Упражнения с фитболом для похудения: описание и видео

Избавиться от лишнего веса прямо у себя дома — это не так трудно, как может показаться. Особенно если для этой цели использовать специальные приспособления, такие как обычная скакалка, хула-хуп, а также фитбол, о котором и пойдёт речь.

Вы узнаете, как правильно выполнять упражнения для похудения с этим мячом, что представляют собой занятия и также увидите видео на данную тематику.

Преимущества использования фитбола

Многие также называют его швейцарским мячом. Раньше он применялся только для реабилитационных занятий при нарушениях ЦНС или позвоночных травмах, но сейчас фитбол — приспособление, активно применяемое для упражнений с целью похудения.

Сейчас такой мяч можно увидеть в любом фитнес-клубе, а также его покупают и для домашних упражнений. Каковы же будут результаты регулярных занятий с фитболом:

1. Ваша осанка будет правильной.
2. Пресс живота будет иметь рельеф.
3. Вы разовьёте силу мышц и их выносливость, подтяните их тонус, избавитесь от боли в спине, она станет более пластичной.
4. Мышцы «кора» станут более сильными.
5. Тело будет гибче.
6. Занятия с мячом увеличат метаболизм, соответственно, это активно поспособствует похудению.

Как выбрать мяч

Фитбол можно приобрести в магазине спортивных товаров, как и другие домашние тренажёры. Для фитнеса применяют также и другие виды мячей, в частности, медбол.

Он предназначен для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и тонус мышц некоторых групп. Медбол по размеру похож на мяч для баскетбола, но при этом он не прыгучий и весит больше. Для похудения такой вариант не очень подойдёт.

Для полноценных аэробных занятий нужно выбирать именно фитболы. По цене они не слишком дорогие, но не выбирайте слишком дешёвые варианты со специфическим запахом, который не всегда выветривается.

На упаковке фитбола указывается максимальный диаметр, больше которого его надувать нельзя. В каждом отдельном случае нужно подбирать мяч разного размера, который лучше всего поможет конкретно в вашем случае при похудении.

Размерная таблица фитболов выглядит так:

• Если человек ниже 152 см, то выбирайте мяч диаметром 45 см.
• От 152 до 162 см — 55 см соответственно.
• От 162 до 65 — 180 см.

Есть и большие размеры для людей высокого роста.

Популярные упражнения для похудения

В интернете есть немало видео, посвящённого занятиям для похудения с применением фитбола. Такой мяч используется для тренировок всех частей тела:

• брюшного пресса;
• груди;
• спины;
• ног;
• рук;
• внутренних и внешних мышц бёдер.

Ниже приводим вашему вниманию видео упражнений с фитболом и перечень примерных занятий для начинающих.

Простое упражнение с фитболом для похудения

Наиболее лёгкое упражнение с мячом. Выполняется так:

1. Держите фитбол перед собой.
2. Согните ноги, пока бедра будут расположены параллельно полу.
3. Следует напрячь мышцы брюшного пресса и медленно повернуть корпус налево после максимального поворота.
4. Задержитесь в таком положении на три глубоких вдоха.
5. Постепенно занимаем исходное положение.
6. Поверните все то же, только в правую сторону.
7. Повторите до пяти раз на каждую сторону.

Следующее упражнение тоже очень простое:

• Лягте на пол и возьмите фитбол в руки.
• Посредством мышц пресса поднимайте торс, как при желании присесть.
• В одно время с корпусом нужно поднимать ноги.
• В предельной точке фитбол просуньте между голеней и так прижмите его.
• Прижимая мяч, возвращаемся в исходное положение.
• Повторите упражнение, но фитбол передайте обратно. И так порядка 10 раз.

Балансировка

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на мяч в области груди и ощутите равновесие. Потом вытяните руки перед собой, сведите ноги вместе и упритесь ими в пол. Затем попробуйте без помощи рук продержаться на фитболе до 30 секунд. И так пять раз.

Занятие продолжается следующим упражнением: лягте на фитбол, чтобы он был в области таза и выпрямитесь насколько возможно, ногами пола не касаемся, а равновесие удерживаем руками. Напрягаем пресс и стараемся удержаться до 30 секунд. Аккуратно убираем одну руку, потом вторую, и так по 5 раз для каждой руки.

Приседания у стены. Такие занятия помогут вам привести в порядок ягодицы, мышцы бёдер и подколенные сухожилия.

Упражнение делаем так: стоя ставим фитбол между нижней частью спины и стеной. Далее, прижимая его плотно, приседаем, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Затем возвращается в исходное положение, мяч при этом должен перекатиться.

Мост (ягодичные мышцы и бедра) и упражнение для мышц живота

Ложитесь на спину, затем нужно согнуть ноги, пятки поставьте вверх на мяч. Вытягиваем руки вдоль тела. Сжимаем ягодицы, поднимаемся вверх, толка бедра, пока не вытянемся всем телом. Задерживаемся в положении на три входа и возвращаемся в исходное положение. Повторяем до 10 раз.

Чтобы подтянуть мышцы живота, выполняем следующее: мяч кладём на пол и становимся на колени, руки кладём на него, чтобы они находились параллельно полу и касались фитбола ладонями.

Медленно вращайте его вперёд максимально далеко, чтобы он прокатился под локтями и предплечьями. Спину расслабляем, и напрягаем её на конечной точке. Напрягите пресс и вожмите локти в мяч, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение до 10 раз.

Упражнения для рук и спины

Лягте лицом вниз на фитбол в области груди. Перекатывайтесь по нему, пока на его поверхности не окажутся стопы, а вы будете руками удерживать равновесие. Когда стопы коснутся мяча, двигайтесь назад до исходного положения.

Поставьте фитбол у стены и сядьте на него, положив на него руки у бёдер. Сделайте шаг вперёд, чтобы ягодицы выходили вперёд, и вы могли ладонями удерживать вес. Согните медленно локти и опуститесь вниз, чтобы бедра коснулись пола. В верхнее положение вернитесь силой трицепсов.

Встаньте на колени и поставьте перед собой мяч. Руки сомкните за головой и лягте на него грудью. Напрягите мышцы спины и вернитесь в исходное положение.

Помимо перечисленных упражнений, с помощью фитбола можно выполнять отжимания и качать пресс. Методика здесь бывает совершенно разной, на видео из интернета можете выбрать то, что вас понравится больше всего.

Многие люди, которые ленятся выполнять сложные упражнения, используют фитбол как стул для поддержания равновесия. И даже такие «ленивые занятия» требуют постоянной мышечной работы, которая придаст стройности и подтянутости.

Фитбол — отличный тренажёр как для опытных спортсменов, так и начинающих, кто желает похудеть и выглядеть подтянуто и стройно. В любом случае разочарованы вы им не будете.