Главным принципом диеты минус 60, автором которой является Екатерина Мириманова, является соблюдение принципов правильного питания без перерывов, чего уже оказывается достаточно для того, чтобы избавиться от значительного лишнего веса. Положительный эффект от использования системы минус 60 обеспечивает особый комплекс действий, предусматривающий диетическое меню, разрешающий употреблять любимые продукты на завтрак, физическую нагрузку и соответствующий психологический настрой.
Естественно, те, кого заинтересовала эта методика похудения, хотели бы узнать о продуктах, которые разрешаются при этой системе питания, а также каких результатов можно добиться с ее помощью.
Основные принципы диеты
В соответствии с принципами диеты минус 60, кушать можно все любимые продукты, не являются исключением даже сладости. Безопасность этой системы для здоровья подтверждают многие врачи, что позволяет использовать ее всем женщинам вне зависимости от возраста и степени проблемы лишнего веса.
Положительный эффект от этой диеты достигается за счет особого сочетания различных видов пищи и правильного подбора для их приема времени суток. Если судить по отзывам людей, которые попробовали эту диету, то в среднем за месяц можно избавиться от 2 кг лишнего веса, а иногда и до 10 кг.
Рассмотрим основные правила диеты Миримановой, при соблюдении которых можно добиться желаемого результата:
Обязательный завтрак. Утром организм должен получить порцию пищи, поскольку это позволяет «запустить» все органы. В рамках рассматриваемой диеты допускается два завтрака. Для первого приема пищи разрешаются практически все виды продуктов.- Кондитерские изделия. В меню завтрака можно включить сладкое, но это должен быть горький шоколад.
- Чай, кофе и алкоголь. При этой диете можно употреблять и эти напитки с добавлением сахара. Вместо привычных алкогольных напитков рекомендуется употреблять красное сухое вино.
- Рис, приготовленный на пару. Блюда из него обладают тем же вкусом, что и из отварного, однако он приносит куда большую пользу организму.
- Употребление хлеба. Утром на столе должен быть обязательно белый хлеб, а во время обеда можно съесть небольшой кусочек ржаного как дополнение к мясным блюдам.
- Макароны и картофель. Это отличный вариант для завтрака, который также можно приготовить на обед, подав их с овощами и сыром.
- Ранний ужин. В последний раз пища должна поступить в организм не позднее восьми часов вечера.
- Вода. Большинство диет предполагают поддерживать оптимальный водный баланс, однако в рассматриваемом случае особых рекомендаций не дается, организм должен сам определить свою потребность.
- Соль и специи. Диетой Миримановой они разрешаются, но и здесь нужно соблюдать меру, при выборе специй ограничений нет.
Какие преимущества у диеты?
Диету минус 60 смогут оценить те, кому сложно выдерживать жесткие ограничения в еде. С ее помощью можно довольно быстро убрать лишние килограммы, что подтверждают многочисленные отзывы на форумах.
Система правильного питания Миримановой обладает следующими преимуществами:
Разрешается питаться любимыми продуктами, что одновременно поможет похудеть и не нанести вреда здоровью.- При этом питании не нужно контролировать калории, базовым принципом методики является раздельное питание, что делает ее простой в использовании.
- Диета минус 60 составлена с учетом календарных праздников и стрессовых ситуаций, из-за которых часто бывает сложно придерживаться правильного питания. Этот подход позволяет худеть постепенно.
- Переходя на эту диету, человек не подвергает свой организм стрессу, он постепенно адаптируется к новой системе питания, со временем исключает из рациона вредные для фигуры продукты.
- Предусмотренные этой диетой продукты имеются на кухне каждой хозяйки.
Диета минус 60 Екатерины Миримановой: меню на каждый день
Чтобы начать худеть с помощью этой методики, необходимо изменить график приема пищи и перечень продуктов, которые привязаны к определенному времени суток.
- завтрак – до 12 часов дня;
- обед – около 13–14 часов, но не позже;
- ужин – в среднем до 18 часов и самое позднее до 20 часов.
Предлагаемые этой системой рецепты, которые являются основой меню блюд на неделю, отличаются простотой приготовления. Поэтому все, что необходимо сделать — использовать продукты, соответствующие созданной Миримановой системе минус 60.
Меню на каждый день: завтраки, обеды, ужины
Завтрак
В соответствии с правилами системы минус 60, в качестве первого приема пищи разрешается съесть мучное, шоколад, мороженое и печенье, а также газировка. Если организм не готов к полноценному завтраку, то его можно заменить перекусом. В этом случае спустя некоторое время можно съесть обычный завтрак.
Примерное меню на утро можно представить в следующем виде:
- порция картофельного пюре с кусочком жареной курицы, немного белого хлеба и чашка кофе.
- яичница, подаваемая с ветчиной, бутерброд с колбасой и чашка кофе.
- Чашка любой каши, приготовленной на молоке, бутерброд и стакан чая с сахаром.
- Порция вермишели с сыром, стакан чая со сладостями.
- Овощное рагу, подаваемое с кусочком вареной курицы, немного белого хлеба и чашка кофе.
Второй завтрак
- Стакан йогурта и зеленый чай.
- Один банан и стакан сока.
- Классический бутерброд и чашка кофе
- Сухарик, небольшой кусочек сыра и чашка кофе.
Обед
Диета минус 60 разрешает в течение недели сытный обед, предусматривающий использование полезных способов приготовления продуктов — запекание, тушение и приготовление на пару. Готовить их рекомендуется без использования майонеза и сметаны. Нужно помнить о том, что мясо и картофель являются несочетаемыми продуктами, поэтому добавлять в супы и вторые блюда необходимо лишь один из указанных ингредиентов. В обед системой разрешаются маринованные продукты и копчености, рыба и морепродукты. После основных блюд можно выпить чай, кефир, сухое вино или компот.
Схематически меню обеда на неделю может выглядеть так:
- Суп, сваренный на мясном бульоне, рагу из овощей с кусочком курицы, фруктовый салат и стакан сока.
- Порция супа-пюре, приготовленного из тыквы или брокколи, гуляш и тушеная капуста, стакан компота.
- Тарелка овощного супа, грибы, подаваемые с тушеными овощами, стакан чая.
- Классические щи с картофелем, котлета с горошком и стакан чая.
Ужин
Завершающий прием пищи должен быть наименее калорийным, поэтому отдается предпочтение отварным или приготовленным на пару блюдам. Разрешается подать фрукты с молочными продуктами малой жирности, молочные каши, овощи, рыбу или мясо необходимо кушать без гарнира. Если выбран вариант, в котором вместо мяса подаются фрукты, то можно добавить порцию вареного риса. Употреблять сахар на ужин запрещается. Если после ужина возникнет ощущение голода, то можно его утолить сыром или любым фруктом.
Примерный вариант ужина может выглядеть так:
- Овощной салат, заправленный растительным маслом, чай.
- Приготовленная на пару творожная запеканка, чашка кофе.
- Порция творога с добавлением любых на выбор фруктов — киви или яблоко, сок.
- Отварная курица без кожи, чай.
Физические упражнения в дополнение к диете
Перейдя на новую систему питания, необходимо постепенно изо дня в день начинать выполнять физические упражнения, однако, при выборе их интенсивности и продолжительности необходимо учитывать состояние здоровья. Нагрузка должна быть такой, чтобы не доводить себя до потери сознания или других неприятных симптомов. Но занятия должны быть регулярными. Если из-за особенностей организма заниматься много не получается, то упражнения можно заменить самомассажем, который можно проводить в любое время суток.
По словам автора минус 60 (системы похудения), меню на неделю должно соблюдать неукоснительно, но при этом можно усилить эффект от диеты при помощи разработанного ею лично комплекса упражнений для укрепления тела:
- Махи ногой в сторону, совершаемые в положении стоя. Каждой ногой необходимо выполнить 5 махов, а со временем их количество доводят до 20.
- Упражнение «кошка». Необходимо встать на четвереньки и прогнуть поясницу таким образом, чтобы она выступила вперед. Завершают упражнение принятием упора на руках с выгнутой спиной. Это упражнение делают от 1 до 10 раз.
- Работа корпуса в положении лежа. Для его выполнения потребуется стул, на который нужно положить ноги, согнутые в коленях. Смысл упражнения заключается в подъеме верхней части тела 3–5 раз.
- Махи ногой назад. Выполняют, приняв положение стоя на четвереньках 5–10 раз.
- Подъем ног под углом 45 градусов. Принять положение лежа, в котором ноги удерживают в поднятом положении в течение 15 секунд. Упражнение выполняют 3–5 раз.
- Прыжки-ножницы — до 5 раз.
Правильный умственный настрой
Не стоит рассчитывать, что переход на правильное питание и регулярная зарядка поможет добиться желаемого результата. Все изменения, совершаемые человеком — это его личный опыт, который должен ему помочь понять, как необходимо жить дальше и избежать предыдущих ошибок. Рассматриваемая диета включает набор специальных умственных настроек, которые помогут изменить представление о своем образе жизни:
- Чтобы начать худеть, человек должен быть решительным в своих действиях, иначе он так и будет только лишь мечтать о стройной фигуре.
- Нельзя слишком сожалеть по поводу лишнего веса. Это нужно оставить в прошлом и начать смотреть вперед, думая о том, как изменить себя.
- Похудение доступно любому человеку. Для этого необходимо иначе смотреть на свое питание и быть более внимательным при составлении дневного рациона.
- Не стоит удивляться, что у женщин периодически повышается аппетит. Реагировать нужно адекватно и добавлять в меню на завтрак, обед и ужин дополнительное количество еды.
- Чтобы лучше себя мотивировать к похудению, человек должен осознать, что это нужно только ему. Он не должен слушать других людей, которые не верят в достижение им поставленной цели.
- Отказываться от привычного образа питания в пользу меню системы минус 60 нужно постепенно, в противном случае резкие изменения могут привести к срыву. Похудение должно происходить поэтапно, так же, как это было с набором веса.
- Определить, какого веса вы хотели бы достичь на первом этапе, очень просто. Для этого вес, который вы бы хотели сбросить, делят на 6.
Отзывы
Попав на один из сайтов я прочитала о диете минус 60. Обратить внимание на нее меня заставило отсутствие в ней ограничений. Перейдя на неё, я по-прежнему стала завтракать чаем с печеньем, но при этом у меня начали уходить лишние килограммы. Но, помимо этого, я придерживалась и других рекомендаций диеты. Следует учесть, что быстро сбросить лишние килограммы с помощью этой системы не получится. Я сижу на ней около года и за это время смогла похудеть на 12 кг. При этом я не убирала из своего рациона блюда и продукты, которыми я обычно питаюсь.
Я полностью довольна этой системой. Уже прошло 6 месяцев, как я сижу на ней, и могу похвастаться тем, что смогла похудеть на 10 кг. Причем мне даже не пришлось выполнять физические упражнения, которые я не люблю делать. Я считаю, это отличная методика для легкого похудения. Перейдя на неё, у меня даже аппетит немного уменьшился, хотя мне было непросто привыкнуть не кушать после 18:00. Теперь же я не могу с улыбкой не вспомнить, как раньше постоянно устраивала перекусы на ночь.
В принципе я даже и не собиралась переходить на эту диету, но однажды в беседе с подругой я узнала, каких прекрасных результатов она смогла достичь с помощью нее. Воодушевившись ее успехами, я тоже решила перейти на эту диету. Хотя считать эту методику диетой вроде бы неправильно. Честно говоря, это скорее образ жизни. Соблюдая правила питания, мне удалось за 40 дней сбросить 10 кг, хотя некоторые рекомендации я все-таки нарушила. Мои близкие поражаются тому, как я с каждым днем становлюсь все более стройной.
Заключение
Главная причина популярности диеты минус 60 - ее вседозволенность. При отсутствии особых ограничений она позволяет добиться впечатляющих результатов. Базовым принципом программы является то, что можно продолжать питаться привычными продуктами. Эффект обеспечивается тем, что изменяется график приема и подбирается правильное меню, где блюда сочетаются особым образом.
Особенностью диеты является то, что она разрешает употреблять продукты, которые включены в список запрещенных многими другими методиками похудения. Это помогает избежать нервных срывов и сделать основным образом жизни диету Миримановой. Меню на каждый день подробно нужно изучить и всегда ему следовать. Только тогда результат не только сохранится, но и будет постоянно улучшаться.
