Диета Малышевой: подробное меню на неделю бесплатно

О диете Малышевой наслышаны многие благодаря известности ее автора. Главным принципом диеты является употребление низкокалорийных продуктов, которые присутствуют практически в каждом меню здорового питания. Ввиду прекрасных результатов, которые обеспечивает эта методика похудения, ее используют сегодня многие люди с проблемой избыточного веса.

Методика похудения Елены Малышевой

По словам автора, сам факт наличия в диете низкокалорийных продуктов уже делает ее эффективной. Еще больше упрощается задача по достижению желаемого веса, если придерживаться меню, составленного из низкокалорийных продуктов, на протяжении длительного времени. Но даже если в определенные моменты возникнет желание попробовать что-нибудь сладкое, то можно позволить себе съесть шоколад для похудения, который принесет больше пользы, чем вреда, благодаря жиросжигающему эффекту.

Главное в диете Елены Малышевой, позволяющей худеть — правильно составить меню на основе низкокалорийных продуктов. Тогда человек не будет ощущать голод, а его организм будет получать в достаточном количестве необходимые питательные вещества.

Наилучший эффект от диеты Елены Малышевой проявляется, когда человек начинает терять по 0,5 кг в сутки. Причем подобное питание, позволяющее активно худеть, не оказывает какого-либо дискомфорта и даже не приводит к усталости.

Что входит в диету Малышевой?

Еще раз повторимся, что главным принципом диеты Елены Малышевой является употребление продуктов с низким содержанием калорий. Но чтобы эффект от этой диеты был максимальным, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Размеры порций должны быть такими, чтобы у человека не было постоянного чувства голода, так как возникающий из-за этого стресс будет только вредить его самочувствию.
2. Регулярно контролируйте количество поступающих вместе с пищей калорий. Рекомендуемая суточная норма при таком питании - 800–1200 килокалорий. Но получать их необходимо, употребляя разнообразные продукты.
3. Во время трапезы старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу. Это улучшает процесс ее усваивания и позволяет с меньшими затратами энергии проходить пищевой тракт. В соответствии с предлагаемой диетой, необходимо во время каждого приёма пищи ее пережевывать не менее 18 раз.
4. Поддерживайте оптимальный водный баланс. Вода нисколько не вредит организму, поскольку не содержит калорий, более того, она положительно образом влияет на его работу, очищая от шлаков и токсинов. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2–3 литра чистой воды. Причем первую порцию жидкости необходимо выпивать ранним утром до завтрака.
5. Обеспечьте регулярные физические нагрузки. Спорт — это очень важно, но если нет возможности заниматься, хотя бы ходите пешком много, везде, где только можете.
6. Регулярно проводите разгрузочные дни. Желательно их планировать в определенный день недели, когда вы будете свободны от выполнения других дел. Это время вы можете посвятить своему организму, устроив ему отдых от привычного питания и заменив его богатой витаминами пищей.

Диета Малышевой: перечень продуктов

Учитывая, что диета Елены Малышевой для похудения базируется на употреблении низкокалорийных продуктов, в меню должны присутствовать: овсяные хлопья, фрукты, мёд, овощи, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рис и пр.

Психологический аспект похудения

В таком сложном деле, как похудение многое также зависит от веры в успех. Поэтому только люди, полные уверенности в себе, которые четко представляют, чего хотят добиться с помощью диеты Елены Малышевой, смогут, придерживаясь правильного питания, быстро стать здоровыми и стройными.

Но если у вас возникают сложности с психологическим настроем, то вам будут полезны следующие рекомендации:

• Для начала вам необходимо определиться, действительно ли вы хотите похудеть с помощью правильного питания.
• Если вы полны решимости похудеть, то вам следует понять, как вы это сделаете.
• Составьте подробный план, как вы будете этого добиваться.
• Сообщите своим друзьям новость о том, что вы решили похудеть.
• Пусть ваши друзья и родные окажут вам поддержку в этом трудно начинании, но не слушайте чужих советов.
• После всего этого начинайте действовать, следуя заранее разработанному плану.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Главная идея диеты Елены Малышевой заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, в качестве которых могут выступать овощи, крупы или фрукты. Здесь очень важно поддерживать определенную норму калорийности рациона, оптимальным показателем которой считается 1200 килокалорий.

Диета Елены Малышевой 10 дней

Учтите, что предусмотренные диетой Елены Малышевой продукты вы должны готовить без использования кетчупа, майонеза, соли, сахара и специй.

Первый день

• На завтрак варят гречневую кашу (200 г), одно яйцо, сваренное вкрутую, съесть порцию овощного салата из моркови и яблока с добавлением растительного или оливкового масла (100 г).
• На ланч можно съесть 4 любых сухофрукта, небольшую порцию творожной запеканки (150 г), выпить стакан зеленого чая.
• На обед можно подать паровую говядину, суфле (120 г) с цветной капустой (200 г), выпить отвар шиповника.
• В полдник можно перекусить грейпфрутом.
• На ужин можно подают блюдо из тушеной капусты с кабачками, запеченное яблоко, сдобренное корицей. Заключительный прием пищи должен состоять из однопроцентного кефира.

Второй день

• На завтрак готовят чашку овсянки, которая отлично очищает организм от холестерина. Желательно ее сварить на воде.
• В качестве ланча можно скушать два яблока и два мандарина. Если у человека индивидуальная непереносимость к этим фруктам, то вместо них можно съесть любой другой.
• На обед необходимо приготовить блюдо, с которым организм получит порцию белка. Отличным вариантом будет несколько вареных яиц или куриное филе.
• В полдник можно съесть нежирный творог.
• Подаваемая на ужин пища не должна быть плотной, поэтому рекомендуется приготовить салат из овощей и выпить стакан кефира.

Третий день

• На завтрак можно съесть омлет, приготовленный из 2 белков и 1 желтка с одной столовой ложкой масла, овощной салат из моркови и яблока, сдобренный чайной ложкой масла.
• В качестве ланча можно приготовить несладкую творожную запеканку.
• На обед варят овощной суп, на второе можно подать отварную куриную грудку.
• В полдник можно перекусить любым фруктом по желанию.
• Ужин должен быть максимально легким — рекомендуется выпить стакан кефира.

Четвертый день

• На завтрак можно съесть порцию горошка (100 г), небольшой кусок вареной говядины (50 г), два диетических хлебца.
• На ланч можно приготовить винегрет с двумя хлебцами.
• На обед можно съесть тушёную капусту с морковью (150 г), отварную рыбу (100 г), выпить стакан отвара из шиповника.
• В полдник можно перекусить яблоком и съесть 30 г грецких орехов.
• На ужин не стоит перегружать желудок, поэтому рекомендуется приготовить несладкую творожную запеканку с морковкой, выпить стакан кефира.

Пятый день

• День начинают с небольшой порции любой каши, приготовленной на воде, для улучшения вкуса в нее можно добавить ягоды.
• В качестве ланча можно съесть кабачковое пюре.
• На обед подают отварную рыбу, которую можно заменить куриной грудкой, с овощами. Можно выпить стакан отвара шиповника.
• Отличным вариантом перекуса во время полдника будет порция творога с фруктовым йогуртом.
• За ужином организм должен получить порцию углеводов, поэтому рекомендуется приготовить любое блюдо из овощей.

Шестой день

• На завтрак можно съесть чашку запаренной овсянки. Чтобы каша была более приятной на вкус, в нее можно положить ложечку меда или кусочки фруктов.
• Во время ланча можно съесть несколько яблок.
• На обед готовится блюдо, которое обеспечит организм белками. Поэтому рекомендуется сварить постное мясо, подав его с зеленью. Готовить его необходимо без соли и специй, для улучшения вкуса используют лимонный сок.
• В полдник можно перекусить любым цитрусовым, например, апельсином или мандарином.
• На ужин можно подать салат из овощей, выпить стакан однопроцентного кефира.

Седьмой день

• Отличным вариантом завтрака будет следующее блюдо: отруби нужно залить кефиром и дать им постоять 15 минут. В дополнение к нему разрешается съесть немного обезжиренного сыра и любой на выбор фрукт — киви или апельсин.
• Во время ланча можно съесть грейпфрут или выпить стакан апельсинового сока.
• На обед можно приготовить овощное рагу из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, подав его с отварной курицей.
• В полдник утолить голод можно обезжиренным йогуртом и небольшим количеством сухофруктов с орешками.
• На ужин можно подать овощной салат из капусты с огурцом, который можно разнообразить, положив в него отварное яйцо или помидор и украсив зеленью. В качестве заправки следует использовать растительное масло. Разрешается выпить стакан травяного чая.

Восьмой день

• День можно начать с порции консервированного зеленого горошка, 2–3 диетических хлебцев и стакана отвара шиповника.
• В качестве ланча можно съесть любой из фруктов — грушу или яблоко.
• На обед можно приготовить блюдо, с которым организм получит очередную порцию белка: это может быть паровое рыбное филе или курица. Помните, что готовить его необходимо без соли.
• На полдник подают блюдо из тушеной капусты.
• На ужин можно съесть небольшую порцию нежирного творога, выпить стакан однопроцентного кефира.

Девятый день

• На завтрак подают приготовленное вкрутую одно яйцо, небольшой кусочек сыра (30 г), немного зеленого гороха (50 г).
• Отличным вариантом ланча станет порция винегрета (150 г) и два хлебца.
• На обед подают тушеную капусту и одно зеленое яблоко.
• В полдник можно перекусить грейпфрутом.
• На ужин можно съесть несладкую творожную запеканку (150 г), выпить стакан кефира.

Десятый день

• Рекомендуется начать день с порции белкового омлета. Также можно выпить стакан зеленого чая или отвар шиповника.
• Во время ланча можно съесть любые на выбор ягоды: черешню, клубнику, вишню, а также фрукты - грушу, ананас и др.
• На обед подают овощной суп с парой диетических хлебцев.
• В полдник можно перекусить апельсином.
• В качестве ужина можно приготовить овощной салат из огурцов, помидор и зелени. Через 30 минут после основного приема пищи можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Рецепты для похудения от Малышевой

Диета для похудения, разработанная Еленой Малышевой, включает ряд рецептов, которые не только отличаются простотой приготовления, но и обладают приятным вкусом. Не каждый из нас согласится начинать каждый день с порции овсяных хлопьев, поэтому можно разнообразить каждодневное меню, включив в него не менее вкусные блюда.

Салат углеводный

Для приготовления этого блюда потребуется 0,5 кг белокочанной капусты. Очистив от верхних листьев, нарезаем ее соломкой. Далее берем одну морковь и натираем ее на мелкой терке. Все овощи необходимо перемешать в одной посудине. Таким же образом поступаем со свеклой и перекладываем ее к другим овощам.

После этого нужно добавить к овощной массе чайную ложку лимонного сока, все тщательно перемешать руками. Делать так нужно для того, чтобы сделать свой салат более мягким и нежным. Это блюдо рассчитано на один день, и за каждый прием пищи нужно съедать порцию весом 150 г. Также необходимо контролировать поступление жидкости: в течение дня следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это блюдо будет вкусней, если его подать вместе с отварной рыбой.

Суп овощной с цветной капустой

Для приготовления этого блюда потребуется одна морковь, луковица, половина головки цветной капусты и сладкий перец. Перечисленные продукты необходимо очистить и мелко порезать. Далее на плиту ставят сковороду и выкладывают на нее лук и морковь.

Поставьте на огонь кастрюлю и налейте в нее 2,5 л воды. Когда она закипит, положите в нее обжаренные овощи. Затем добавьте 2–3 нарезанных картофелины. Следом за ними переложите и остальные овощи. Суп должен кипеть в течение 40 минут, в конце варки необходимо положить несколько лавровых листочков, пару горошин горького перца и зелени.

Заключение

Популярность диеты Елены Малышевой для похудения не удивляет, ведь в ее основе лежит принцип, который используется во всех меню правильного и здорового питания. Чтобы эта диета принесла ожидаемый результат, необходимо заменить свое привычное меню низкокалорийными продуктами, следя за общим уровнем энергетической ценности рациона. Соблюдая это правило, можно уже через несколько недель заметить первые результаты. Однако если вы будете не только придерживаться диеты, но и регулярно выполнять физические упражнения, то сможете гораздо быстрее начать худеть.