Диета лесенка, меню на 5 дней: отзывы и описание

Диета «Лесенка» сочетает эффект одновременно 5 монодиет: есть на этой диете можно почти все, но для любого продукта существует своя собственная ступенька. Зато остановившись на отдельной из них, можно похудеть ежедневно на один килограмм, таким образом, вы легко будете взбегать на любые ступеньки!

Диета Лесенка: особенности и описание меню

Диета «лесенка» подразумевает 5 этапов-ступенек, в процессе которых организм вначале производит очищение, после восстановится, «заправляется» энергией, получает весь необходимый материал, и, в конце, наносит мощный удар по жировым отложениям.

Диета «Лесенка»:

• Особенность: состоит из 5 дней, где у каждого своя «специализация»;
• Частота проведения: не более раза в год;
• Результат: похудение на 4-7 кг;
• Цена: низкая (не больше 3 тысяч рублей за все время);
• Противопоказания: при язве и гастрите, беременным, время лактации, а также людям с кардиологическими нарушениями, болезнями почек и печени. Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом!

Диета «Лесенка» — это очень распространенная, но, увы, анонимная схема питания, которая очень нравится поклонникам экспресс похудения. Неизвестные авторы создали все, чтобы во время диеты было довольно легко и даже интересно выполнять все инструкции: каждый из 5 дней имеет свою собственную ступеньку на пути к идеальной фигуре. Судя по отзывам, некоторые люди даже рисуют лестницу для улучшения мотивации, наглядно помечая успехи за каждый день.

Предлагаемое меню питание можно назвать калейдоскопом экспресс диет: у каждого из дней, по задумке, своя конкретная функция, а в комплексе эти дни приводят к впечатляющему эффекту похудения. Диету «Лесенка» советуют комбинировать с физическими нагрузками, что в реальной жизни может оказаться довольно сложной задачей: при всем богатом разнообразии пищи, меню на день остается очень скудным. Потому наилучшим временем для данной диеты будет череда праздничных выходных или отпуск.

Для удобства ориентации диету можно начинать выполнять в понедельник — в этом случае вся «ударная волна» придется на будни, а в выходной можно просто отдохнуть (самое важное — ограничиться досугом, который исключает чрезмерное питание). А можно, наоборот, планировать первые самые сложные дни на выходные, и завершить диету до середины второй недели.

Так или иначе, какую бы схему вы ни подобрали для себя, нарушать периодичность дней запрещается, они обязаны идти по следующему списку:

• Первый день — Чистка;
• Второй день — Реабилитация;
• Третий день — Энергия;
• Четвертый день — Строительство;
• Пятый день — Удаление жира.

Каждому из этих дней соответствует свой набор продуктов, который расширять по своему разумению, естественно, не нужно, если ваша задача скинуть пресловутые 4-7 кг. Питьевой рацион, на диете «лесенка», составляет обычная чистая негазированная вода, от кофе и чая нужно будет временно отказаться.

Первый день: ступенька «Чистка»

По задумке диеты «Лесенка», прежде чем избавляться от ненужных килограмм, необходимо хорошенько настроить организм на будущие потери — и чистка кишечника будет здесь довольно кстати. Осуществить очищение помогут (с учетом всего первого дня):

• негазированная чистая вода (не меньше литра).
• килограмм любых яблок;
• активированный уголь (около 12 шт.).

Все вышеописанное можно принимать в любой последовательности и комбинации, но нужно учитывать два фактора: чтобы не допустить голода, желательно употреблять «пищу» равномерно, маленькими порциями на протяжении дня, а также делать этот начальный этап в домашних условиях, так как активная перистальтика, которая стимулируется компонентами ступеньки, подразумевает доступ к туалетным удобствам.

Как работает ступенька: обогащенные пектином вода и яблоки заботятся о заполнении желудка и создают очищающий эффект ЖКТ, уголь воздействует как адсорбент, связывая различные яды, газы, токсины и выводит их из организма.

Второй день: ступенька «Реабилитация»

Испытав кишечник на прочность, и вывив из себя основную часть скопившегося «шлака», на второй день нужно подумать о восстановлении микрофлоры кишечника. Выполнить это помогут на протяжении дня:

• питьевая негазированная вода (не меньше литра);
• «живой» нежирный кефир (литр);
• нежирный чистый творог (700 гр.).

Судя по отзывам, шансы того, что чистка продолжится и на следующий день, существуют: кефир в комбинации с водой создают эту возможность. Но в том или ином случае, уже за эти несколько дней вы сможете заметить первый эффект: это вышла вода, так как почки постоянно интенсивно работали (в том числе за счет кислот, которые находятся в кефире и яблоках) и каловой массы из кишечника.

Обогащение второго дня белком натурального происхождения даст возможность в некоторой степени скомпенсировать его нехватку, созданную чисткой. Помимо этого, многие диетологи утверждают, что только после хорошей разгрузки организм может намного лучше впитывать протеин. Однако эти исследования проводились в рамках более жестких по длительности диет.

Как работает ступенька: после чистки организм получает некоторую «дозу» натурального белка, который усваивается продолжительное время, не создает голод, а также обогащает протеином мышцы. В желудок поступают бифидобактерии кефира, помогая нормализовать нормальную микрофлору.

Третий день: ступенька «Энергия»

На этом этапе диеты «Лесенка» предписано насытиться любым источником энергии — в качестве этого меню могут выступать фруктоза и глюкоза. Их получить дают возможность:

• компот из сухофруктов (2 л.);
• мед (2 ст.л.);
• изюм (350 гр.).

На сладком этапе худеющий, вероятно, будет атакован приступом высокого аппетита — быстро впитывающиеся моносахариды создают моментальный всплеск энергии и отличного настроения, но в ответ выбрасывают в кровь инсулин. Потому нужно попытаться потреблять разрешенный изюм, чуть ли не по ягодке. Медом можно сделать слаще компот либо съесть его, поделив на маленькие порции, очень медленно, буквально, как леденец, рассасывая во рту. И помните про то, что сухофрукты и компот из них часто слабят, потому и в третий день лучше всего не планировать ответственных дел и дальних поездок.

Как работает ступенька: мозг «питается» глюкозой, потому энергетический этап помогает психологически разгрузиться. Сухофрукты, где находятся ценные микроэлементы и вещества (калий, магний, антиоксиданты, железо) содержатся в большем количестве, нежели в свежих фруктах, и эта комбинация предоставит организму полезные для кровообращения, сердечнососудистой системы и печени элементы.

Четвертый день: ступенька «Строительство»

В роли строительного материала в этот день выступит идеально зарекомендовавший себя в данной роли белок: разделите на целый день полкило вареного белого мяса курицы или индейки и не забудьте добавить в рацион побольше (не меньше 1,5 л.) питьевой чистой негазированной воды. Для улучшения скромного меню можно его немного сдобрить зеленью и чуть-чуть подсолить.

Как работает ступенька: легко всасываемое организмом человека мясо курицы имеет большинство требуемых аминокислот и приятно на вкус. После трех полноценных дней скудного рациона, белок формирует мускулы, поскольку в процессе любой жесткой диеты первой жертвой являются мышцы.

Пятый день: ступенька «Удаление жира»

Завершающий день, по задумке разработчиков диеты «Лесенка», компенсируется нагрузка, которая возникла в прошедший, протеиновый день, с помощью значительных поступлений клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах и зерне. Рацион на этот день:

• сырые фрукты и овощи (в общем, 1 кг);
• чистые овсяные хлопья (250 гр. в сухом виде).

Питьевая вода тоже остается — так как ягоды имеют много жидкости, то дополнительно можно употребить приблизительно литр воды.

Из овсяных хлопьев нужно сделать кашу на воде с малым добавлением соли, и, разделив ее на целый день, употреблять вместе с фруктами и овощами, либо же разделить ингредиенты на отдельное употребление (к примеру, вначале кашу с яблоком, после салат из овощей, в конце грушу). Во время выбора растительной пищи нужно избегать крахмалистых овощей, яблок и бананов.

Как работает ступенька: после всех лишений, которые пришлось пережить, худея с помощью «Лесенки», под финал худеющего ждет просто пир. Подразумевается, что жировые запасы начнут «сгорать» за счет наполняющего воздействия клетчатки (часто данный эффект называют «отрицательной калорийностью» - насыщенность есть, калорий нет), на фоне которого очень просто «загрузить» физически организм. Но будут ли силы на активную тренировку после этой жесткой диеты — это уже вопрос.

Как выходить из диеты «Лесенка» и отзывы худеющих

Как и каждая система питания, которая предполагает значительные ограничения и добивающейся благодаря этому значительного похудения, «Лесенка» имеет «свойство бумеранга» - весь сброшенный вес может довольно быстро вернуться, если похудев, на радостях, вы вернетесь к старым привычкам в питании, которые поставили вас перед необходимостью сесть на диету.

Даже когда лишние килограммы удалось легко потерять, и вы воодушевлены, не нужно проходить заново пятидневную диету: это может привести к серьезным проблемам и истощению организма. Чтобы «закрепить» вашу идеальную фигуру, по выходу из диеты, исключите из рациона сладкую, жирную, то есть, любую пищу, которая имеет «плотные» калории, а также контролируйте объем порций — если вы решили быть стройной, то нужно есть чаще (примерно 5 раз в день), но по чуть-чуть. Диета «Лесенка» даст возможность наслаждаться жизнью, не покидая последнюю ступеньку, откуда очень хорошо видна ваша красота!