Система минус 60: отзывы с фото до и после похудевших

Диета минус 60 – это авторский способ похудения Екатерины Миримановой, получивший большое количество положительных отзывов, данная диета помогает сбросить значительный лишний вес, а так же учит на постоянной основе правильно питаться. Диета минус 60 представляет комплекс собой мер, который включает диетическое меню, позволяющее на завтрак употреблять любимые продукты, психологическую мотивацию и физическую нагрузку. Какие продукты можно кушать, при этой системе питания и насколько результативна непосредственно диета, рассмотрим дальше.

Как работает диета?

Система питания для похудения минус 60 не ограничивает в рационе, давая возможность кушать все, что захочется, в том числе и сладости. Общие положительные отзывы врачей о диете позволяют рекомендовать ее женщинам в любом возрасте с разным уровнем лишней массы тела.

Основу питания составляет взаимосвязь между усвоением различных видов продуктов и необходимым для переваривания пищи временем суток. Отзывы худеющих, которые испробовали диету, указывают, что приблизительный показатель похудения составлять около 3–6 кг за месяц и в индивидуальных случаях достигает 12 кг.

Далее представлены основные требование диеты Миримановой, соблюдение которых способствует достижению необходимого эффекта:

• Кондитерские изделия. Сладкие изделия могут являться частью завтрака, но преимущественно лишь в виде черного шоколада.
• Обязательный завтрак. Прием пищи с утра позволяет «запустить» организм. Диета допускает два завтрака (полноценный и легкий), если необходимо просыпаться рано утром. Утренний рацион практически неограничен в выборе продуктов.
• Рис, сделанный на пару. По своему вкусу этот рис не отличается от отварного, но гораздо полезней.
• Специи и соль. Соль можно использовать, но только не нужно увлекаться, а специи можно выбирать совершенно любые.
• Спиртное, кофе и чай. Диета дает возможность побаловать себя этими напитками, не исключая на завтрак сахар. Излюбленные спиртные напитки необходимо заменить сухим красным вином.
• Картофель и макаронные изделия. Они подойдут для завтрака или в качестве обеда вместе с сыром и овощами.
• Употребление хлебобулочных изделий. Белый хлеб можно употреблять на завтрак, а ломтик ржаного хлеба разрешается на обед при употреблении мясных блюд.
• Вода. Диета подразумевает употребление воды, но в том объеме, которое организм самостоятельно определяет, как необходимое.
• Ранний ужин. Последнее употребление пищи обязано пройти максимально рано (в пределах 17:00-20:00 часов вечера).

Основные преимущества диеты минус 60 для похудения

Система минус 60 подойдет для людей, которые не выдерживают резких и жестких ограничений в пище. Множественные положительные отзывы, а также фото до и после, доказывают ее результативность в борьбе с лишними килограммами.

Среди основных преимуществ диетической системы похудения Миримановой выделяют следующие:

• Диета не нуждается в тщательном подсчете калорий и основывается на раздельном питании, потому очень проста в соблюдении каждый день.
• Продукты в рационе питания диеты на неделю доступны любому человеку.
• Возможность употреблять в пищу любимые продукты, не наносить ущерб здоровью и при этом значительно похудеть.
• Диета не будет стрессом для организма и со временем будет постоянной системой питания (ежедневно добавляется до двух правил пищевого рациона), а малополезные для похудения продукты постепенно уходят из списка разрешенных (что доказывают отзывы).
• Система питания минус 60 учитывает стрессовые ситуации или календарные праздничные дни, которые могут привести к перебоям в здоровом питании. Причем увеличение веса проходит постепенно, а не моментально.

Диетическое меню

Стиль приема пищи подразумевает перестройку организма, а также список продуктов, имеющих определенную привязку ко времени суток:

• завтрак должен происходить до 12:00;
• обед – приблизительно 13:00–14:00, но не поздней;
• ужин – как правило, до 18:00, но не позже 20:00.

Список блюд на неделю можно составить очень просто, необходимо только соблюдение определенных правил по выбору продуктов питания.

Меню питания на каждый день

Завтрак

Система питания минус 60 дает возможность довольно приятно начать рабочий день, поскольку разрешает употреблять в пищу шоколад, мучное, печенье и мороженое, и пить газированную воду (если сильно захочется). Если кушать тут же после пробуждения для вас не совсем привычно, то можно заменить полноценный завтрак легким перекусом. В этом случае через определенное время последует еще один завтрак, но уже с полным рационом.

Полноценное меню на завтрак может включать следующие блюда:

• Бутерброд (паштет или колбаса), яичница с ветчиной (омлет с зеленью), и кофе.
• Белый хлеб, овощное рагу с курицей, кофе.
• Ломтик хлеба, пюре из картошки с жареной курицей, кофе.
• Макароны с сыром, кофе со сладостями.
• Бутерброд, молочная каша из любых круп, чай или кофе.

Для перекуса подходят:

• Сок и банан.
• Чашка чая и йогурт.
• Сыр, кофе и сухарик.
• Кофе и бутерброд.

Обед

Система питания минус 60 разрешает сытный обед, который можно приготовить в пароварке, путем тушения или запекания. Желательно отказаться от добавления сметаны и майонеза. Картошка и мясо не сочетаются, потому вторые блюда и супы нужно готовить только с каким-то одним из ингредиентов. Копчености и маринованные продукты разрешены, так же, как морепродукты и рыба. Из напитков дозволено выпить кефир, чай, компот, кефир или сухое вино.

Приблизительное меню на обед в себя включает следующие блюда:

• Тушеная капуста и гуляш, суп-пюре (цветная капуста или тыква), и компот.
• Рагу из овощей с курицей, мясной суп, сок, фруктовый салат.
• Котлета с горошком, щи с картофелем, чай.
• Грибы с тушеными овощами, овощной суп, чай.

Ужин

Последний прием еды подразумевает низкую калорийность, потому все блюда готовят в пароварке либо варят. В рацион питания входят молочные продукты низкой жирности с фруктами, овощи, крупы приготовленные молоке, а мясо или рыбу необходимо употреблять без гарнира. Если мясо в рационе заменяют фрукты и овощи, то их можно комбинировать с рисом. Сахар на ужин полностью находится под запретом. В случае когда после ужина хочется перекусить, то можно съесть что-то из фруктов или кусочек сыра.

Меню последнего приема пищи составляют следующие блюда:

• Творожная запеканка, приготовленная на пару и чашка кофе.
• Овощной салат, можно с добавлением масла и чашка чая.
• Небольшой кусок курицы без шкурки и чашка чая.
• Стакан сока и творог с фруктами (яблоко, киви).

Физические упражнения при диете минус 60

Ежедневные физические упражнения для похудения добавляют в режим дня после привыкания к новому рациону питания, но активность и длительность занятий должна соразмеряться с личными возможностями. Основное правило к выбираемым упражнениям – это ощущение комфорта при выполнении. Немаловажна и регулярность, потому если ваши силы не позволяют много заниматься, то можно использовать самомассаж. Время суток подбирается абсолютно любое.

Разработчик диеты также предлагает использовать ее собственную подборку физических упражнений для сохранения результата и похудения:

• Упражнение «кошка» — прогиб вперед талии, в позе на четвереньках, и переход в положение упора на руках с изогнутой спиной (от 5 до 15 раз);
• Махи в сторону ногой из позиции стоя (до 10 раз на каждую ногу с увеличением до 25);
• Махи назад ногой, в положении на четвереньках (от 15 до 25 раз за подход);
• Работа корпусом из позиции лежа – ноги, согнутые в коленях, находятся на стуле, а верхняя часть туловища приподнимается (от 5 до 10 раз за подход);
• Прыжки-ножницы (довести до 10 раз);
• Поднимание ног (под углом 45 градусов), в позиции лежа и задерживая их в приподнятом состоянии 20 секунд (5–7 раз за подход).

Положительный настрой

Сделать зарядку и реорганизовать питание – это еще не весь перечень дополнительных средств при похудении. Анализируя свои причины и ощущения от проблемы излишнего веса, человек учится себя мотивировать на будущее и, не допускать прошлых оплошностей. Система питания минус 60 включает в себя комплекс умственных настроек, они служат дополнительной мотивацией к предстоящим переменам:

• Нельзя себя винить за лишние килограммы. Необходимо принять себя таким, как ты есть, и начать двигаться вперед, настраиваясь на положительный эффект.
• Если вы решили похудеть, то нельзя отсрочивать это желание на следующий день или на месяц, в противном случае цель так и не будет достигнута.
• Периодически высокий аппетит у девушек (из-за гормонального фона) – это вполне естественно. В этом случае количество пищи увеличивают на протяжении дня пропорционально при каждой еде.
• Похудение не нуждается в сверхчеловеческих усилиях. Человек должен поменять свой взгляд на прием пищи и научиться распланировать свое дневное меню.
• Изменять свой дневной рацион при диете минус 60 нужно постепенно, в противном случае ограничения питания могут привести к срыву. Вес обязан уходить не спеша, как и приходил.
• Решая похудеть, человек обязан это сделать ради себя, а все остальное – это дополнительные рычаги для достижения результата. Неверие остальных не должно быть препятствием на пути к достижению цели.
• Излишний вес в килограммах, который нужно сбросить, необходимо разделить на цифру 6. Данное число будет первой задачей, которую необходимо добиться.

Отзывы похудевших людей с фото до и после

Основная причина неудач на первом этапе диеты – неверие в собственные силы. Именно по этой причине многие откладывают ее начало, пытаются найти подходящий случай или особый повод. Не нужно мучить себя сомнениями – начинайте прямо сегодня! Перед тем как вы станете стройной, необходимо себя принять в таком виде, какой вы находитесь сейчас.

Худеть необходимо лишь для своего удовольствия, а не в угоду остальным людям или моде. Вы можете соблюдать диету, а можете, нет – это ваш личный выбор, и только сам человек может решать, что ему делать. Но если вы все-таки выбрали систему питания «Минус 60», то знайте – миллионы женщин уже прошли данный путь и добились результата, а это обозначает, что сможете и вы. Самое важное – не пропускать завтраки и обеды на первых этапах, чтобы они для вас были просто насущной необходимостью. Естественно, молниеносного эффекта ожидать не нужно, но и не нужно ужесточать условия диеты.