В народе существует устойчивое мнение: пока женщина не завершит кормить грудью ребенка, похудеть у нее не получится. Но это абсолютно неверно. На примере многих женщин мы расскажем, каким образом можно похудеть кормящей матери без ущерба для своего здоровья и здоровья ребенка.
В первую очередь, давайте рассмотрим: действительно ли так нужно вскармливать грудью? Может, если перевести ребенка на искусственное питание и сесть на строгую диету, это сможет решить проблему наилучшим образом?
Нужно ли кормить грудью?
Тем мамочкам, кто задается данным вопросом, мы адресуем книгу психолога Ж. В. Цареградской «Новорожденный. Воспитание и уход». Вряд ли кто-то еще может настолько убедительно и доходчиво объяснить, что вскармливание грудью – это не только предоставление ребенку полноценного питания, но и большой вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие, в формировании всех систем организма: эндокринной, нервной, пищеварительной, иммунной. Лишить ребенка грудного молока может лишь мама, которая не знает про неоценимую пользу последнего. Но самое удивительное то, что кормление грудью не препятствует, а наоборот, способствует похудению.
Цареградская, сама являющаяся матерью 7 детей, говорит, что после 9 месяцев грудного кормления женщина худеет естественным способом. Особая стройность происходит на 2 и 3 году кормления грудью. Это объясняется израсходованием подкожных жировых депо, формирующихся на бедрах, руках, животе и груди. В результате длительного кормления они со временем расходуются, и женщина теряет объемы и вес.
Кандидат наук, врач Михаил Гинзбург в своей публикации «Как похудеть, не считая калорий и не страдая от голода», приводит удивительный факт, который подтверждает написанное Цареградской. Оказывается, есть только одно состояние, когда, невзирая на достаточное питание, израсходуются собственные жировые отложения организма – это вскармливание грудью. В день на формирование молока может затрачиваться до 70 гр. подкожного жира.
Существует множество доказательств, что во время первых родов происходит все именно так, как пишет Цареградская. Не придерживаясь каких-либо диет, уступая приступам жажды и голода, которым, как обычно, подвергаются кормящие женщины, питаясь вне зависимости от времени суток и не занимаясь какими-то особыми физическими упражнениями, за 1,5 года они смогли похудеть на 9 кг. То есть, вес становится таким же, каким был до родов.
Основываясь на данных фактах, можно сформулировать простые правила, соблюдая которые любая кормящая мать сможет довольно быстро и легко похудеть.
Как похудеть во время грудного вскармливания?
До исполнения малышу полугода
Первый этап:
Постарайтесь потреблять до 60 гр. жиров ежедневно. Данное количество состоит из всех продуктов, а не лишь из таких, как сметана, сало, масло и т.п. Например, когда вы съели 150 гр. творога (жирностью 1,9%) и 250 гр. бананов (жирностью 0,20%), то суммируйте количество вещества из бананов и из творога, и получите 2,1 гр. И так, со всеми продуктами на протяжении всего дня. Данные о составе смотрите на упаковке, если информации нет — в интернете.- В данное время грудное молоко – это единственная еда ребенка. Потому меню матери обязано быть разнообразным и полноценным. Вашему организму необходимо в качестве «топлива» для образования молока достаточное количество углеводов. На данном этапе не стоит практиковать обезжиренный рацион, так как жирность молока зависит непосредственно от продуктов, которые употребляет кормящая женщина, а данный показатель немаловажен для развития детей.
- Постарайтесь ужинать до 19:00. Если хочется кушать после данного времени, можно пить чай без сахара с молоком в неограниченном количестве. Он уберет приступ голода и сможет помочь поддержать лактацию в ночное время.
- Колбасы, а также консервированная, маринованная и соленая пища вредны для вас и для вашего ребенка. Желательно употреблять рыбу, натуральные мясо, свежие овощи.
- Ограничьте потребление копченых и жареных продуктов. Вместо этого тушите и запекайте без использования масла.
Затем, когда малышу исполнится полгода, и он начнет дополнительно получать питание, можно незначительно ужесточить диету. Объем жиров в вашем рационе постепенно уменьшайте, ориентируясь на полноценность и количество прикорма ребенка. Если вы даете малышу достаточное количество сливочного масла с кашами либо растительного — с овощами, то жиры в своем рационе можно смело снизить.
После исполнения малышу полугода и до завершения лактации
Второй этап:
Последний прием пищи должен заканчиваться до 19:00. После этого употребляйте лишь зеленый чай без сахара или воду.- Простые углеводы (мучное, сладкое, картофель, макароны) кушайте только до 12:00.
- Количество жиров в вашем рационе уменьшите до 35-45 гр. в день. Как их подсчитывать – написано выше. Можем лишь уточнить, что данная норма с легкостью набирается из обычного творога, молока, выпечки, каш и т.п., потому из 2 аналогичных продуктов подбирайте тот, где в составе меньшее количество жира.
Важно! Организм любой женщины имеет индивидуальные особенности. Если чувствуете, что следование определенному из вышеперечисленных правил вызывает ухудшение лактации, то откажитесь от него до того времени, пока малыш начнет питаться в основном благодаря прикорму.
Соблюдая простые вышеописанные правила, за 5 месяцев можно распрощаться, как со скопленным «привесом», так и похудеть на 3-5 кг по сравнению с весом, который был до беременности.
Дополнительные способы, как похудеть при грудном вскармливании
Как похудеть, если вы не хотите ждать это продолжительное время? Есть несколько дополнительных способов, которые дают возможность кормящей матери похудеть в домашних условиях при грудном вскармливании. При этом нужно понимать следующий фактор, при лактации обменные процессы у женщины значительно замедляются.
Игры с малышом
Чтобы ускорить обменные процессы, необходимо выполнять физические упражнения. Безусловно, уход за малышом, игры и прогулки с ним – это значительная нагрузка на организм. Но сделать идеальной вашу фигуру, с помощью лишь только этого способа, не получится. Иначе бы у всех женщин после беременности были бы просто идеальные фигуры, а это почему-то незаметно.
Спортзал
Потому необходимо помнить о естественном похудении, но все же не забыть ходить в спортивный зал. Сделать это возможно лишь по истечении 1,5 месяца после родов, при этом начинать лучше всего с небольших нагрузок. Спортзал можно заменить плаванием, фитнесом, либо каким-то иным видом упражнений, которые будут вам по душе. Между прочим, в бассейн можно ходить вместе с ребенком и мужем.
Хула-хуп
Если вам не с кем оставить малыша на пару часов в день, то можно делать простые упражнения в домашних условиях. У многих женщин жир собирается в районе талии и живота. Разрешить данную проблему сможет помочь хула-хуп. Есть очень много его разновидностей, да и материалы для изготовления применяются различные, но для женщины после беременности лучше всего подходит круг с массажными роликами.
При первых занятиях, в день можно вращать обруч лишь одну минуту. Потихоньку увеличивайте время упражнений с кругом до 10 минут. Это время сможет для себя выделить даже сильно занятая женщина, родившая двойню. На начальном этапе, после упражнений могут появляться синяки на животе и талии. Но это вас не должно каким-то образом останавливать. Синяки через время пройдут, а одновременно с ними пропадут и ненужные килограммы. При этом хула-хуп можно использовать не только для талии, но и для бедер, который тоже являются проблемным местом.
Упражнения для мышц пресса живота
Для занятий в домашних условиях вспомните несколько упражнений со школы из уроков физкультуры. Можно начать качать пресс, постоянно повышая количество на один. Со временем нужно дойти до 3-х подходов по 50 раз. Если у вас все получается, то вы можете смело начинать мерить платья, которые носили до беременности. Эффект похудения должен быть заметным.
БАДы
Многие женщины принимают активные биологически добавки. Добавки позиционируют, как препараты, которые помогают похудеть после беременности. Но, перед тем как принять это решение, нужно посоветоваться с педиатром и врачом-гинекологом. Просто некоторые БАДы, являющиеся синтетическими веществами, а не натуральными, могут вызвать у малыша аллергические реакции. При этом они могут воспрепятствовать работе желудка ребенка и системы пищеварения, в общем, создавать в работе нервной системы проблемы.
Многие диетологи все же не советуют принимать эти добавки кормящим женщинам. Они могут создать больше отрицательных последствий для здоровья ребенка, нежели помочь молодой мамаше скинуть лишние килограммы.
Упражнения во время расхождения прямых мышц пресса
Вкратце нужно сказать о занятиях спортом, начиная с шестой недели после беременности, можно возобновлять те физические нагрузки, которыми вы пользовались в последний триместр беременности. Чрезмерного перенапряжения необходимо избегать. Оно сможет создать проблемы со здоровьем и ухудшение лактации, потому до достижения малышом 9-месячного возраста не нужно практиковать активных упражнений.
Однако гимнастика все же требуется, так как важно не только похудеть, но и вернуть назад подтянутую и красивую фигуру. Увы, мышцы пресса живота при беременности ослабевают, и образуется характерный животик. Избавиться от него его можно, лишь вернув мышцам тонус.
Перед тем как приступать к спортивным упражнениям, убедитесь, что при беременности вы не получили расхождение прямых мышц пресса (диастаз). Если эта проблема имеет место быть, то необходимо заняться ее исправлением. Для чего делайте специальные упражнения и носите бандаж.
Первое упражнение. Лягте на пол, выше пупка скрестите руки, пальцами притяните и прижмите прямые мышцы пресса в нужное положение. На вдохе приподнимайте от пола голову, чувствуя, как напрягаются мышцы пресса, а на выдохе принимайте изначальное положение. Так сделайте до 5 раз.
Второе упражнение. Находясь параллельно полу, упритесь на пальцы ног и предплечья. Это называется позиция «планки». Проследите, чтобы взгляд был направлен в пол, а тело как бы натянуто в струнку. Сутулиться и выгибаться в пояснице неправильно. Сохраните данное положение на одну минуту.
Начинать упражнения для пресса можно лишь после того, когда диастаз пройдет. Женщинам, которым сделали кесарево сечение, перед началом тренировок необходимо посоветоваться с врачом.
Если этих проблем нет, то подбирайте упражнения, которые вам больше всего нравятся: «велосипед», скручивания, поднятие ног, корпуса и любые иные. Но еще раз подчеркнем, что значительные физические нагрузки (подтягивание к подбородку коленей, поднимание двух ног одновременно и некоторые другие) в любом случае не стоит практиковать на протяжении первых шести недель после беременности.
Что еще необходимо учитывать во время похудения при вскармливании грудью?
Правила похудения при грудном кормлении:
Не стоит соблюдать монодиеты или различные экзотические диеты (наподобие употребления только лишь водорослей или сырой морковки) — таким образом можно у малыша спровоцировать аллергию или даже отравить.- Если уж вы хотите похудеть во время грудного вскармливания и все же сели на диету, то употребляйте больше воды! Не меньше 10 стаканов ежедневно. Недостаток воды в организме может приводить к увеличению концентрации в организме токсинов и отравляющих веществ, в общем, и в грудном молоке также.
- Не забывайте, что мочегонные препараты, как правило, вначале улучшают лактацию, но затем объем молока резко снижается. Эти методы во время грудного кормления желательно не использовать.
- Не принимайте пищевые добавки, снижающие аппетит. Они проходят в грудное молоко и смогут непредсказуемым образом влиять на еще неразвитый организм вашего ребенка.
В общем, желательно подольше гулять быстрым шагом с коляской и на большие расстояния, носите ребенка на руках или в слинге, и незаметно для вас куда-то исчезнут ненужные килограммы, и вы с легкостью восстановите вашу фигуру после беременности.
