Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.
Чем полезна аквааэробика?
Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.
К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:
Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.- Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
- Щадящую нагрузку.
- В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
- Аквааэробика полезна для позвоночника.
- Упражнения в воде помогают исправить осанку.
- За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
- Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
- Нет противопоказаний для беременных.
- Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
- Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.
Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.
Особенности занятий в воде для похудения
Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.
Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:
- сменную обувь для посещения бассейна;
- резиновую шапочку;
- купальник;
- в некоторых случаях – очки для плавания.
Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.
Группы для начинающих
Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.
Группы среднего уровня
Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.
Продвинутые группы
Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.
Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.
Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.
Аквааэробика для похудения: отзывы
Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все.
В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.
Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.
Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена.
К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.
На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься, а за счет массажного эффекта снимается усталость.
Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг. Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.
Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:
- Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
- Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
- Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
- И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.
Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.
Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.
Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках.
Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.
