Каждая женщина знает, что такое диета. В погоне за фигурой мечты женщина готова трудиться, отказывать себе во многом, худеть, избавляться от килограмм и сантиметров в талии. Затем радоваться полученному результату, но по прошествии времени вес возвращается. И вновь борьба и вновь лишения. А всё почему? Ответ очень прост — неправильно подобранный рацион и режим питания.
Диет для похудения огромное количество. Пробовать на себе каждую бессмысленно, ведь это риск для здоровья.
Самые простые и эффективные диеты для похудения
Диета — это режим питания, главной целью которого является похудение. И также такой род питания является наиболее практичным способом поддержания в норме фигуры, веса и здоровья. Несомненно, всех интересуют диеты, которые работают быстро и просто. На сегодняшний день разработано бессчётное количество диет. Перед человеком, который желает похудеть, встаёт вопрос — какую диету выбрать?
Рекомендации к выбору режима питания для похудения в домашних условиях:
- Похудение должно быть не только быстрым, но и здоровым. Организм не должен ощущать стресса при потере избыточного веса. Ведь при снижении потребления продуктов питания уменьшается и объём витаминов, поступаемых с пищей.
- Ориентируйтесь на свою силу воли. Если у вас не получается вытерпеть строгую диету, то не выбирайте её и не травмируйте себя. А отдайте предпочтение менее жёсткому и щадящему режиму.
- В основе всех диет заложен подсчёт калорий. Ежедневно обязательно нужно съедать как минимум 1200 калорий. Это средний показатель, необходимый для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.
Если между различными диетами вы самостоятельно затрудняетесь принять выбор, то за рекомендациями можно обратиться к специалисту — врачу-диетологу. Он профессионально подберёт вам диету, исходя из индивидуальных характеристик.
Стоит обратить внимание на выход из диеты. При резкой смене режима питания с диетического на обычное можно быть на сто процентов уверенным в том, что сброшенные килограммы вернутся. Поэтому, чтобы такого не произошло, выход должен быть постепенным.
Кефирная диета
Диета на кефире очень простая, но, тем не менее, эффективная. Кефирная диета довольно-таки строга. Но также она считается одной из самых быстродействующих в мире. Диета на кефире жёсткий способ похудения, поэтому придерживаться её разрешено не более трёх дней подряд. Суть этой диеты в том, что все приёмы пищи состоят из кефира. Все привычные блюда, которые человек кушал на завтрак, обед и ужин следует заменить кефиром.
Объём употребляемого кефира неограничен.
Гречневая диета
Гречневая диета относится к простым монодиетам. За неделю человек в среднем избавляется от пяти килограммов. Гречневая крупа состоит из сложных углеводов, которые на долгое время насыщают организм, и притупляет чувство голода. Отлично очищает организм и избавляет от шлаков и токсинов. Дополнительно гречка оказывает благоприятный эффект на кожу.
Гречневая диета является простой, так как состоит только из двух продуктов питания. Меню достаточно просто запомнить, а блюда не требует сложных приготовлений.
Основные правила гречневой диеты:
- Гречневую крупу вечером промывают и заливают кипятком. Утром лишняя жидкость сливается. Гречка готова к употреблению.
- Объём потребляемой гречки неограничен. Однако добавлять в неё специи запрещается. Соль можно, но в малом количестве.
- Из напитков разрешены чай и кофе без сахара. Кашу из гречневой крупы можно запивать кефиров. Объём выпитой чистой питьевой воды должен составлять как минимум три литра.
- Допустимо употребление фруктов. Около полкилограмма в сутки.
- Кроме кефира, можно пить низкокалорийный йогурт. Не больше 200 мл в лень.
- Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна. Но если вам не даёт покоя чувство голода, то допустимо употребление стакана кефира, который следует разбавить наполовину водой.
- Максимально гречневая диета может длиться две недели. После обязательно необходимо сделать перерыв.
Так, основные продукты питания на диете — это гречневая крупа и кефир. Все остальные разрешённые продукты можно употреблять в самых минимальных объёмах.
Раздельное питание
Раздельное питание нельзя отнести к диете, но все же это очень простой способ похудения.
Исходя из названия этого режима питания становится ясно, что употреблять пищу придётся раздельно, но соединяя один с другим. Кушать можно практически любые продукты питания. Главное правило раздельного питания — в один приём пищи употреблять только продукты питания, которые разрешено совмещать, или выдерживать два часа между потреблением еды.
Особенности раздельного питания:
- Не объединять в один приём пищи различные виды белков.
- Категорически запрещено совмещать жиры и белки.
- Белки не соединяются с кислыми фруктами.
- Существует отдельная категория продуктов, которые позволено употреблять исключительно отдельно от остальных. К ним относятся — молоко, арбуз, дыня, груша, томаты и так далее.
- Для раздельного питания создана таблица, на которую ориентируются приверженцы раздельного питания при создании своего рациона. Таблица проста в использовании и широко доступна в интернете.
Эффективное похудение в домашних условиях на супах
Диета на супах — очень простой режим питания на неделю. В среднем на этой диете теряют около пяти килограмм. Объём потребляемой пищи не ограничивается, однако разрешается кушать лишь овощные супы.
Готовить супы следует по определённым правилам:
- В овощные супы картофель не добавляется.
- В приготовлении бульона не используются мясные продукты.
- Не добавлять масло.
- Отказаться от соли. Если это невозможно, то снизить до минимума её употребление.
Этот режим питания очень легко переносится организмом, так как суп наполняет желудок и сразу же утоляет голод.
Во время диеты обязательно выпивать два литра воды в день, причём сразу после поедания супа пить её нельзя. Вода, выпитая сразу после еды, замедляет метаболизм и приводит к увеличению размеров желудка. То есть стенки желудка растягиваются и в следующий раз для сытости понадобится больший объём пищи.
Голливудская диета
Диета получила своё название, в связи с тем, что очень популярна среди звёзд Голливуда. В среднем после этой простой диеты человек теряет семь килограмм. Питание основывается на морепродуктах. При этом придётся отказаться от таких продуктов – хлеб, сахар, соль. На голливудской диете тщательно контролируют потребление жиров и углеводов. Активно необходимо использовать в пищу продукты богатые беком — рыба, яйца, белое мясо. Овощи придётся выбирать с наименьшим содержанием углеводов.
Главные правила голливудской диеты:
- Полный отказ от обильного завтрака. Утром допустимы чашка кофе/ чая или половина грейпфрута.
- Готовить продукты только на пару, запекать или отваривать.
- Питаться часто, но немного. То есть за день должно быть как минимум шесть приёмов пищи.
- Обильное питьё (минимальный суточный объём употребления — два литра чистой питьевой воды).
Простые и эффективные диеты после беременности в домашних условиях
Женщина после беременности и родов обязана придерживаться диеты, даже если у неё нет проблем с фигурой. Кормящие мамы должны выбрать простую диету, которая скажется положительно и на ребёнке, и на женщине. После родов приходится тщательно следить за здоровьем молодой маме.
Правила питания для женщины после беременности в домашних условиях:
- Способы приготовления пищи — на пару, тушение, варка, запекание.
- Из рациона полностью исключаются сладкие и мучные продукты.
- Приёмы пищи частые, порции небольшие по размеру.
- Последний приём пищи за три часа до отхода ко сну.
- Потребляемое мясо должно быть нежирным.
- Подбирать продукты в зависимости от их витаминного содержания. Избавьтесь от употребления пустых калорий, не приносящих пользы.
- Убрать копчёные, острые, пряные продукты.
Отзывы похудевших
Уехала от родителей на учёбу в университет. Из-за учёбы иногда не было времени даже просто чая попить. Поэтому из-за нерегулярного, да и не особо правильного питания я набрала двадцать пять килограмм. Очнувшись, поняла, что так жить нельзя. Мне даже сложно стало дышать, не говорю о том, как я передвигалась. Подруги посоветовали сесть на диету. Опять же по совету выбрала для похудения гречневую диету. Честно говоря, я не надеялась получить хоть какой эффект. Однако я смогла вернуть свой прежний вес, убрать весь избыток, и теперь наслаждаюсь жизнью и покупаю красивые модные вещи.
Пишу отзыв не о своём опыте похудения, но который происходил на моих глазах.
Отзыв о похудении моего мужа с помощью системы раздельного питания. Он уже второй год питается таким образом. Результат я видела своими глазами на весах — минус пятнадцать килограмм. Для него это оптимальный выбор для похудения. Ведь, по сути кушать можно все продукты питания, главное правило — это правильное сочетание. Глядя на мужа хочу попробовать сама раздельное питание, но режим работы пока не позволяет мне этого сделать. А ведь там нужно строго соблюдать время приёма пищи.
Кефирная диета — вот о чём будет мой отзыв. Похудеть я хотела на пять килограмм и отвечу вам заранее — мне это удалось. Придерживалась её я девять дней. Кушала следующее: первые три дня — кефир обезжиренный, следующие три дня — яблоки, приблизительно по одному килограмму в сутки. Последние дни — кефир, но уже более жирный. За это время я отлично почистила организм. Тело ощущает лёгкость.
Хочется отметить, что кефир очень полезная вещь. Он ускоряет обмен веществ, нормализует пищеварение, а ещё немаловажно, это дёшево и широко доступно.
