Овсяная диета будет идеальным выбором для людей, которые хотят сбросить вес с максимальной пользой для здоровья. Полезные свойства овсянки открыли ещё в древности. Многие знахари имели это растение в своём ассортименте лекарств. Когда люди узнали, что на овсянке ещё можно и похудеть, то она стала любимым продуктом приверженцев здоровой пищи.
Особенности овсяной диеты для похудения
За счёт большого содержания клетчатки в этом злаке, овсяная диета быстро избавляет от ненужных килограмм. Клетчатка положительно влияет на кишечник, избавляет от скопившегося холестерина, токсинов и шлаков. С помощью овсянки, организм чистится и не допускает появления новой «загрязнённости».
Токсичные вещества иногда имеют массу до 14 кг. Именно этот невостребованный балласт помогает убрать овсяная диета.
Диета на овсянке, польза которой состоит не только в помощи похудения, а и в других положительных особенностях, у многих диетологов вызывает восхищение. Среди основных преимуществ овсянки:
- успокаивающий эффект;
- стабилизация в крови уровня глюкозы;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- сохранность красоты волос, ногтей и кожи;
- универсальность — овсяная диета подойдёт совершенно всем;
- замедление процессов старения.
Этот злак богат на минералы и витамины, макро- и микроэлементы, положительные свойства которых можно почувствовать уже с первых дней диеты на овсянке.
Отрицательные свойства
Особенность диеты заключается в том, что она не приносит вреда организму. Вред можно нанести только лишь в случае, если пользоваться исключительно монодиетой. То есть, когда в меню питания человека находится лишь вода и овсянка.
При этом способе диеты раз в три дня необходимо восполнять нехватку белков и жиров для организма, чтобы не ухудшилось самочувствие.
Как и все другие, диета на овсянке противопоказана беременным женщинам или во время лактации. Людям с хроническими или инфекционными болезнями ЖКТ необходимо перед началом диеты пройти консультацию у лечащего врача.
Пищевая ценность и калорийность овсянки. В 100 гр. овса находится приблизительно 7 гр. жиров, 11 гр. белков и 65 гр. углеводов. Гликемический индекс овсянки — всего 56.
Овсянка довольно калорийна. В этом злаке 356 ккал/100 гр. Но в приготовленной каше на молоке приблизительно 106 ккал/100 гр., а в приготовленной на воде — примерно 85 гр.
Меню овсяной диеты на три дня
Есть несколько разновидностей диет на овсянке для похудения. Различаются они продолжительностью времени, продуктами, которые разрешены и, естественно, результатом.
Эта диета также ещё называется «разгрузочной». Смысл её заключается в том, чтобы 3 дня, 3 раза за день, в любом виде употреблять овсянку (каша, печенье, хлопья), а также чай или воду. Кроме этих продуктов, есть все остальное запрещено. Также полностью запрещается мёд, сахар и соль.
Овсяная диета на три дня помогает сердечно-сосудистой системе, чистит организм от холестерина и токсических веществ, восстанавливает его баланс. Это лечебная разновидность питания.
Если выполнять овсяную диету на 3 дня один раз в месяц, можно наблюдать не только лёгкость в теле и улучшение самочувствия, но и пару скинутых килограмм.
Диета на овсянке минус 10 кг за неделю
Это наиболее популярная диета, которая занимает немного времени, но показывает отличный результат. Чтобы похудеть на овсяной диете за 7 дней, необходимо чётко придерживаться меню дневного рациона.
Понедельник:
Завтрак — овсяная каша, сделанная на воде (диета допускает не больше 230−260 гр. овсянки за один раз). Обед — йогурт с бифидобактериями и овсяная каша на воде. Ужин — овсяные хлопья, приготовленные на воде.
Вторник:
- Завтрак — овсяная каша на воде, пол-яблока.
- Обед — салат из сырой капусты и моркови (примерно 120 гр.), овсяная каша на воде.
- Ужин — овсяные хлопья, приготовленные на воде.
При употреблении пищи нежелательно пить чай. Его необходимо пить через полчаса после еды. За день необходимо выпить приблизительно 2 литра жидкости.
Среда:
- завтрак — овсяные хлопья на обезжиренном молоке;
- обед — одно яблоко, овсянка диета на молоке;
- ужин — кефир, овсяные хлопья, приготовленные на воде.
Четверг:
- Завтрак — овсяная каша, сделанная на воде.
- Обед — салат с редиса и огурцов (120 гр.), овсяные хлопья, приготовленные на молоке.
- Ужин — кефир, овсяная каша, сделанная на воде.
Пятница:
- Завтрак — пол-апельсина, овсяная каша на воде.
- Обед — яблоко, салат из сырой капусты и моркови (120 гр.), овсяная каша на молоке.
- Ужин — 60 гр. чернослива, овсяная каша, сделанная на воде.
Помните, что овсяная диета на неделю подразумевает потребление лишь обезжиренных и низкокалорийных продуктов!
Суббота:
- завтрак — яблоко, овсянка на молоке;
- обед — салат из огурцов или помидоров и редиса (120 гр.), овсянка на молоке;
- ужин — йогурт, овсяная каша на воде.
Воскресение:
- Завтрак — банан, овсянка на молоке.
- Обед — яблоко, салат из капусты, редиса и огурцов (120 гр.), овсяная каша на молоке.
- Ужин — кефир, овсяные хлопья, приготовленные на воде.
Самое важное исключить из диетического меню все остальные продукты, а также сахар и соль. Овсяная диета на неделю сможет помочь похудеть на 3−5 кг.
Овсяная диета на 10 дней
Прежде чем начинать овсяную диету на 10 дней и больше, необходимо произвести очищение организма при помощи «рисового киселя». Для чего необходимо залить 4 ложки одним литром охлаждённой воды и дать настояться ночь. С утра пересыпать рис в новую ёмкость и готовить один час на небольшом огне.
После нужно дать остыть и пить полученный отвар. Выполнить это необходимо на голодный желудок, а дальше в течение 5−6 часов ничего не есть, и даже не рекомендовано пить. Затем можно питаться как обычно, пока на следующий день, с утра, не сядете на диету.
Диета на овсянке для похудения, меню которой рассчитано на 10 дней, имеет такие разрешённые продукты и их сочетания:
- ягоды (клубника, смородина, черешня, черника, слива, арбуз);
- фрукты (яблоко, груша, абрикос, цитрусовые, киви);
- сухофрукты (инжир, чернослив, курага);
- овощи (помидоры, огурцы, редиска, паприка, свёкла, капуста, морковка);
- орехи;
- молочные продукты (йогурт, молоко, кефир);
- зелень.
Строго запрещено потребление: манго, бананов, винограда, дыни, соли, картошки, мучного, сахара, жирного, сдобного, острого и жареного. Питаться необходимо 3 раза ежедневно и также возможен полдник и второй завтрак, которые в себя включают чай с орехами и один фрукт.
Одна порция овсянки должна составлять не более 0,25 кг. Порция салата из фруктов или овощей не должна быть более 0,15 кг. Эта овсяная диета поспособствует похудению на 5−9 кг.
Овсяная диета на месяц
Овсяная диета имеет меню, которое рассчитано на один месяц. Поскольку целый месяц употреблять в пищу одну овсянку очень сложно, то разрешено потребление фруктов и овощей больше на 60−80 гр., таким образом, одна порция данных продуктов может составлять приблизительно 0,2 кг.
Все остальные продукты остаются без изменений. Запрет на такие же продукты, какие описаны в диете на 10 дней. Употреблять пищу можно до 6 раз ежедневно.
Кроме трёх традиционных приёмов пищи, будут возможны второй завтрак и несколько перекусов. Эта овсяная диета показывает отличные результаты. За один месяц можно похудеть на 7−18 кг.
Выход из овсяной диеты
Моментально выходить из диеты запрещается. Если ещё вчера вы ели лишь одну овсяную кашу, а теперь хотите сходить в фастфуд, то вас ждут большие проблемы со стулом и сильные боли в районе желудка.
Организм не всегда выдерживает таких резких изменений дневного меню. Потому выходить из диеты необходимо очень плавно, ежедневно добавляя в рацион больше привычной еды.
Вначале начните потреблять запеканки и салаты из овощей, после больше фруктов, через одну неделю — рыбу и мясо. В последнюю очередь необходимо начинать питаться острым, жареным и мучным (приблизительно через 3 недели после выхода из диеты).
В идеальном варианте — последнее употреблять вовсе не желательно. Овсяная диета, результаты которой закрепляются на довольно продолжительный срок, будет вашим постоянным путеводителем при похудении.
Гурманам, которые любят готовить, опишем несколько способов, как можно готовить, соблюдая этот режим питания.
- Сладкая овсянка. Добавьте в хлопья кипяток и положите ягоды или сухофрукты.
- Питательно и полезно. С вечера налейте в овсянку охлаждённой воды, а отведайте этот рецепт овсяной каши утром. Доказано, что приготовление в холодном виде сохраняет все полезные вещества злака.
- Восторг. Положите в горячую овсянку 60 гр. сыра, дав ему расплавиться. Этот рецепт возможен только в случае похудения от 10 дней и больше. Использовать сыр можно не чаще, чем 2 раза за все время.
Полезные рекомендации
Приобретать необходимо только хлопья, которые готовятся на протяжении более 15 мин. Готовые хлопья или овсянка, которая готовится 4−6 мин., практически не имеют полезных веществ.
При комнатной температуре хлопья овсянки теряют полезные вещества, потому их желательно сохранять в холодильнике.
С утра желательно выпить травяной несладкий чай, днём — травяной чай с лимоном и мёдом, а вечером — несладкий зелёный чай. Ужин обязан быть принят не позже чем за 4 часа перед сном.
Диета на овсянке: отзывы худеющих и результаты
Результаты, людей которые худели на овсянке, показывают, что за 7 дней можно похудеть на 4−10 кг и более, без ущерба для организма. После этой диеты, при соблюдении правильного питания, ненужный вес продолжает уходить, поскольку полностью налажена работа желудка, выводятся шлаки, проходит изжога, очищается кожа.
Все диетологи в отзывах, единогласно говорят о пользе овсяной диете на неделю: увеличивается эластичность кожи и повышается тонус, появляется энергия и свежесть, и при этом не требуется больших затрат на дорогостоящую продукцию для сохранения красоты.
Очень сильно не люблю различные диеты, но набрала ненужный вес и нужда, так сказать, заставила. Вспомнила, что в студенчестве с утра ела французский салат красоты. Он представляет собой заваренную овсянку с яблоком и орехом. Помню, что получалось сохранять вес, и кожа была чище.
Потому, во время выбора диеты, остановилась на овсянке. Соблюдала овсяную диету с фруктами 2 недели, как рекомендовано в статье. Включила физические упражнения, начала ходить больше пешком, больше пить. Спорт и овсянка сделали своё дело. Мой результат и налицо, и на лице. Кожа стала свежей и эластичной, и по весу пришла в норму.
Я готовлю овсянку на бульоне из белого куриного мяса и немного соли. Добавляю чуть-чуть грудки, морковку и лук. Затем все варю. Результат 3 кг за 6 дней, но на работе себе позволяю в обед небольшое количество супа на воде и свекольный салат.
О предварительной чистке рисом до этого не знала. Думаю, вреда не будет, а лишь польза. Не знаю, почему овсяная монодиета противопоказана людям с болезнями ЖКТ. Моя мама, во время обострения гастрита, наоборот, употребляла овсянку с утра, при этом делала это не по своему желанию, а, по отзывам врача.
Возможно, противопоказания из-за того, что в этой системе питания лишь один продукт? Вряд ли 4−6 кг за 7 дней можно считать быстрым результатом, потому не согласна с людьми, которые считают, что скинутые килограммы быстро вернутся.
