Основной причиной, которая постоянно вызывает чувство голода, специалисты называют дефицит глюкозы. Однако, даже и у тех людей, у которых с глюкозой все в порядке также может наблюдаться подобный дискомфорт.
В большинстве же случаев стоит понизиться уровню глюкозы в крови, как начинает повышаться аппетит. А когда уровень сахара нормализуется, то у человека не так часто возникает желание отведать чего-нибудь вкусного. Эффект наблюдается из-за того, что от рецепторов сахара в организме головной мозг постоянно получает сигналы, которые направлены в зону гипоталамуса, находящуюся в центральной его части.
Медицинское описание чувства голода
В зоне гипоталамуса происходит обработка информации об уровне сахара в крови. Также необходимо упомянуть и о центре насыщения, который оказывает влияние на аппетит, задействуя две группы гормонов.
Первая включает активные вещества, сообщающие о голоде и замедляющие обмен веществ. Вторую составляют элементы, ускоряющие обмен веществ и борющиеся с повышением аппетита.
Важным элементом является инсулин, представляющий собой особый гормон, синтезируемый поджелудочной железой, необходимый организму для выработки глюкозы.
Проведённое много лет назад канадскими учёными исследование показало, что в процессе синтеза нейропептида Y, представляющего собой один из главных гормонов, который повышает аппетит, наряду с гипоталамусом головного мозга принимают участие и жировые клетки.
На тот момент они поставили перед собой цель доказать, что нейропептид обладает аналогичным воздействием, что и гипоталамический. Однако, чем закончились эти испытания, до сих пор неизвестно.
Интересной является версия на все это отечественных источников: получается, что с увеличением количества жира организм начинает все активнее производить эти соединения, что, в свою очередь, повышает аппетит.
Причины постоянного чувства голода
Хотя эта проблема заинтересовала учёных достаточно давно, сегодня они обладают скудной информацией о механизме контроля чувства голода и сытости. При этом на текущий момент известны причины, из-за которых человек ощущает постоянное чувство голода.
Злоупотребление сладостями. Чаще всего себя чувствуют постоянно голодными люди, в рационе которых постоянно присутствуют много сладких продуктов, содержащих рафинированные углеводы.
Регулярное их поедание приводит к резкому увеличению уровня глюкозы в крови, из-за чего он начинает изменяться. В такие моменты и возникает чувство голода, поэтому человек начинает устраивать перекусы. Все это приводит к тому, что он полнеет, у него проявляются признаки нарушения гормонального баланса и пр.
Помочь человеку, оказавшемуся в такой ситуации, можно, если он начнёт правильно питаться. При соблюдении сбалансированного рациона можно восстановить работу пищеварения и избежать скачков глюкозы в крови. Чтобы побороть тягу к сладким продуктам, их можно заменить фруктами, содержащими безопасный сахар, например, яблоками, персиками и др.
Неправильный режим питания
Многие люди часто ощущают постоянное чувство голода и потому, что у них приёмы пищи происходят через длительные промежутки времени. В первую очередь подобное наблюдается у тех людей, кто питается не чаще, чем через 5 часов.
Поскольку они не соблюдают график приёма пищи, то днём — во время максимальной активности человек забывает о питании, погружаясь в работу. Однако, вечером у него появляется больше свободного времени, и в это время уже сложно не замечать свои инстинкты.
Это приводит к появлению такой вредной привычки, как перекусы на ночь, из-за чего человек все время чувствует себя голодным и незаметно для себя полнеет.
По словам диетологов, правильное питание должно предусматривать как минимум четырехкратный приём пищи в день.
Также очень важно рассчитать, какое количество еды необходимо съедать в определённое время суток. Основным приёмом пищи является обед, на который должно приходиться примерно половина дневного количества съедаемой за день еды.
Нарушение режима сна и отдыха
В современных условиях, когда у многих людей не хватает свободного времени, они часто ощущают себя голодными и потому переедают. Человеческий организм — это сложная физиологическая система, которую контроль над которой во многом зависит от гормонального фона.
Гормоны влияют на работу всего организма, в том числе и аппетит. На сегодняшний день известно два основных гормона, которые определяют чувство голода и сытости:
- лептин;
- грелин.
Самыми активными поставщиками первого гормона являются жировые клетки, поэтому, когда уровень лептина повышен, человек не ощущает себя голодным.
Функция грелина заключается в увеличении аппетита, а его выработка осуществляется в желудке. Указанные гормоны перестают справляться со своими функциями в тот момент, когда человек начинает недосыпать.
Если у человека мало часов уходит на сон, то это приводит к уменьшению уровня лептина и повышению уровня гарелина. В результате отмечается резкое усиление аппетита. Но стоит только поесть, как он снова ощущает себя голодным.
Опыт показывает, что справиться с подобными нарушениями и дисбалансом гормонов можно, когда человек начнёт больше спать и соблюдать предыдущие рекомендации.
Особенности чувства голода у беременных
Как можно объяснить то, что беременные хотят много есть на ранних стадиях? Все женщины, рожавшие ребёнка, знают, что во время беременности у них усиливается аппетит. В первую очередь тяга к еде повышается во втором и третьем триместрах.
Объяснить это можно тем, что растущему плоду требуется большее количество питательных веществ. Поэтому организм и переходит в усиленный режим работы, чтобы он был обеспечен необходимым питанием не только для роста, но и для развития ребёнка.
У многих женщин на ранних стадиях беременности часто отмечается ярко выраженный токсикоз: после очередной трапезы она не усваивается, а выходит наружу в результате приступов тошноты и рвоты.
Хотя в повышении аппетита у беременных и нет ничего необычного, однако, этому состоянию всё равно нужно уделять внимание. Следует насторожиться, если женщина начинает слишком быстро набирать вес, поскольку это представляет опасность для организма матери.
Часто у многих женщин обнаруживаются признаки анемии, вызванные понижением уровня гемоглобина. Поэтому в подобном состоянии ей необходимо соблюдать правильно подобранный рацион, который должен содержать большое количество витаминов и минералов.
Хотя набор вес женщинами во время беременности — обычное явление, однако, это состояние должно быть поставлено на контроль не только будущей мамы, но и специалистом-гинекологом.
Другие причины по результатам последних исследований
Что можно сказать о человеке, если он все время даже после еды чувствует себя голодным? Подобное состояние может быть вызвано различными причинами. Если человек постоянно ощущает себя голодным, то причину нужно искать в дефиците питательных веществ; пониженном уровне инсулина в крови.
Или в сигналах, подаваемых желудочными клетками, липидными соединениями, иными гормонами, которые передаются в центр голода и насыщения в головном мозге.
Если этот механизм перестаёт правильно функционировать, то у человека наблюдаются проблемы. Как же можно объяснить то, что человек часто даже после приёма пищи ощущает себя голодным?
- Употребление алкогольной продукции или наркотических веществ. Эти вещества, наряду со всеми побочными эффектами также могут заставлять человека постоянно ощущать чувство голода.
- Стрессы. По результатам проведённых исследований нейрофизиологов удалось установить, что влияние грелина не ограничивается только контролем голода. Благодаря экспериментам, проведённым над животными и людьми, удалось понять, что активная выработка этого «гормона голода» происходит и при хроническом эмоциональном переутомлении.
- Глисты. Если в организме человека имеются глисты, то они могут использовать в качестве пищи питательные элементы, включая и глюкозу ещё до попадания в кровоток. Такие состояния часто и вызывают усиление чувства голода.
- Слишком быстрое употребление пищи. Человек так быстро поглощает еду, что центру насыщения не хватает времени, чтобы уловить сигнал насыщения. Наиболее наглядно подобный эффект отмечается, когда просмотр телевизора сопровождается приёмом пищи.
Можно ли управлять голодом
Как же быть человеку, который постоянно ощущает чувства голода после еды? Ему могут помочь следующие рекомендации, позволяющие бороться со своим желанием:
Старайтесь во время трапезы съедать небольшие порции. Тогда у вас уровень глюкозы постоянно будет оставаться высоким, а это поможет избежать ощущения голода.- Основу рациона должны составлять сложные углеводы (фрукты) и белковые продукты. Их регулярное употребление позволяет дольше оставаться сытым. А вот жирная пища иногда оказывает обратный эффект.
- Когда человек подолгу пережёвывает пищу во рту, это позволяет подать сигнал в центр сытости о достижении порога насыщения, продолжая контролировать процесс.
- Принимать пищу желательно в небольших порционных тарелках, имеющих спокойную цветовую гамму.
- Уделять внимание нужно не только питанию, но и отдыху, стараясь добиться между ними баланса.
В современных условиях наряду с известными проблемами многих людей беспокоит постоянное ощущение чувства голода после еды.
Причины такого состояния могут быть разными, но не замечать его не следует, поскольку это часто приводит к проблеме избыточного веса, на фоне которого впоследствии развивается множество разных опасных заболеваний.
Объяснить это состояние довольно просто: человек ощущает чувства голода даже после еды из-за того, что не придаётся должного значения тому, как он питается. Поэтому эту проблему можно легко устранить, если придерживаться графика питания и включить в рацион только полезные продукты.
