковый:
- завтрак – творог 5 % жирности и свежая черника, можно смешивать;
- второй завтрак – кефир, черника, можно в виде смузи;
- обед – как первый завтрак;
- ужин – как второй завтрак.
Варианты эффективной экспресс-диеты
Делим весь суточный рацион на 4 части из расчета промежутка в 2,5 – 3 часа. Последний раз кушать нужно как минимум за 2 часа до сна. Он такой:
- первый прием – глазунья или яйцо всмятку;
- второй – чай без сахара и творог;
- третий – творог и чай;
- четвертый – минеральная вода с лимонным соком.
Другой вариант включает в себя больше продуктов, но все равно он хорошо способствует быстрому похудению. В первый день питаемся так:
- после сна – 2 стакана воды;
- завтрак – теплое молоко с медом;
- обед – рыба или курица, салат с овощами и зеленью, грейпфрут;
- полдник – йогурт без добавок;
- ужин – свежий бульон;
- перед сном – кефир.
На следующие сутки меню следующее:
- после сна – как и на первый;
- завтрак – свежевыжатый грейпфрутовый сок;
- обед – овощной бульон и творог;
- ужин – курица или индейка, паровые овощи.
На третий день:
- после сна – аналогично;
- обед - йогурт без жира;
- ужин – курица и свежие овощи.
Эффективная томатная диета
Меню в течение всех трех суток не меняется и выглядит так:
на завтрак – один помидор и 2 яичных белка;- на второй завтрак – стакан сока из томатов;
- на обед – курица, салат из помидоров и зелени, заправляется кефиром;
- на полдник – 50 г сыра и помидор;
- на ужин – салат на основе помидора, сладкого перца, зелени и нежирного творога.
Сложная картофельная диета
Перед началом желательно проконсультироваться у врача. Меню все три дня одинаковое:
- завтрак – картофель в мундире без соли и масла;
- второй завтрак – кефир;
- обед – кефир;
- ужин – запеченный или отварной в мундире один картофель.
Перед сном допускается стакан кефира.
Возможные побочные явления
Как уже говорилось, практически любая из перечисленных диет может спровоцировать ухудшение самочувствия, головные боли и спазмы. При наличии таких симптомов диету нужно срочно прекратить. Если после прекращения состояние не улучшается, нужно немедленно пойти к диетологу.
Любой вариант быстрой трехдневной диеты является очень серьезным испытанием для организма, которое лучше согласовывать с диетологом. Если у вас есть противопоказания или не хотите рисковать здоровьем, лучше выбирайте более щадящие и длительные диеты.
