Многие люди, которые хотят похудеть, выбирают с целью перехода на здоровое диетическое питание яичную диету. Она рассчитана на семь дней, но помните, что похудеть за одну неделю невозможно. Однако меню яичной диеты хорошо тем, что в течение этих дней вы улучшите свое пищеварение и очиститесь от продуктов распада и шлаков. Минимальное количество жиров и максимум протеинов помогут достичь максимальных результатов.
Сегодня мы рассмотрим меню яичной диеты, рассчитанной на семь дней, прочтем отзывы и узнаем, каких результатов можно достичь благодаря диетическому яичному меню. А еще вы увидите фото до и после соблюдения диеты.
Результаты соблюдения яичной диеты в течение недели
Ключевая цель соблюдения яичной диеты – это заметные результаты в плане похудения. Ведь именно количество сброшенных килограммов говорит о том, эффективна ли она или нет. Имеющиеся результаты и отзывы людей говорят о том, что таким образом можно избавиться от 5 килограмм.
Вероятно, что такие результаты – не самые эффективные по сравнению с другими диетами, но они достигаются без негативного влияния на здоровье человека. Меню на каждый день включает в себя только здоровые продукты:
- фрукты;
- овощи;
- мясо;
- вода в большом количестве.
Все перечисленное целиком восполняет потребность организма в требуемых минералах и витаминах.
Результаты соблюдения яичной диеты таковы, что человек не только избавляется от небольшого количества лишних килограмм, но также помогает сократить объемы тела, поскольку белок в большом количестве способствует оперативному распаду жировых тканей. На фото можно увидеть, как выглядят люди до и после диеты.
Результаты будут еще более ощутимыми, если человек будет заниматься спортом. Фигура станет более красивой и подтянутой.
Преимущества и недостатки яичной диеты
Похудение при соблюдении яичной диеты в течение семи дней относится к классической методике сброса веса. Преимущества яичной диеты на неделю таковы:
- результаты не заставят себя долго ждать;
- легкая переносимость;
- отсутствие усилий при потреблении блюд из яичного меню;
- меню не требует больших финансовых вложений.
Также данная диета хороша тем, что имеет положительные отзывы и в среде специалистов. По мнению врачей, яичная диета не способна загонять человека в стресс, и обеспечивает его организм всеми необходимыми витаминами и протеинами, она формирует рельеф мышц и дает возможность целиком перейти на здоровое питание.
Ключевой продукт в меню яичной диеты – это яйца, вспомогательные продукты - это:
- отварная говядина;
- вареная курица;
- апельсины;
- грейпфруты.
Данный набор продуктов целиком помогает насытить организм всеми нужными микроэлементами и витаминами. А при занятиях спортом вы достигните лучших результатов, поскольку вы вдобавок получите красивый рельеф мышц.
Все перечисленные продукты не будут дорогостоящими и не вызывают побочных явлений.
Возможные недостатки яичной диеты
Ключевой недостаток яичной диеты – это возможные проблемы с кишечником. Их можно избежать, если добавлять в кефир отруби или же есть их ложкой, запивая большим количеством воды.
Кроме этого, яичное меню предполагает наличие большого количества углеводов. А еще яйца в большом количестве повышают уровень холестерина в крови человека.
Данная диета противопоказана при беременности и аллергии на яйца, также она может провоцировать ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.
Примерное меню на неделю
Меню яичной диеты в течение недели включает в себя употребление простых и бюджетных продуктов. Она не ударит по карману, и не будет занимать большое количество времени. Придерживаться данной диеты можно даже на работе.
Ниже приводим примерный рацион яичной недели по дням недели.
Понедельник:
- завтрак – один апельсин или грейпфрут среднего размера, два крутых яйца, зеленый несладкий чай;
- обед – половина отварного куриного филе, крутое яйцо, грейпфрут;
- ужин – вторая половина вареного филе, кефир.
Меню вторника:
- завтрак - два крутых яйца, апельсиновый сок;
- обед – половина вареного куриного филе, грейпфрут, чистая вода;
- ужин – грейпфрут, два яйца вкрутую, зеленый чай без сахара.
Рацион на среду:
- завтрак – крутое яйцо, вода с лимоном;
- обед – нежирная вареная говядина, грейпфрут;
- ужин – два крутых яйца, чай зеленый несладкий.
Меню четвертого дня:
- завтрак – омлет паровой с зеленью;
- обед – тушеная курица с пекинской капустой;
- ужин – яйцо, апельсин и чай без сахара.
Примерно меню на пятницу:
- завтрак – салат из вареной моркови, крутые яйца, нежирная сметана;
- обед – морковь целая или тертая, фреш из грейпфрута;
- ужин – нежирная тушеная рыба под лимонным соком и одно вареное яйцо.
Рацион первого выходного дня:
- завтрак – творог и сок апельсина;
- обед – апельсин, два яйца, зеленый чай;
- ужин – минеральная вода.
Меню последнего дня яичной диеты:
- завтрак – апельсин, яйца вкрутую и стакан чая;
- обед – отварная говядина, грейпфрут;
- ужин – минеральная вода.
Как добиться лучших результатов при похудении?
Чтобы не сорваться с яичной диеты и чтобы похудеть еще больше, придерживайтесь таких рекомендаций:
каждый день употребляйте щелочную воду, чтобы не испортить желудок цитрусовым соком;
- если трудно выдержать ужин двух последних дней, состоящих из минеральной воды, нужно выпивать дополнительно по два сырых яйца;
- если вы остаетесь голодными, выбирайте молочные продукты максимальной жирности, а апельсины и грейпфруты им не позволят отложиться;
- занимайтесь спортом;
- выпивайте каждый день по два литра жидкости.
Ключевые правила соблюдения яичной диеты
Чтобы достичь максимального результата, нужно при соблюдении яичной диеты придерживаться таких правил:
- питайтесь только три раза в день. Откажитесь от перекусов и не меняйте рационы местами, то есть принимать на завтрак меню, рассчитанное на ужин или обед;
- основной продукт диеты – крутые яйца, но их можно также взбивать и запекать в духовке без масла;
- при непереносимости яиц этот продукт можно заменить альтернативными источниками белка, например, обезжиренной говядиной;
- во время диеты не допускается потребление любых жиров растительного и животного происхождения. Запрещены сахар и соль, салаты и фрукты разрешены без заправок;
- размеры порций салатов не ограничены, но не превышайте свою индивидуальную норму. Овощи можно есть сырыми, или в тушеном виде.
Диета предполагает большое количество продуктов. Это и сами яйца, и творог низкой жирности, и фрукты, и овощи и многое другое.
Обильное питье (как минимум два литра жидкости в день) при яичной диете жизненно необходимо. Это нужно для нейтрализации кислотности, которая спровоцирована большим количеством потребления цитрусовых. С них нужно начинать каждый прием пищи, но они при этом сокращают мышцы желудка и на какое-то время сокращает его объем.
Нельзя забывать о необходимости физических нагрузок. Постарайтесь больше двигаться, не пропускайте занятия и гуляйте как можно больше.
Особенности питания после окончания яичной диеты
Любая диета результативна лишь тогда, когда человек не просто похудел, но и смог закрепить полученные результаты. Долговременный результат возможен только в тех случаях, когда человек продолжает питаться правильно даже после окончания диетической недели.
После окончания недели первые три дня нужно продолжать питаться цитрусовыми фруктами и вареными яйцами, поскольку организм привык к ним за неделю. В свой рацион на каждый день нужно ввести творог, рыбу нежирных сортов, мясо и овсяную кашу. В течение недели воздержитесь от любой выпечки и сладкого.
В последующее время потребуется закрепить достигнутые результаты. Выберите один день в неделе, когда вы сможете есть все, что пожелаете, например, это может быть выходной.
В остальные дни рекомендуется такое меню:
- завтрак – два яйца, приготовленные на ваше усмотрение, каша, чай без сахара;
- обед – суп без жира на мясном бульоне с овощами, овощной салат и вода;
- ужин – любое мясо птицы или рыба, приготовленное в духовке или в тушеном виде, любые овощи, кроме картофеля.
Яичная диета: отзывы
В интернете есть большое количество отзывов, которые касаются эффективности соблюдения яичной диеты. Предлагаем прочесть некоторые из них.
![Яичная диета и отзывы о ней Диета на яйцах](/images/106476/yaichnaya-dieta-na-7-dnei.jpg)
![Особенности яичной диеты Как соблюдать яичную диету](/images/106477/menyu-yaichnoi-diety.jpg)
![Как соблюдать яичную диету Правила яичной диеты](/images/106478/kak-soblyudlat-yaichnuyu-dietu.jpg)
![В чем секрет яичной диеты Результаты яичной диеты](/images/106479/yaichnayadietajpg.jpg)
![Особенности яичной диеты Особенности яичной диеты](/images/106480/yaichnaya-dieta.jpg)
Несмотря на то, что диету называют яичной, она состоит не только из яиц. Она содержит все продукты, которые нужно для сбалансированного питания. От голода страдать не приходилось. Я за неделю сбросила три килограмма и уже месяц, как результат держится.
Незадолго до начала диеты я весила порядка 80 килограмм. За неделю я избавилась от 4. В первый день хотелось чего-то соленого, но удалось вытерпеть. Я приспособилась к новому рациону примерно на третий день и даже научилась получать от него удовольствие. Вышла из диеты неделю назад и за это время я меньше ем, причем это все здоровые продукты.
Я не имела проблем с лишним весом, но все равно решила сбросить несколько. Готовлю я плохо, поэтому яичная диета меня привлекла больше всего. Продукты просто закладываются в кастрюлю и варятся без проблем. Это очень просто.
Как видите, яичная диета достаточно результативна и эффективна, нужно лишь набраться терпения и в течение недели приучится к такому своеобразному рациону, как яйца и цитрусовые. Зато результаты в итоге будут отличными и вы избавитесь от лишних килограмм.