Как можно похудеть, не навредив ребенку, во время беременности

Всем известно, что во время беременности набор веса – явление неизбежное. Иногда он увеличивается очень сильно и будущие мамы этого боятся. Но это лишнее, ведь в большинстве случаев через время после рождения ребенка его мама быстро приходит в форму. Однако не во всех случаях все происходит идеально, и похудение нужно еще при беременности.

Как можно похудеть при беременности и не навредить при этом будущему ребенку, вы и узнаете ниже.

Прибавка к весу и диеты во время беременности

Если во время беременности прибавка к весу будущей мамы превысила допустимые отметки, то похудеть быстро после родов ей будет очень проблематично. А еще полнота тела мамы может навредить будущему ребенку и его жизни, также стать причиной ухудшения состояния мамы.

Поэтому тогда, когда вы активно набираете вес во время беременности, нужно срочно задуматься о похудении.

Прежде всего, продумайте свою диету. Она должна отличаться от вашего «добеременного» рациона. Расход калорий во время беременности достаточно высокий, норма для беременной составляет от 1800 до 2500 калорий в день. Когда вы планируете похудеть при беременности, следует знать о том, какая прибавка считается нормальной. В некоторых случаях худеть во время беременности и не нужно.

Нормальной считается прибавка от 9 до 12 килограмм за весь период беременности. Чем более худой была будущая мама, тем больше она наберет вес при беременности. Нормой считается набор по 200 грамм за каждую неделю в течение первого триместра. В последующие триместры беременности нормальным набором считается 500 грамм за каждую неделю.

Почему набирается вес?

Немало будущих мам считает, что набранный вес уйдет в жировую прослойку, но это вовсе не так. На самом деле он формируется за счет следующих факторов:

• растущая матка;
• плацента;
• околоплодные воды;
• вес будущего ребенка.

Однако жировая прослойка тоже способна формироваться в ягодицах, бедрах и животе, таким образом, происходит естественное «утепление» будущей мамы.

Лишний вес во время беременности набирается вследствие таких факторов:

• увеличение прогестерона и гормональные сбои;
• отсутствие двигательной деятельности или ее сокращение;
• нарушение психики будущей матери, частые стрессы и как следствие – злоупотребление сладостями в качестве антидепрессантов.

Итак, мы разобрались в причинах набора веса при беременности. Теперь нужно разобраться, как можно избавиться от лишних килограммов во время беременности и при этом никак не навредить себе и будущему ребенку.

Это очень важно, поскольку лишний жировой слой может помешать нормальному развитию малыша, нагрузка на внутренние органы колоссальная, и есть угроза появления сахарного диабета и варикозного расширения вен.

Похудеть во время беременности: вредно ли это?

Худеть во время беременности можно, если в этом есть необходимость и если делать это правильно. И делать это следует так, чтобы не навредить будущему ребенку. Диета должна быть продумана так, чтобы питание было разнообразным, сбалансированным и полноценным. Категорически нельзя практиковать снижение калорийности, монодиеты и разгрузочные дни, предусматривающие долгий отказ от полноценного питания.

Если хочется во время беременности съесть что-то калорийное и вкусное, то следует это делать в меру и совмещать с приемом комплекса витаминов и минералов.

Следить за весом нужно еще до начала беременности, чтобы потом не иметь проблем с его вынашиванием. Кроме соблюдения специализированной диеты, нужно практиковать следующее:

• физические нагрузки;
• больше прогулок на улице;
• соблюдение ключевых правил здорового образа жизни.

Как похудеть, не навредив ребенку?

Если есть необходимость похудеть во время беременности и не иметь проблем со здоровьем ребенка и его развитием, нужно соблюдать такие правила:

• устраивайте разгрузочные дни каждые 3-4 дня, но они должны быть правильными;
• исключите из рациона все легко усваиваемые углеводы (кондитерские изделия, сдобу, конфеты и т.д.) и включите медленные углеводы;
• за полчаса до каждого приема пищи выпивайте по стакану питьевой негазированной воды;
• ешьте часто, но понемногу (по 5-6 раз в сутки);
• при беременности нужно есть много овощей и фруктов, но не злоупотребляйте дыней, виноградом, вареным картофелем и морковью;
• ешьте не позднее 20 часов и как минимум за 3 часа до сна;
• употребляйте как можно больше белковой пищи – это рыба и мясо нежирных сортов, обезжиренный творог и многое другое;
• крайне желательно записаться в бассейн и начать выполнять простые гимнастические упражнения, которые разработаны специально для беременных;
• завершайте прием пищи с легкой насыщенностью;
• не переедайте перед сном;
• при наличии сидячей нагрузки правильно организовывайте свой режим дня, больше гуляйте и меньше сидите за компьютером;
• не накапливайте в организме лишнюю жидкость;
• термическая обработка блюд должна заключаться только в тушении, варке и приготовлении на пару;
• диета должна включать в себя максимум растительных продуктов, это хорошо стимулирует перистальтику желудка;
• кроме воды, нужно пить натуральные соки, смузи из фруктов и овощей, отвары и компоты на основе сухофруктов (всего 2 литра в день);
• исключите крепкий чай, кофе, газированные напитки, алкоголь, чипсы, картофель фри, фастфуды, сухарики и т.д.

Как провести разгрузочный день во время беременности, не навредив при этом ребенку?

Чтобы спланировать свои разгрузочные дни во время беременности, нужно соблюдать такие рекомендации:

• единственным допустимым продуктом в разгрузочные дни при беременности может быть печеное яблоко без сахара, кефир без жира или свежие огурцы;
• базовая норма потребления базового продукта в сутки составляет от одного до полутора килограмма;
• в течение разгрузочного дня при беременности следует выпивать около полутора литра минеральной негазированной воды.

А вот практиковать строгие диеты категорически не рекомендуется, если это нужно, то следует получить консультацию врача.

Правила питания во время беременности

Самая калорийная пища, которая употребляется при беременности, должна съедаться в первой половине дня, а вот во второй лучше есть более усвояемые продукты. После 20 часов организм будущей матери и ее ребенка уже готовится ко сну и сильно наедаться уже не нужно. Легкий перекус в это время может включать такие продукты:

• орехи;
• сухофрукты;
• отруби.

Все это нужно запивать большим количеством воды.

Фрукты и овощи лучше всего употреблять без обработки, также нежелательно есть продукты с большим содержанием токсинов и других вредных веществ, которые могут навредить ребенку. Приобретайте продукты только в проверенных точках, не съедайте больше нормы за один прием.

Также за три недели до даты родов нужно в рамках диеты исключить следующее:

• кисломолочные продукты;
• яйца;
• мясо.

Диета в этот период включает в себя свежевыжатые соки, сухофрукты, отвары и цельнозерновые каши.

Согласно исследованиям, у мамы, которая отказывается от молока, рыбы, мяса и яиц и переходит на растительное питание за три недели до родов, роды проходят значительно проще.

Физические нагрузки для похудения при беременности

Если есть необходимость похудеть во время беременности, то нужно выполнять умеренные физические нагрузки. Так, например, для женщин во время беременности специально предусмотрены специальные группы по таким направлениям, как:

• аквааэробика;
• аэробика;
• плавание;
• пилатес;
• йога.

Можно заниматься и в домашних условиях, но при этом нужно соблюдать рекомендации из специальных книг или работать по видеокурсам, однако занятия с инструктором – лучший вариант.

Помните, что при беременности очень важно знать, какой должна быть интенсивность движений, а специалист обязан в этом помочь. Чтобы не навредить ребенку, не рекомендуется заниматься самодеятельностью. Также следует знать, что при беременности связки и мышцы максимально расслаблены, двигаться нужно очень плавно и осторожно. Избегайте активных движений и сильных нагрузок.

Режим питья при беременности

Как уже упоминалось ранее, нужно уделить особое внимание выбору напитков. Не рекомендуется чай, кофе, газированные напитки и соки в пакетах. Соки нужно пить исключительно свежевыжатые и разбавлять их водой. Также можно употреблять компоты и морсы в слабо разведенном виде.

Обычную питьевую воду нужно пить больше всего в течение дня малыми дозами между приемами пищи. 2 литра в день – достаточное количество воды для нормального питания будущего ребенка и мамы. Обильное питье поможет вывести вредные вещества из организма, улучшит метаболизм и поможет похудеть.

Что еще нужно для похудения при беременности?

В период беременности для большинства женщин источником получения удовольствия является вкусная еда, которая не всегда вписывается в диету. Поэтому будущая мама и набирает лишний вес. Чтобы этого не случилось, нужно сделать свою жизнь более разнообразной:

• больше уделяйте времени своим хобби;
• больше гуляйте;
• меньше нервничайте и избегайте стрессов.

Если вам морально трудно, то постоянно напоминайте себе, что непосредственно от вашего настроения зависит здоровье будущего ребенка. Активная и оптимистичная мама не думает о переедании, соответственно, не наберет лишний вес.

Когда не нужно худеть при беременности?

Нужно отметить, что есть ситуации, когда диета для похудения при беременности не рекомендуется и даже противопоказана. Это касается случаев, когда вес будущей матери в норме или же недостаточный. А желание похудеть может только навредить ребенку, поскольку он не получит полный комплекс необходимых веществ и будет иметь проблемы с развитием.

Во время беременности обязательно помните, что жизнь и здоровье будущего ребенка целиком зависит от матери, ее поведения, рациона и двигательной деятельности. Чтобы он родился здоровым и нормально развивался, держите вес в норме и следите за собой.