Диета с приставкой моно подразумевает включение в рацион только одного продукта на протяжении всей диеты или одного дня. Этот продукт при этом должен содержать минимальное количество жиров. Монодиета является достаточно жесткой, поскольку по сравнению с регулярным режимом питания в ней резко сокращается количество калорий.
Сегодня мы расскажем, какие бывают монодиеты, с помощью которых можно похудеть за 10 дней.
Ключевые правила монодиеты на 10 дней
Диетологи рекомендуют практиковать для похудения данную диету не дольше 10 дней подряд и не чаще, чем один раз в месяц. Если ее придерживаться слишком долго и часто, то может ухудшиться общее состояние здоровья. Нельзя забывать, что ограничение рациона в любом виде представляет собой колоссальный стресс для нашего организма. Ведь он очень медленно адаптируется к тому, что поступать калорий стало меньше, поэтому похудение будет происходить в последние дни диеты куда медленнее, чем впервые.
Основной продукт для своей диеты вы выбираете самостоятельно из своих предпочтений. Чаще всего при похудении выбирают гречневую диету.
При любой монодиете категорически запрещены:
- консервированные продукты;
- копчености;
- соль и сахар.
Пить нужно много, пейте зеленый и травяной чай, минеральную или родниковую воду.
Преимущества данной диеты для похудения
Монодиета на 10 дней, является очень эффективной методикой похудения. При грамотном подходе к ней вы достигните таких результатов:
- похудеете без проблем со здоровьем;
- не будете испытывать при похудении психологические проблемы;
- получите заметный результат за 10 дней (как правило, в течение десяти дней можно сбросить до 7 кг). Это достигается за счет того, что ваш организм расходует жировые отложения максимально интенсивно.
Недостатки монодиеты на 10 дней
Естественно, что любое ограничение рациона будет для организма большим стрессом, и он начнет испытывать дефицит тех или иных веществ. Если в течение тех же 10 дней или дольше потреблять одинаковые продукты, то могут появиться следующие симптомы:
- снижается гемоглобин;
- обостряются желудочные заболевания;
- усиливается образование газов;
- появляются поносы или запоры;
- при рисовой диете может сгущаться желчь и образовываются камни в желчном пузыре.
Есть еще один недостаток этой диеты – это возвращение к прежнему весу, когда вы вернетесь к первоначальному рациону. Это может случиться вследствие того, что по окончании диеты дефицит жиров, белков и углеводов провоцирует активное накопление жира.
Противопоказания к монодиетам
Независимо от ключевого продукта, монодиеты категорически противопоказаны в таких случаях;
- при наличии любого хронического заболевания;
- во время беременности и кормления грудью;
- детям до 18 лет;
- при наличии авитаминоза и анемии;
- если есть аллергия та продукты диеты.
Как правильно подготовиться к диете?
На монодиету нельзя переходить резко, это нужно делать медленно. Приведите в порядок свой рацион и постепенно его сокращайте. Подготовка выглядит так:
- за пару дней начинайте есть нежирные и нетяжелые блюда;
- сводите к минимуму потребление соли;
- целиком исключите мясные блюда, жирные соусы, выпечку, соления;
- ешьте больше фруктов и овощей;
- делайте больше салатов на основе моркови, капусты и свеклы;
- смените сладости на сухофрукты и мед.
Меню на 10 дней при разных видах монодиеты
В каждом виде основным продуктом диеты может быть:
кефир;- рис;
- капуста;
- морковь;
- яблоки;
- яйца;
- куриное филе.
Есть и такие диеты, где в течение 10 дней нужно ежедневно менять рацион в пользу того или иного продукта. Например, один день может быть рисовый, второй молочным, а третий – овощным. Такая диета из всех видов является наиболее щадящей. Рассмотрим меню нескольких монодиет подробнее.
Гречневая монодиета
Гречневая каша хороша тем, что она не позволяет испытывать голод и спазмы. Эта крупа является источником таких полезных элементов, как:
- витамины;
- клетчатка;
- медленные углеводы;
- аминокислоты;
- микроэлементы.
Эта диета – наиболее привлекательна среди других с приставкой моно-. В течение 10 дней нужно есть только гречневую кашу, причем ее нельзя заправлять специями, маслом или солью. Последний прием пищи – как минимум за 4 часа до сна. Перед сном стакан крупы заливают литром крутого кипятка, накрывают крышкой, укутывают в шерсть и оставляют до утра – это поможет максимально сохранить все полезные свойства продукта.
Данная диета предусматривает обильное питье как минимум 2 литра в день. Пейте воду, зеленый чай или отвар шиповника.
Монодиета на рисе
Рис, как и гречка, не даст вам остаться голодными. Он хорошо усваивается, не имеет противопоказаний и способен выводит соли и шлаки из организма. Его употребление в течение 10 дней способствует не только похудению, но и очищению. Однако потребляя один рис, рискуете получить дефицит калия.
Варить рис нужно до готовности и есть без сахара, соли или масла. Последний прием пищи – за 4 часа до сна. Режим питья – обильный, допускается чистая вода, зеленый и травяной чай.
Диета на кефире
Данная монодиета относится к наиболее жестким, но для похудения она очень действенная. Кефир имеет свойство насыщать организм кисломолочными бактериями, но его длительное применение в качестве основного продукта может спровоцировать дисбактериоз. При этой диете кефир нужно выпивать каждый день по полтора литра, разделив приемы на 5-6 раз с равными промежутками.
Капустная и морковная диета
Капустная диета еще более жесткая, чем кефирная. При ней можно есть только белокочанную капусту в сыром виде, питье воды и травяного чая без ограничений. Капуста содержит большое количество витаминов и микроэлементов.
А морковь – это овощ, богатый каротином, аминокислотами, микроэлементами и витаминами. Но длительное и интенсивное ее употребление провоцирует пожелтение кожи. Дольше 10 дней морковную диету соблюдать нельзя. При ней разрешено следующее:
- сырая морковь;
- морковь в виде салата, заправляется соком лимона;
- травяной чай;
- чистая вода.
Наиболее щадящий вариант диеты на 10 дней может быть таким:
- первый день – килограмм фруктов и литр фруктового сока;
- второй – 0,5 кг курицы без кожицы, вода или зеленый чай без сахара;
- третий – килограмм овощей и литр овощного сока;
четвертый – килограмм кабачков (вареных, тушеных или паровых), вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;- пятый – литр нежирного молока, 0,5 кг нежирного творога, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
- шестой – овсяная каша на воде без масла и соли, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
- седьмой – дыня или арбуз, литр фруктового сока;
- восьмой – килограмм яблок, литр фруктового сока;
- девятый – 0,5 кг нежирного творога, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара;
- последний день – рисовая каша на воде без соли и масла, вода или чай (травяной или зеленый) без сахара.
Стоит отметить, что если вы выбираете на 10 дней диету, состоящую только из одного продукта, то выбирайте тот, который не будет вам неприятен при длительном употреблении. Диета на кефире или овощная будет переноситься, если вы подготовите себя к ней заблаговременно.
Как правильно выходить из диеты?
Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов. Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом.
После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм. При этом три килограмма потеряются уже в первые два дня. Результат будет зависеть от диеты, которую вы выбрали и вашего исходного веса.
Как уже упоминалось, нельзя долго практиковать диету на одном продукте в течение 10 дней, если продукты в течение этого времени чередовать, то она перенесется лучше, но и килограмм потеряется меньше.
Пейте как можно больше – до 2 литров в сутки, очень полезны травяные чаи и настои.
Иногда однообразный рацион в течение длительного времени может спровоцировать головные боли, депрессию, рассеянность и слабость. В таких случаях нужно ослабить жесткую диету, по утрам не забудьте выпивать чай с медом.
Монодиеты очень эффективны для похудения, но при этом могут быть опасными для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом и хорошо приготовиться к жесткому рациону. Если вы чувствуете, что не осилите его, выберите другую, менее сложную диету.
